Které esenciální oleje podporují lepší spánek?

Sdílet na Pinterestu

Základy

Spánek je momentálně žhavé téma. Arianna Huffington, spoluzakladatelka „The Huffington Post“, dokonce zahájila „revoluci spánku“, aby pomohla více lidem uvědomit si výhody dobrého spánku. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, čím více šetříte spánkem, tím méně jste produktivní a tím jste na tom celkově hůř.

Takže spánek je tu, ale jak se můžete ujistit, že se vám bude lépe spát? Pokud nechcete používat volně prodejné léky a léky na předpis, esenciální olej je jen jedním typem zcela přírodního prostředku na spaní, který si můžete vybrat.

Co říká výzkum

Obecně platí, že esenciální oleje mohou mít mnoho různých výhod, jako je oslabení určitých virů a posílení imunitního systému až po uklidnění pocitů úzkosti. Esenciální oleje mohou být také účinným způsobem, jak se uvolnit a lépe spát.

Přestože výzkum týkající se použití esenciálních olejů je omezený, levandulový esenciální olej je široce uznáván jako přírodní pomocník při spánku. Například 2005 hodnotila, jak levandulový esenciální olej ovlivnil 31 mladých, zdravých spáčů.

Výzkumníci zjistili, že levandule u účastníků zvýšila množství spánku s pomalými a hlubokými vlnami. Všichni účastníci uvedli, že se druhý den ráno cítili „vyšší elánu“.

Leah Outten, matka pěti dětí, která ve svém domě používá esenciální oleje, přísahá na doTERRA’s Balance. Balance je směs různých olejů, včetně:

smrkového jehličí a listů

ho dřeva

kadidlová pryskyřice

modrá květ třezalky

květ heřmánku modrého

Někdy Outten kombinuje směs Balance s levandulovým esenciálním olejem. Společně říká, že oleje podporují pocity relaxace a ospalosti a pomáhají jí rychle usnout.

Šalvějový olej může také pomoci s relaxací. Výzkumníci v Studie z roku 2013 zjistila, že když byl olej použit v difuzéru, pomohl ženám podstupujícím urodynamické vyšetření efektivněji relaxovat.

Jak používat esenciální oleje na spánek

Aromatické účinky těchto esenciálních olejů můžete zažít mnoha způsoby. Například doTERRA doporučuje aplikovat Balance na chodidla, zápěstí nebo dlaně na začátku a na konci dne, abyste se cítili klidně a uvolněně. Levanduli a šalvěj lze aplikovat i přímo na pokožku.

Před místní aplikací esenciálního oleje se ujistěte, že jste esenciální olej zředili nosným olejem. Aplikace neředěných esenciálních olejů na kůži může způsobit podráždění. Mezi běžné nosné oleje patří kokosový, jojobový a extra panenský olivový olej. Obecně platí, že byste měli použít 1 čajovou lžičku nosného oleje na každou 1 kapku esenciálního oleje.

Do difuzéru můžete také přidat 2-3 kapky těchto esenciálních olejů. Tím uvolníte vůni do vašeho domova.

Pokud nechcete nechat difuzér spuštěný, můžete zvážit přidání několika kapek esenciálního oleje do povlaku na polštář krátce před spaním. To umožní, aby vůně přetrvávala po celou dobu spánku.

Rizika a varování

Je důležité zacházet s esenciálními oleji opatrně. Před aplikací těchto olejů na velké plochy pokožky nezapomeňte provést náplastový test.

Zřeďte zvolený olej a naneste směs na čtvrtinové množství pokožky, abyste provedli náplastový test. Na vnitřní straně paže je obvykle dobré místo. Počkejte 24 hodin, abyste viděli, zda se u vás objeví nějaké podráždění nebo nepříjemné pocity. Pokud tak neučiníte, měli byste bezpečně aplikovat směs na větší plochu.

Neměli byste požívat esenciální oleje. To může způsobit nepříjemné vedlejší účinky, jako je žaludeční nevolnost a nevolnost. Děti, kojící ženy a těhotné ženy by měly být při používání esenciálních olejů opatrní.

Další způsoby, jak zlepšit spánek

Možná si také budete chtít udělat pár životních stylů změny ke zlepšení vašich spánkových návyků:

Nepožívejte kofein po 14:00.

Zkuste jíst dříve večer, zvláště pokud máte zdravotní stav, který váš spánek, jako je reflux kyseliny.

Na hodinu před spaním zcela odpojte napájení. Modré světlo v telefonech a obrazovkách narušuje produkci melatoninu ve vašem těle. Melatonin je chemická látka, kterou produkuje váš mozek a která reguluje spánek.

Zaveďte rituál před spaním. To může vašemu mozku signalizovat, že je čas ztišit se a pomoci vašemu tělu nastavit režim spánku. Jednoduché strategie, jako je napuštění teplé koupele a převlečení do pyžama, mohou často stačit.

Pokud tyto změny životního stylu nepomáhají, měli byste se poradit se svým lékařem. Mohou s vámi spolupracovat, aby zjistili, co způsobuje váš špatný spánek, a doporučí režim nebo možnost léčby, která je pro vás nejvhodnější.

Co můžete udělat hned

Pokud chcete začít používat esenciální oleje, poraďte se se svým lékařem. Některé oleje mohou interferovat s léky, které možná užíváte, nebo způsobit alergickou reakci.

Jakmile budete mít souhlas svého lékaře, proveďte průzkum. Esenciální oleje nejsou regulovány americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv, takže je zásadní hledat značku, které důvěřujete. Esenciální oleje obvykle najdete v holistických obchodech se zdravím a prostřednictvím online poskytovatelů, jako je Amazon.

Pokud máte v úmyslu aplikovat si vybraný olej na pokožku, nezapomeňte olej nejprve naředit. Měli byste také provést záplatový test. To může zabránit nežádoucímu podráždění a zánětu. Pokud začnete pociťovat jakékoli neobvyklé vedlejší účinky, měli byste přestat používat.

Čtěte dál: Tipy pro lepší spánek »

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.