Welche ätherischen Öle fördern einen besseren Schlaf?

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Die Grundlagen

Schlaf ist derzeit ein heißes Thema. Arianna Huffington, Mitbegründerin von „The Huffington Post“, hat sogar eine „Schlafrevolution“ gestartet, um mehr Menschen zu helfen, die Vorteile eines guten Schlafs zu erkennen. Entgegen der landläufigen Meinung gilt: Je weniger man schläft, desto weniger produktiv ist man und desto schlechter geht es einem insgesamt.

Schlafen ist also angesagt, aber wie können Sie dafür sorgen, dass Sie nachts besser schlafen? Wenn Sie keine rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamente verwenden möchten, ist ein ätherisches Öl nur eine Art völlig natürlicher Schlafmittel, die Sie wählen können.

Was die Forschung sagt

Im Allgemeinen können ätherische Öle viele verschiedene Vorteile haben, wie etwa die Abschwächung bestimmter Viren und die Stärkung des Immunsystems bis hin zur Linderung von Angstgefühlen. Ätherische Öle können Ihnen auch dabei helfen, sich zu entspannen und besser zu schlafen.

Obwohl die Forschung zur Verwendung ätherischer Öle begrenzt ist, gilt ätherisches Lavendelöl weithin als natürliches Schlafmittel. Zum Beispiel ein Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass die Verwendung des Öls in einem Diffusor Frauen, die sich einer urodynamischen Untersuchung unterzogen, dabei half, sich effektiver zu entspannen.

So verwenden Sie ätherische Öle zum Schlafen

Sie können die aromatische Wirkung dieser ätherischen Öle auf verschiedene Arten erleben. Zum Beispiel: doTERRA empfiehlt, Balance zu Beginn und am Ende des Tages auf die Fußsohlen, Handgelenke oder Handflächen aufzutragen, damit Sie sich ruhiger und entspannter fühlen. Lavendel und Salbei können auch direkt auf die Haut aufgetragen werden.

Bevor Sie ein ätherisches Öl äußerlich auftragen, verdünnen Sie es unbedingt mit einem Trägeröl. Das Auftragen unverdünnter ätherischer Öle auf die Haut kann zu Reizungen führen. Zu den gängigen Trägerölen gehören Kokos-, Jojoba- und extra natives Olivenöl. Als allgemeine Faustregel gilt, dass Sie für jeden Tropfen ätherisches Öl 1 Teelöffel Trägeröl verwenden sollten.

Sie können auch 2-3 Tropfen dieser ätherischen Öle in einen Diffusor geben. Dadurch wird der Duft in Ihr Zuhause abgegeben.

Wenn Sie Ihren Diffusor lieber nicht laufen lassen möchten, können Sie kurz vor dem Schlafengehen ein paar Tropfen ätherisches Öl auf Ihren Kissenbezug geben. Dadurch bleibt der Duft während Ihrer gesamten Schlafzeit erhalten.

Risiken und Warnungen

Es ist wichtig, ätherische Öle mit Vorsicht zu behandeln. Bevor Sie diese Öle auf große Hautflächen auftragen, führen Sie unbedingt einen Patch-Test durch.

Verdünnen Sie das Öl Ihrer Wahl und tragen Sie die Mischung auf eine viertelgroße Menge Haut auf, um einen Patch-Test durchzuführen. Die Innenseite Ihres Arms ist normalerweise ein guter Ort dafür. Warten Sie 24 Stunden, um festzustellen, ob Sie Reizungen oder Beschwerden verspüren. Wenn Sie dies nicht tun, sollten Sie die Mischung sicher auf einer größeren Fläche auftragen.

Sie sollten keine ätherischen Öle einnehmen. Dies kann zu unangenehmen Nebenwirkungen wie Magenbeschwerden und Übelkeit führen. Kinder, stillende Frauen und schwangere Frauen sollten bei der Verwendung ätherischer Öle Vorsicht walten lassen.

Andere Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verbessern

Vielleicht möchten Sie auch ein paar Lebensstile entwickeln Änderungen zur Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten:

Nehmen Sie nach 14 Uhr kein Koffein mehr zu sich.

Versuchen Sie, früher am Abend zu essen, insbesondere wenn Sie unter einer Krankheit leiden, die Sie stört Schlafstörungen, wie z. B. saurer Reflux.

Ziehen Sie vor dem Zubettgehen eine Stunde lang komplett den Netzstecker. Das blaue Licht in Telefonen und Bildschirmen beeinträchtigt die Melatoninproduktion Ihres Körpers. Melatonin ist eine Chemikalie, die Ihr Gehirn produziert und die den Schlaf reguliert.

Etablieren Sie ein Ritual zur Schlafenszeit. Dies kann Ihrem Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und Ihren Körper in den Schlafmodus zu versetzen. Einfache Strategien wie ein warmes Bad und das Anziehen eines Pyjamas können oft helfen.

Wenn diese Änderungen des Lebensstils nicht helfen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Sie können mit Ihnen zusammenarbeiten, um herauszufinden, was die Ursache für Ihren schlechten Schlaf ist, und Ihnen die Kur oder Behandlungsoption empfehlen, die für Sie am besten geeignet ist.

Was Sie können Tun Sie es jetzt

Wenn Sie mit der Verwendung ätherischer Öle beginnen möchten, konsultieren Sie Ihren Arzt. Einige Öle können die Einnahme von Medikamenten beeinträchtigen oder eine allergische Reaktion hervorrufen.

Sobald Sie die Genehmigung Ihres Arztes haben, recherchieren Sie. Ätherische Öle werden nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert. Daher ist es wichtig, eine Marke zu suchen, der Sie vertrauen. Ätherische Öle finden Sie normalerweise in Naturkostläden und bei Online-Anbietern wie Amazon.

Wenn Sie das Öl Ihrer Wahl auf Ihre Haut auftragen möchten, denken Sie daran, das Öl zuerst zu verdünnen. Sie sollten auch einen Patch-Test durchführen. Dadurch können übermäßige Reizungen und Entzündungen verhindert werden. Wenn bei Ihnen ungewöhnliche Nebenwirkungen auftreten, sollten Sie die Anwendung abbrechen.

Lesen Sie weiter: Tipps für einen besseren Schlaf »

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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