Ποια αιθέρια έλαια προάγουν τον καλύτερο ύπνο;

Κοινοποίηση στο Pinterest

Τα βασικά

Ο ύπνος είναι ένα καυτό θέμα αυτήν τη στιγμή. Η Arianna Huffington, συνιδρυτής της "The Huffington Post", έχει ξεκινήσει ακόμη και μια "επανάσταση στον ύπνο" για να βοηθήσει περισσότερους ανθρώπους να συνειδητοποιήσουν τα οφέλη του να κοιμούνται καλά τη νύχτα. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, όσο περισσότερο τσιγκουνεύεστε τον ύπνο, τόσο λιγότερο παραγωγικοί είστε και τόσο χειρότερα είστε συνολικά.

Λοιπόν, ο ύπνος έχει αρχίσει, αλλά πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα; Εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιείτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή και συνταγογραφούμενα φάρμακα, ένα αιθέριο έλαιο είναι μόνο ένας τύπος φυσικών βοηθημάτων ύπνου που μπορείτε να επιλέξετε.

Τι λέει η έρευνα

Γενικά, τα αιθέρια έλαια μπορούν να έχουν πολλά διαφορετικά οφέλη, όπως την αποδυνάμωση ορισμένων ιών και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος για να καταπραΰνουν τα συναισθήματα του άγχους. Τα αιθέρια έλαια μπορούν επίσης να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα.

Αν και η έρευνα για τη χρήση αιθέριων ελαίων είναι περιορισμένη, το αιθέριο έλαιο λεβάντας αναγνωρίζεται ευρέως ως φυσικό βοήθημα ύπνου. Για παράδειγμα, ένα Μελέτη 2005 αξιολόγησε τον τρόπο με τον οποίο το αιθέριο έλαιο λεβάντας επηρέασε 31 νέους, υγιείς ύπνους.

Ερευνητές ανακάλυψαν ότι η λεβάντα αύξησε τον ύπνο βραδέων και βαθέων κυμάτων στους συμμετέχοντες. Όλοι οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι ένιωσαν «υψηλό σθένος» το επόμενο πρωί.

Η Leah Outten, μητέρα πέντε παιδιών που χρησιμοποιεί αιθέρια έλαια στο σπίτι της, ορκίζεται στο doTERRA’s Balance. Το Balance είναι ένα μείγμα από διαφορετικά έλαια, όπως:

βελόνα έλατου και φύλλο

ho wood

ρετσίνι λιβανιού

μπλε λουλούδι tansy

μπλε λουλούδι χαμομηλιού

Μερικές φορές, το Outten συνδυάζει το μείγμα Balance με αιθέριο έλαιο λεβάντας. Μαζί, λέει ότι τα έλαια προάγουν τα συναισθήματα χαλάρωσης και υπνηλίας και τη βοηθούν να αποκοιμηθεί γρήγορα.

Το έλαιο φασκόμηλου μπορεί επίσης να βοηθήσει στη χαλάρωση. Ερευνητές σε Μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι όταν το λάδι χρησιμοποιήθηκε σε διαχύτη, βοηθούσε τις γυναίκες που υποβάλλονταν σε ουροδυναμική εξέταση να χαλαρώσουν πιο αποτελεσματικά.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για ύπνο

Μπορείτε να βιώσετε τις αρωματικές επιδράσεις αυτών των αιθέριων ελαίων με διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα, doTERRA συνιστά να εφαρμόζετε το Balance στα πέλματα των ποδιών, των καρπών ή των παλάμων σας στην αρχή και στο τέλος της ημέρας για να σας βοηθήσει να αισθάνεστε ήρεμοι και χαλαροί. Η λεβάντα και το φασκόμηλο μπορούν επίσης να εφαρμοστούν απευθείας στο δέρμα.

Πριν εφαρμόσετε τοπικά ένα αιθέριο έλαιο, φροντίστε να αραιώσετε το αιθέριο έλαιό σας με ένα έλαιο φορέα. Η εφαρμογή μη αραιωμένων αιθέριων ελαίων στο δέρμα σας μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό. Τα κοινά έλαια μεταφοράς περιλαμβάνουν έλαια καρύδας, jojoba και εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο. Ως γενικός γενικός κανόνας, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι φορέα για κάθε 1 σταγόνα αιθέριου ελαίου.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε 2-3 σταγόνες από αυτά τα αιθέρια έλαια σε έναν διαχύτη. Αυτό θα απελευθερώσει το άρωμα στο σπίτι σας.

Αν προτιμάτε να μην αφήνετε τον διαχύτη σας σε λειτουργία, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου στη μαξιλαροθήκη σας λίγο πριν τον ύπνο. Αυτό θα επιτρέψει στο άρωμα να παραμένει καθ' όλη τη διάρκεια του ύπνου σας.

Κίνδυνοι και προειδοποιήσεις

Είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε τα αιθέρια έλαια με προσοχή. Πριν εφαρμόσετε αυτά τα έλαια σε μεγάλες περιοχές του δέρματος, φροντίστε να κάνετε ένα patch test.

Αραιώνετε το λάδι που έχετε επιλέξει και εφαρμόστε το μείγμα σε ποσότητα δέρματος μεγέθους τετάρτου για να κάνετε μια δοκιμή επίθεμα. Το εσωτερικό του χεριού σας είναι συνήθως ένα καλό μέρος για να το κάνετε αυτό. Περιμένετε 24 ώρες για να δείτε εάν αισθανθείτε ερεθισμό ή ενόχληση. Εάν δεν το κάνετε, θα πρέπει να είστε ασφαλείς να εφαρμόσετε το μείγμα σε μεγαλύτερη περιοχή.

Δεν πρέπει να καταναλώνετε αιθέρια έλαια. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες παρενέργειες, όπως στομαχικές διαταραχές και ναυτία. Τα παιδιά, οι γυναίκες που θηλάζουν και οι γυναίκες που είναι έγκυες θα πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν χρησιμοποιούν αιθέρια έλαια.

Άλλοι τρόποι για να βελτιώσετε τον ύπνο σας

Μπορεί επίσης να θέλετε να κάνετε λίγο τρόπο ζωής αλλαγές για να βελτιώσετε τις συνήθειες ύπνου σας:

Μην καταναλώνετε καφεΐνη μετά τις 2 μ.μ.

Προσπαθήστε να τρώτε νωρίτερα το βράδυ, ειδικά εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση που παρεμποδίζει τον ύπνο σας, όπως παλινδρόμηση οξέος.

Βγάλτε τελείως την πρίζα για μία ώρα πριν τον ύπνο. Το μπλε φως στα τηλέφωνα και τις οθόνες παρεμβαίνει στην παραγωγή μελατονίνης του σώματός σας. Η μελατονίνη είναι μια χημική ουσία που παράγει ο εγκέφαλός σας και ρυθμίζει τον ύπνο.

Καθορίστε ένα τελετουργικό πριν τον ύπνο. Αυτό μπορεί να σηματοδοτήσει στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα να χαλαρώσετε και να σας βοηθήσει να θέσετε το σώμα σας σε κατάσταση ύπνου. Απλές στρατηγικές, όπως το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο και να φορέσετε πιτζάμες, μπορούν συχνά να κάνουν το κόλπο.

Αν αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν κάνουν το κόλπο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να προσδιορίσουν τι προκαλεί τον κακό ύπνο σας και να σας προτείνουν το σχήμα ή την επιλογή θεραπείας που σας ταιριάζει καλύτερα.

Τι μπορείτε να κάνετε. κάντε τώρα

Εάν θέλετε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ορισμένα έλαια μπορεί να επηρεάσουν τα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε ή να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση.

Μόλις έχετε την έγκριση του γιατρού σας, κάντε την έρευνά σας. Τα αιθέρια έλαια δεν ελέγχονται από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ, επομένως είναι σημαντικό να αναζητήσετε μια μάρκα που εμπιστεύεστε. Μπορείτε συνήθως να βρείτε αιθέρια έλαια σε καταστήματα ολιστικών προϊόντων υγείας και μέσω διαδικτυακών παρόχων, όπως το Amazon.

Εάν σκοπεύετε να εφαρμόσετε το επιλεγμένο λάδι στο δέρμα σας, θυμηθείτε να αραιώσετε πρώτα το λάδι. Θα πρέπει επίσης να κάνετε ένα patch test. Αυτό μπορεί να αποτρέψει τον αδικαιολόγητο ερεθισμό και τη φλεγμονή. Εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε ασυνήθιστες παρενέργειες, θα πρέπει να διακόψετε τη χρήση.

Συνεχίστε να διαβάζετε: Συμβουλές για καλύτερο ύπνο »

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.