¿Qué aceites esenciales promueven un mejor sueño?

Compartir en Pinterest

Conceptos básicos

El sueño es un tema candente en este momento. Arianna Huffington, cofundadora de "The Huffington Post", incluso ha iniciado una "revolución del sueño" para ayudar a más personas a darse cuenta de los beneficios de dormir bien por la noche. Contrariamente a la creencia popular, cuanto más escatimas en horas de sueño, menos productivo eres y peor te encuentras en general.

Ya es hora de dormir, pero ¿cómo puedes asegurarte de dormir mejor por la noche? Si no desea utilizar medicamentos recetados o de venta libre, un aceite esencial es solo un tipo de ayuda para dormir totalmente natural que puede elegir.

Lo que dice la investigación

En general, los aceites esenciales pueden tener muchos beneficios diferentes, como debilitar ciertos virus y fortalecer el sistema inmunológico para calmar la sensación de ansiedad. Los aceites esenciales también pueden ser una forma poderosa de ayudarlo a relajarse y dormir mejor.

Aunque la investigación sobre el uso de aceites esenciales es limitada, el aceite esencial de lavanda es ampliamente reconocido como una ayuda natural para dormir. Por ejemplo, un estudio de 2005 evaluó cómo el aceite esencial de lavanda afectó a 31 personas que dormían de forma saludable y joven.

Los investigadores descubrieron que la lavanda aumentaba la cantidad de sueño de ondas lentas y profundas en los participantes. Todos los participantes informaron sentir "mayor vigor" a la mañana siguiente.

Leah Outten, madre de cinco hijos que usa aceites esenciales en su hogar, confía en el Balance de doTERRA. Balance es una mezcla de diferentes aceites, entre los que se incluyen:

aguja y hoja de abeto

madera de ho

resina de incienso

azul flor de tanaceto

flor de manzanilla azul

A veces, Outten combina la mezcla Balance con aceite esencial de lavanda. Juntos, dice, los aceites promueven sensaciones de relajación y somnolencia y la ayudan a conciliar el sueño rápidamente.

El aceite de salvia también puede ayudar con la relajación. Investigadores en un Un estudio de 2013 encontró que cuando el aceite se usaba en un difusor, ayudaba a las mujeres sometidas a un examen urodinámico a relajarse más efectivamente.

Cómo utilizar aceites esenciales para dormir

Puedes experimentar los efectos aromáticos de estos aceites esenciales de varias maneras. Por ejemplo, doTERRA recomienda aplicar Balance en las plantas de los pies, las muñecas o las palmas de las manos al principio y al final del día para ayudarle a sentirse tranquilo y relajado. La lavanda y la salvia también se pueden aplicar directamente sobre la piel.

Antes de aplicar un aceite esencial tópicamente, asegúrese de diluirlo con un aceite portador. La aplicación de aceites esenciales sin diluir en la piel puede causar irritación. Los aceites portadores comunes incluyen los aceites de coco, jojoba y oliva virgen extra. Como regla general, debes usar 1 cucharadita de aceite portador por cada gota de aceite esencial.

También puedes agregar 2-3 gotas de estos aceites esenciales a un difusor. Esto liberará el aroma en tu hogar.

Si prefieres no dejar el difusor encendido, puedes considerar añadir unas gotas de aceite esencial a la funda de tu almohada poco antes de acostarte. Esto permitirá que el aroma permanezca durante tus horas de sueño.

Riesgos y advertencias

Es importante tratar los aceites esenciales con precaución. Antes de aplicar estos aceites sobre grandes áreas de piel, asegúrese de realizar una prueba de parche.

Diluye el aceite elegido y aplica la mezcla en una pequeña cantidad de piel para hacer una prueba de parche. El interior del brazo suele ser un buen lugar para hacerlo. Espere 24 horas para ver si siente alguna irritación o malestar. Si no lo hace, debería ser seguro aplicar la mezcla en un área más grande.

No debes ingerir aceites esenciales. Esto puede provocar efectos secundarios desagradables, como malestar estomacal y náuseas. Los niños, las mujeres en período de lactancia y las mujeres embarazadas deben tener precaución al utilizar aceites esenciales.

Otras formas de mejorar tu sueño

Es posible que también desees hacer algunos cambios en tu estilo de vida. cambios para mejorar sus hábitos de sueño:

No ingiera cafeína después de las 2 p. m.

Trate de comer más temprano en la noche, especialmente si tiene una afección médica que interfiere con su sueño, como el reflujo ácido.

Desconéctese completamente durante una hora antes de acostarse. La luz azul de los teléfonos y las pantallas interfiere con la producción de melatonina del cuerpo. La melatonina es una sustancia química que produce el cerebro y que regula el sueño.

Establece un ritual a la hora de dormir. Esto puede indicarle a su cerebro que es hora de relajarse y ayudar a que su cuerpo entre en modo de sueño. Estrategias simples, como tomar un baño tibio y ponerse un pijama, a menudo pueden ser la solución.

Si estos cambios en el estilo de vida no funcionan, debe consultar a su médico. Ellos pueden trabajar con usted para determinar qué está causando su falta de sueño y recomendarle el régimen o la opción de tratamiento que mejor se adapte a usted.

Lo que puede hacer hazlo ahora

Si quieres empezar a utilizar aceites esenciales, consulta con tu médico. Algunos aceites pueden interferir con los medicamentos que esté tomando o causar una reacción alérgica.

Una vez que tenga la aprobación de su médico, investigue. Los aceites esenciales no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU., por lo que es fundamental buscar una marca en la que confíe. Por lo general, puedes encontrar aceites esenciales en tiendas de salud holística y a través de proveedores en línea, como Amazon.

Si planeas aplicar el aceite elegido en tu piel, recuerda diluirlo primero. También deberías hacer una prueba de parche. Esto puede prevenir irritación e inflamación indebidas. Si comienza a experimentar algún efecto secundario inusual, debe suspender su uso.

Sigue leyendo: Consejos para dormir mejor »

Al corriente : 2024-08-29 10:50

Leer más

Descargo de responsabilidad

Se ha hecho todo lo posible para garantizar que la información proporcionada por Drugslib.com sea precisa, hasta -fecha y completa, pero no se ofrece ninguna garantía a tal efecto. La información sobre medicamentos contenida en este documento puede ser urgente. La información de Drugslib.com ha sido compilada para uso de profesionales de la salud y consumidores en los Estados Unidos y, por lo tanto, Drugslib.com no garantiza que los usos fuera de los Estados Unidos sean apropiados, a menos que se indique específicamente lo contrario. La información sobre medicamentos de Drugslib.com no respalda medicamentos, ni diagnostica a pacientes ni recomienda terapias. La información sobre medicamentos de Drugslib.com es un recurso informativo diseñado para ayudar a los profesionales de la salud autorizados a cuidar a sus pacientes y/o para servir a los consumidores que ven este servicio como un complemento y no un sustituto de la experiencia, habilidad, conocimiento y criterio de la atención médica. practicantes.

La ausencia de una advertencia para un determinado medicamento o combinación de medicamentos de ninguna manera debe interpretarse como una indicación de que el medicamento o la combinación de medicamentos es seguro, eficaz o apropiado para un paciente determinado. Drugslib.com no asume ninguna responsabilidad por ningún aspecto de la atención médica administrada con la ayuda de la información que proporciona Drugslib.com. La información contenida en este documento no pretende cubrir todos los posibles usos, instrucciones, precauciones, advertencias, interacciones medicamentosas, reacciones alérgicas o efectos adversos. Si tiene preguntas sobre los medicamentos que está tomando, consulte con su médico, enfermera o farmacéutico.