Quelles huiles essentielles favorisent un meilleur sommeil ?

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Les bases

Le sommeil est un sujet brûlant en ce moment. Arianna Huffington, cofondatrice du « Huffington Post », a même lancé une « révolution du sommeil » pour aider davantage de personnes à prendre conscience des avantages d’une bonne nuit de sommeil. Contrairement à la croyance populaire, plus vous lésinez sur votre sommeil, moins vous êtes productif et plus votre situation se dégrade globalement.

Le sommeil est donc arrivé, mais comment pouvez-vous être sûr de passer une meilleure nuit de sommeil ? Si vous ne souhaitez pas utiliser de médicaments en vente libre ou sur ordonnance, une huile essentielle n'est qu'un type d'aide au sommeil entièrement naturel que vous pouvez choisir.

Ce que dit la recherche

En général, les huiles essentielles peuvent avoir de nombreux avantages différents, tels que l'affaiblissement de certains virus et le renforcement du système immunitaire pour apaiser les sentiments d'anxiété. Les huiles essentielles peuvent également être un moyen puissant de vous aider à vous détendre et à mieux dormir.

Bien que les recherches sur l'utilisation des huiles essentielles soient limitées, l'huile essentielle de lavande est largement reconnue comme un somnifère naturel. Par exemple, un Étude de 2005 a évalué l'effet de l'huile essentielle de lavande sur 31 jeunes dormeurs en bonne santé.

Les chercheurs ont découvert que la lavande augmentait la quantité de sommeil lent et profond chez les participants. Tous les participants ont déclaré avoir ressenti une « plus grande vigueur » le lendemain matin.

Leah Outten, mère de cinq enfants qui utilise des huiles essentielles à la maison, ne jure que par Balance de doTERRA. Balance est un mélange de différentes huiles, notamment :

aiguilles et feuilles d'épinette

bois de hô

résine d'encens

bleu fleur de tanaisie

fleur de camomille bleue

Parfois, Outten associe le mélange Balance à de l'huile essentielle de lavande. Ensemble, elle dit que les huiles favorisent les sensations de relaxation et de somnolence et l'aident à s'endormir rapidement.

L'huile de sauge sclarée peut également aider à la relaxation. Chercheurs dans un Une étude de 2013 a révélé que lorsque l'huile était utilisée dans un diffuseur, elle aidait les femmes subissant un examen urodynamique à se détendre plus efficacement.

Comment utiliser les huiles essentielles pour dormir

Vous pouvez ressentir les effets aromatiques de ces huiles essentielles de plusieurs manières. Par exemple, doTERRA recommande d'appliquer Balance sur la plante de vos pieds, vos poignets ou vos paumes au début et à la fin de la journée pour vous aider à vous sentir calme et détendu. La lavande et la sauge peuvent également être appliquées directement sur la peau.

Avant d'appliquer une huile essentielle par voie topique, assurez-vous de diluer votre huile essentielle avec une huile de support. L'application d'huiles essentielles non diluées sur votre peau peut provoquer des irritations. Les huiles de support courantes comprennent les huiles de noix de coco, de jojoba et d’olive extra vierge. En règle générale, vous devez utiliser 1 cuillère à café d’huile de support pour 1 goutte d’huile essentielle.

Vous pouvez également ajouter 2 à 3 gouttes de ces huiles essentielles dans un diffuseur. Cela diffusera le parfum dans votre maison.

Si vous préférez ne pas laisser votre diffuseur fonctionner, vous pouvez envisager d'ajouter quelques gouttes d'huile essentielle sur votre taie d'oreiller peu avant le coucher. Cela permettra au parfum de persister tout au long de vos heures de sommeil.

Risques et avertissements

Il est important de traiter les huiles essentielles avec prudence. Avant d’appliquer ces huiles sur de grandes zones de peau, assurez-vous de faire un test cutané.

Diluez l'huile de votre choix et appliquez le mélange sur une quantité d'un quart de peau pour effectuer un test cutané. L’intérieur de votre bras est généralement un bon endroit pour le faire. Attendez 24 heures pour voir si vous ressentez une irritation ou un inconfort. Si ce n’est pas le cas, vous devriez pouvoir appliquer le mélange en toute sécurité sur une plus grande surface.

Vous ne devriez pas ingérer d’huiles essentielles. Cela peut provoquer des effets secondaires désagréables, tels que des maux d'estomac et des nausées. Les enfants, les femmes qui allaitent et les femmes enceintes doivent faire preuve de prudence lorsqu’ils utilisent des huiles essentielles.

Autres façons d'améliorer votre sommeil

Vous souhaiterez peut-être également adopter quelques règles de style de vie changements pour améliorer vos habitudes de sommeil :

N'ingérez pas de caféine après 14 heures

Essayez de manger plus tôt dans la soirée, surtout si vous souffrez d'un problème de santé qui interfère avec votre sommeil. votre sommeil, comme le reflux acide.

Débranchez complètement pendant une heure avant le coucher. La lumière bleue des téléphones et des écrans interfère avec la production de mélatonine de votre corps. La mélatonine est une substance chimique produite par votre cerveau qui régule le sommeil.

Établissez un rituel au coucher. Cela peut signaler à votre cerveau qu’il est temps de se détendre et aider votre corps à se mettre en mode sommeil. Des stratégies simples, comme prendre un bain chaud et enfiler un pyjama, peuvent souvent faire l’affaire.

Si ces changements de mode de vie ne suffisent pas, vous devriez consulter votre médecin. Ils peuvent travailler avec vous pour déterminer la cause de votre mauvais sommeil et vous recommander le régime ou l'option de traitement qui vous convient le mieux.

Ce que vous pouvez faites-le maintenant

Si vous souhaitez commencer à utiliser des huiles essentielles, consultez votre médecin. Certaines huiles peuvent interférer avec les médicaments que vous prenez ou provoquer une réaction allergique.

Une fois que vous avez obtenu l'approbation de votre médecin, faites vos recherches. Les huiles essentielles ne sont pas réglementées par la Food and Drug Administration des États-Unis, il est donc crucial de rechercher une marque en laquelle vous avez confiance. Vous pouvez généralement trouver des huiles essentielles dans les magasins de produits de santé holistiques et auprès de fournisseurs en ligne, tels qu'Amazon.

Si vous prévoyez d'appliquer l'huile de votre choix sur votre peau, n'oubliez pas de d'abord la diluer. Vous devriez également faire un test de patch. Cela peut prévenir une irritation et une inflammation excessives. Si vous commencez à ressentir des effets secondaires inhabituels, vous devez cesser de l'utiliser.

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Publié : 2024-08-29 10:50

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