Minyak Esensial Manakah yang Meningkatkan Tidur Lebih Baik?

Bagikan di Pinterest

Dasar-dasarnya

Tidur adalah topik hangat saat ini. Arianna Huffington, salah satu pendiri “The Huffington Post,” bahkan telah memulai “revolusi tidur” untuk membantu lebih banyak orang menyadari manfaat dari tidur malam yang nyenyak. Bertentangan dengan anggapan umum, semakin Anda kurang tidur, semakin kurang produktif Anda dan semakin buruk kondisi Anda secara keseluruhan.

Jadi, Anda sudah bisa tidur, tapi bagaimana Anda bisa memastikan tidur malam Anda lebih nyenyak? Jika Anda tidak ingin menggunakan obat yang dijual bebas dan diresepkan, minyak esensial hanyalah salah satu jenis obat tidur alami yang dapat Anda pilih.

Apa yang dikatakan penelitian

Secara umum, minyak atsiri memiliki banyak manfaat berbeda, seperti melemahkan virus tertentu dan memperkuat sistem kekebalan tubuh hingga meredakan perasaan cemas. Minyak atsiri juga bisa menjadi cara ampuh untuk membantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak.

Meskipun penelitian tentang penggunaan minyak esensial masih terbatas, minyak esensial lavender dikenal luas sebagai obat tidur alami. Misalnya, studi tahun 2005 menilai bagaimana minyak esensial lavender memengaruhi 31 orang muda yang tidur sehat.

Para peneliti menemukan bahwa lavender meningkatkan jumlah tidur gelombang lambat dan gelombang dalam pada partisipan. Semua peserta melaporkan merasakan “kekuatan yang lebih tinggi” keesokan paginya.

Leah Outten, ibu dari lima anak yang menggunakan minyak esensial di rumahnya, sangat mendukung Balance doTERRA. Balance adalah campuran berbagai minyak, termasuk:

jarum dan daun cemara

kayu ho

resin kemenyan

biru bunga tansy

bunga kamomil biru

Terkadang, Outten memasangkan campuran Balance dengan minyak esensial lavender. Bersama-sama, katanya, minyak tersebut meningkatkan perasaan rileks dan mengantuk serta membantunya tertidur dengan cepat.

Minyak clary sage juga dapat membantu relaksasi. Peneliti di Studi tahun 2013 menemukan bahwa minyak yang digunakan dalam diffuser membantu wanita yang menjalani pemeriksaan urodinamik untuk lebih rileks.

Cara menggunakan minyak esensial untuk tidur

Anda dapat merasakan efek aromatik dari minyak esensial ini dalam beberapa cara. Misalnya, doTERRA merekomendasikan menerapkan Balance pada telapak kaki, pergelangan tangan, atau telapak tangan Anda di awal dan akhir hari untuk membantu Anda merasa tenang dan rileks. Lavender dan sage juga bisa dioleskan langsung ke kulit.

Sebelum mengoleskan minyak esensial secara topikal, pastikan untuk mengencerkan minyak esensial Anda dengan minyak pembawa. Mengoleskan minyak esensial murni ke kulit dapat menyebabkan iritasi. Minyak pembawa yang umum termasuk minyak kelapa, jojoba, dan minyak zaitun extra virgin. Sebagai pedoman umum, Anda harus menggunakan 1 sendok teh minyak pembawa untuk setiap 1 tetes minyak esensial.

Anda juga dapat menambahkan 2-3 tetes minyak esensial ini ke dalam diffuser. Ini akan melepaskan aroma ke dalam rumah Anda.

Jika Anda memilih untuk tidak membiarkan diffuser Anda menyala, Anda dapat mempertimbangkan untuk menambahkan beberapa tetes minyak esensial ke sarung bantal Anda sesaat sebelum tidur. Hal ini akan membuat aromanya bertahan sepanjang jam tidur Anda.

Risiko dan peringatan

Penting untuk memperlakukan minyak atsiri dengan hati-hati. Sebelum mengoleskan minyak ini ke area kulit yang luas, pastikan untuk melakukan uji tempel.

Encerkan minyak pilihan Anda dan oleskan campuran tersebut ke seperempat ukuran kulit untuk melakukan uji tempel. Bagian dalam lengan Anda biasanya merupakan tempat yang baik untuk melakukan hal ini. Tunggu 24 jam untuk melihat apakah Anda mengalami iritasi atau ketidaknyamanan. Jika tidak, Anda sebaiknya mengoleskan campuran tersebut ke area yang lebih luas.

Anda tidak boleh mengonsumsi minyak asiri. Hal ini dapat menimbulkan efek samping yang tidak menyenangkan, seperti sakit perut dan mual. Anak-anak, wanita yang sedang menyusui, dan wanita yang sedang hamil harus berhati-hati saat menggunakan minyak esensial.

Cara lain untuk meningkatkan kualitas tidur Anda

Anda mungkin juga ingin mengubah beberapa gaya hidup perubahan untuk memperbaiki kebiasaan tidur Anda:

Jangan mengonsumsi kafein setelah jam 2 siang.

Cobalah makan lebih awal di malam hari, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang mengganggu tidur Anda, seperti refluks asam.

Cabut steker listrik sepenuhnya selama satu jam sebelum tidur. Cahaya biru pada ponsel dan layar mengganggu produksi melatonin tubuh Anda. Melatonin adalah bahan kimia yang diproduksi otak Anda yang mengatur tidur.

Buatlah ritual sebelum tidur. Ini dapat memberi sinyal pada otak Anda bahwa sudah waktunya untuk bersantai dan membantu mengatur tubuh Anda ke mode tidur. Strategi sederhana, seperti mandi air hangat dan mengganti piyama sering kali bisa membantu.

Jika perubahan gaya hidup ini tidak berhasil, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Mereka dapat bekerja sama dengan Anda untuk menentukan penyebab kurang tidur Anda dan merekomendasikan cara atau pilihan pengobatan yang paling sesuai untuk Anda.

Apa yang Anda bisa lakukan sekarang

Jika Anda ingin mulai menggunakan minyak esensial, konsultasikan dengan dokter Anda. Beberapa minyak mungkin mengganggu obat yang Anda pakai atau menyebabkan reaksi alergi.

Setelah Anda mendapat persetujuan dokter, lakukan riset. Minyak atsiri tidak diatur oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS, jadi penting untuk mencari merek yang Anda percayai. Anda biasanya dapat menemukan minyak esensial di toko kesehatan holistik dan melalui penyedia online, seperti Amazon.

Jika Anda berencana untuk mengoleskan minyak pilihan Anda ke kulit, ingatlah untuk mengencerkan minyak terlebih dahulu. Anda juga harus melakukan uji tempel. Hal ini dapat mencegah iritasi dan peradangan yang tidak semestinya. Jika Anda mulai mengalami efek samping yang tidak biasa, Anda harus menghentikan penggunaan.

Teruslah membaca: Tips untuk tidur lebih nyenyak »

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.