Quali oli essenziali favoriscono un sonno migliore?

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Le nozioni di base

Il sonno è un argomento caldo in questo momento. Arianna Huffington, cofondatrice di “The Huffington Post”, ha persino avviato una “rivoluzione del sonno” per aiutare più persone a realizzare i benefici di una buona notte di sonno. Contrariamente alla credenza popolare, più si risparmia sul sonno, meno si è produttivi e peggio si sta in generale.

Quindi il sonno è arrivato, ma come puoi assicurarti di dormire meglio la notte? Se non vuoi usare farmaci da banco o da prescrizione, un olio essenziale è solo un tipo di aiuto per dormire completamente naturale che puoi scegliere.

Cosa dice la ricerca

In generale, gli oli essenziali possono avere molti benefici diversi, come indebolire alcuni virus e rafforzare il sistema immunitario per calmare i sentimenti di ansia. Gli oli essenziali possono anche essere un modo potente per aiutarti a rilassarti e dormire meglio.

Sebbene la ricerca sull'uso degli oli essenziali sia limitata, l'olio essenziale di lavanda è ampiamente riconosciuto come un aiuto naturale per il sonno. Ad esempio, un 2005 ha valutato gli effetti dell'olio essenziale di lavanda su 31 soggetti giovani e sani che dormivano.

I ricercatori hanno scoperto che la lavanda aumentava la quantità di sonno a onde lente e profonde nei partecipanti. Tutti i partecipanti hanno riferito di aver sentito "più vigore" la mattina successiva.

Leah Outten, una madre di cinque figli che usa oli essenziali a casa sua, giura per Balance di doTERRA. Balance è una miscela di oli diversi, tra cui:

ago e foglia di abete rosso

legno di ho

resina di incenso

blu fiore di tanaceto

fiore di camomilla blu

A volte, Outten abbina la miscela Balance con olio essenziale di lavanda. Insieme, dice che gli oli promuovono sensazioni di rilassamento e sonnolenza e la aiutano ad addormentarsi rapidamente.

L'olio di salvia sclarea può anche aiutare a rilassarsi. Ricercatori in un Uno studio del 2013 ha scoperto che, quando l'olio veniva utilizzato in un diffusore, aiutava le donne sottoposte a esame urodinamico a rilassarsi in modo più efficace.

Come utilizzare gli oli essenziali per dormire

Puoi sperimentare gli effetti aromatici di questi oli essenziali in diversi modi. Ad esempio, doTERRA consiglia di applicare Balance sulla pianta dei piedi, sui polsi o sui palmi delle mani all'inizio e alla fine della giornata per aiutarti a sentirti calmo e rilassato. Lavanda e salvia possono essere applicate anche direttamente sulla pelle.

Prima di applicare un olio essenziale localmente, assicurati di diluirlo con un olio vettore. L'applicazione di oli essenziali non diluiti sulla pelle può causare irritazione. Gli oli vettore comuni includono cocco, jojoba e oli extra vergini di oliva. Come regola generale, dovresti usare 1 cucchiaino di olio vettore per ogni goccia di olio essenziale.

Puoi anche aggiungere 2-3 gocce di questi oli essenziali a un diffusore. Questo rilascerà il profumo nella tua casa.

Se preferisci non lasciare il diffusore in funzione, potresti prendere in considerazione l'aggiunta di qualche goccia di olio essenziale alla federa del cuscino poco prima di andare a dormire. Ciò consentirà al profumo di persistere durante le ore di sonno.

Rischi e avvertenze

È importante trattare gli oli essenziali con cautela. Prima di applicare questi oli su ampie aree della pelle, assicurati di eseguire un patch test.

Diluisci l'olio scelto e applica la miscela su una quantità pari a un quarto di pelle per eseguire un patch test. L'interno del braccio è solitamente un buon posto per farlo. Attendi 24 ore per vedere se avverti irritazioni o fastidi. In caso contrario, dovresti essere sicuro di applicare la miscela su un'area più ampia.

Non dovresti ingerire oli essenziali. Ciò può causare effetti collaterali spiacevoli, come mal di stomaco e nausea. I bambini, le donne che allattano e le donne in gravidanza dovrebbero prestare attenzione quando usano gli oli essenziali.

Altri modi per migliorare il tuo sonno

Potresti anche voler creare alcuni stili di vita cambiamenti per migliorare le tue abitudini di sonno:

Non ingerire caffeina dopo le 14:00

Cerca di mangiare prima la sera, soprattutto se hai una condizione medica che interferisce con il tuo sonno, come il reflusso acido.

Scollega completamente la spina per un'ora prima di andare a dormire. La luce blu nei telefoni e negli schermi interferisce con la produzione di melatonina da parte del corpo. La melatonina è una sostanza chimica prodotta dal cervello che regola il sonno.

Stabilisci un rituale della buonanotte. Questo può segnalare al tuo cervello che è ora di rilassarsi e aiutare il tuo corpo a entrare in modalità sonno. Strategie semplici, come fare un bagno caldo e mettersi il pigiama, spesso possono risolvere il problema.

Se questi cambiamenti nello stile di vita non risolvono il problema, dovresti consultare il tuo medico. Possono collaborare con te per determinare la causa del tuo scarso sonno e consigliarti il regime o l'opzione di trattamento più adatta a te.

Cosa puoi fai ora

Se vuoi iniziare a utilizzare gli oli essenziali, consulta il tuo medico. Alcuni oli possono interferire con i farmaci che potresti assumere o causare una reazione allergica.

Una volta ottenuta l'approvazione del medico, fai le tue ricerche. Gli oli essenziali non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti, quindi è fondamentale cercare un marchio di cui ti fidi. Di solito puoi trovare oli essenziali nei negozi di prodotti per la salute olistica e tramite fornitori online, come Amazon.

Se hai intenzione di applicare l'olio scelto sulla pelle, ricordati di diluirlo prima. Dovresti anche fare un patch test. Ciò può prevenire irritazioni e infiammazioni indebite. Se inizi a riscontrare effetti collaterali insoliti, dovresti interromperne l'uso.

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Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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