より良い睡眠を促進するエッセンシャルオイルはどれですか?

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基本

睡眠は今ホットな話題です。「ハフィントン・ポスト」の共同創設者であるアリアナ・ハフィントン氏は、より多くの人が質の高い睡眠をとることの利点を理解できるようにするために「睡眠革命」を始めました。一般に信じられていることに反して、睡眠を削れば削るほど、生産性は低下し、全体的な生活状態は悪化します。

眠りは浅くなっていますが、夜の睡眠をより良くするにはどうすればよいでしょうか?市販薬や処方薬を使いたくない場合、エッセンシャルオイルは、選択できる天然の睡眠補助薬の 1 種類にすぎません。

研究結果

一般に、エッセンシャルオイルには、特定のウイルスを弱めたり、免疫システムを強化して不安な気持ちを和らげたりするなど、さまざまな利点があります。エッセンシャルオイルは、リラックスしてよく眠るのに役立つ強力な方法でもあります。

エッセンシャルオイルの使用に関する研究は限られていますが、ラベンダーエッセンシャルオイルは天然の睡眠補助薬として広く認識されています。たとえば、 2005 年の研究では、ラベンダーエッセンシャルオイルが 31 人の若くて健康な睡眠者にどのような影響を与えるかを評価しました。

研究者らは、ラベンダーが参加者の徐波睡眠と深波睡眠の量を増加させることを発見しました。参加者全員が、翌朝「活力が高まった」と感じたと報告しました。

自宅でエッセンシャルオイルを使用している 5 人の子供の母親であるリア・オッテンさんは、ドテラのバランスを信頼しています。バランスは、次のようなさまざまなオイルのブレンドです。

トウヒの針葉と葉

ホーウッド

乳香樹脂

青タンジーの花

青いカモミールの花

時々、Outten はバランスブレンドとラベンダーエッセンシャルオイルを組み合わせます。これらのオイルを組み合わせることで、リラックス感と眠気を促進し、すぐに眠りにつくことができると彼女は言います。

クラリセージオイルもリラックスに役立ちます。 2013 年の研究では、このオイルをディフューザーに使用すると、泌尿器科検査を受ける女性がより効果的にリラックスできることがわかりました。

睡眠のためのエッセンシャルオイルの使い方

これらのエッセンシャルオイルの芳香効果はさまざまな方法で体験できます。たとえば、doTERRA は、一日の始まりと終わりに、足の裏、手首、または手のひらにバランスを適用することを推奨し、心を落ち着かせリラックスできるようにします。ラベンダーやセージは肌に直接塗ることもできます。

エッセンシャルオイルを局所的に塗布する前に、必ずエッセンシャルオイルをキャリアオイルで希釈してください。エッセンシャルオイルを原液のまま皮膚に塗ると炎症を引き起こす可能性があります。一般的なキャリアオイルには、ココナッツ、ホホバ、エクストラバージンオリーブオイルなどがあります。一般的な経験則として、エッセンシャルオイル 1 滴ごとに小さじ 1 杯のキャリアオイルを使用する必要があります。

これらのエッセンシャルオイルを 2 ～ 3 滴ディフューザーに加えることもできます。そうすることで家の中に香りが広がります。

ディフューザーを作動させたままにしたくない場合は、就寝直前に枕カバーにエッセンシャルオイルを数滴加えることを検討してください。こうすることで、睡眠時間中ずっと香りが残るようになります。

リスクと警告

エッセンシャルオイルは慎重に扱うことが重要です。これらのオイルを皮膚の広範囲に塗布する前に、必ずパッチテストを行ってください。

選択したオイルを希釈し、その混合物を 4 分の 1 の大きさの量の皮膚に塗布してパッチテストを行ってください。通常、腕の内側がこれを行うのに適した場所です。 24 時間待って、刺激や不快感がないか確認してください。そうでない場合は、混合物をより広い領域に安全に塗布する必要があります。

エッセンシャルオイルは摂取しないでください。胃のむかつきや吐き気などの不快な副作用を引き起こす可能性があります。子供、授乳中の女性、妊娠中の女性は、エッセンシャルオイルを使用する際には注意が必要です。

睡眠を改善するその他の方法

いくつかのライフスタイルを取り入れることもできます。睡眠習慣を改善するための変更:

午後 2 時以降はカフェインを摂取しないでください。

特に、睡眠を妨げる病状がある場合は、夕方早めに食事をするようにしてください。

就寝前の 1 時間は電源を完全に切ってください。携帯電話や画面のブルーライトは、体のメラトニン生成を妨げます。メラトニンは、睡眠を調節するために脳が生成する化学物質です。

就寝時の儀式を確立します。これにより、脳にリラックスする時期が来たという信号が送られ、体が睡眠モードに入るのを助けることができます。温かいお風呂に入ってパジャマに着替えるなどの簡単な方法でうまくいくこともよくあります。

これらのライフスタイルを変えても効果がない場合は、医師に相談してください。彼らはあなたと協力して、あなたの睡眠不足の原因を特定し、あなたに最適な養生法や治療法の選択肢を推奨します。

できること今すぐ

エッセンシャルオイルの使用を開始したい場合は、医師に相談してください。一部のオイルは、服用している薬の作用を妨げたり、アレルギー反応を引き起こしたりする可能性があります。

医師の許可を得たら、調査を行ってください。エッセンシャルオイルは米国食品医薬品局によって規制されていないため、信頼できるブランドを探すことが重要です。エッセンシャルオイルは通常、ホリスティックヘルスストアや Amazon などのオンラインプロバイダーを通じて見つけることができます。

選択したオイルを肌に塗布する場合は、最初にオイルを希釈することを忘れないでください。パッチテストも行う必要があります。これにより、過度の刺激や炎症を防ぐことができます。異常な副作用が発生し始めた場合は、使用を中止してください。

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投稿しました : 2024-08-29 10:50

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