어떤 에센셜 오일이 더 나은 수면을 촉진합니까?

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기본 사항

지금 수면이 화두입니다. 'The Huffington Post'의 공동 창립자인 Arianna Huffington은 더 많은 사람들이 숙면을 취하는 것의 이점을 깨닫도록 돕기 위해 '수면 혁명'을 시작했습니다. 대중적인 믿음과는 달리, 잠을 적게 자면 생산성이 떨어지고 전반적인 상태가 더 나빠집니다.

이제 잠이 왔어요. 밤에 더 나은 잠을 잘 수 있도록 어떻게 할 수 있나요? 일반의약품이나 처방약을 사용하고 싶지 않은 경우 에센셜 오일은 선택할 수 있는 천연 수면 보조제 중 하나일 뿐입니다.

연구 결과

일반적으로 에센셜 오일은 특정 바이러스를 약화시키고 면역체계를 강화하여 불안을 진정시키는 등 다양한 이점을 가질 수 있습니다. 에센셜 오일은 또한 긴장을 풀고 더 나은 잠을 잘 수 있도록 돕는 강력한 방법이 될 수 있습니다.

에센셜 오일의 활용에 대한 연구는 제한적이지만 라벤더 에센셜 오일은 천연 수면 보조제로 널리 알려져 있습니다. 예를 들어, 2005년 연구에서는 라벤더 에센셜 오일이 젊고 건강한 수면자 31명에게 어떤 영향을 미치는지 평가했습니다.

연구원들은 라벤더가 참가자들의 서파수면과 심파수면의 양을 증가시키는 것을 발견했습니다. 모든 참가자는 다음 날 아침 "더 활력이 넘쳤다"고 보고했습니다.

집에서 에센셜 오일을 사용하는 다섯 아이의 엄마인 Leah Outten은 doTERRA의 Balance를 신뢰합니다. 밸런스는 다음을 포함한 다양한 오일의 혼합입니다:

가문비나무 바늘과 잎

호 우드

유향 수지

블루 탠시 꽃

블루 카모마일 꽃

때때로 Outten은 Balance 블렌드와 라벤더 에센셜 오일을 함께 사용합니다. 그녀는 오일이 이완과 졸음을 촉진하고 빨리 잠들 수 있도록 도와준다고 말합니다.

클라리 세이지 오일도 휴식에 도움이 될 수 있습니다. 2013년 연구에서는 이 오일을 디퓨저에 사용하면 요역학 검사를 받는 여성의 긴장을 더욱 효과적으로 풀어주는 것으로 나타났습니다.

수면을 위해 에센셜 오일을 사용하는 방법

이러한 에센셜 오일의 향기로운 효과를 다양한 방법으로 경험할 수 있습니다. 예를 들어, doTERRA 권장 하루의 시작과 끝에서 발바닥, 손목 또는 손바닥에 균형을 적용하면 차분하고 편안한 기분을 느낄 수 있습니다. 라벤더와 세이지는 피부에 직접 바르는 것도 가능합니다.

에센셜 오일을 국소적으로 바르기 전에 반드시 캐리어 오일로 에센셜 오일을 희석하세요. 희석되지 않은 에센셜 오일을 피부에 바르면 자극을 유발할 수 있습니다. 일반적인 캐리어 오일에는 코코넛, 호호바, 엑스트라 버진 올리브 오일이 포함됩니다. 일반적으로 에센셜 오일 1방울당 캐리어 오일 1티스푼을 사용해야 합니다.

이러한 에센셜 오일을 디퓨저에 2~3방울 첨가할 수도 있습니다. 그러면 집안에 향기가 퍼집니다.

디퓨저를 계속 작동시키지 않으려면 잠자리에 들기 직전에 베갯잇에 에센셜 오일 몇 방울을 첨가하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 잠자는 시간 내내 향기가 남아있게 됩니다.

위험 및 경고

에센셜 오일은 주의해서 취급하는 것이 중요합니다. 이 오일을 피부의 넓은 부위에 바르기 전에 반드시 패치 테스트를 하십시오.

선택한 오일을 희석하여 피부에 1/4 크기만큼 도포하여 패치 테스트를 해보세요. 일반적으로 팔 안쪽이 이 작업을 수행하기에 좋은 장소입니다. 24시간 동안 기다려서 자극이나 불편함이 있는지 확인하십시오. 그렇지 않은 경우 혼합물을 더 넓은 영역에 적용해도 안전합니다.

에센셜 오일을 섭취해서는 안 됩니다. 이로 인해 위장 장애 및 메스꺼움과 같은 불쾌한 부작용이 발생할 수 있습니다. 어린이, 모유 수유 중인 여성, 임신한 여성은 에센셜 오일을 사용할 때 주의를 기울여야 합니다.

수면을 개선하는 다른 방법

몇 가지 생활 방식을 만들고 싶을 수도 있습니다. 수면 습관을 개선하기 위한 변화:

오후 2시 이후에는 카페인을 섭취하지 마십시오.

특히 수면에 방해가 되는 건강 상태가 있는 경우 저녁에 일찍 식사하십시오. 위산 역류 등 수면에 방해가 됩니다.

취침 시간 1시간 전에는 플러그를 완전히 뽑아두세요. 휴대폰과 화면의 청색광은 신체의 멜라토닌 생성을 방해합니다. 멜라토닌은 수면을 조절하기 위해 뇌가 생성하는 화학물질입니다.

취침 시간 의식을 확립하세요. 이는 긴장을 풀 시간이라는 신호를 두뇌에 전달하고 신체를 수면 모드로 설정하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 목욕을 하고 잠옷으로 갈아입는 등의 간단한 전략이 효과를 발휘하는 경우가 많습니다.

이러한 생활 방식 변화가 효과가 없다면 의사와 상담해야 합니다. 그들은 귀하와 협력하여 수면 부족의 원인을 파악하고 귀하에게 가장 적합한 요법이나 치료 옵션을 추천해 드릴 수 있습니다.

귀하가 할 수 있는 일 지금 하세요

에센셜 오일 사용을 시작하려면 의사와 상담하세요. 일부 오일은 복용 중인 약물을 방해하거나 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

의사의 승인을 받은 후 조사해 보세요. 에센셜 오일은 미국 식품의약청(FDA)의 규제를 받지 않으므로 신뢰할 수 있는 브랜드를 찾는 것이 중요합니다. 일반적으로 종합 건강 상점이나 Amazon과 같은 온라인 공급업체를 통해 에센셜 오일을 찾을 수 있습니다.

선택한 오일을 피부에 바르려면 먼저 오일을 희석하는 것을 잊지 마십시오. 패치 테스트도 해봐야 합니다. 이렇게 하면 과도한 자극과 염증을 예방할 수 있습니다. 비정상적인 부작용이 나타나기 시작하면 사용을 중단해야 합니다.

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게시됨 : 2024-08-29 10:50

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