Minyak Pati manakah yang menggalakkan tidur yang lebih baik?

Kongsi di Pinterest

Asas

Tidur menjadi topik hangat sekarang. Arianna Huffington, pengasas bersama "The Huffington Post," malah telah memulakan "revolusi tidur" untuk membantu lebih ramai orang menyedari faedah mendapat tidur malam yang nyenyak. Bertentangan dengan kepercayaan popular, semakin anda kedekut tidur, semakin kurang produktif anda dan semakin teruk keadaan anda secara keseluruhan.

Jadi, tidur sudah masuk, tetapi bagaimana anda boleh memastikan anda mendapat tidur malam yang lebih lena? Jika anda tidak mahu menggunakan ubat tanpa preskripsi dan ubat preskripsi, minyak pati hanyalah satu jenis bantuan tidur semulajadi yang boleh anda pilih.

Apa yang dikatakan oleh penyelidikan

Secara amnya, minyak pati boleh mempunyai banyak faedah yang berbeza, seperti melemahkan virus tertentu dan menguatkan sistem imun untuk meredakan perasaan bimbang. Minyak pati juga boleh menjadi cara yang berkesan untuk membantu anda berehat dan tidur dengan lebih lena.

Walaupun penyelidikan tentang penggunaan minyak pati adalah terhad, minyak pati lavender diiktiraf secara meluas sebagai bantuan tidur semula jadi. Contohnya, kajian 2005 menilai cara minyak pati lavender menjejaskan 31 orang muda yang tidur sihat.

Penyelidik mendapati bahawa lavender meningkatkan jumlah tidur gelombang perlahan dan dalam pada peserta. Semua peserta melaporkan rasa "tenaga yang lebih tinggi" pada pagi berikutnya.

Leah Outten, ibu kepada lima anak yang menggunakan minyak pati di rumahnya, bersumpah dengan Baki doTERRA. Baki ialah campuran minyak yang berbeza, termasuk:

jarum cemara dan daun

kayu ho

damar kemenyan

biru bunga tansy

bunga chamomile biru

Kadangkala, Outten menggandingkan campuran Balance dengan minyak pati lavender. Bersama-sama, dia berkata minyak itu menggalakkan perasaan relaks dan mengantuk dan membantu dia tertidur dengan cepat.

Minyak bijak Clary juga boleh membantu dengan kelonggaran. Penyelidik dalam Kajian 2013 mendapati bahawa apabila minyak digunakan dalam peresap, ia membantu wanita yang menjalani pemeriksaan urodinamik berehat dengan lebih berkesan.

Cara menggunakan minyak pati untuk tidur

Anda boleh mengalami kesan aromatik minyak pati ini dalam beberapa cara. Contohnya, doTERRA mengesyorkan menggunakan Balance pada tapak kaki, pergelangan tangan atau tapak tangan anda pada awal dan akhir hari untuk membantu anda berasa tenang dan santai. Lavender dan sage juga boleh disapu terus pada kulit.

Sebelum menggunakan minyak pati secara topikal, pastikan anda mencairkan minyak pati anda dengan minyak pembawa. Sapukan minyak pati yang tidak dicairkan pada kulit anda boleh menyebabkan kerengsaan. Minyak pembawa biasa termasuk kelapa, jojoba, dan minyak zaitun dara tambahan. Sebagai peraturan umum, anda harus menggunakan 1 sudu teh minyak pembawa untuk setiap 1 titik minyak pati.

Anda juga boleh menambah 2-3 titis minyak pati ini pada peresap. Ini akan mengeluarkan bau ke dalam rumah anda.

Jika anda memilih untuk tidak membiarkan penyebar anda berjalan, anda boleh mempertimbangkan untuk menambahkan beberapa titis minyak pati pada sarung bantal anda sejurus sebelum waktu tidur. Ini akan membolehkan bau itu berlarutan sepanjang waktu tidur anda.

Risiko dan amaran

Adalah penting untuk merawat minyak pati dengan berhati-hati. Sebelum menggunakan minyak ini pada kawasan kulit yang luas, pastikan anda melakukan ujian tampalan.

Cairkan minyak pilihan anda dan sapukan campuran itu pada jumlah kulit bersaiz suku untuk melakukan ujian tampalan. Bahagian dalam lengan anda biasanya merupakan tempat yang baik untuk melakukan ini. Tunggu 24 jam untuk melihat sama ada anda mengalami sebarang kerengsaan atau ketidakselesaan. Jika tidak, anda sepatutnya selamat untuk menggunakan campuran di kawasan yang lebih besar.

Anda tidak sepatutnya menelan minyak pati. Ini boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan, seperti sakit perut dan loya. Kanak-kanak, wanita yang menyusu, dan wanita yang hamil harus berhati-hati apabila menggunakan minyak pati.

Cara lain untuk memperbaiki tidur anda

Anda juga mungkin ingin membuat beberapa gaya hidup perubahan untuk memperbaiki tabiat tidur anda:

Jangan menelan kafein selepas jam 2 petang

Cuba makan lebih awal pada waktu petang, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan yang mengganggu tidur anda, seperti refluks asid.

Cabut palam sepenuhnya selama satu jam sebelum waktu tidur. Cahaya biru dalam telefon dan skrin mengganggu pengeluaran melatonin badan anda. Melatonin adalah bahan kimia yang dihasilkan oleh otak anda yang mengawal tidur.

Tubuhkan ritual sebelum tidur. Ini boleh memberi isyarat kepada otak anda bahawa sudah tiba masanya untuk berehat dan membantu menetapkan badan anda ke dalam mod tidur. Strategi mudah, seperti mandi air suam dan menukar baju tidur selalunya boleh melakukan silap mata.

Jika perubahan gaya hidup ini tidak berjaya, anda harus berjumpa doktor anda. Mereka boleh bekerjasama dengan anda untuk menentukan apa yang menyebabkan anda kurang tidur dan mengesyorkan rejimen atau pilihan rawatan yang paling sesuai untuk anda.

Perkara yang anda boleh lakukan sekarang

Jika anda ingin mula menggunakan minyak pati, dapatkan nasihat doktor anda. Sesetengah minyak mungkin mengganggu ubat yang mungkin anda ambil atau menyebabkan tindak balas alahan.

Sebaik sahaja anda mendapat kelulusan doktor anda, lakukan penyelidikan anda. Minyak pati tidak dikawal oleh Pentadbiran Makanan dan Ubat A.S., jadi adalah penting untuk mencari jenama yang anda percayai. Anda biasanya boleh mendapatkan minyak pati di kedai kesihatan holistik dan melalui pembekal dalam talian, seperti Amazon.

Jika anda bercadang untuk menyapu minyak pilihan anda pada kulit anda, ingat untuk mencairkan minyak terlebih dahulu. Anda juga harus melakukan ujian tampalan. Ini boleh mengelakkan kerengsaan dan keradangan yang tidak wajar. Jika anda mula mengalami sebarang kesan sampingan yang luar biasa, anda harus menghentikan penggunaan.

Teruskan membaca: Petua untuk tidur lebih lena »

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.