Welke essentiële oliën bevorderen een betere slaap?

Deel op Pinterest

De basis

Slaap is momenteel een hot topic. Arianna Huffington, medeoprichter van ‘The Huffington Post’, is zelfs een ‘slaaprevolutie’ begonnen om meer mensen te helpen de voordelen van een goede nachtrust te beseffen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, geldt dat hoe meer je bezuinigt op slaap, hoe minder productief je bent en hoe slechter je af bent in het algemeen.

Slapen is dus in, maar hoe kun je ervoor zorgen dat je een betere nachtrust krijgt? Als u geen vrij verkrijgbare medicijnen en voorgeschreven medicijnen wilt gebruiken, is een essentiële olie slechts één soort volledig natuurlijk slaapmiddel dat u kunt kiezen.

Wat het onderzoek zegt

Over het algemeen kunnen etherische oliën veel verschillende voordelen hebben, zoals het verzwakken van bepaalde virussen en het versterken van het immuunsysteem om gevoelens van angst te verzachten. Essentiële oliën kunnen ook een krachtige manier zijn om u te helpen ontspannen en beter te slapen.

Hoewel het onderzoek naar het gebruik van essentiële oliën beperkt is, wordt essentiële olie van lavendel algemeen erkend als een natuurlijk slaapmiddel. Bijvoorbeeld een 2005 werd beoordeeld hoe essentiële olie van lavendel 31 jonge, gezonde slapers beïnvloedde.

Onderzoekers ontdekten dat lavendel de hoeveelheid langzame en diepe golfslaap bij deelnemers verhoogde. Alle deelnemers meldden dat ze zich de volgende ochtend ‘meer energiek’ voelden.

Leah Outten, een moeder van vijf kinderen die essentiële oliën in haar huis gebruikt, zweert bij doTERRA’s Balance. Balance is een mix van verschillende oliën, waaronder:

sparrennaald en -blad

hout

wierookhars

blauw boerenwormkruidbloem

blauwe kamillebloem

Soms combineert Outten de Balance-mix met essentiële lavendelolie. Samen zegt ze dat de oliën gevoelens van ontspanning en slaperigheid bevorderen en haar helpen snel in slaap te vallen.

Salieolie kan ook helpen bij ontspanning. Onderzoekers in een is gebleken dat wanneer de olie in een diffuser werd gebruikt, vrouwen die een urodynamisch onderzoek ondergingen, hierdoor effectiever konden ontspannen.

Hoe essentiële oliën te gebruiken om te slapen

Je kunt de aromatische effecten van deze essentiële oliën op verschillende manieren ervaren. Bijvoorbeeld doTERRA raadt aan om Balance aan het begin en einde van de dag aan te brengen op de voetzolen, polsen of handpalmen, zodat u zich kalm en ontspannen voelt. Lavendel en salie kunnen ook rechtstreeks op de huid worden aangebracht.

Voordat u een etherische olie plaatselijk aanbrengt, moet u uw etherische olie verdunnen met een dragerolie. Het aanbrengen van onverdunde essentiële oliën op uw huid kan irritatie veroorzaken. Veel voorkomende drageroliën zijn onder meer kokos-, jojoba- en extra vierge olijfolie. Als algemene vuistregel geldt dat u voor elke druppel etherische olie 1 theelepel draagolie moet gebruiken.

Je kunt ook 2-3 druppels van deze essentiële oliën aan een diffuser toevoegen. Hierdoor komt de geur vrij in uw huis.

Als je je diffuser liever niet aan laat staan, kun je overwegen om kort voor het slapengaan een paar druppels etherische olie aan je kussensloop toe te voegen. Hierdoor blijft de geur gedurende uw hele slaap hangen.

Risico's en waarschuwingen

Het is belangrijk om voorzichtig om te gaan met etherische oliën. Voordat u deze oliën op grote delen van de huid aanbrengt, moet u een patchtest uitvoeren.

Verdun de door jou gekozen olie en breng het mengsel aan op een kwart hoeveelheid huid om een patchtest uit te voeren. De binnenkant van je arm is meestal een goede plek om dit te doen. Wacht 24 uur om te zien of u irritatie of ongemak ervaart. Als u dat niet doet, kunt u het mengsel veilig op een groter gebied aanbrengen.

Je mag geen etherische oliën innemen. Dit kan vervelende bijwerkingen veroorzaken, zoals maagklachten en misselijkheid. Kinderen, vrouwen die borstvoeding geven en vrouwen die zwanger zijn, moeten voorzichtig zijn bij het gebruik van etherische oliën.

Andere manieren om uw slaap te verbeteren

Misschien wilt u ook een paar levensstijlen maken veranderingen om uw slaapgewoonten te verbeteren:

Neem geen cafeïne in na 14.00 uur.

Probeer eerder op de avond te eten, vooral als u een medische aandoening heeft die interfereert met tijdens uw slaap, zoals zure reflux.

Trek de stekker één uur voor het slapengaan volledig uit het stopcontact. Het blauwe licht in telefoons en schermen verstoort de melatonineproductie in uw lichaam. Melatonine is een chemische stof die uw hersenen produceren en die de slaap reguleert.

Zorg voor een bedtijdritueel. Dit kan aan uw hersenen het signaal geven dat het tijd is om tot rust te komen en uw lichaam in de slaapmodus te brengen. Eenvoudige strategieën, zoals een warm bad nemen en een pyjama aantrekken, kunnen vaak uitkomst bieden.

Als deze veranderingen in levensstijl niet helpen, moet u uw arts raadplegen. Zij kunnen met u samenwerken om vast te stellen wat de oorzaak is van uw slechte slaap en u het regime of de behandelingsoptie aanbevelen die het beste bij u past.

Wat u kunt doen doe het nu

Als u essentiële oliën wilt gaan gebruiken, raadpleeg dan uw arts. Sommige oliën kunnen de medicijnen die u gebruikt verstoren of een allergische reactie veroorzaken.

Doe je onderzoek nadat je de goedkeuring van je arts hebt gekregen. Essentiële oliën worden niet gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration, dus het is van cruciaal belang om een merk te zoeken dat u vertrouwt. Essentiële oliën kun je meestal vinden in holistische gezondheidswinkels en via online aanbieders, zoals Amazon.

Als je van plan bent de door jou gekozen olie op je huid aan te brengen, vergeet dan niet om de olie eerst te verdunnen. Je moet ook een patchtest doen. Dit kan onnodige irritatie en ontsteking voorkomen. Als u ongewone bijwerkingen ervaart, moet u het gebruik staken.

Blijf lezen: tips om beter te slapen »

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.