Które olejki eteryczne zapewniają lepszy sen?

Udostępnij na Pintereście

Podstawy

Sen to obecnie gorący temat. Arianna Huffington, współzałożycielka „The Huffington Post”, rozpoczęła nawet „rewolucję w zakresie snu”, aby pomóc większej liczbie osób uświadomić sobie korzyści płynące z dobrego snu. Wbrew powszechnemu przekonaniu, im mniej śpisz, tym jesteś mniej produktywny i ogólnie w gorszej sytuacji.

No więc nadszedł czas snu, ale jak zapewnić sobie lepszy sen? Jeśli nie chcesz stosować leków dostępnych bez recepty ani na receptę, olejek eteryczny to tylko jeden z rodzajów całkowicie naturalnych środków nasennych, jaki możesz wybrać.

Co mówią badania

Ogólnie rzecz biorąc, olejki eteryczne mogą przynosić wiele różnych korzyści, takich jak osłabienie niektórych wirusów i wzmocnienie układu odpornościowego w celu łagodzenia uczucia niepokoju. Olejki eteryczne mogą być również skutecznym sposobem na relaks i lepszy sen.

Chociaż badania nad zastosowaniem olejków eterycznych są ograniczone, olejek lawendowy jest powszechnie uznawany za naturalny środek ułatwiający zasypianie. Na przykład 2005 oceniano wpływ olejku lawendowego na 31 młodych, zdrowych śpiących.

Naukowcy odkryli, że lawenda zwiększała u uczestników długość snu wolno- i głębokofalowego. Wszystkie uczestniczki zgłosiły, że następnego ranka poczuły „większy wigor”.

Leah Outten, matka pięciorga dzieci, która używa olejków eterycznych w swoim domu, przysięga na Balance doTERRA. Balance to mieszanka różnych olejków, w tym:

igieł i liści świerku

ho drewna

żywicy kadzidła

niebieskiego kwiat wrotyczu

niebieski kwiat rumianku

Czasami Outten łączy mieszankę Balance z olejkiem lawendowym. Mówi, że olejki zapewniają uczucie relaksu i senności oraz pomagają jej szybko zasnąć.

Olejek szałwiowy może również pomóc w relaksacji. Naukowcy z Badanie z 2013 roku wykazało, że zastosowanie olejku w dyfuzorze pomogło kobietom poddawanym badaniu urodynamicznemu skuteczniej się zrelaksować.

Jak stosować olejki eteryczne na sen

Możesz doświadczyć aromatycznego działania tych olejków eterycznych na wiele sposobów. Na przykład doTERRA zaleca nałożenie Balance na podeszwy stóp, nadgarstków lub dłoni na początku i na końcu dnia, aby pomóc Ci poczuć się spokojnym i zrelaksowanym. Lawendę i szałwię można również nakładać bezpośrednio na skórę.

Przed miejscowym nałożeniem olejku eterycznego należy go rozcieńczyć olejem nośnym. Nakładanie nierozcieńczonych olejków eterycznych na skórę może powodować podrażnienia. Typowe oleje nośnikowe obejmują olej kokosowy, jojoba i oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia. Ogólna zasada brzmi: 1 łyżeczka oleju nośnikowego na 1 kroplę olejku eterycznego.

Możesz także dodać 2-3 krople tych olejków eterycznych do dyfuzora. Dzięki temu zapach rozprzestrzeni się w Twoim domu.

Jeśli nie chcesz zostawiać włączonego dyfuzora, możesz rozważyć dodanie kilku kropli olejku eterycznego do poszewki na poduszkę na krótko przed snem. Dzięki temu zapach będzie się utrzymywał przez cały czas snu.

Zagrożenia i ostrzeżenia

Ważne jest, aby zachować ostrożność podczas obchodzenia się z olejkami eterycznymi. Przed nałożeniem tych olejków na duże obszary skóry należy wykonać test płatkowy.

Rozcieńczyć wybrany olejek i nałożyć mieszaninę na ćwierć wielkości skóry w celu wykonania testu płatkowego. Zazwyczaj dobrym miejscem do wykonania tej czynności jest wewnętrzna strona ramienia. Poczekaj 24 godziny, aby sprawdzić, czy odczuwasz podrażnienie lub dyskomfort. Jeśli tego nie zrobisz, możesz bezpiecznie zastosować mieszaninę na większym obszarze.

Nie należy spożywać olejków eterycznych. Może to powodować nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak rozstrój żołądka i nudności. Dzieci, kobiety karmiące piersią i kobiety w ciąży powinny zachować ostrożność podczas stosowania olejków eterycznych.

Inne sposoby na poprawę snu

Możesz także wprowadzić kilka zmian w stylu życia zmiany mające na celu poprawę nawyków związanych ze snem:

Nie spożywaj kofeiny po godzinie 14:00

Staraj się jeść wcześniej wieczorem, szczególnie jeśli cierpisz na schorzenia, które utrudniają zasypianie podczas snu, np. refluks żołądkowy.

Całkowicie odłącz urządzenie od prądu na godzinę przed snem. Niebieskie światło w telefonach i ekranach zakłóca produkcję melatoniny w organizmie. Melatonina to substancja chemiczna wytwarzana przez mózg, która reguluje sen.

Ustal rytuał na dobranoc. Może to zasygnalizować Twojemu mózgowi, że nadszedł czas na odpoczynek i pomóc Twojemu ciału przejść w tryb uśpienia. Proste strategie, takie jak ciepła kąpiel i przebranie się w piżamę, często mogą pomóc.

Jeśli te zmiany stylu życia nie przynoszą efektu, skonsultuj się z lekarzem. Mogą z Tobą współpracować, aby ustalić przyczynę złego snu i zalecić schemat lub opcję leczenia, która będzie dla Ciebie najlepsza.

Co możesz zrób teraz

Jeśli chcesz zacząć stosować olejki eteryczne, skonsultuj się z lekarzem. Niektóre olejki mogą wchodzić w interakcje z przyjmowanymi lekami lub powodować reakcję alergiczną.

Po uzyskaniu zgody lekarza przeprowadź badania. Olejki eteryczne nie podlegają regulacjom amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków, dlatego niezwykle ważne jest, aby znaleźć markę, której ufasz. Zazwyczaj olejki eteryczne można znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością oraz u dostawców internetowych, takich jak Amazon.

Jeśli planujesz nałożyć wybrany olejek na skórę, pamiętaj o jego uprzednim rozcieńczeniu. Powinieneś także wykonać test płatkowy. Może to zapobiec niepotrzebnemu podrażnieniu i stanom zapalnym. Jeśli zaczniesz doświadczać jakichkolwiek nietypowych skutków ubocznych, powinieneś zaprzestać stosowania.

Czytaj dalej: wskazówki, jak lepiej spać »

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.