Quais óleos essenciais promovem um sono melhor?

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O básico

O sono é um tema quente no momento. Arianna Huffington, cofundadora do “The Huffington Post”, até iniciou uma “revolução do sono” para ajudar mais pessoas a perceber os benefícios de ter uma boa noite de sono. Ao contrário da crença popular, quanto mais você economiza no sono, menos produtivo você é e pior fica sua situação geral.

Então o sono chegou, mas como você pode ter certeza de que terá uma noite de sono melhor? Se você não quiser usar medicamentos vendidos sem prescrição médica, um óleo essencial é apenas um tipo de auxílio para dormir totalmente natural que você pode escolher.

O que a pesquisa diz

Em geral, os óleos essenciais podem ter muitos benefícios diferentes, como enfraquecer certos vírus e fortalecer o sistema imunológico para acalmar sentimentos de ansiedade. Os óleos essenciais também podem ser uma forma poderosa de ajudá-lo a relaxar e dormir melhor.

Embora as pesquisas sobre o uso de óleos essenciais sejam limitadas, o óleo essencial de lavanda é amplamente reconhecido como um auxílio natural para dormir. Por exemplo, um Um estudo de 2013 descobriu que quando o óleo era usado em um difusor, ajudava as mulheres submetidas ao exame urodinâmico a relaxar de forma mais eficaz.

Como usar óleos essenciais para dormir

Você pode experimentar os efeitos aromáticos desses óleos essenciais de diversas maneiras. Por exemplo, doTERRA recomenda aplicar Balance nas solas dos pés, pulsos ou palmas das mãos no início e no final do dia para ajudá-lo a se sentir calmo e relaxado. Lavanda e sálvia também podem ser aplicadas diretamente na pele.

Antes de aplicar um óleo essencial topicamente, dilua-o com um óleo transportador. Aplicar óleos essenciais não diluídos na pele pode causar irritação. Os óleos transportadores comuns incluem coco, jojoba e azeite de oliva extra virgem. Como regra geral, você deve usar 1 colher de chá de óleo carreador para cada 1 gota de óleo essencial.

Você também pode adicionar 2 a 3 gotas desses óleos essenciais em um difusor. Isso irá liberar o perfume em sua casa.

Se preferir não deixar o difusor ligado, considere adicionar algumas gotas de óleo essencial à fronha pouco antes de dormir. Isso permitirá que o perfume permaneça durante as horas de sono.

Riscos e avisos

É importante tratar os óleos essenciais com cautela. Antes de aplicar esses óleos em grandes áreas da pele, faça um teste de contato.

Dilua o óleo escolhido e aplique a mistura em uma quantidade equivalente a um quarto da pele para fazer um teste de contato. A parte interna do braço geralmente é um bom lugar para fazer isso. Aguarde 24 horas para ver se sente alguma irritação ou desconforto. Caso contrário, você poderá aplicar a mistura com segurança em uma área maior.

Você não deve ingerir óleos essenciais. Isso pode causar efeitos colaterais desagradáveis, como dores de estômago e náuseas. Crianças, mulheres que estão amamentando e mulheres grávidas devem ter cautela ao usar óleos essenciais.

Outras maneiras de melhorar seu sono

Você também pode querer fazer algumas mudanças de estilo de vida mudanças para melhorar seus hábitos de sono:

Não ingira cafeína depois das 14h.

Tente comer mais cedo à noite, especialmente se você tiver uma condição médica que interfira com seu sono, como refluxo ácido.

Desconecte completamente por uma hora antes de dormir. A luz azul dos telefones e telas interfere na produção de melatonina pelo corpo. A melatonina é uma substância química produzida pelo cérebro que regula o sono.

Estabeleça um ritual para dormir. Isso pode sinalizar ao seu cérebro que é hora de relaxar e ajudar a colocar seu corpo no modo de suspensão. Estratégias simples, como tomar um banho quente e vestir um pijama, muitas vezes podem resolver o problema.

Se essas mudanças no estilo de vida não funcionarem, você deve consultar seu médico. Eles podem trabalhar com você para determinar o que está causando seu sono insatisfatório e recomendar o regime ou opção de tratamento mais adequado para você.

O que você pode faça agora

Se quiser começar a usar óleos essenciais, consulte seu médico. Alguns óleos podem interferir nos medicamentos que você está tomando ou causar uma reação alérgica.

Depois de obter a aprovação do seu médico, faça sua pesquisa. Os óleos essenciais não são regulamentados pela Food and Drug Administration dos EUA, por isso é crucial procurar uma marca em que você confie. Geralmente, você pode encontrar óleos essenciais em lojas de produtos naturais holísticos e em fornecedores on-line, como a Amazon.

Se você planeja aplicar o óleo escolhido na pele, lembre-se de diluí-lo primeiro. Você também deve fazer um teste de patch. Isso pode evitar irritação e inflamação indevidas. Se você começar a sentir quaisquer efeitos colaterais incomuns, interrompa o uso.

Continue lendo: dicas para dormir melhor »

Postou : 2024-08-29 10:50

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