Ce uleiuri esențiale promovează un somn mai bun?

Distribuie pe Pinterest

Elementele de bază

Somnul este un subiect fierbinte în acest moment. Arianna Huffington, cofondatoare a „The Huffington Post”, a început chiar o „revoluție a somnului” pentru a ajuta mai mulți oameni să realizeze beneficiile unui somn bun. Contrar credinței populare, cu cât te zgârești mai mult cu somnul, cu atât ești mai puțin productiv și, în general, ești mai rău.

Așadar, somnul este în regulă, dar cum poți să te asiguri că ai o noapte de somn mai bună? Dacă nu doriți să utilizați medicamente fără prescripție medicală sau pe bază de rețetă, un ulei esențial este doar un tip de somn natural pe care îl puteți alege.

Ce spune cercetarea

În general, uleiurile esențiale pot avea multe beneficii diferite, cum ar fi slăbirea anumitor viruși și întărirea sistemului imunitar pentru a calma sentimentele de anxietate. Uleiurile esențiale pot fi, de asemenea, o modalitate puternică de a vă ajuta să vă relaxați și să dormiți mai bine.

Deși cercetările privind utilizarea uleiurilor esențiale sunt limitate, uleiul esențial de lavandă este recunoscut pe scară largă ca un ajutor natural pentru somn. De exemplu, un Studiu din 2005 a evaluat modul în care uleiul esențial de lavandă a afectat 31 de oameni tineri și sănătoși.

Cercetătorii au descoperit că lavanda a crescut cantitatea de somn cu unde lente și adânci la participanți. Toți participanții au raportat că au simțit „vigoare mai mare” în dimineața următoare.

Leah Outten, o mamă a cinci copii care folosește uleiuri esențiale în casa ei, jură pe Balance de la doTERRA. Balance este un amestec de uleiuri diferite, inclusiv:

acul de molid și frunzele

ho wood

rășină de tămâie

albastru floare de tansy

floare de mușețel albastru

Uneori, Outten îmbină amestecul Balance cu ulei esențial de lavandă. Împreună, spune că uleiurile promovează senzații de relaxare și somnolență și o ajută să adoarmă rapid.

Uleiul de salvie poate ajuta, de asemenea, la relaxare. Cercetători într-un Studiul din 2013 a constatat că atunci când uleiul a fost folosit într-un difuzor, a ajutat femeile supuse unui examen urodinamic să se relaxeze mai eficient.

Cum să folosiți uleiurile esențiale pentru somn

Puteți experimenta efectele aromatice ale acestor uleiuri esențiale în mai multe moduri. De exemplu, doTERRA recomanda aplicarea Balance pe tălpile picioarelor, încheieturilor sau palmelor la începutul și la sfârșitul zilei pentru a vă ajuta să vă simțiți calm și relaxat. Lavanda și salvie pot fi, de asemenea, aplicate direct pe piele.

Înainte de a aplica un ulei esențial local, asigurați-vă că vă diluați uleiul esențial cu un ulei purtător. Aplicarea uleiurilor esențiale nediluate pe piele poate provoca iritații. Uleiurile purtătoare comune includ uleiurile de nucă de cocos, de jojoba și de măsline extravirgine. Ca regulă generală, ar trebui să utilizați 1 linguriță de ulei purtător pentru fiecare 1 picătură de ulei esențial.

De asemenea, puteți adăuga 2-3 picături din aceste uleiuri esențiale într-un difuzor. Acest lucru va elibera parfumul în casa ta.

Dacă preferați să nu lăsați difuzorul în funcțiune, vă recomandăm să adăugați câteva picături de ulei esențial în fața de pernă cu puțin timp înainte de culcare. Acest lucru va permite ca mirosul să rămână pe tot parcursul orelor de somn.

Riscuri și avertismente

Este important să tratați uleiurile esențiale cu prudență. Înainte de a aplica aceste uleiuri pe suprafețe mari de piele, asigurați-vă că faceți un test de plasture.

Diluează uleiul ales și aplică amestecul pe o cantitate de un sfert de piele pentru a face un test de plasture. Interiorul brațului este de obicei un loc bun pentru a face acest lucru. Așteptați 24 de ore pentru a vedea dacă aveți iritații sau disconfort. Dacă nu, ar trebui să fiți în siguranță să aplicați amestecul pe o suprafață mai mare.

Nu ar trebui să ingerați uleiuri esențiale. Acest lucru poate provoca reacții adverse neplăcute, cum ar fi stomac deranjat și greață. Copiii, femeile care alăptează și femeile însărcinate trebuie să fie precauți atunci când folosesc uleiuri esențiale.

Alte modalități de a-ți îmbunătăți somnul

De asemenea, poți dori să faci câteva stiluri de viață modificări pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de somn:

Nu ingerați cofeină după ora 14:00

Încercați să mâncați mai devreme seara, mai ales dacă aveți o afecțiune care interferează cu somnul dvs., cum ar fi refluxul acid.

Deconectați complet din priză timp de o oră înainte de culcare. Lumina albastră din telefoane și ecrane interferează cu producția de melatonină a corpului tău. Melatonina este o substanță chimică produsă de creierul tău care reglează somnul.

Stabiliți un ritual de culcare. Acest lucru poate semnala creierului că este timpul să vă relaxați și să vă ajutați să vă puneți corpul în modul de somn. Strategiile simple, cum ar fi să faci o baie caldă și să te schimbi în pijamale, pot face adesea truc.

Dacă aceste schimbări ale stilului de viață nu sunt utile, ar trebui să vă consultați medicul. Aceștia pot colabora cu dvs. pentru a determina ce cauzează somnul prost și vă pot recomanda regimul sau opțiunea de tratament care vi se potrivește cel mai bine.

Ce puteți faceți acum

Dacă doriți să începeți să utilizați uleiuri esențiale, consultați-vă medicul. Unele uleiuri pot interfera cu medicamentele pe care le luați sau pot provoca o reacție alergică.

Odată ce aveți aprobarea medicului dumneavoastră, faceți-vă cercetările. Uleiurile esențiale nu sunt reglementate de U.S. Food and Drug Administration, așa că este esențial să căutați o marcă în care aveți încredere. De obicei, puteți găsi uleiuri esențiale în magazinele de sănătate holistice și prin furnizori online, cum ar fi Amazon.

Dacă intenționați să aplicați uleiul ales pe piele, nu uitați să diluați uleiul mai întâi. Ar trebui să faceți și un test de patch-uri. Acest lucru poate preveni iritarea și inflamația excesivă. Dacă începeți să aveți reacții adverse neobișnuite, ar trebui să întrerupeți utilizarea.

Continuați să citiți: Sfaturi pentru a dormi mai bine »

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.