Какие эфирные масла способствуют лучшему сну?

Поделиться на Pinterest

Основы

Сон сейчас — горячая тема. Арианна Хаффингтон, соучредитель The Huffington Post, даже начала «революцию сна», чтобы помочь большему количеству людей осознать преимущества хорошего ночного сна. Вопреки распространенному мнению, чем больше вы экономите на сне, тем менее вы продуктивны и тем хуже ваше общее состояние.

Итак, сон настал, но как обеспечить себе лучший ночной сон? Если вы не хотите использовать лекарства, отпускаемые без рецепта или по рецепту, эфирное масло – это всего лишь один из видов натуральных снотворных, которые вы можете выбрать.

Что говорят исследования

В целом эфирные масла могут иметь множество различных преимуществ, например ослаблять определенные вирусы и укреплять иммунную систему, успокаивая чувство тревоги. Эфирные масла также могут быть эффективным способом помочь вам расслабиться и лучше спать.

Хотя исследования по использованию эфирных масел ограничены, эфирное масло лаванды широко признано как естественное средство для сна. Например, 2005 года оценивалось влияние эфирного масла лаванды на 31 молодого, здорового спящего человека.

Исследователи обнаружили, что лаванда увеличивает продолжительность медленного и глубокого сна у участников. Все участники сообщили, что на следующее утро почувствовали «прилив сил».

Лия Ауттен, мать пятерых детей, которая использует эфирные масла у себя дома, доверяет Балансу doTERRA. Balance — это смесь различных масел, в том числе:

хвои и листьев ели

дерева хо

смолы ладана

синего. цветок пижмы

цветок синей ромашки

Иногда Оуттен сочетает смесь Balance с эфирным маслом лаванды. По ее словам, вместе эти масла вызывают чувство расслабления и сонливости, а также помогают ей быстро заснуть.

Масло шалфея также может помочь расслабиться. Исследователи в Исследование 2013 года показало, что использование масла в диффузоре помогло женщинам, проходящим уродинамическое обследование, более эффективно расслабиться.

Как использовать эфирные масла для сна

Вы можете ощутить ароматическое действие этих эфирных масел разными способами. Например, doTERRA рекомендует наносить Balance на подошвы ног, запястья или ладони в начале и конце дня, чтобы вы чувствовали себя спокойно и расслабленно. Лаванду и шалфей также можно наносить непосредственно на кожу.

Перед тем как применять эфирное масло местно, обязательно разбавьте эфирное масло базовым маслом. Нанесение неразбавленных эфирных масел на кожу может вызвать раздражение. Распространенные масла-носители включают кокосовое масло, масло жожоба и оливковое масло первого отжима. Как правило, вам следует использовать 1 чайную ложку масла-носителя на каждую каплю эфирного масла.

Вы также можете добавить 2–3 капли этих эфирных масел в диффузор. Это позволит распространить аромат в ваш дом.

Если вы предпочитаете не оставлять диффузор включенным, вы можете добавить несколько капель эфирного масла на наволочку незадолго до сна. Это позволит аромату сохраняться на протяжении всего сна.

Риски и предупреждения

Важно относиться к эфирным маслам с осторожностью. Прежде чем наносить эти масла на большие участки кожи, обязательно сделайте патч-тест.

Разбавьте выбранное вами масло и нанесите смесь на участок кожи размером в четверть, чтобы провести патч-тест. Обычно для этого лучше всего подходит внутренняя часть руки. Подождите 24 часа, чтобы проверить, не почувствуете ли вы раздражение или дискомфорт. Если вы этого не сделаете, вы можете смело наносить смесь на большую площадь.

Не следует принимать эфирные масла внутрь. Это может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как расстройство желудка и тошнота. Детям, кормящим грудью и беременным женщинам следует соблюдать осторожность при использовании эфирных масел.

Другие способы улучшить свой сон

Вы также можете изменить свой образ жизни изменения для улучшения вашего сна:

Не принимайте кофеин после 14:00.

Постарайтесь есть вечером пораньше, особенно если у вас есть заболевание, мешающее ваш сон, например, кислотный рефлюкс.

Полностью отключитесь от сети за час до сна. Синий свет в телефонах и экранах мешает выработке мелатонина в организме. Мелатонин — это химическое вещество, которое производит ваш мозг и которое регулирует сон.

Выработайте ритуал перед сном. Это может сигнализировать вашему мозгу, что пора успокоиться, и помочь вашему телу перейти в режим сна. Простые стратегии, такие как принятие теплой ванны и переодевание в пижаму, часто помогают.

Если эти изменения образа жизни не помогают, обратитесь к врачу. Вместе с вами они смогут определить причину плохого сна и порекомендовать наиболее подходящий для вас режим или вариант лечения.

Что вы можете сделайте сейчас

Если вы хотите начать использовать эфирные масла, проконсультируйтесь с врачом. Некоторые масла могут мешать действию лекарств, которые вы принимаете, или вызывать аллергическую реакцию.

После получения одобрения врача проведите исследование. Эфирные масла не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, поэтому крайне важно найти бренд, которому вы доверяете. Обычно эфирные масла можно найти в магазинах товаров для здоровья и у интернет-провайдеров, таких как Amazon.

Если вы планируете нанести выбранное масло на кожу, не забудьте сначала его разбавить. Вам также следует провести патч-тест. Это может предотвратить чрезмерное раздражение и воспаление. Если вы начнете испытывать какие-либо необычные побочные эффекты, вам следует прекратить использование.

Продолжайте читать: советы, как улучшить сон »

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.