Hangi Esansiyel Yağlar Daha İyi Uykuyu Destekler?

Pinterest'te Paylaşın

Temel bilgiler

Uyku şu sıralar sıcak bir konu. "The Huffington Post"un kurucu ortağı Arianna Huffington, daha fazla insanın iyi bir gece uykusu çekmenin faydalarını fark etmesine yardımcı olmak için bir "uyku devrimi" bile başlattı. Popüler inanışın aksine, ne kadar çok uykunuzu kaçırırsanız, o kadar az üretken olursunuz ve genel olarak o kadar kötü durumda olursunuz.

Uyku geldi, peki daha iyi bir gece uykusu çektiğinizden nasıl emin olabilirsiniz? Reçetesiz ve reçeteli ilaçlar kullanmak istemiyorsanız uçucu yağ, seçebileceğiniz tamamen doğal uyku yardımcılarından yalnızca biridir.

Araştırma ne diyor

Genel olarak uçucu yağların, belirli virüsleri zayıflatmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek, kaygı duygularını yatıştırmak gibi birçok farklı faydası olabilir. Esansiyel yağlar aynı zamanda rahatlamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacak güçlü bir yol da olabilir.

Uçucu yağların kullanımına ilişkin araştırmalar sınırlı olmasına rağmen, lavanta esansiyel yağının doğal bir uyku yardımcısı olduğu yaygın olarak kabul edilmektedir. Örneğin, bir 2005 çalışması, lavanta esansiyel yağının uyuyan 31 genç, sağlıklı kişiyi nasıl etkilediğini değerlendirdi.

Araştırmacılar lavantanın katılımcılarda yavaş ve derin dalga uyku miktarını artırdığını buldu. Tüm katılımcılar ertesi sabah "daha güçlü" hissettiklerini bildirdi.

Evinde esansiyel yağlar kullanan beş çocuk annesi Leah Outten, doTERRA Balance'a güveniyor. Balance, aşağıdakiler de dahil olmak üzere farklı yağların bir karışımıdır:

ladin iğnesi ve yaprağı

ho ahşap

günlük reçinesi

mavi solucan otu çiçeği

mavi papatya çiçeği

Outten bazen Balance karışımını lavanta esansiyel yağıyla eşleştirir. Yağların rahatlama ve uyuşukluk hissini artırdığını ve çabuk uykuya dalmasına yardımcı olduğunu söylüyor.

Middi adaçayı yağı da rahatlamaya yardımcı olabilir. 2013 çalışması, yağın bir difüzörde kullanılmasının, ürodinamik muayeneye giren kadınların daha etkili bir şekilde rahatlamasına yardımcı olduğunu buldu.

Uyku için uçucu yağlar nasıl kullanılır

Bu esansiyel yağların aromatik etkilerini çeşitli şekillerde deneyimleyebilirsiniz. Örneğin, doTERRA Sakin ve rahat hissetmenize yardımcı olmak için Balance'ı günün başında ve sonunda ayak tabanlarınıza, bileklerinize veya avuçlarınıza uygulamanızı önerir. Lavanta ve adaçayı doğrudan cilde de uygulanabilir.

Esansiyel yağı topikal olarak uygulamadan önce, uçucu yağınızı bir taşıyıcı yağ ile seyrelttiğinizden emin olun. Seyreltilmemiş uçucu yağların cildinize uygulanması tahrişe neden olabilir. Yaygın taşıyıcı yağlar arasında hindistancevizi, jojoba ve sızma zeytinyağı bulunur. Genel bir kural olarak, her 1 damla uçucu yağ için 1 çay kaşığı taşıyıcı yağ kullanmalısınız.

Ayrıca bir difüzöre bu esansiyel yağlardan 2-3 damla da ekleyebilirsiniz. Bu kokunun evinize yayılmasını sağlayacaktır.

Difüzörünüzü çalışır durumda bırakmamayı tercih ediyorsanız, yatmadan kısa bir süre önce yastık kılıfınıza birkaç damla esansiyel yağ eklemeyi düşünebilirsiniz. Bu, kokunun uyku saatleriniz boyunca devam etmesini sağlayacaktır.

Riskler ve uyarılar

Esansiyel yağları dikkatli kullanmak önemlidir. Bu yağları cildin geniş bölgelerine uygulamadan önce mutlaka bir yama testi yapın.

Seçtiğiniz yağı seyreltin ve karışımı, yama testi yapmak için cildin dörtte biri büyüklüğünde uygulayın. Kolunuzun içi genellikle bunu yapmak için iyi bir yerdir. Herhangi bir tahriş veya rahatsızlık hissedip hissetmediğinizi görmek için 24 saat bekleyin. Bunu yapmazsanız karışımı daha geniş bir alana güvenle uygulayabilirsiniz.

Esansiyel yağları yememelisiniz. Bu, mide rahatsızlığı ve mide bulantısı gibi hoş olmayan yan etkilere neden olabilir. Çocuklar, emziren kadınlar ve hamile kadınlar, uçucu yağları kullanırken dikkatli olmalıdır.

Uykunuzu iyileştirmenin diğer yolları

Ayrıca birkaç yaşam tarzı oluşturmak isteyebilirsiniz Uyku alışkanlıklarınızı iyileştirecek değişiklikler:

Akşam saat 14'ten sonra kafein almayın.

Özellikle uykunuzu engelleyen tıbbi bir durumunuz varsa, akşam erken saatlerde yemek yemeyi deneyin. asit reflü gibi uykunuzu bozar.

Yatmadan bir saat önce fişinizi tamamen çekin. Telefonlardaki ve ekranlardaki mavi ışık vücudunuzun melatonin üretimine müdahale ediyor. Melatonin beyninizin ürettiği ve uykuyu düzenleyen bir kimyasaldır.

Bir uyku vakti ritüeli oluşturun. Bu, beyninize dinlenme zamanının geldiği sinyalini verebilir ve vücudunuzun uyku moduna geçmesine yardımcı olabilir. Sıcak bir banyo yapmak ve pijamaları giymek gibi basit stratejiler çoğu zaman işe yarayabilir.

Bu yaşam tarzı değişiklikleri işe yaramıyorsa doktorunuza danışmalısınız. Kötü uykunuzun nedenini belirlemek için sizinle birlikte çalışabilirler ve sizin için en uygun rejimi veya tedavi seçeneğini önerebilirler.

Ne yapabilirsiniz? hemen yapın

Esansiyel yağları kullanmaya başlamak istiyorsanız doktorunuza danışın. Bazı yağlar, aldığınız ilaçlarla etkileşime girebilir veya alerjik reaksiyona neden olabilir.

Doktorunuzun onayını aldıktan sonra araştırmanızı yapın. Esansiyel yağlar ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmemektedir, bu nedenle güvendiğiniz bir markayı aramak çok önemlidir. Esansiyel yağları genellikle bütünsel sağlık mağazalarında ve Amazon gibi çevrimiçi sağlayıcılarda bulabilirsiniz.

Seçtiğiniz yağı cildinize uygulamayı planlıyorsanız önce yağı seyreltmeyi unutmayın. Ayrıca bir yama testi yapmalısınız. Bu aşırı tahrişi ve iltihabı önleyebilir. Olağandışı yan etkiler yaşamaya başlarsanız kullanmayı bırakmalısınız.

Okumaya devam edin: Daha iyi uyumak için ipuçları »

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.