Які ефірні масла сприяють кращому сну?

Поділитися на Pinterest

Основи

Сон зараз є гарячою темою. Аріанна Хаффінгтон, співзасновник «The Huffington Post», навіть розпочала «революцію сну», щоб допомогти більшій кількості людей усвідомити переваги хорошого нічного сну. Всупереч поширеній думці, чим більше ви заощаджуєте на сні, тим менш продуктивні й тим гірше ви загалом.

Отже, ви спали, але як переконатися, що ви спите краще? Якщо ви не хочете використовувати безрецептурні ліки та ліки, що відпускаються за рецептом, ефірна олія – це лише один із видів повністю натуральних засобів для сну, які ви можете вибрати.

Що говорять дослідження

Загалом ефірні олії можуть мати багато різних переваг, як-от послаблення певних вірусів і зміцнення імунної системи для заспокоєння почуття тривоги. Ефірні олії також можуть бути потужним засобом, який допоможе вам розслабитися та краще спати.

Хоча дослідження використання ефірних олій обмежені, ефірна олія лаванди широко визнана природним засобом для сну. Наприклад, Дослідження 2005 року оцінювало вплив ефірної олії лаванди на 31 молодого здорового сплячого.

Дослідники виявили, що лаванда збільшує кількість повільного та глибокого сну в учасників. Усі учасники повідомили, що наступного ранку відчули «більш бадьорість».

Лія Ауттен, мати п’ятьох дітей, яка використовує ефірні олії у своєму домі, клянеться балансом doTERRA. Balance – це суміш різних олій, зокрема:

голки та листя ялини;

деревина хо;

смола ладану

синій квітка пижма

квітка синьої ромашки

Іноді Outten поєднує суміш Balance з ефірною олією лаванди. Разом вона каже, що олії сприяють розслабленню та сонливості та допомагають їй швидко заснути.

Олія шавлії мускатної також може допомогти розслабитися. Дослідники в Дослідження 2013 року виявило, що використання олії в дифузорі допомагало жінкам, які проходили уродинамічне обстеження, ефективніше розслаблятися.

Як використовувати ефірні олії для сну

Ви можете відчути ароматичну дію цих ефірних олій кількома способами. Наприклад, doTERRA рекомендує наносити Balance на підошви, зап’ястки або долоні на початку та в кінці дня, щоб допомогти вам почуватися спокійно та розслаблено. Лаванду і шавлію також можна наносити безпосередньо на шкіру.

Перш ніж наносити ефірну олію місцево, обов’язково розбавте її олією-носієм. Нанесення нерозведених ефірних масел на шкіру може викликати подразнення. Звичайні олії-носії включають кокосову олію, жожоба та оливкову олію першого віджиму. Як правило, ви повинні використовувати 1 чайну ложку олії-носія на кожну 1 краплю ефірної олії.

Ви також можете додати 2-3 краплі цих ефірних олій у дифузор. Це поширить аромат у ваш дім.

Якщо ви не бажаєте залишати дифузор увімкненим, ви можете додати кілька крапель ефірної олії на наволочку незадовго до сну. Це дозволить запаху залишатися протягом усього часу сну.

Ризики та застереження

Важливо обережно ставитися до ефірних олій. Перш ніж наносити ці олії на великі ділянки шкіри, обов’язково проведіть патч-тест.

Розведіть вибрану олію та нанесіть суміш на чверть шкіри, щоб провести тест на патчі. Зазвичай для цього підходить внутрішня сторона руки. Зачекайте 24 години, щоб побачити, чи не відчуєте ви роздратування чи дискомфорт. Якщо ви цього не зробите, нанесіть суміш на більшу площу.

Не слід вживати ефірні олії. Це може спричинити неприємні побічні ефекти, такі як розлад шлунка та нудота. Діти, жінки, які годують груддю, і вагітні жінки повинні бути обережними при використанні ефірних масел.

Інші способи покращити свій сон

Ви також можете змінити спосіб життя зміни, щоб покращити ваші звички сну:

Не вживайте кофеїн після 14:00.

Намагайтеся їсти раніше ввечері, особливо якщо у вас є захворювання, яке заважає ваш сон, наприклад кислотний рефлюкс.

Повністю вимкніть за одну годину до сну. Синє світло в телефонах і екранах перешкоджає виробленню мелатоніну в організмі. Мелатонін — це хімічна речовина, яку виробляє ваш мозок і регулює сон.

Встановіть ритуал перед сном. Це може сигналізувати вашому мозку, що настав час відпочити, і допомогти вашому тілу перейти в режим сну. Прості стратегії, такі як прийняття теплої ванни та перевдягання в піжаму, часто можуть допомогти.

Якщо ці зміни способу життя не допомогли, вам слід проконсультуватися з лікарем. Вони можуть працювати з вами, щоб визначити, що спричиняє ваш поганий сон, і порекомендувати схему або варіант лікування, який найкраще підходить для вас.

Що ви можете зробити зараз

Якщо ви хочете почати використовувати ефірні олії, проконсультуйтеся з лікарем. Деякі масла можуть впливати на ліки, які ви приймаєте, або викликати алергічну реакцію.

Отримавши схвалення лікаря, проведіть дослідження. Ефірні олії не регулюються Управлінням з контролю за продуктами й ліками США, тому вкрай важливо шукати бренд, якому ви довіряєте. Зазвичай ви можете знайти ефірні олії в магазинах цілісної медицини та в онлайн-провайдерах, як-от Amazon.

Якщо ви плануєте наносити вибрану олію на шкіру, не забудьте спочатку розбавити олію. Ви також повинні провести тест на патч. Це може запобігти надмірному подразненню та запаленню. Якщо ви починаєте відчувати будь-які незвичні побічні ефекти, вам слід припинити використання.

Продовжуйте читати: Поради для кращого сну »

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.