ما هو نوع التأمل المناسب لي؟

اتبع Drugslib على
امرأة تمارس التأمل وأعينها مغلقةShare on Pinterest Brkati Krokodil/Stocksy United

نحن نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بالشراء من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة، فقد نكسب عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

كيف نقوم بفحص العلامات التجارية والمنتجات

تعرض لك شركة Healthline فقط العلامات التجارية والمنتجات التي ندعمها.

يقوم فريقنا بإجراء بحث شامل وتقييم التوصيات التي نقدمها على موقعنا. للتأكد من أن الشركات المصنعة للمنتج قد تناولت معايير السلامة والفعالية، نقوم بما يلي:
  • تقييم المكونات والتركيب: هل لديها القدرة على التسبب في ضرر؟
  • تحقق من صحة جميع الادعاءات الصحية: هل تتوافق مع مجموعة الأدلة العلمية الحالية؟
  • قم بتقييم العلامة التجارية: هل تعمل بنزاهة وتلتزم بالصناعة أفضل الممارسات؟
    • نحن نجري الأبحاث حتى تتمكن من العثور على منتجات موثوقة لصحتك وعافيتك.اقرأ المزيد حول عملية التدقيق لدينا.هل كان هذا مفيدًا؟

    ما هو التأمل؟

    التأمل هو أسلوب يستخدم منذ آلاف السنين لتنمية الوعي باللحظة الحالية.

    يمكن أن يتضمن ممارسات لزيادة التركيز والانتباه، والتواصل مع الجسم والتنفس، وتطوير قبول المشاعر الصعبة، وحتى تغيير الوعي. لقد ثبت أنه يقدم عددًا من الفوائد الجسدية والنفسية مثل تقليل الضغط وتحسين المناعة.

    على الرغم من أن العديد من التقاليد الروحية تتضمن التأمل كجزء من تعاليمها وممارساتها، إلا أن التقنية نفسها لا تنتمي إلى أي دين أو عقيدة معينة. على الرغم من أنها قديمة في الأصل، إلا أنها لا تزال تُمارس اليوم في الثقافات في جميع أنحاء العالم لخلق شعور بالسلام والهدوء والانسجام الداخلي.

    قد يقدم التأمل حلاً للحاجة المتزايدة لتقليل التوتر وسط الجداول الزمنية المزدحمة والحياة المتطلبة.

    على الرغم من عدم وجود طريقة صحيحة أو خاطئة للتأمل، فمن المهم العثور على ممارسة تلبي احتياجاتك.

    هناك تسعة أنواع شائعة لممارسة التأمل:

  • التأمل الذهني
  • التأمل الروحي
  • التأمل المركز
  • تأمل الحركة
  • تأمل المانترا
  • التأمل التجاوزي
  • الاسترخاء التدريجي
  • تأمل المحبة واللطف
  • التأمل التصوري

    • ليست كل أساليب التأمل مناسبة للجميع. تتطلب هذه الممارسات مهارات وعقليات مختلفة. كيف تعرف الممارسة المناسبة لك؟

    يقول ميرا ديسي، مؤلفة تأمل وأخصائية تغذية شاملة.

    واصل القراءة لمعرفة المزيد حول أنواع التأمل المختلفة وكيفية البدء.

    1. التأمل الذهني

    ينشأ التأمل الذهني من التعاليم البوذية وهو أكثر أشكال التأمل شعبيةً وبحثًا في الغرب.

    في التأمل الذهني، أنت تنتبه إلى أفكارك أثناء مرورها عبر عقلك. أنت لا تحكم على الأفكار أو تتورط فيها. يمكنك ببساطة مراقبة وتدوين أي أنماط.

    تجمع هذه الممارسة بين التركيز والوعي. قد تجد أنه من المفيد التركيز على شيء ما أو على أنفاسك أثناء ملاحظة أي أحاسيس أو أفكار أو مشاعر جسدية.

    هذا النوع من التأمل مفيد للأشخاص الذين ليس لديهم معلم يرشدهم، حيث يمكن ممارسته بسهولة بمفردهم.

    2. التأمل الروحي

    يستخدم التأمل الروحي في جميع الأديان والتقاليد الروحية تقريبًا.

    إن أنواع التأمل الروحي متنوعة مثل التقاليد الروحية في العالم نفسها. يمكن اعتبار العديد من تقنيات التأمل المذكورة في هذه المقالة تأملًا روحيًا.

    وفقًا دراسة عام 2017، يركز التأمل الروحي على تطوير فهم أعمق للمعنى الروحي/الديني والتواصل مع قوة أعلى . تشمل الأمثلة:

  • Christian صلاة تأملية
  • الذكر الصوفي (ذكر الله)
  • اليهودي الممارسات القبالية

    • يمكن ممارسة التأمل الروحي في المنزل أو في مكان العبادة. هذه الممارسة مفيدة لأولئك الذين يسعون إلى النمو الروحي والاتصال الأعمق بقوة أعلى أو قوة روحية.

    3. التأمل المركز

    يتضمن التأمل المركز التركيز باستخدام أي من الحواس الخمس.

    على سبيل المثال، يمكنك التركيز على شيء داخلي، مثل أنفاسك، أو يمكنك جلب التأثيرات الخارجية للمساعدة في تركيز انتباهك.

    تتضمن الأمثلة ما يلي:

  • عد خرزات المالا
  • الاستماع إلى الجرس
  • التحديق في لهب الشمعة
  • عد أنفاسك
  • التحديق في القمر

    • قد تكون هذه الممارسة بسيطة من الناحية النظرية، ولكن قد يكون من الصعب على المبتدئين الحفاظ على تركيزهم لفترة أطول من بضع دقائق في البداية.

    إذا شرد عقلك، فما عليك سوى العودة إلى التدريب وإعادة التركيز.

    كما يوحي الاسم، تعتبر هذه الممارسة مثالية لأي شخص يريد زيادة تركيزه وانتباهه.

    4. تأمل الحركة

    على الرغم من أن معظم الناس يفكرون في اليوغا عندما يسمعون تأمل الحركة، إلا أن هذه الممارسة قد تشمل:

  • المشي
  • البستنة
  • تشي غونغ
  • تاي تشي
  • أشكال الحركة اللطيفة الأخرى

    • هذا شكل نشط من أشكال التأمل حيث ترشدك الحركة إلى اتصال أعمق مع جسدك واللحظة الحالية.

    يعد تأمل الحركة مفيدًا للأشخاص الذين يجدون السلام في العمل ويرغبون في تطوير الوعي الجسدي.

    5. تأمل المانترا

    يحتل تأمل المانترا مكانة بارزة في العديد من التعاليم، بما في ذلك التقاليد الهندوسية والبوذية. يستخدم هذا النوع من التأمل صوتًا متكررًا لتصفية الذهن. يمكن أن تكون كلمة أو عبارة أو صوتًا، ومن أكثرها شيوعًا "أوم".

    يمكن نطق شعارك بصوت عالٍ أو بهدوء. بعد ترديد المانترا لبعض الوقت، ستكون أكثر انتباهًا وتناغمًا مع بيئتك. وهذا يسمح لك بتجربة مستويات أعمق من الوعي.

    يستمتع بعض الأشخاص بتأمل المانترا لأنهم يجدون أنه من الأسهل التركيز على كلمة واحدة بدلاً من التركيز على أنفاسهم. ويستمتع آخرون بالشعور باهتزاز الصوت في أجسادهم.

    هذه أيضًا ممارسة جيدة للأشخاص الذين لا يحبون الصمت ويستمتعون بالتكرار.

    6. التأمل التجاوزي

    التأمل التجاوزي (TM) هو أحد أنواع التأمل الذي كان موضوع العديد من الدراسات في المجتمع العلمي.

    TM تم تأسيسه على يد مهاريشي ماهيش يوغي ويشير إلى ممارسة محددة مصممة لتهدئة العقل وإحداث حالة من الهدوء والسلام. إنها تتضمن استخدام المانترا ومن الأفضل أن يتم تدريسها من قبل ممارس معتمد في TM.

    هذه الممارسة مخصصة لأولئك الذين يريدون اتباع نهج يسهل الوصول إليه للوصول إلى العمق الذي يقدمه التأمل.

    جربه

    لمعرفة المزيد حول TM، يمكنك مشاهدة فيديو تمهيدي على YouTube.

    7. الاسترخاء التدريجي

    يُعرف الاسترخاء التدريجي أيضًا باسم تأمل فحص الجسم، وهو ممارسة تهدف إلى تقليل التوتر في الجسم وتعزيز الاسترخاء.

    في كثير من الأحيان، يتضمن هذا الشكل من التأمل شد مجموعة عضلية واحدة وإرخائها ببطء في كل مرة. في جميع أنحاء الجسم.

    في بعض الحالات، قد يشجعك أيضًا على تخيل موجة لطيفة تتدفق عبر جسمك للمساعدة في التخلص من أي توتر.

    غالبًا ما يستخدم هذا النوع من التأمل لتخفيف التوتر والاسترخاء قبل النوم.

    8. تأمل المحبة واللطف

    يُستخدم تأمل المحبة واللطف لتقوية مشاعر الرحمة واللطف والقبول تجاه الذات والآخرين.

    ويتضمن عادةً فتح العقل لتلقي الحب من الآخرين ثم إرسال التمنيات الطيبة إلى الأحباء والأصدقاء والمعارف وجميع الكائنات الحية.

    نظرًا لأن هذا النوع من التأمل يهدف إلى تعزيز الرحمة واللطف، فقد يكون مثاليًا لأولئك الذين لديهم مشاعر الغضب أو الاستياء.

    9. التأمل التصوري

    التأمل التصوري هو أسلوب يركز على تعزيز مشاعر الاسترخاء والسلام والهدوء من خلال تصور مشاهد أو صور أو أشكال إيجابية.

    تتضمن هذه الممارسة تخيل مشهد بشكل واضح واستخدام الحواس الخمس لإضافة أكبر قدر ممكن من التفاصيل. يمكن أن يتضمن أيضًا وضع شخصية محبوبة أو محترمة في الاعتبار بهدف تجسيد صفاتها.

    يتضمن شكل آخر من أشكال التأمل التصوري تخيل نفسك تنجح في تحقيق أهداف محددة، والذي يهدف إلى زيادة التركيز والتحفيز.

    يستخدم العديد من الأشخاص التأمل التصوري لتحسين مزاجهم وتقليل مستويات التوتر وتعزيز السلام الداخلي.

    كيفية البدء

    أسهل طريقة للبدء هي الجلوس بهدوء والتركيز على أنفاسك. يقترح أحد مقولات الزن القديمة: "يجب أن تجلس في التأمل لمدة 20 دقيقة كل يوم - إلا إذا كنت مشغولاً للغاية. ثم عليك أن تجلس لمدة ساعة."

    بغض النظر عن المزاح، فمن الأفضل أن تبدأ بزيادات صغيرة من الوقت، حتى 5 أو 10 دقائق، ثم تنمو من هناك.

    "اجلس باستمرار لمدة 20 دقيقة يوميًا وقم بذلك لمدة 100 يوم متواصل"، يوصي بيدرام شوجاي، مؤلف كتاب "The Urban Monk" ومؤسس Well.org. "ادمج ذلك مع 2 إلى 5 دقائق إضافية من التأمل طوال اليوم لكسر الفوضى، وسوف تشعر بالفوائد قريبًا."

    "يجب أن تجلس في التأمل لمدة 20 دقيقة كل يوم - إلا إذا كنت مشغولاً للغاية. ثم عليك أن تجلس لمدة ساعة."

    —مثل Zen

    لماذا يكون التأمل مفيدًا

    هناك الكثير من الأدلة التي تدعم الفوائد العديدة للتأمل.

    يمكن أن يقدم التأمل فوائد صحية عامة وعقلية/عاطفية، بما في ذلك:

  • انخفاض ضغط الدم
  • تقليل التوتر
  • نوم أفضل
  • تحسين التنظيم العاطفي
  • زيادة التركيز
  • تحسين الحالة المزاجية
  • تقليل العدوانية
  • قدرة أكبر على التكيف
  • عملية شيخوخة أكثر صحة
  • إحساس أكبر بالتعاطف والتواصل مع الآخرين

    • مراجعة 2017 أشارت إلى أن التأمل غير التجاوزي قد يكون "نهجًا بديلاً واعدًا" لخفض الضغط الانقباضي والانبساطي ضغط الدم، بينما وجدت مراجعة عام 2019 أن التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية خفضت مستويات هرمون التوتر الكورتيزول لدى الموظفين المشاركين في برامج اليقظة الذهنية في مكان العمل.

    لقد ثبت أيضًا أنه يشجع المشاعر والسلوكيات الاجتماعية الإيجابية، تعزز التركيز والحالة المزاجية، وتقليل العدوان بينما أيضًا تشجيع استراتيجيات التكيف الإيجابية في أوقات التوتر.

    A2018 إلى أن التأمل قد يساهم في شيخوخة صحية.

    قد يساعد التأمل أيضًا في علاج أعراض حالات معينة، بما في ذلك:

  • الاكتئاب واضطرابات القلق
  • أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم الشرياني
  • الخرف ومرض الزهايمر
  • مرض باركنسون
  • الأرق
  • اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD)
  • الألم المزمن
  • li>

    عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب، أشارت مراجعة 2019 إلى أن التأمل القائم على اليقظة الذهنية له تأثيرات إيجابية قد تستمر لمدة تصل إلى 6 أشهر أو أكثر. تشير نفس المراجعة إلى أن عدم وجود آثار سلبية للتدخلات القائمة على اليقظة الذهنية يجعلها علاجًا تكميليًا واعدًا للاكتئاب واضطرابات القلق.

    مراجعة 2018 وجدت أن التأمل أدى إلى انخفاض في التدهور المعرفي والإجهاد الملحوظ بالإضافة إلى زيادة جودة الحياة والاتصال وتدفق الدم إلى الدماغ.

    أ دراسة 2017 وجدت أدلة منخفضة الجودة على أن التأمل الذهني يرتبط بانخفاض طفيف في الألم المزمن مقارنة بالضوابط. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لترسيخ هذا الارتباط.

    خيارات التأمل عبر الإنترنت

    اقرأ مراجعتنا لأفضل خيارات التأمل عبر الإنترنت للعثور على الخيار المناسب لك.

    خلاصة القول

    سواء كنت تتطلع إلى تقليل التوتر أو العثور على التنوير الروحي، فهناك ممارسة للتأمل تناسبك.

    لا تخف من الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتجربة أنواع مختلفة. غالبًا ما يستغرق الأمر القليل من التجربة والخطأ حتى تجد ما يناسبك.

    يقول ديسي: "ليس المقصود من التأمل أن يكون أمرًا قسريًا". "إذا أجبرنا على ذلك، فإنه يصبح عملا روتينيا. تصبح الممارسة اللطيفة والمنتظمة في نهاية المطاف مستدامة وداعمة وممتعة.

    تضيف: "افتح نفسك على الاحتمالات". "هناك العديد من أشكال التأمل التي إذا لم يكن الشخص يعمل أو لم يكن مرتاحًا، فما عليك سوى تجربة شكل جديد."

    هولي ج. بيرتون، CNHP، PMP، هي مؤلفة لستة كتب، ومدونة، ومدافعة عن الحياة الصحية، و سرطان الثدي والناجية من مرض هاشيموتو. إنها ليست فقط الرئيسة والمديرة التنفيذية لشركة Pink Fortitude, LLC، ولكنها تقدم أيضًا سيرة ذاتية مثيرة للإعجاب مع الأوسمة كمتحدثة عامة ملهمة للنساء في كل مكان. تابعها على Twitter.

    نشر : 2024-08-29 10:50

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية