Jaký typ meditace je pro mě vhodný?

žena cvičící meditaci se zavřenýma očima

Sdílet na Pinterestu Brkati Krokodil/Stocksy United

Zahrnujeme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Zde je náš postup.

Jak prověřujeme značky a produkty

Healthline vám zobrazuje pouze značky a produkty, za kterými si stojíme.

Náš tým důkladně prozkoumává a vyhodnocuje doporučení, která uvádíme na našich stránkách. Abychom zjistili, že se výrobci produktů zabývali normami bezpečnosti a účinnosti,:

Vyhodnocujeme přísady a složení: Mají potenciál způsobit škodu?

Ověřte si fakta o všech zdravotních tvrzeních: Jsou v souladu se současným souborem vědeckých důkazů?

Zhodnoťte značku: Funguje poctivě a dodržuje průmysl osvědčené postupy?

Provádíme průzkum, abyste mohli najít důvěryhodné produkty pro vaše zdraví a wellness.Přečtěte si více o našem procesu prověřování.Bylo to užitečné?

O čem je meditace

Meditace je technika používaná po tisíce let k rozvoji uvědomění si přítomného okamžiku.

Může zahrnovat praktiky ke zostření zaměření a pozornosti, spojení s tělem a dechem, rozvinutí přijímání obtížných emocí a dokonce i ke změně vědomí. Ukázalo se, že nabízí řadu fyzických a psychických výhod, jako je snížení stresu a vylepšená imunita.

Zatímco mnoho duchovních tradic zahrnuje meditaci jako součást jejich učení a praktik, samotná technika nepatří k žádnému konkrétnímu náboženství nebo víře. Ačkoli je původem starodávný, dodnes se praktikuje v kulturách po celém světě, aby navodil pocit míru, klidu a vnitřní harmonie.

Meditace může nabídnout řešení rostoucí potřeby snížit stres uprostřed rušných programů a náročných životů.

I když neexistuje správný nebo špatný způsob meditace, je důležité najít praxi, která vyhovuje vašim potřebám.

Existuje devět oblíbených typů meditační praxe:

meditace všímavosti

duchovní meditace

zaměřená meditace

meditace pohybu

meditace mantry

transcendentální meditace

progresivní relaxace

meditace milující laskavosti

vizualizační meditace

Ne všechny meditační styly jsou vhodné pro každého. Tyto praktiky vyžadují různé dovednosti a myšlení. Jak poznáte, která praxe je pro vás ta pravá?

„Je to to, co se cítíte pohodlně a co vás povzbuzuje cvičit,“ říká Mira Dessy, autorka meditací a holistická výživová poradkyně.

Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o různých typech meditace a o tom, jak začít.

1. Meditace všímavosti

Meditace všímavosti pochází z buddhistického učení a je nejoblíbenější a prozkoumanou formou meditace na Západě.

Při meditaci všímavosti věnujete pozornost svým myšlenkám, které procházejí vaší myslí. Nesoudíte myšlenky a nezapojujete se do nich. Jednoduše pozorujete a berete na vědomí jakékoli vzory.

Tato praxe kombinuje koncentraci s vědomím. Možná vám pomůže zaměřit se na nějaký předmět nebo svůj dech, zatímco budete pozorovat jakékoli tělesné vjemy, myšlenky nebo pocity.

Tento typ meditace je vhodný pro lidi, kteří nemají učitele, který by je vedl, protože jej lze snadno praktikovat sami.

2. Duchovní meditace

Duchovní meditace se používá téměř ve všech náboženstvích a duchovních tradicích.

Typy duchovní meditace jsou stejně rozmanité jako samotné světové duchovní tradice. Mnohé z meditačních technik uvedených v tomto článku lze považovat za duchovní meditaci.

Podle studium 2017, duchovní meditace se zaměřuje na rozvoj hlubšího pochopení duchovního/náboženského významu a spojení s vyšší silou . Příklady:

Christian kontemplativní modlitba

Sufi dhikr (vzpomínka na Boha)

Židé kabalistické praktiky

Duchovní meditaci lze praktikovat doma nebo na místě uctívání. Tato praxe je prospěšná pro ty, kteří hledají duchovní růst a hlubší spojení s vyšší silou nebo duchovní silou.

3. Soustředěná meditace

Soustředěná meditace zahrnuje koncentraci pomocí kteréhokoli z pěti smyslů.

Můžete se například zaměřit na něco vnitřního, jako je dech, nebo můžete přivést vnější vlivy, které vám pomohou soustředit pozornost.

Příklady:

počítání mala korálků

poslech gongu

zírající do plamene svíčky

počítání nádechů

sledování měsíce

Tento postup může být teoreticky jednoduchý, ale pro začátečníky může být obtížné udržet pozornost zpočátku déle než několik minut.

Pokud se vaše mysl zatoulá, jednoduše se vraťte ke cvičení a znovu se soustřeďte.

Jak název napovídá, tato praxe je ideální pro každého, kdo chce zbystřit pozornost a pozornost.

4. Pohybová meditace

Ačkoli většina lidí myslí na jógu, když slyší pohybovou meditaci, tato praxe může zahrnovat:

chůzi

zahradu

qi gong

tai chi

jiné jemné formy pohybu

Jedná se o aktivní formu meditace, kdy vás pohyb vede k hlubšímu spojení s vaším tělem a přítomným okamžikem.

Pohybová meditace je dobrá pro lidi, kteří nacházejí klid v akci a chtějí rozvíjet vědomí těla.

5. Meditace mantry

Meditace mantry je prominentní v mnoha učeních, včetně hinduistických a buddhistických tradic. Tento typ meditace používá opakující se zvuk k vyčištění mysli. Může to být slovo, fráze nebo zvuk, přičemž jedním z nejběžnějších je „óm“.

Vaši mantru lze vyslovit nahlas nebo potichu. Po nějakém čase zpívání mantry budete ostražitější a v souladu se svým prostředím. To vám umožní zažít hlubší úrovně vědomí.

Někteří lidé mají rádi meditaci mantry, protože je pro ně snazší soustředit se na slovo než na dech. Jiní rádi cítí vibrace zvuku ve svém těle.

Toto je také dobrá praxe pro lidi, kteří nemají rádi ticho a rádi se opakují.

6. Transcendentální meditace

Transcendentální meditace (TM) je druh meditace, který je předmětem řada studií ve vědecké komunitě.

TM byl založen Maharishi Mahesh Yogim a odkazuje na specifickou praxi určenou ke ztišení mysli a navození stavu klidu a míru. Zahrnuje použití mantry a nejlépe ji učí certifikovaný praktik TM.

Tato praxe je pro ty, kteří chtějí přístup k hloubce, kterou meditace nabízí.

Vyzkoušet

Další informace o TM naleznete na stránce úvodní video na YouTube.

7. Progresivní relax

Progresivní relaxace, známá také jako meditace skenování těla, je praktika zaměřená na snížení napětí v těle a podporu relaxace.

Tato forma meditace často zahrnuje pomalé napínání a uvolňování jedné svalové skupiny najednou. v celém těle.

V některých případech vás také může povzbudit, abyste si představili jemnou vlnu proudící vaším tělem, která vám pomůže uvolnit jakékoli napětí.

Tato forma meditace se často používá ke zmírnění stresu a uvolnění před spaním.

8. Meditace milující laskavosti

Meditace láskyplné laskavosti se používá k posílení pocitů soucitu, laskavosti a přijetí vůči sobě i ostatním.

Obvykle zahrnuje otevření mysli, aby mohla přijímat lásku od ostatních, a poté poslat přání všeho nejmilovanějším , přátelé, známí a všechny živé bytosti.

Protože tento typ meditace je určen k podpoře soucitu a laskavosti, může být ideální pro ty, kteří mají pocity hněvu nebo odporu.

9. Vizualizační meditace

Vizualizační meditace je technika zaměřená na posílení pocitů relaxace, míru a klidu vizualizací pozitivních scén, obrázků nebo postav.

Tento postup zahrnuje živou představu scény a použití všech pěti smyslů k přidání co nejvíce detailů. Může také zahrnovat držení milované nebo ctěné postavy v mysli se záměrem ztělesnit jejich kvality.

Další forma vizualizační meditace zahrnuje představu, že se vám daří dosahovat konkrétních cílů, což má zvýšit soustředění a motivaci.

Mnoho lidí používá vizualizační meditaci ke zlepšení nálady, snížení hladiny stresu a podpoře vnitřního klidu.

Jak začít

Nejjednodušší způsob, jak začít, je tiše sedět a soustředit se na svůj dech. Staré zenové přísloví říká: „Měli byste sedět v meditaci 20 minut každý den – pokud nejste příliš zaneprázdněni. Pak byste měli hodinu sedět.“

Budeme dělat srandu, nejlepší je začít po malých krocích, třeba 5 nebo 10 minut, a odtud růst.

„Seďte důsledně 20 minut denně a dělejte to 100 dní v kuse,“ doporučuje Pedram Shojai, autor knihy „The Urban Monk” a zakladatel Well.org. "Zkombinujte to s dalšími 2 až 5 minutami meditace během dne, abyste prolomili chaos, a brzy pocítíte výhody."

„Měli byste každý den sedět 20 minut v meditaci – pokud nejste příliš zaneprázdněni. Pak byste měli hodinu sedět.“

—Zenové přísloví

Proč je meditace prospěšná

Existuje spousta důkazů podporujících četné výhody meditace.

Meditace může nabídnout obecné zdravotní a duševní/emocionální výhody, včetně:

snížení krevního tlaku

snížení stresu

lepší spánek

zlepšená emoční regulace

zvýšené soustředění

zlepšená nálada

snížená agresivita

větší přizpůsobivost

zdravější proces stárnutí

větší pocit empatie a spojení s ostatními

A recenze z roku 2017 uvádí, že netranscendentální meditace může být „slibným alternativním přístupem“ pro snížení systolického a diastolického krevní tlak, zatímco Revize z roku 2019 zjistila, že intervence založené na všímavosti snižují hladiny stresového hormonu kortizolu u zaměstnanců, kteří se účastní programů všímavosti na pracovišti.

Prokázalo se také, že povzbuzuje prosociální emoce a chování, zlepší zaměření a náladu a snížit agrese a zároveň podpora pozitivních strategií zvládánív dobách stresu.

A recenze z roku 2018 naznačuje, že meditace může přispět ke zdravému stárnutí.

Meditace může také pomoci s příznaky konkrétních stavů, včetně:

deprese a úzkostných poruch

kardiovaskulárních onemocnění, jako je arteriální hypertenze

demence a Alzheimerova nemoc

Parkinsonova nemoc

nespavost

porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)

chronická bolest

Pokud jde o depresi, recenze z roku 2019 poznamenal, že meditace založená na všímavosti má pozitivní účinky, které mohou trvat až 6 měsíců nebo déle. Stejný přehled uvádí, že nedostatek negativních účinků intervencí založených na všímavosti z nich činí slibnou doplňkovou terapii deprese a úzkostných poruch.

A recenze z roku 2018 zjistila, že meditace vedla ke snížení kognitivního poklesu a vnímaného stresu a také ke zvýšení kvality života, konektivity a průtoku krve do mozku.

A studie 2017 našli nekvalitní důkazy, že meditace všímavosti je spojena s malým poklesem chronické bolesti ve srovnání s kontrolami. K upevnění tohoto spojení je zapotřebí další výzkum.

Možnosti online meditace

Přečtěte si naši recenzi nejlepších možností online meditace, abyste našli to pravé pro vás.

Sečteno a podtrženo

Ať už chcete snížit stres nebo najít duchovní osvícení, existuje pro vás meditační praxe.

Nebojte se vystoupit ze své komfortní zóny a vyzkoušejte různé typy. Často to trvá trochu pokusů a omylů, než najdete ten, který vám vyhovuje.

„Meditace není vynucená,“ říká Dessy. „Pokud to budeme nutit, stane se z toho fuška. Jemné, pravidelné cvičení se nakonec stane udržujícím, podpůrným a příjemným.

„Otevřete se možnostem,“ dodává. "Existuje tolik forem meditace, že pokud některá nefunguje nebo se necítí pohodlně, prostě vyzkoušejte novou."

Holly J. Bertone, CNHP, PMP, je autorkou šesti knih, bloggerkou, obhájkyní zdravého životního stylu a přežil rakovinu prsu a Hashimotovu chorobu. Nejen, že je prezidentkou a generální ředitelkou Pink Fortitude, LLC, ale také získala působivý životopis s uznáním jako inspirující veřejná řečnice pro ženy na celém světě. Sledujte ji na Twitter.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.