Welche Art von Meditation ist die richtige für mich?
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Meditation ist eine seit Tausenden von Jahren angewandte Technik, um das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu entwickeln.
Es kann Übungen beinhalten, um Fokus und Aufmerksamkeit zu schärfen, sich mit Körper und Atem zu verbinden, Akzeptanz für schwierige Emotionen zu entwickeln und sogar das Bewusstsein zu verändern. Es hat sich gezeigt, dass es eine Reihe physischer und psychologischer Vorteile bietet, wie z. link css-1xhnmo5">Stressreduktion und verbesserte Immunität.
Während viele spirituelle Traditionen Meditation als Teil ihrer Lehren und Praktiken einbeziehen, gehört die Technik selbst keiner bestimmten Religion oder Glaubensrichtung an. Auch wenn es einen uralten Ursprung hat, wird es auch heute noch in Kulturen auf der ganzen Welt praktiziert, um ein Gefühl von Frieden, Ruhe und innerer Harmonie zu erzeugen.
Meditation kann eine Lösung für das wachsende Bedürfnis sein, Stress inmitten eines vollen Terminkalenders und eines anspruchsvollen Lebens zu reduzieren.
Obwohl es keine richtige oder falsche Art zu meditieren gibt, ist es wichtig, eine Praxis zu finden, die Ihren Bedürfnissen entspricht.
Es gibt neun beliebte Arten der Meditationspraxis:
Nicht alle Meditationsstile sind für jeden geeignet. Diese Praktiken erfordern unterschiedliche Fähigkeiten und Denkweisen. Woher wissen Sie, welche Praxis für Sie die richtige ist?
„Es ist das, was sich angenehm anfühlt und zu dessen Ausübung man sich ermutigt fühlt“, sagt Mira Dessy, eine Meditationsautorin und ganzheitliche Ernährungsberaterin.
Lesen Sie weiter, um mehr über die verschiedenen Arten der Meditation und den Einstieg zu erfahren.
1. Achtsamkeitsmeditation
Achtsamkeitsmeditation hat ihren Ursprung in buddhistischen Lehren und ist die beliebteste und am besten erforschte Form der Meditation im Westen.
Bei der Achtsamkeitsmeditation achten Sie auf Ihre Gedanken, während sie Ihnen durch den Kopf gehen. Sie beurteilen die Gedanken nicht und lassen sich nicht auf sie ein. Sie beobachten und notieren einfach alle Muster.
Diese Praxis verbindet Konzentration mit Achtsamkeit. Es kann hilfreich sein, sich auf ein Objekt oder Ihren Atem zu konzentrieren, während Sie körperliche Empfindungen, Gedanken oder Gefühle beobachten.
Diese Art der Meditation eignet sich gut für Menschen, die keinen Lehrer haben, der sie anleitet, da sie leicht alleine praktiziert werden kann.
2. Spirituelle Meditation
Spirituelle Meditation wird in fast allen Religionen und spirituellen Traditionen verwendet.
Die Arten der spirituellen Meditation sind so vielfältig wie die spirituellen Traditionen der Welt selbst. Viele der in diesem Artikel aufgeführten Meditationstechniken könnten als spirituelle Meditation betrachtet werden.
Laut einem Studie 2017, spirituelle Meditation konzentriert sich auf die Entwicklung eines tieferen Verständnisses der spirituellen/religiösen Bedeutung und der Verbindung mit einer höheren Macht . Beispiele sind:
Spirituelle Meditation kann zu Hause oder an einem Ort der Anbetung praktiziert werden. Diese Praxis ist von Vorteil für diejenigen, die spirituelles Wachstum und eine tiefere Verbindung zu einer höheren Macht oder spirituellen Kraft anstreben.
3. Fokussierte Meditation
Konzentrierte Meditation beinhaltet die Konzentration mit allen fünf Sinnen.
Sie können sich beispielsweise auf etwas Inneres konzentrieren, wie Ihren Atem, oder Sie können äußere Einflüsse einbeziehen, um Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren.
Beispiele sind:
Diese Übung mag theoretisch einfach sein, für Anfänger kann es jedoch zunächst schwierig sein, den Fokus länger als ein paar Minuten aufrechtzuerhalten.
Wenn Ihre Gedanken abschweifen, kehren Sie einfach zur Übung zurück und konzentrieren Sie sich neu.
Wie der Name schon sagt, ist diese Praxis ideal für alle, die ihren Fokus und ihre Aufmerksamkeit schärfen möchten.
4. Bewegungsmeditation
Obwohl die meisten Menschen an Yoga denken, wenn sie Bewegungsmeditation hören, kann diese Praxis Folgendes umfassen:
Dies ist eine aktive Form der Meditation, bei der die Bewegung Sie in eine tiefere Verbindung mit Ihrem Körper und dem gegenwärtigen Moment führt.
Bewegungsmeditation ist gut für Menschen, die Ruhe im Handeln finden und ihr Körperbewusstsein entwickeln möchten.
5. Mantra-Meditation
Mantra-Meditation spielt in vielen Lehren eine herausragende Rolle, einschließlich hinduistischer und buddhistischer Traditionen. Diese Art der Meditation verwendet einen sich wiederholenden Klang, um den Geist zu klären. Es kann ein Wort, eine Phrase oder ein Ton sein, am häufigsten ist „om“.
Ihr Mantra kann laut oder leise gesprochen werden. Nachdem Sie das Mantra einige Zeit lang gesungen haben, werden Sie wacher und im Einklang mit Ihrer Umgebung sein. Dadurch können Sie tiefere Bewusstseinsebenen erfahren.
Manche Menschen genießen Mantra-Meditation, weil es ihnen leichter fällt, sich auf ein Wort zu konzentrieren als auf ihren Atem. Andere genießen es, die Schwingung des Klangs in ihrem Körper zu spüren.
Dies ist auch eine gute Übung für Menschen, die Stille nicht mögen und Freude an Wiederholungen haben.
6. Transzendentale Meditation
Transzendentale Meditation (TM) ist eine Art Meditation, die Gegenstand von zahlreiche Studien in der wissenschaftlichen Gemeinschaft.
TM wurde von Maharishi Mahesh Yogi gegründet und bezieht sich auf eine spezifische Praxis, die darauf abzielt, den Geist zu beruhigen und einen Zustand der Ruhe und des Friedens herbeizuführen. Es beinhaltet die Verwendung von Mantras und wird am besten von einem zertifizierten TM-Praktiker unterrichtet.
Diese Praxis ist für diejenigen gedacht, die einen zugänglichen Zugang zu der Tiefe suchen, die Meditation bietet.
Probieren Sie es aus
Um mehr über TM zu erfahren, können Sie ein Einführungsvideo auf YouTube.
7. Progressive Entspannung
Progressive Entspannung, auch Body-Scan-Meditation genannt, ist eine Praxis, die darauf abzielt, Spannungen im Körper abzubauen und die Entspannung zu fördern.
Oft beinhaltet diese Form der Meditation das langsame Anspannen und Entspannen einer Muskelgruppe nach der anderen im ganzen Körper.
In manchen Fällen kann es Sie auch dazu ermutigen, sich vorzustellen, wie eine sanfte Welle durch Ihren Körper fließt, um Spannungen abzubauen.
Diese Form der Meditation wird oft verwendet, um Stress abzubauen und vor dem Schlafengehen zu entspannen.
8. Meditation der liebenden Güte
Meditation der liebenden Güte wird verwendet, um Gefühle des Mitgefühls, der Freundlichkeit und der Akzeptanz sich selbst und anderen gegenüber zu stärken.
Es geht typischerweise darum, den Geist zu öffnen, um Liebe von anderen zu empfangen und dann den geliebten Menschen gute Wünsche zu senden , Freunde, Bekannte und alle Lebewesen.
Da diese Art der Meditation Mitgefühl und Freundlichkeit fördern soll, ist sie möglicherweise ideal für diejenigen, die Gefühle von Wut oder Groll hegen.
9. Visualisierungsmeditation
Visualisierungsmeditation ist eine Technik, die sich darauf konzentriert, Gefühle der Entspannung, des Friedens und der Ruhe durch die Visualisierung positiver Szenen, Bilder oder Figuren zu verstärken.
Bei dieser Übung geht es darum, sich eine Szene lebendig vorzustellen und alle fünf Sinne zu nutzen, um so viele Details wie möglich hinzuzufügen. Es kann auch darum gehen, sich eine geliebte oder geehrte Figur vor Augen zu halten, mit der Absicht, deren Qualitäten zu verkörpern.
Eine andere Form der Visualisierungsmeditation besteht darin, sich vorzustellen, wie man bestimmte Ziele erreicht, was die Konzentration und Motivation steigern soll.
Viele Menschen nutzen Visualisierungsmeditation, um ihre Stimmung zu verbessern, Stress abzubauen und den inneren Frieden zu fördern.
So fangen Sie an
Der einfachste Weg, damit zu beginnen, besteht darin, ruhig zu sitzen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Ein altes Zen-Sprichwort besagt: „Sie sollten jeden Tag 20 Minuten lang meditieren – es sei denn, Sie sind zu beschäftigt.“ Dann solltest du eine Stunde sitzen.“
Spaß beiseite, es ist am besten, in kleinen Zeitschritten zu beginnen, sogar 5 oder 10 Minuten, und von dort aus zu wachsen.
„Sitzen Sie regelmäßig 20 Minuten am Tag und machen Sie dies 100 Tage lang“, empfiehlt Pedram Shojai, Autor von „The Urban Monk“ und Gründer von Well.org. „Kombinieren Sie das mit zusätzlichen 2 bis 5 Minuten Meditation über den Tag verteilt, um das Chaos aufzulösen, und Sie werden bald die Vorteile spüren.“
„Sie sollten jeden Tag 20 Minuten lang meditieren – es sei denn, Sie sind zu beschäftigt.“ Dann solltest du eine Stunde sitzen.“
– Zen-Sprichwort
Warum Meditation von Vorteil ist
Es gibt zahlreiche Belege für die zahlreichen Vorteile der Meditation.
Meditation kann allgemeine gesundheitliche und mentale/emotionale Vorteile bringen, darunter:
A Rückblick 2017 stellte fest, dass nicht-transzendentale Meditation ein „vielversprechender alternativer Ansatz“ zur Senkung des systolischen und diastolischen Wertes sein könnte Blutdruck, während ein prosoziale Emotionen und Verhaltensweisen, Fokus und Stimmung und reduzieren Aggression während auch Förderung positiver Bewältigungsstrategien in Zeiten von Stress.
A Rückblick 2018 legt nahe, dass Meditation zu einem gesunden Altern beitragen kann.
Meditation kann auch bei Symptomen bestimmter Erkrankungen helfen, darunter:
Wenn es um Depressionen geht, ist ein Rückblick 2019 stellte fest, dass achtsamkeitsbasierte Meditation positive Auswirkungen hat, die bis zu 6 Monate oder länger anhalten können. In derselben Überprüfung wird festgestellt, dass achtsamkeitsbasierte Interventionen aufgrund ihrer fehlenden negativen Auswirkungen eine vielversprechende ergänzende Therapie für Depressionen und Angststörungen darstellen.
Ein Überprüfung 2018 ergab, dass Meditation zu einer Verringerung des kognitiven Rückgangs und des wahrgenommenen Stresses sowie zu einer erhöhten Lebensqualität, Konnektivität und Durchblutung des Gehirns führte.
A Studie 2017 fanden Evidenz von geringer Qualität dafür, dass Achtsamkeitsmeditation im Vergleich zu Kontrollpersonen mit einem geringen Rückgang chronischer Schmerzen verbunden ist. Weitere Forschung ist erforderlich, um diesen Zusammenhang zu festigen.
Online-Meditationsoptionen
Lesen Sie unseren Testbericht über die besten Online-Meditationsoptionen, um die richtige Lösung für Sie zu finden.
Das Endergebnis
Ganz gleich, ob Sie Stress abbauen oder spirituelle Erleuchtung finden möchten, es gibt eine Meditationspraxis für Sie.
Haben Sie keine Angst davor, Ihre Komfortzone zu verlassen und verschiedene Arten auszuprobieren. Oft braucht es ein wenig Ausprobieren, bis man das Passende gefunden hat.
„Meditation soll nicht erzwungen werden“, sagt Dessy. „Wenn wir es erzwingen, wird es zur lästigen Pflicht. Sanftes, regelmäßiges Üben wird schließlich nachhaltig, unterstützend und angenehm.
„Öffnen Sie sich den Möglichkeiten“, fügt sie hinzu. „Es gibt so viele Formen der Meditation, dass man, wenn eine davon nicht funktioniert oder sich nicht wohl fühlt, einfach eine neue ausprobiert.“
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, ist Autorin von sechs Büchern, Bloggerin, Verfechterin eines gesunden Lebens und Überlebende von Brustkrebs und Hashimoto-Krankheit. Sie ist nicht nur Präsidentin und CEO von Pink Fortitude, LLC, sondern kann auch auf einen beeindruckenden Lebenslauf mit Auszeichnungen als inspirierende Rednerin für Frauen auf der ganzen Welt zurückblicken. Folgen Sie ihr auf Twitter.
Gesendet : 2024-08-29 10:50
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