Ποιος τύπος διαλογισμού είναι κατάλληλος για μένα;

γυναίκα που κάνει διαλογισμό με κλειστά μάτια

Κοινοποίηση στο Pinterest Bkati Krokodil/Stocksy United

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Ακολουθεί η διαδικασία μας.

Πώς ελέγχουμε επωνυμίες και προϊόντα. Η

Healthline σάς δείχνει μόνο επωνυμίες και προϊόντα που υποστηρίζουμε.

Η ομάδα μας ερευνά και αξιολογεί διεξοδικά τις προτάσεις που κάνουμε στον ιστότοπό μας. Για να επιβεβαιώσουμε ότι οι κατασκευαστές του προϊόντος τηρούσαν πρότυπα ασφάλειας και αποτελεσματικότητας:

Αξιολογούμε τα συστατικά και τη σύνθεση: Έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν βλάβη;

Ελέγξτε όλους τους ισχυρισμούς υγείας: Συμφωνούν με το τρέχον σύνολο επιστημονικών στοιχείων;

Αξιολογήστε την επωνυμία: Λειτουργεί με ακεραιότητα και συμμορφώνεται με τη βιομηχανία. βέλτιστες πρακτικές;

Κάνουμε την έρευνα για να μπορείτε να βρείτε αξιόπιστα προϊόντα για την υγεία και την ευεξία σας.Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία ελέγχου.Ήταν χρήσιμη;

Τι είναι ο διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια για την ανάπτυξη της επίγνωσης της παρούσας στιγμής.

Μπορεί να περιλαμβάνει πρακτικές για την ενίσχυση της εστίασης και της προσοχής, τη σύνδεση με το σώμα και την αναπνοή, την ανάπτυξη της αποδοχής δύσκολων συναισθημάτων και ακόμη και την αλλαγή της συνείδησης. Έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει μια σειρά από σωματικά και ψυχολογικά οφέλη όπως μείωση στρες και βελτιωμένη ανοσία.

Ενώ πολλές πνευματικές παραδόσεις περιλαμβάνουν τον διαλογισμό ως μέρος των διδασκαλιών και των πρακτικών τους, η ίδια η τεχνική δεν ανήκει σε κάποια συγκεκριμένη θρησκεία ή πίστη. Αν και αρχαίο στην καταγωγή, εξακολουθεί να εφαρμόζεται σήμερα σε πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο για να δημιουργήσει μια αίσθηση ειρήνης, ηρεμίας και εσωτερικής αρμονίας.

Ο διαλογισμός μπορεί να προσφέρει μια λύση στην αυξανόμενη ανάγκη μείωσης του άγχους εν μέσω πολυάσχολων προγραμμάτων και απαιτητικών ζωών.

Αν και δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος διαλογισμού, είναι σημαντικό να βρείτε μια πρακτική που να καλύπτει τις ανάγκες σας.

Υπάρχουν εννέα δημοφιλείς τύποι πρακτικής διαλογισμού:

διαλογισμός ενσυνειδητότητας

πνευματικός διαλογισμός

εστιασμένος διαλογισμός

διαλογισμός κίνησης

διαλογισμός μάντρα

υπερβατικός διαλογισμός

προοδευτική χαλάρωση

διαλογισμός αγάπης και καλοσύνης

διαλογισμός οπτικοποίησης

Δεν είναι όλα τα στυλ διαλογισμού κατάλληλα για όλους. Αυτές οι πρακτικές απαιτούν διαφορετικές δεξιότητες και νοοτροπίες. Πώς ξέρετε ποια πρακτική είναι κατάλληλη για εσάς;

"Είναι αυτό που αισθάνεστε άνετα και αυτό που σας ενθαρρύνουν να εξασκηθείτε", λέει η Mira Dessy, συγγραφέας διαλογισμού και ολιστική διατροφολόγος.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους διαφορετικούς τύπους διαλογισμού και πώς να ξεκινήσετε.

1. Διαλογισμός Mindfulness

Ο διαλογισμός Mindfulness προέρχεται από τις βουδιστικές διδασκαλίες και είναι η πιο δημοφιλής και ερευνημένη μορφή διαλογισμού στη Δύση.

Στον διαλογισμό επίγνωσης, δίνετε προσοχή στις σκέψεις σας καθώς περνούν από το μυαλό σας. Δεν κρίνετε τις σκέψεις ούτε εμπλέκεστε μαζί τους. Απλώς παρατηρείτε και σημειώνετε τυχόν μοτίβα.

Αυτή η πρακτική συνδυάζει τη συγκέντρωση με την επίγνωση. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να εστιάσετε σε ένα αντικείμενο ή στην αναπνοή σας ενώ παρατηρείτε τυχόν σωματικές αισθήσεις, σκέψεις ή συναισθήματα.

Αυτό το είδος διαλογισμού είναι καλό για άτομα που δεν έχουν δάσκαλο να τους καθοδηγήσει, καθώς μπορεί εύκολα να εξασκηθεί μόνος του.

2. Πνευματικός διαλογισμός

Ο πνευματικός διαλογισμός χρησιμοποιείται σχεδόν σε όλες τις θρησκείες και τις πνευματικές παραδόσεις.

Οι τύποι πνευματικού διαλογισμού είναι τόσο διαφορετικοί όσο και οι ίδιες οι πνευματικές παραδόσεις του κόσμου. Πολλές από τις τεχνικές διαλογισμού που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο θα μπορούσαν να θεωρηθούν πνευματικός διαλογισμός.

Σύμφωνα με ένα μελέτη 2017, ο πνευματικός διαλογισμός εστιάζει στην ανάπτυξη μιας βαθύτερης κατανόησης του πνευματικού/θρησκευτικού νοήματος και της σύνδεσης με μια ανώτερη δύναμη . Στα παραδείγματα περιλαμβάνονται τα εξής:

Christian στοχαστική προσευχή

Sufi dhikr (μνήμη του Θεού)

Εβραϊκή καβαλιστικές πρακτικές

Ο πνευματικός διαλογισμός μπορεί να εξασκηθεί στο σπίτι ή σε χώρο λατρείας. Αυτή η πρακτική είναι ευεργετική για όσους αναζητούν πνευματική ανάπτυξη και μια βαθύτερη σύνδεση με μια ανώτερη δύναμη ή πνευματική δύναμη.

3. Εστιασμένος διαλογισμός

Ο εστιασμένος διαλογισμός περιλαμβάνει συγκέντρωση χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε από τις πέντε αισθήσεις.

Για παράδειγμα, μπορείτε να εστιάσετε σε κάτι εσωτερικό, όπως η αναπνοή σας, ή μπορείτε να φέρετε εξωτερικές επιρροές για να εστιάσετε την προσοχή σας.

Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

μετρώντας χάντρες μάλα

ακούγοντας ένα γκονγκ

κοιτάζοντας μια φλόγα κεριού

μετρώντας τις ανάσες σας

ατενίζοντας το φεγγάρι

Αυτή η πρακτική μπορεί να είναι απλή θεωρητικά, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο για τους αρχάριους να διατηρήσουν την εστίασή τους για περισσότερο από μερικά λεπτά στην αρχή.

Εάν το μυαλό σας περιπλανάται, απλώς επιστρέψτε στην εξάσκηση και εστιάστε ξανά.

Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η πρακτική είναι ιδανική για όποιον θέλει να αυξήσει την εστίαση και την προσοχή του.

4. Διαλογισμός κίνησης

Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται τη γιόγκα όταν ακούν διαλογισμό κίνησης, αυτή η πρακτική μπορεί να περιλαμβάνει:

περπάτημα

κηπουρική

qi gong

tai chi

άλλες ήπιες μορφές κίνησης

Αυτή είναι μια ενεργή μορφή διαλογισμού όπου η κίνηση σας οδηγεί σε μια βαθύτερη σύνδεση με το σώμα σας και την παρούσα στιγμή.

Ο διαλογισμός κίνησης είναι καλός για άτομα που βρίσκουν ειρήνη στη δράση και θέλουν να αναπτύξουν επίγνωση του σώματος.

5. Διαλογισμός μάντρα

Ο διαλογισμός των μάντρα είναι σημαντικός σε πολλές διδασκαλίες, συμπεριλαμβανομένων των Ινδουιστικών και Βουδιστικών παραδόσεων. Αυτός ο τύπος διαλογισμού χρησιμοποιεί έναν επαναλαμβανόμενο ήχο για να καθαρίσει το μυαλό. Μπορεί να είναι μια λέξη, φράση ή ήχος, ένα από τα πιο κοινά είναι το «om».

Το μάντρα σας μπορεί να ειπωθεί δυνατά ή σιωπηλά. Αφού ψάλλετε το μάντρα για κάποιο χρονικό διάστημα, θα είστε πιο προσεκτικοί και συντονισμένοι με το περιβάλλον σας. Αυτό σας επιτρέπει να βιώσετε βαθύτερα επίπεδα επίγνωσης.

Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν τον διαλογισμό μάντρα επειδή τους είναι πιο εύκολο να εστιάσουν σε μια λέξη παρά στην αναπνοή τους. Άλλοι απολαμβάνουν να νιώθουν τη δόνηση του ήχου στο σώμα τους.

Αυτή είναι επίσης μια καλή πρακτική για άτομα που δεν τους αρέσει η σιωπή και τους αρέσει η επανάληψη.

6. Υπερβατικός Διαλογισμός

Ο Υπερβατικός Διαλογισμός (TM) είναι ένας τύπος διαλογισμού που έχει αποτελέσει αντικείμενο πολλές μελέτες στην επιστημονική κοινότητα.

TM ιδρύθηκε από τον Maharishi Mahesh Yogi και αναφέρεται σε μια συγκεκριμένη πρακτική που έχει σχεδιαστεί για να ηρεμεί το μυαλό και να προκαλεί μια κατάσταση ηρεμίας και γαλήνης. Περιλαμβάνει τη χρήση μάντρα και διδάσκεται καλύτερα από πιστοποιημένο επαγγελματία TM.

Αυτή η πρακτική είναι για όσους θέλουν μια προσιτή προσέγγιση στο βάθος που προσφέρει ο διαλογισμός.

Δοκιμάστε το

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το TM, μπορείτε να δείτε ένα εισαγωγικό βίντεο στο YouTube.

7. Προοδευτική χαλάρωση

Γνωστή και ως διαλογισμός σάρωσης σώματος, η προοδευτική χαλάρωση είναι μια πρακτική που στοχεύει στη μείωση της έντασης στο σώμα και στην προώθηση της χαλάρωσης.

Συχνά, αυτή η μορφή διαλογισμού περιλαμβάνει αργή σύσφιξη και χαλάρωση μιας μυϊκής ομάδας κάθε φορά. σε όλο το σώμα.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί επίσης να σας ενθαρρύνει να φανταστείτε ένα απαλό κύμα που ρέει μέσα από το σώμα σας για να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε οποιαδήποτε ένταση.

Αυτή η μορφή διαλογισμού χρησιμοποιείται συχνά για την ανακούφιση από το άγχος και τη χαλάρωση πριν από τον ύπνο.

8. Διαλογισμός στοργικής καλοσύνης

Ο διαλογισμός στοργικής καλοσύνης χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των συναισθημάτων συμπόνιας, καλοσύνης και αποδοχής προς τον εαυτό και τους άλλους.

Συνήθως περιλαμβάνει το άνοιγμα του μυαλού για να λάβει αγάπη από τους άλλους και στη συνέχεια την αποστολή ευχών σε αγαπημένα πρόσωπα. , φίλους, γνωστούς και όλα τα ζωντανά όντα.

Επειδή αυτός ο τύπος διαλογισμού έχει σκοπό να προωθήσει τη συμπόνια και την καλοσύνη, μπορεί να είναι ιδανικός για όσους έχουν συναισθήματα θυμού ή αγανάκτησης.

9. Διαλογισμός οπτικοποίησης

Ο διαλογισμός οπτικοποίησης είναι μια τεχνική που επικεντρώνεται στην ενίσχυση των συναισθημάτων χαλάρωσης, γαλήνης και ηρεμίας μέσω της οπτικοποίησης θετικών σκηνών, εικόνων ή φιγούρων.

Αυτή η πρακτική περιλαμβάνει τη ζωντανή φαντασία μιας σκηνής και τη χρήση και των πέντε αισθήσεων για να προσθέσετε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει το να κρατάς στο μυαλό μια αγαπημένη ή τιμώμενη φιγούρα με σκοπό να ενσωματώσεις τις ιδιότητές της.

Μια άλλη μορφή διαλογισμού οπτικοποίησης περιλαμβάνει να φαντάζεσαι τον εαυτό σου να πετυχαίνεις συγκεκριμένους στόχους, που έχει σκοπό να αυξήσει την εστίαση και το κίνητρο.

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν διαλογισμό οπτικοποίησης για να τονώσουν τη διάθεσή τους, να μειώσουν τα επίπεδα άγχους και να προωθήσουν την εσωτερική γαλήνη.

Πώς να ξεκινήσετε.

Ο ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να καθίσετε ήσυχα και να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Ένα παλιό ρητό του Ζεν λέει: «Πρέπει να κάθεσαι σε διαλογισμό για 20 λεπτά κάθε μέρα - εκτός αν είσαι πολύ απασχολημένος. Μετά θα πρέπει να καθίσετε για μια ώρα."

Πέρα από όλα τα αστεία, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μικρά βήματα του χρόνου, ακόμη και 5 ή 10 λεπτά, και να αυξηθείτε από εκεί.

"Καθίστε σταθερά για 20 λεπτά την ημέρα και κάντε το για 100 ημέρες συνεχόμενα", συνιστά ο Pedram Shojai, συγγραφέας του "The Urban Monk" και ιδρυτής του Well.org. "Συνδυάστε το με επιπλέον 2 έως 5 λεπτά διαλογισμού όλη την ημέρα για να διαλύσετε το χάος και σύντομα θα νιώσετε τα οφέλη."

"Θα πρέπει να κάθεστε σε διαλογισμό για 20 λεπτά κάθε μέρα, εκτός αν είστε πολύ απασχολημένοι. Μετά θα πρέπει να καθίσετε για μια ώρα.»

—Παροιμία Ζεν

Γιατί ο διαλογισμός είναι ωφέλιμος

Υπάρχουν πολλά στοιχεία που υποστηρίζουν τα πολυάριθμα οφέλη του διαλογισμού.

Ο διαλογισμός μπορεί να προσφέρει γενικά οφέλη για την υγεία και τα ψυχικά/συναισθηματικά οφέλη, όπως:

χαμηλή αρτηριακή πίεση

μειωμένο άγχος

καλύτερος ύπνος

βελτιωμένη συναισθηματική ρύθμιση

αυξημένη εστίαση

βελτιωμένη διάθεση

μείωσε την επιθετικότητα

μεγαλύτερη προσαρμοστικότητα

υγιέστερη διαδικασία γήρανσης

μεγαλύτερη αίσθηση ενσυναίσθησης και σύνδεσης με τους άλλους

A ανασκόπηση 2017 σημείωσε ότι ο μη υπερβατικός διαλογισμός μπορεί να είναι μια «υποσχόμενη εναλλακτική προσέγγιση» για τη μείωση του συστολικού και του διαστολικού αρτηριακή πίεση, ενώ ένα η ανασκόπηση του 2019 διαπίστωσε ότι οι παρεμβάσεις που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα μείωσαν τα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης σε εργαζόμενους που συμμετείχαν σε προγράμματα ενσυνειδητότητας στο χώρο εργασίας.

Έχει επίσης αποδειχθεί ότι ενθαρρύνει προκοινωνικά συναισθήματα και συμπεριφορές, ενισχύστε το εστίαση και διάθεση και μείωση επιθετικότητα ενώ επίσης ενθάρρυνση θετικών στρατηγικών αντιμετώπισης σε περιόδους άγχους.

Ένα ανασκόπηση 2018 υποδηλώνει ότι ο διαλογισμός μπορεί να συμβάλει στην υγιή γήρανση.

Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει με συμπτώματα συγκεκριμένων καταστάσεων, όπως:

κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές

καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως αρτηριακή υπέρταση

άνοια και Νόσος Alzheimer

Νόσος του Πάρκινσον

αϋπνία

διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ)

χρόνιος πόνος

Όταν πρόκειται για την κατάθλιψη, ένα ανασκόπηση 2019 σημείωσε ότι ο διαλογισμός που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα έχει θετικά αποτελέσματα που μπορεί να διαρκέσουν έως και 6 μήνες ή περισσότερο. Η ίδια ανασκόπηση επισημαίνει ότι η έλλειψη αρνητικών επιπτώσεων των παρεμβάσεων που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα τις καθιστά μια πολλά υποσχόμενη συμπληρωματική θεραπεία για την κατάθλιψη και τις αγχώδεις διαταραχές.

Ένα ανασκόπηση 2018 διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός είχε ως αποτέλεσμα μειώσεις της γνωστικής έκπτωσης και του αντιλαμβανόμενου άγχους καθώς και αυξημένη ποιότητα ζωής, συνδεσιμότητα και ροή αίματος στον εγκέφαλο.

A Μελέτη 2017 βρήκε στοιχεία χαμηλής ποιότητας ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας σχετίζεται με μια μικρή μείωση του χρόνιου πόνου σε σύγκριση με τους ελέγχους. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να εδραιωθεί αυτή η σύνδεση.

Διαδικτυακές επιλογές διαλογισμού

Διαβάστε την κριτική μας για τις καλύτερες επιλογές διαδικτυακού διαλογισμού για να βρείτε την κατάλληλη για εσάς.

Η ουσία

Είτε θέλετε να μειώσετε το άγχος είτε να βρείτε πνευματική φώτιση, υπάρχει μια πρακτική διαλογισμού για εσάς.

Μην φοβάστε να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους. Χρειάζεται συχνά μια μικρή δοκιμή και λάθος μέχρι να βρείτε αυτό που ταιριάζει.

«Ο διαλογισμός δεν προορίζεται να είναι κάτι αναγκαστικό», λέει η Dessy. «Αν το επιβάλλουμε, τότε γίνεται αγγαρεία. Η ήπια, τακτική πρακτική γίνεται τελικά συντηρητική, υποστηρικτική και ευχάριστη.

"Ανοίξτε τον εαυτό σας στις δυνατότητες", προσθέτει. "Υπάρχουν τόσες πολλές μορφές διαλογισμού που αν κάποιος δεν εργάζεται ή δεν αισθάνεται άνετα, απλώς δοκιμάστε ένα νέο."

Holly J. Bertone, CNHP, PMP, είναι συγγραφέας έξι βιβλίων, blogger, υπέρμαχος της υγιεινής ζωής και καρκίνου του μαστού και της νόσου του Χασιμότο. Όχι μόνο είναι πρόεδρος και διευθύνουσα σύμβουλος της Pink Fortitude, LLC, αλλά συγκεντρώνει επίσης ένα εντυπωσιακό βιογραφικό με διακρίσεις ως εμπνευσμένη δημόσια ομιλήτρια για τις γυναίκες παντού. Ακολουθήστε την στο Twitter.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.