¿Qué tipo de meditación es adecuada para mí?
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La meditación es una técnica utilizada desde hace miles de años para desarrollar la conciencia del momento presente.
Puede implicar prácticas para agudizar el enfoque y la atención, conectarse con el cuerpo y la respiración, desarrollar la aceptación de emociones difíciles e incluso alterar la conciencia. Se ha demostrado que ofrece una serie de beneficios físicos y psicológicos como reducción del estrés y inmunidad mejorada.
Si bien muchas tradiciones espirituales incluyen la meditación como parte de sus enseñanzas y prácticas, la técnica en sí no pertenece a ninguna religión o fe en particular. Aunque tiene un origen antiguo, todavía se practica hoy en culturas de todo el mundo para crear una sensación de paz, calma y armonía interior.
La meditación puede ofrecer una solución a la creciente necesidad de reducir el estrés en medio de agendas ocupadas y vidas exigentes.
Aunque no existe una forma correcta o incorrecta de meditar, es importante encontrar una práctica que satisfaga tus necesidades.
Hay nueve tipos populares de práctica de meditación:
No todos los estilos de meditación son adecuados para todos. Estas prácticas requieren diferentes habilidades y mentalidades. ¿Cómo sabes qué práctica es la adecuada para ti?
“Es lo que te hace sentir cómodo y lo que te anima a practicar”, dice Mira Dessy, autora de meditación y nutricionista holística.
Sigue leyendo para aprender más sobre los diferentes tipos de meditación y cómo empezar.
1. Meditación de atención plena
La meditación de atención plena se origina en las enseñanzas budistas y es la forma de meditación más popular e investigada en Occidente.
En la meditación de atención plena, prestas atención a tus pensamientos a medida que pasan por tu mente. No juzgas los pensamientos ni te involucras con ellos. Simplemente observa y toma nota de cualquier patrón.
Esta práctica combina la concentración con la conciencia. Puede resultarle útil concentrarse en un objeto o en su respiración mientras observa cualquier sensación, pensamiento o sentimiento corporal.
Este tipo de meditación es bueno para personas que no tienen un maestro que los guíe, ya que se puede practicar fácilmente en solitario.
2. Meditación espiritual
La meditación espiritual se utiliza en casi todas las religiones y tradiciones espirituales.
Los tipos de meditación espiritual son tan diversos como las propias tradiciones espirituales del mundo. Muchas de las técnicas de meditación enumeradas en este artículo podrían considerarse meditación espiritual.
Según estudio de 2017, la meditación espiritual se centra en desarrollar una comprensión más profunda del significado espiritual/religioso y la conexión con un poder superior . Los ejemplos incluyen:
La meditación espiritual se puede practicar en casa o en un lugar de culto. Esta práctica es beneficiosa para quienes buscan un crecimiento espiritual y una conexión más profunda con un poder superior o fuerza espiritual.
3. Meditación enfocada
La meditación enfocada implica la concentración utilizando cualquiera de los cinco sentidos.
Por ejemplo, puedes concentrarte en algo interno, como tu respiración, o puedes recurrir a influencias externas para ayudarte a enfocar tu atención.
Ejemplos incluyen:
Esta práctica puede ser simple en teoría, pero al principio puede resultar difícil para los principiantes mantener la concentración durante más de unos minutos.
Si tu mente divaga, simplemente vuelve a la práctica y vuelve a concentrarte.
Como sugiere el nombre, esta práctica es ideal para cualquiera que quiera agudizar su concentración y atención.
4. Meditación en movimiento
Aunque la mayoría de las personas piensan en yoga cuando escuchan meditación en movimiento, esta práctica puede incluir:
Esta es una forma activa de meditación donde el movimiento te guía hacia una conexión más profunda con tu cuerpo y el momento presente.
La meditación en movimiento es buena para las personas que encuentran la paz en la acción y quieren desarrollar la conciencia corporal.
5. Meditación mantra
La meditación con mantras ocupa un lugar destacado en muchas enseñanzas, incluidas las tradiciones hindú y budista. Este tipo de meditación utiliza un sonido repetitivo para aclarar la mente. Puede ser una palabra, frase o sonido, siendo uno de los más comunes “om”.
Tu mantra puede pronunciarse en voz alta o en voz baja. Después de cantar el mantra durante un tiempo, estarás más alerta y en sintonía con tu entorno. Esto le permite experimentar niveles más profundos de conciencia.
Algunas personas disfrutan de la meditación con mantras porque les resulta más fácil concentrarse en una palabra que en la respiración. Otros disfrutan sintiendo la vibración del sonido en su cuerpo.
Esta también es una buena práctica para las personas a las que no les gusta el silencio y disfrutan de la repetición.
6. Meditación Trascendental
La Meditación Trascendental (TM) es un tipo de meditación que ha sido objeto de numerosos estudios en la comunidad científica.
TM fue fundado por Maharishi Mahesh Yogi y se refiere a una práctica específica diseñada para calmar la mente e inducir un estado de calma y paz. Implica el uso de mantras y es mejor que lo enseñe un practicante certificado de MT.
Esta práctica es para aquellos que desean un acercamiento accesible a la profundidad que ofrece la meditación.
Pruébelo
Para obtener más información sobre la MT, puede ver un vídeo introductorio en YouTube.
7. Relajación progresiva
También conocida como meditación de exploración corporal, la relajación progresiva es una práctica destinada a reducir la tensión en el cuerpo y promover la relajación.
A menudo, esta forma de meditación implica tensar y relajar lentamente un grupo de músculos a la vez. en todo el cuerpo.
En algunos casos, también puede animarte a imaginar una suave ola que fluye a través de tu cuerpo para ayudar a liberar cualquier tensión.
Esta forma de meditación se utiliza a menudo para aliviar el estrés y relajarse antes de acostarse.
8. Meditación de bondad amorosa
La meditación de bondad amorosa se utiliza para fortalecer los sentimientos de compasión, bondad y aceptación hacia uno mismo y los demás.
Por lo general, implica abrir la mente para recibir amor de los demás y luego enviar buenos deseos a los seres queridos. , amigos, conocidos y todos los seres vivos.
Debido a que este tipo de meditación tiene como objetivo promover la compasión y la bondad, puede ser ideal para quienes tienen sentimientos de ira o resentimiento.
9. Meditación de visualización
La meditación de visualización es una técnica centrada en mejorar los sentimientos de relajación, paz y calma mediante la visualización de escenas, imágenes o figuras positivas.
Esta práctica implica imaginar una escena vívidamente y utilizar los cinco sentidos para agregar tantos detalles como sea posible. También puede implicar tener en mente una figura amada o honrada con la intención de encarnar sus cualidades.
Otra forma de meditación de visualización implica imaginarse a uno mismo teniendo éxito en objetivos específicos, cuyo objetivo es aumentar la concentración y la motivación.
Muchas personas utilizan la meditación de visualización para mejorar su estado de ánimo, reducir los niveles de estrés y promover la paz interior.
Cómo empezar
La forma más sencilla de empezar es sentarse en silencio y concentrarse en la respiración. Un viejo dicho zen sugiere: “Debes sentarte a meditar durante 20 minutos todos los días, a menos que estés demasiado ocupado. Entonces deberías sentarte durante una hora”.
Bromas aparte, es mejor empezar en pequeños incrementos de tiempo, incluso 5 o 10 minutos, y crecer a partir de ahí.
“Siéntate constantemente durante 20 minutos al día y hazlo durante 100 días seguidos”, recomienda Pedram Shojai, autor de “The Urban Monk” y fundador de Well.org. "Si a eso le sumamos de 2 a 5 minutos adicionales de meditación a lo largo del día para romper con el caos, pronto sentiremos los beneficios".
“Debes sentarte a meditar durante 20 minutos todos los días, a menos que estés demasiado ocupado. Entonces deberías sentarte durante una hora”.
—Proverbio zen
Por qué la meditación es beneficiosa
Existe mucha evidencia que respalda los numerosos beneficios de la meditación.
La meditación puede ofrecer beneficios mentales y emocionales y para la salud general, que incluyen:
A revisión de 2017 señaló que la meditación no trascendental puede ser un "enfoque alternativo prometedor" para reducir la presión sistólica y diastólica presión arterial, mientras que un Revisión de 2019 encontró que las intervenciones basadas en mindfulness reducían los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en los empleados que participaban en programas de mindfulness en el lugar de trabajo.
También se ha demostrado que fomenta emociones y comportamientos prosociales, mejora enfoque y estado de ánimo, y reduce agresión mientras que también fomentar estrategias de afrontamiento positivas en momentos de estrés.
Un revisión de 2018 sugiere que la meditación puede contribuir a un envejecimiento saludable.
La meditación también puede ayudar con los síntomas de afecciones específicas, que incluyen:
Cuando se trata de depresión, un revisión de 2019 señaló que la meditación basada en la atención plena tiene efectos positivos que pueden durar hasta 6 meses o más. La misma revisión señala que la falta de efectos negativos de las intervenciones basadas en la atención plena las convierte en una terapia complementaria prometedora para la depresión y los trastornos de ansiedad.
A Revisión de 2018 encontró que la meditación resultó en reducciones en el deterioro cognitivo y el estrés percibido, así como en una mayor calidad de vida, conectividad y flujo sanguíneo al cerebro.
A estudio de 2017 encontró evidencia de baja calidad de que la meditación de atención plena se asocia con una pequeña disminución del dolor crónico en comparación con los controles. Se necesita más investigación para solidificar esta conexión.
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El resultado final
Ya sea que estés buscando reducir el estrés o encontrar la iluminación espiritual, hay una práctica de meditación para ti.
No tengas miedo de salir de tu zona de confort y probar diferentes tipos. A menudo es necesario un poco de prueba y error hasta encontrar el que mejor se adapte.
“La meditación no debe ser algo forzado”, dice Dessy. “Si lo forzamos, entonces se convierte en una tarea ardua. La práctica suave y regular eventualmente se vuelve sustentadora, solidaria y placentera.
“Ábrete a las posibilidades”, añade. “Hay tantas formas de meditación que si una no funciona o no se siente cómoda, simplemente prueba una nueva.”
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, es autora de seis libros, bloguera, defensora de una vida saludable y Sobreviviente del cáncer de mama y de la enfermedad de Hashimoto. No solo es la presidenta y directora ejecutiva de Pink Fortitude, LLC, sino que también acumula un currículum impresionante con elogios como oradora pública inspiradora para mujeres de todo el mundo. Síguela en Twitter.
Al corriente : 2024-08-29 10:50
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