Quel type de méditation me convient le mieux ?
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La méditation est une technique utilisée depuis des milliers d'années pour développer la conscience du moment présent.
Cela peut impliquer des pratiques visant à aiguiser la concentration et l'attention, à se connecter au corps et à la respiration, à développer l'acceptation des émotions difficiles et même à modifier la conscience. Il a été démontré qu'il offre un certain nombre d'avantages physiques et psychologiques tels que réduction du stress et immunité améliorée.
Bien que de nombreuses traditions spirituelles incluent la méditation dans leurs enseignements et pratiques, la technique elle-même n'appartient à aucune religion ou foi particulière. Bien qu’elle soit d’origine ancienne, elle est encore pratiquée aujourd’hui dans les cultures du monde entier pour créer un sentiment de paix, de calme et d’harmonie intérieure.
La méditation peut offrir une solution au besoin croissant de réduire le stress au milieu d'horaires chargés et de vies exigeantes.
Bien qu'il n'y ait pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer, il est important de trouver une pratique qui répond à vos besoins.
Il existe neuf types populaires de pratique de la méditation :
Tous les styles de méditation ne conviennent pas à tout le monde. Ces pratiques nécessitent des compétences et des mentalités différentes. Comment savoir quelle pratique vous convient ?
"C'est ce qui vous semble confortable et ce que vous vous sentez encouragé à pratiquer", déclare Mira Dessy, auteur de méditation et nutritionniste holistique.
Continuez à lire pour en savoir plus sur les différents types de méditation et comment commencer.
1. Méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience trouve son origine dans les enseignements bouddhistes et constitue la forme de méditation la plus populaire et la plus étudiée en Occident.
Dans la méditation de pleine conscience, vous prêtez attention à vos pensées lorsqu'elles traversent votre esprit. Vous ne jugez pas les pensées et ne vous impliquez pas dans elles. Vous observez et prenez simplement note de tous les modèles.
Cette pratique allie concentration et conscience. Vous trouverez peut-être utile de vous concentrer sur un objet ou sur votre respiration pendant que vous observez des sensations, des pensées ou des sentiments corporels.
Ce type de méditation convient aux personnes qui n'ont pas de professeur pour les guider, car il peut être facilement pratiqué seul.
2. Méditation spirituelle
La méditation spirituelle est utilisée dans presque toutes les religions et traditions spirituelles.
Les types de méditation spirituelle sont aussi divers que les traditions spirituelles du monde elles-mêmes. De nombreuses techniques de méditation répertoriées dans cet article pourraient être considérées comme une méditation spirituelle.
Selon un Étude de 2017, la méditation spirituelle se concentre sur le développement d'une compréhension plus profonde de la signification spirituelle/religieuse et de la connexion avec une puissance supérieure. . Exemples :
La méditation spirituelle peut être pratiquée à la maison ou dans un lieu de culte. Cette pratique est bénéfique pour ceux qui recherchent une croissance spirituelle et une connexion plus profonde avec une puissance supérieure ou une force spirituelle.
3. Méditation ciblée
La méditation ciblée implique la concentration en utilisant l'un des cinq sens.
Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur quelque chose d'interne, comme votre respiration, ou vous pouvez faire appel à des influences externes pour vous aider à concentrer votre attention.
Exemples :
Cette pratique peut être simple en théorie, mais il peut être difficile pour les débutants de rester concentrés plus de quelques minutes au début.
Si votre esprit s'égare, revenez simplement à la pratique et recentrez-vous.
Comme son nom l'indique, cette pratique est idéale pour tous ceux qui souhaitent affiner leur concentration et leur attention.
4. Méditation par le mouvement
Bien que la plupart des gens pensent au yoga lorsqu'ils entendent la méditation par le mouvement, cette pratique peut inclure :
Il s'agit d'une forme active de méditation où le mouvement vous guide vers une connexion plus profonde avec votre corps et le moment présent.
La méditation par le mouvement est bonne pour les personnes qui trouvent la paix dans l'action et souhaitent développer la conscience de leur corps.
5. Méditation mantra
La méditation mantra occupe une place importante dans de nombreux enseignements, notamment dans les traditions hindoues et bouddhistes. Ce type de méditation utilise un son répétitif pour vider l'esprit. Il peut s'agir d'un mot, d'une phrase ou d'un son, l'un des plus courants étant « om ».
Votre mantra peut être prononcé à voix haute ou faible. Après avoir chanté le mantra pendant un certain temps, vous serez plus alerte et en phase avec votre environnement. Cela vous permet d’expérimenter des niveaux de conscience plus profonds.
Certaines personnes aiment la méditation mantra parce qu'elles trouvent plus facile de se concentrer sur un mot que sur leur respiration. D’autres aiment ressentir la vibration du son dans leur corps.
C'est également une bonne pratique pour les personnes qui n'aiment pas le silence et qui aiment la répétition.
6. Méditation transcendantale
La Méditation Transcendantale (MT) est un type de méditation qui a fait l'objet de de nombreuses études dans la communauté scientifique.
TM a été fondé par Maharishi Mahesh Yogi et fait référence à une pratique spécifique conçue pour calmer l'esprit et induire un état de calme et de paix. Cela implique l’utilisation de mantras et est mieux enseigné par un praticien certifié de MT.
Cette pratique s'adresse à ceux qui souhaitent une approche accessible de la profondeur qu'offre la méditation.
Essayez-le
Pour en savoir plus sur la MT, vous pouvez consulter une vidéo d'introduction sur YouTube.
7. Détente progressive
Également connue sous le nom de méditation par scan corporel, la relaxation progressive est une pratique visant à réduire les tensions dans le corps et à favoriser la relaxation.
Souvent, cette forme de méditation implique de resserrer et de détendre lentement un groupe musculaire à la fois. dans tout le corps.
Dans certains cas, cela peut également vous encourager à imaginer une douce vague traversant votre corps pour aider à relâcher toute tension.
Cette forme de méditation est souvent utilisée pour soulager le stress et se détendre avant de se coucher.
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8. Méditation sur la bienveillance
La méditation sur la bienveillance est utilisée pour renforcer les sentiments de compassion, de gentillesse et d'acceptation envers soi-même et envers les autres.
Elle implique généralement d'ouvrir l'esprit pour recevoir l'amour des autres, puis d'envoyer de bons vœux à ses proches. , amis, connaissances et tous les êtres vivants.
Étant donné que ce type de méditation est destiné à promouvoir la compassion et la gentillesse, il peut être idéal pour ceux qui éprouvent des sentiments de colère ou de ressentiment.
9. Méditation de visualisation
La méditation de visualisation est une technique axée sur l'amélioration des sentiments de relaxation, de paix et de calme en visualisant des scènes, des images ou des personnages positifs.
Cette pratique consiste à imaginer une scène de manière vivante et à utiliser les cinq sens pour ajouter autant de détails que possible. Cela peut également impliquer de garder à l'esprit une figure bien-aimée ou honorée avec l'intention d'incarner ses qualités.
Une autre forme de méditation de visualisation consiste à s'imaginer réussir à atteindre des objectifs spécifiques, ce qui vise à accroître la concentration et la motivation.
De nombreuses personnes utilisent la méditation de visualisation pour améliorer leur humeur, réduire leur niveau de stress et promouvoir la paix intérieure.
Comment commencer
La façon la plus simple de commencer est de s'asseoir tranquillement et de se concentrer sur sa respiration. Un vieux dicton zen suggère : « Vous devriez vous asseoir en méditation pendant 20 minutes chaque jour, à moins que vous ne soyez trop occupé. Ensuite, vous devriez vous asseoir pendant une heure. »
Blague à part, il est préférable de commencer par petites tranches de temps, même de 5 ou 10 minutes, et de progresser à partir de là.
"Asseyez-vous régulièrement pendant 20 minutes par jour et faites cela pendant 100 jours d'affilée", recommande Pedram Shojai, auteur de "The Urban Monk" et fondateur de Well.org. « Ajoutez à cela 2 à 5 minutes supplémentaires de méditation tout au long de la journée pour briser le chaos, et vous en ressentirez bientôt les bienfaits. »
« Vous devriez vous asseoir en méditation pendant 20 minutes chaque jour, à moins que vous ne soyez trop occupé. Ensuite, vous devriez vous asseoir pendant une heure. »
—Proverbe zen
Pourquoi la méditation est bénéfique
Il existe de nombreuses preuves démontrant les nombreux bienfaits de la méditation.
La méditation peut offrir des bienfaits généraux sur la santé et sur le plan mental/émotionnel, notamment :
A Revue 2017 a noté que la méditation non transcendantale peut être une « approche alternative prometteuse » pour réduire la pression systolique et diastolique. tension artérielle, tandis qu'un Une étude de 2019 a révélé que les interventions basées sur la pleine conscience réduisaient les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, chez les employés participant à des programmes de pleine conscience sur le lieu de travail.
Il a également été démontré que cela encourage émotions et comportements prosociaux, améliorez concentration et humeur, et réduire agression tout en étant également encourager les stratégies d'adaptation positives en période de stress.
Un Revue 2018 suggère que la méditation peut contribuer à un vieillissement en bonne santé.
La méditation peut également aider à soulager les symptômes de maladies spécifiques, notamment :
Quand il s'agit de dépression, un Revue 2019 a noté que la méditation basée sur la pleine conscience a des effets positifs qui peuvent durer jusqu'à 6 mois ou plus. La même revue note que l'absence d'effets négatifs des interventions basées sur la pleine conscience en font une thérapie complémentaire prometteuse pour la dépression et les troubles anxieux.
Un Étude de 2018 a révélé que la méditation entraînait une réduction du déclin cognitif et du stress perçu, ainsi qu'une amélioration de la qualité de vie, de la connectivité et du flux sanguin vers le cerveau.
A Étude 2017 a trouvé des preuves de faible qualité selon lesquelles la méditation de pleine conscience est associée à une légère diminution de la douleur chronique par rapport aux témoins. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour consolider ce lien.
Options de méditation en ligne
Lisez notre revue des meilleures options de méditation en ligne pour trouver celle qui vous convient.
En fin de compte
Que vous cherchiez à réduire le stress ou à trouver l'illumination spirituelle, il existe une pratique de méditation pour vous.
N'ayez pas peur de sortir de votre zone de confort et d'essayer différents types. Il faut souvent quelques essais et erreurs jusqu'à ce que vous trouviez celui qui vous convient.
"La méditation n'est pas censée être une chose forcée", explique Dessy. « Si on le force, alors cela devient une corvée. Une pratique douce et régulière finit par devenir durable, solidaire et agréable.
« Ouvrez-vous aux possibilités », ajoute-t-elle. "Il existe tellement de formes de méditation que si l'une d'entre elles ne fonctionne pas ou n'est pas à l'aise, essayez-en une nouvelle."
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, est auteur de six livres, blogueuse, défenseure d'un mode de vie sain et survivante du cancer du sein et de la maladie de Hashimoto. Non seulement elle est présidente et directrice générale de Pink Fortitude, LLC, mais elle accumule également un CV impressionnant avec des distinctions en tant que conférencière inspirante pour les femmes du monde entier. Suivez-la sur Twitter.
Publié : 2024-08-29 10:50
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