Jenis Meditasi Apa yang Tepat untuk Saya?

wanita berlatih meditasi dengan mata tertutup

Bagikan di Pinterest Brkati Krokodil/Stocksy United

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Berikut proses kami.

Cara kami memeriksa merek dan produk

Healthline hanya menampilkan merek dan produk yang kami dukung.

Tim kami meneliti dan mengevaluasi secara menyeluruh rekomendasi yang kami buat di situs kami. Untuk memastikan bahwa produsen produk memenuhi standar keamanan dan kemanjuran, kami:

Mengevaluasi bahan dan komposisi: Apakah bahan-bahan tersebut berpotensi menyebabkan bahaya?

Periksa fakta semua klaim kesehatan: Apakah klaim tersebut sejalan dengan bukti ilmiah terkini?

Nilai merek: Apakah merek beroperasi dengan integritas dan mematuhi industri praktik terbaik?

Kami melakukan penelitian sehingga Anda dapat menemukan produk tepercaya untuk kesehatan dan kebugaran Anda.Baca selengkapnya tentang proses pemeriksaan kami.Apakah ini membantu?

Apa itu meditasi

Meditasi adalah teknik yang digunakan selama ribuan tahun untuk mengembangkan kesadaran akan momen saat ini.

Hal ini dapat melibatkan latihan untuk mempertajam fokus dan perhatian, terhubung dengan tubuh dan pernapasan, mengembangkan penerimaan terhadap emosi yang sulit, dan bahkan mengubah kesadaran. Telah terbukti menawarkan sejumlah manfaat fisik dan psikologis seperti pengurangan stres dan meningkatkan kekebalan.

Meskipun banyak tradisi spiritual memasukkan meditasi sebagai bagian dari ajaran dan praktiknya, teknik itu sendiri tidak termasuk dalam agama atau keyakinan tertentu. Meskipun berasal dari zaman kuno, hal ini masih dipraktikkan hingga saat ini dalam berbagai budaya di seluruh dunia untuk menciptakan rasa damai, tenang, dan harmoni batin.

Meditasi mungkin menawarkan solusi terhadap meningkatnya kebutuhan untuk mengurangi stres di tengah jadwal sibuk dan tuntutan kehidupan.

Meskipun tidak ada cara yang benar atau salah dalam bermeditasi, penting untuk menemukan latihan yang memenuhi kebutuhan Anda.

Ada sembilan jenis latihan meditasi yang populer:

meditasi kesadaran

meditasi spiritual

meditasi terfokus

meditasi gerakan

meditasi mantra

meditasi transendental

relaksasi progresif

meditasi cinta kasih

meditasi visualisasi

Tidak semua gaya meditasi cocok untuk semua orang. Praktik-praktik ini memerlukan keterampilan dan pola pikir yang berbeda. Bagaimana Anda tahu praktik mana yang tepat untuk Anda?

“Itulah yang membuat Anda merasa nyaman dan terdorong untuk mempraktikkannya,” kata Mira Dessy, seorang penulis meditasi dan ahli gizi holistik.

Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang berbagai jenis meditasi dan cara memulainya.

1. Meditasi mindfulness

Meditasi mindfulness berasal dari ajaran Buddha dan merupakan bentuk meditasi yang paling populer dan diteliti di Barat.

Dalam meditasi kesadaran, Anda memperhatikan pikiran Anda saat pikiran tersebut melewati pikiran Anda. Anda tidak menghakimi pikiran atau terlibat dengannya. Anda cukup mengamati dan mencatat pola apa pun.

Latihan ini menggabungkan konsentrasi dengan kesadaran. Anda mungkin merasa terbantu jika memusatkan perhatian pada suatu objek atau napas saat Anda mengamati sensasi tubuh, pikiran, atau perasaan apa pun.

Jenis meditasi ini baik bagi orang yang tidak memiliki guru untuk membimbing mereka, karena dapat dengan mudah dipraktikkan sendiri.

2. Meditasi spiritual

Meditasi spiritual digunakan di hampir semua agama dan tradisi spiritual.

Jenis meditasi spiritual sama beragamnya dengan tradisi spiritual dunia itu sendiri. Banyak teknik meditasi yang tercantum dalam artikel ini dapat dianggap sebagai meditasi spiritual.

Menurut studi tahun 2017, meditasi spiritual berfokus pada pengembangan pemahaman yang lebih dalam tentang makna spiritual/religius dan hubungan dengan kekuatan yang lebih tinggi . Contohnya meliputi:

Kristen doa kontemplatif

Dzikir sufi (mengingat Tuhan)

Yahudi praktik kabbalistik

Meditasi spiritual dapat dilakukan di rumah atau di tempat ibadah. Latihan ini bermanfaat bagi mereka yang mencari pertumbuhan spiritual dan hubungan yang lebih dalam dengan kekuatan atau kekuatan spiritual yang lebih tinggi.

3. Meditasi terfokus

Meditasi terfokus melibatkan konsentrasi menggunakan salah satu dari panca indera.

Misalnya, Anda dapat fokus pada sesuatu yang bersifat internal, seperti napas, atau Anda dapat memberikan pengaruh eksternal untuk membantu memfokuskan perhatian Anda.

Contohnya antara lain:

menghitung manik mala

mendengarkan gong

menatap nyala lilin

menghitung napas

menatap bulan

Latihan ini mungkin sederhana secara teori, namun mungkin sulit bagi pemula untuk mempertahankan fokus mereka lebih dari beberapa menit pada awalnya.

Jika pikiran Anda mengembara, kembalilah berlatih dan fokus kembali.

Seperti namanya, latihan ini ideal bagi siapa saja yang ingin mempertajam fokus dan perhatiannya.

4. Meditasi gerakan

Meskipun kebanyakan orang memikirkan yoga ketika mereka mendengar meditasi gerakan, praktik ini mungkin mencakup:

berjalan

berkebun

qi gong

tai chi

bentuk gerakan lembut lainnya

Ini adalah bentuk meditasi aktif di mana gerakannya memandu Anda ke dalam hubungan yang lebih dalam dengan tubuh Anda dan momen saat ini.

Meditasi gerakan baik untuk orang yang menemukan kedamaian dalam tindakan dan ingin mengembangkan kesadaran tubuh.

5. Meditasi mantra

Meditasi mantra menonjol dalam banyak ajaran, termasuk tradisi Hindu dan Budha. Jenis meditasi ini menggunakan suara berulang untuk menjernihkan pikiran. Bisa berupa kata, frasa, atau suara, salah satu yang paling umum adalah “om.”

Mantra Anda bisa diucapkan dengan keras atau pelan. Setelah melantunkan mantra selama beberapa waktu, Anda akan lebih waspada dan selaras dengan lingkungan Anda. Hal ini memungkinkan Anda untuk mengalami tingkat kesadaran yang lebih dalam.

Beberapa orang menyukai meditasi mantra karena mereka merasa lebih mudah fokus pada sebuah kata daripada pada napas. Yang lain senang merasakan getaran suara di tubuh mereka.

Ini juga merupakan praktik yang baik bagi orang yang tidak menyukai keheningan dan menyukai pengulangan.

6. Meditasi Transendental

Meditasi Transendental (TM) adalah jenis meditasi yang menjadi subjek banyak studi dalam komunitas ilmiah.

TM didirikan oleh Maharishi Mahesh Yogi dan mengacu pada praktik khusus yang dirancang untuk menenangkan pikiran dan menimbulkan keadaan tenang dan damai. Ini melibatkan penggunaan mantra dan paling baik diajarkan oleh praktisi TM bersertifikat.

Latihan ini diperuntukkan bagi mereka yang menginginkan pendekatan yang dapat diakses terhadap kedalaman yang ditawarkan meditasi.

Cobalah

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang TM, Anda dapat melihat video pengantar di YouTube.

7. Relaksasi progresif

Juga dikenal sebagai meditasi pemindaian tubuh, relaksasi progresif adalah praktik yang bertujuan mengurangi ketegangan dalam tubuh dan meningkatkan relaksasi.

Seringkali, bentuk meditasi ini melibatkan pengencangan dan relaksasi satu kelompok otot secara perlahan pada satu waktu. seluruh tubuh.

Dalam beberapa kasus, Anda mungkin juga terdorong untuk membayangkan gelombang lembut mengalir melalui tubuh Anda untuk membantu melepaskan ketegangan.

Bentuk meditasi ini sering digunakan untuk menghilangkan stres dan melepas penat sebelum tidur.

8. Meditasi cinta kasih

Meditasi cinta kasih digunakan untuk memperkuat perasaan kasih sayang, kebaikan, dan penerimaan terhadap diri sendiri dan orang lain.

Biasanya melibatkan pembukaan pikiran untuk menerima cinta dari orang lain dan kemudian mengirimkan harapan baik kepada orang yang dicintai , sahabat, kenalan, dan seluruh makhluk hidup.

Karena jenis meditasi ini dimaksudkan untuk meningkatkan kasih sayang dan kebaikan, meditasi ini mungkin ideal bagi mereka yang menyimpan perasaan marah atau dendam.

9. Meditasi visualisasi

Meditasi visualisasi adalah teknik yang berfokus pada meningkatkan perasaan rileks, damai, dan tenang dengan memvisualisasikan pemandangan, gambar, atau figur positif.

Latihan ini melibatkan membayangkan suatu pemandangan dengan jelas dan menggunakan kelima indera untuk menambahkan sedetail mungkin. Meditasi ini juga dapat melibatkan mengingat sosok yang dicintai atau dihormati dengan tujuan untuk mewujudkan kualitas mereka.

Bentuk meditasi visualisasi lainnya melibatkan membayangkan diri Anda berhasil mencapai tujuan tertentu, yang dimaksudkan untuk meningkatkan fokus dan motivasi.

Banyak orang menggunakan meditasi visualisasi untuk meningkatkan suasana hati, mengurangi tingkat stres, dan meningkatkan kedamaian batin.

Cara memulai

Cara termudah untuk memulai adalah dengan duduk tenang dan fokus pada napas Anda. Sebuah pepatah Zen kuno menyarankan, “Anda harus duduk bermeditasi selama 20 menit setiap hari - kecuali Anda terlalu sibuk. Maka Anda harus duduk selama satu jam.”

Selain bercanda, yang terbaik adalah memulai dalam waktu singkat, bahkan 5 atau 10 menit, dan berkembang dari sana.

“Duduklah secara konsisten selama 20 menit sehari dan lakukan ini selama 100 hari berturut-turut,” saran Pedram Shojai, penulis “The Urban Monk” dan pendiri Yah.org. “Gabungkan dengan tambahan 2 hingga 5 menit meditasi sepanjang hari untuk menghilangkan kekacauan, dan Anda akan segera merasakan manfaatnya.”

“Anda sebaiknya duduk bermeditasi selama 20 menit setiap hari — kecuali Anda terlalu sibuk. Maka Anda harus duduk selama satu jam.”

—Pepatah Zen

Mengapa meditasi bermanfaat

Ada banyak bukti yang mendukung banyaknya manfaat meditasi.

Meditasi dapat memberikan manfaat kesehatan dan mental/emosional secara umum, termasuk:

menurunkan tekanan darah

mengurangi stres

tidur lebih nyenyak

meningkatkan regulasi emosi

meningkatkan fokus

meningkatkan suasana hati

mengurangi agresi

kemampuan beradaptasi yang lebih baik

proses penuaan yang lebih sehat

rasa empati dan hubungan yang lebih besar dengan orang lain

A ulasan tahun 2017 mencatat bahwa meditasi non-transendental mungkin merupakan “pendekatan alternatif yang menjanjikan” untuk menurunkan sistolik dan diastolik tekanan darah, sementara Tinjauan tahun 2019 menemukan bahwa intervensi berbasis kesadaran mengurangi kadar hormon stres kortisol pada karyawan yang berpartisipasi dalam program kesadaran di tempat kerja.

Ini juga terbukti mendorong emosi dan perilaku prososial, tingkatkan fokus dan suasana hati, dan mengurangi agresi sementara juga mendorong strategi penanggulangan yang positif di saat stres.

ulasan tahun 2018 menunjukkan bahwa meditasi dapat berkontribusi terhadap penuaan yang sehat.

Meditasi juga dapat membantu mengatasi gejala kondisi tertentu, termasuk:

gangguan depresi dan kecemasan

penyakit kardiovaskular, seperti hipertensi arteri

demensia dan Penyakit Alzheimer

penyakit Parkinson

insomnia

gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktivitas (ADHD)

nyeri kronis

Dalam hal depresi, ulasan tahun 2019 mencatat bahwa meditasi berbasis kesadaran memiliki efek positif yang dapat bertahan hingga 6 bulan atau lebih. Tinjauan yang sama mencatat bahwa kurangnya efek negatif dari intervensi berbasis kesadaran menjadikannya terapi tambahan yang menjanjikan untuk depresi dan gangguan kecemasan.

A ulasan tahun 2018 menemukan bahwa meditasi menghasilkan pengurangan penurunan kognitif dan persepsi stres serta peningkatan kualitas hidup, konektivitas, dan aliran darah ke otak.

A studi tahun 2017 menemukan bukti berkualitas rendah bahwa meditasi mindfulness dikaitkan dengan sedikit penurunan nyeri kronis dibandingkan dengan kontrol. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memperkuat hubungan ini.

Opsi meditasi online

Baca ulasan kami tentang opsi meditasi online terbaik untuk menemukan meditasi yang tepat untuk Anda.

Intinya

Baik Anda ingin mengurangi stres atau mencari pencerahan spiritual, ada latihan meditasi untuk Anda.

Jangan takut untuk keluar dari zona nyaman Anda dan mencoba berbagai jenis. Seringkali diperlukan sedikit percobaan dan kesalahan sampai Anda menemukan yang cocok.

“Meditasi tidak dimaksudkan untuk dipaksakan,” kata Dessy. “Jika kita memaksakannya, itu akan menjadi sebuah tugas. Latihan yang lembut dan teratur pada akhirnya menjadi mendukung, mendukung, dan menyenangkan.

“Bukalah diri Anda terhadap segala kemungkinan, ” tambahnya. “Ada begitu banyak bentuk meditasi sehingga jika seseorang tidak berhasil atau merasa tidak nyaman, coba saja yang baru.”

Holly J. Bertone, CNHP, PMP, adalah penulis enam buku, blogger, advokat hidup sehat, dan kanker payudara dan penyintas penyakit Hashimoto. Dia tidak hanya menjabat sebagai presiden dan CEO Pink Fortitude, LLC, namun dia juga memiliki resume yang mengesankan dengan penghargaan sebagai pembicara publik yang menginspirasi bagi perempuan di mana pun. Ikuti dia di Twitter.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.