どのタイプの瞑想が私に適していますか?

Pinterest で共有する Brukati Krokodil/Stocksy United

読者にとって役立つと思われる製品が含まれています。このページのリンクを通じて購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。当社のプロセスは次のとおりです。

ブランドと製品を精査する方法

Healthline では、当社が支持するブランドと製品のみを表示します。

当社のチームは、当社のサイトで行う推奨事項を徹底的に調査し、評価しています。製品メーカーが安全性と有効性の基準に取り組んでいることを確認するために、次のことを行います。

成分と組成を評価します。それらは害を引き起こす可能性がありますか?

すべての健康強調表示の事実確認: 現在の一連の科学的証拠と一致していますか?

ブランドの評価: 誠実に運営され、業界に準拠しているかベストプラクティス?

私たちは、お客様の健康に役立つ信頼できる製品を見つけるために調査を行っています。審査プロセスの詳細をお読みください。これは役に立ちましたか?

瞑想とは何なのか

瞑想は、現在の瞬間に対する認識を高めるために何千年も使用されてきたテクニックです。

集中力と注意力を高め、身体と呼吸を結び、困難な感情を受け入れる力を養い、さらには意識を変える練習も含まれます。ストレス軽減と免疫力の向上。

多くのスピリチュアルな伝統には教えや実践の一部として瞑想が含まれていますが、そのテクニック自体は特定の宗教や信仰に属しません。起源は古いですが、平和、静けさ、内なる調和の感覚を作り出すために、今日でも世界中の文化で実践されています。

瞑想は、多忙なスケジュールや厳しい生活の中で高まるストレス軽減のニーズに対する解決策となる可能性があります。

瞑想に正しい方法も間違った方法もありませんが、自分のニーズに合った瞑想方法を見つけることが重要です。

瞑想の実践には 9 つの一般的なタイプがあります:

マインドフルネス瞑想

スピリチュアル瞑想

集中瞑想

動きの瞑想

マントラ瞑想

超越瞑想

漸進的リラクゼーション

慈しみの瞑想

視覚化瞑想

すべての瞑想スタイルがすべての人に適しているわけではありません。これらの実践には、さまざまなスキルと考え方が必要です。どの練習が自分に適しているかはどうやってわかりますか?

「それは快適だと感じ、実践するよう励まされるものです」とミラ・デシー、瞑想の著者でホリスティック栄養士。

このまま読み続けて、さまざまな種類の瞑想とその開始方法について学びましょう。

1.マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想は仏教の教えに由来し、西洋で最も人気があり研究されている瞑想形式です。

マインドフルネス瞑想では、頭の中を通過する自分の思考に注意を払います。あなたはその考えを判断したり、関与したりしません。パターンを観察してメモするだけです。

この練習は、集中力と意識を組み合わせたものです。身体の感覚、思考、感情を観察しながら、物体や自分の呼吸に集中すると役立つ場合があります。

このタイプの瞑想は、一人で簡単に実践できるため、指導してくれる先生がいない人に適しています。

2.スピリチュアルな瞑想

スピリチュアルな瞑想は、ほぼすべての宗教とスピリチュアルな伝統で使用されています。

スピリチュアルな瞑想の種類は、世界のスピリチュアルな伝統と同じくらい多様です。この記事に記載されている瞑想テクニックの多くは、スピリチュアルな瞑想とみなされる可能性があります。

によると、2017 年の調査、スピリチュアルな瞑想は、スピリチュアル/宗教の意味と高次の力とのつながりについてのより深い理解を発展させることに重点を置いています。。例は次のとおりです。

クリスチャン瞑想的な祈り

スーフィーディクル (神の記憶)

ユダヤ教カバラの実践

スピリチュアルな瞑想は、自宅でも礼拝の場でも実践できます。この実践は、スピリチュアルな成長と、より高い力やスピリチュアルな力とのより深いつながりを求める人にとって有益です。

3.集中瞑想

集中瞑想では、五感のいずれかを使用して集中する必要があります。

たとえば、呼吸などの内部的なことに集中したり、外部の影響を取り入れて注意を集中させることができます。

例:

数珠を数える

銅鑼を聞く

ろうそくの炎を見つめる

呼吸を数える

月を眺める

この練習は理論的には簡単かもしれませんが、初心者にとって最初は数分以上集中力を維持するのが難しい場合があります。

心が混乱した場合は、練習に戻って集中し直してください。

名前が示すように、この練習は集中力と注意力を高めたい人にとって理想的です。

4.動きの瞑想

ほとんどの人は動きの瞑想と聞くとヨガを思い浮かべますが、この実践には次のものが含まれる場合があります。

ウォーキング

ガーデニング

気功

太極拳

その他の穏やかな動き

これは瞑想のアクティブな形式であり、その動きによって自分の体と現在の瞬間とのより深いつながりへと導かれます。

動きの瞑想は、行動の中に平安を見出し、身体の意識を高めたい人に適しています。

5.マントラ瞑想

マントラ瞑想は、ヒンズー教や仏教の伝統を含む多くの教えで顕著です。このタイプの瞑想では、音を繰り返して心をクリアにします。それは単語、フレーズ、または音であり、最も一般的なものの 1 つは「オーム」です。

マントラは大声で話すことも、静かに話すこともできます。しばらくマントラを唱えた後は、より注意力が高まり、周囲の環境と調和できるようになります。これにより、より深いレベルの意識を体験することができます。

呼吸に集中するよりも言葉に集中するほうが簡単であるため、マントラ瞑想を楽しむ人もいます。体の中で音の振動を感じることを楽しむ人もいます。

これは、沈黙が苦手で繰り返しを好む人にとっても良い習慣です。

6.超越瞑想

超越瞑想 (TM) は、多数の研究科学コミュニティ内。

TM はマハリシ・マヘシュ・ヨーギによって創設され、心を静め、穏やかで平和な状態をもたらすことを目的とした特定の実践を指します。これにはマントラの使用が含まれており、認定された TM 実践者によって教えるのが最も効果的です。

この練習は、瞑想がもたらす深みへのアクセスしやすいアプローチを求める人向けです。

試してみる

TM の詳細については、YouTube の紹介ビデオ。

7.段階的なリラックス

ボディスキャン瞑想としても知られる段階的リラクゼーションは、体の緊張を軽減し、リラクゼーションを促進することを目的とした実践です。

多くの場合、この形式の瞑想では、一度に 1 つの筋肉グループをゆっくりと締めたり緩めたりします。体全体に。

場合によっては、緊張を和らげるために、体に穏やかな波が流れることを想像することもおすすめです。

この形式の瞑想は、ストレスを緩和し、就寝前にリラックスするためによく使用されます。

8.慈しみの瞑想

慈悲の瞑想は、自分自身や他者に対する思いやり、優しさ、受容の感情を強化するために使用されます。

通常、他者からの愛を受け入れるために心を開き、愛する人たちに祝福を送ることが含まれます。、友人、知人、そしてすべての生き物たち。

このタイプの瞑想は思いやりと優しさを促進することを目的としているため、怒りや恨みの感情を抱いている人には理想的かもしれません。

開始方法

最も簡単な方法は、静かに座って自分の呼吸に集中することです。禅の古い格言には、「あまりにも忙しい場合を除き、毎日 20 分間座って瞑想するべきです。」というものがあります。それから 1 時間座ってください。」

冗談はさておき、5 分から 10 分でも少しずつ始めて、そこから伸ばしていくのがベストです。

「1 日 20 分間継続的に座り、これを 100 日間続けてください」と、『アーバンモンク」、Well.org。「混乱を解消するために、さらに 2 ～ 5 分間の瞑想を 1 日を通して組み合わせると、すぐに効果を実感できるでしょう。」

「あまりにも忙しい場合を除き、毎日 20 分間座って瞑想する必要があります。それから 1 時間座ってください。」

—禅のことわざ

瞑想が有益な理由

瞑想の数多くの利点を裏付ける証拠はたくさんあります。

瞑想は、健康全般と精神的/感情的な利点をもたらします。

血圧の低下

ストレスの軽減

睡眠の質の向上

感情制御の改善

集中力の向上

気分の向上

攻撃性の減少

適応力の向上

より健康的な老化プロセス

他者とのより深い共感とつながり

A 2017 年のレビューでは、非超越瞑想が収縮期血圧と拡張期血圧を下げるための「有望な代替アプローチ」である可能性があると指摘されています。血圧、2019 年のレビューでは、マインドフルネスに基づいた介入により、職場のマインドフルネスプログラムに参加している従業員のストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが低下したことがわかりました。

また、向社会的な感情と行動、集中力と気分を高め、攻撃性と同時にストレス時に前向きな対処戦略を奨励します。

2018 年のレビューでは、瞑想が健康的な老化に寄与する可能性があることが示唆されています。

瞑想は、次のような特定の症状の症状にも効果がある可能性があります。

うつ病や不安障害

認知症とアルツハイマー病

慢性痛

li>

うつ病に関しては、2019 年のレビューでは、マインドフルネスに基づいた瞑想にはプラスの効果があり、その効果は最長 6 か月以上続く可能性があると指摘されています。同じレビューでは、マインドフルネスに基づいた介入には悪影響がないため、うつ病や不安障害に対する有望な補助療法であると述べています。

A 2018 年のレビューでは、瞑想により認知機能の低下とストレスの認識が軽減され、生活の質、接続性、脳への血流が増加することがわかりました。

A 2017 年の調査は、マインドフルネス瞑想が対照と比較して慢性疼痛のわずかな減少に関連しているという質の低い証拠を発見した。このつながりを強固にするためには、さらなる研究が必要です。

オンライン瞑想オプション

最適なオンライン瞑想オプションのレビューを読んで、自分に合ったものを見つけてください。

結論

ストレスを軽減したい場合でも、精神的な啓発を求めている場合でも、あなたに合った瞑想の実践があります。

自分の快適ゾーンから飛び出して、さまざまなタイプを試してみることを恐れないでください。適切なものを見つけるまで、少し試行錯誤が必要になることがよくあります。

「瞑想は強制されるものではありません」とデッシーは言います。「無理強いすると面倒なことになるよ。穏やかで定期的な練習は、最終的には継続的で協力的で楽しいものになります。

「可能性に対して自分自身を開いてください」と彼女は付け加えます。「瞑想には非常に多くの形式があるので、うまくいかなかったり、快適ではなかったりする場合は、新しいやり方を試してみてください。」

ホリー J. ベルトーネ、CNHP、PMP は、6 冊の本の著者であり、ブロガーであり、健康的な生活の擁護者であり、乳がん、橋本病経験者。彼女は Pink Fortitude, LLC の社長兼 CEO であるだけでなく、世界中の女性にインスピレーションを与える講演者としての称賛を受け、素晴らしい経歴を積んでいます。 Twitter で彼女をフォローしてください。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

続きを読む

免責事項

Drugslib.com によって提供される情報が正確であることを保証するためにあらゆる努力が払われています。 -日付、および完全ですが、その旨については保証されません。ここに含まれる医薬品情報は時間に敏感な場合があります。 Drugslib.com の情報は、米国の医療従事者および消費者による使用を目的として編集されているため、特に明記されていない限り、Drugslib.com は米国外での使用が適切であることを保証しません。 Drugslib.com の医薬品情報は、医薬品を推奨したり、患者を診断したり、治療法を推奨したりするものではありません。 Drugslib.com の医薬品情報は、認可を受けた医療従事者による患者のケアを支援すること、および/または医療の専門知識、スキル、知識、判断の代替ではなく補足としてこのサービスを閲覧している消費者にサービスを提供することを目的とした情報リソースです。

特定の薬物または薬物の組み合わせに対する警告がないことは、その薬物または薬物の組み合わせが特定の患者にとって安全、有効、または適切であることを示すものと決して解釈されるべきではありません。 Drugslib.com は、Drugslib.com が提供する情報を利用して管理される医療のいかなる側面についても責任を負いません。ここに含まれる情報は、考えられるすべての使用法、使用法、注意事項、警告、薬物相互作用、アレルギー反応、または副作用を網羅することを意図したものではありません。服用している薬について質問がある場合は、医師、看護師、または薬剤師に問い合わせてください。