Jinis Meditasi Apa sing Tepat kanggo Aku?

wong wadon latihan meditasi kanthi mripat ditutup

Bagikan ing Pinterest Brkati Krokodil/Stocksy United

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamaca. Yen sampeyan tuku liwat pranala ing kaca iki, kita bisa entuk komisi cilik. Iki proses kita.

Carane kita mriksa merek lan produk

Healthline mung nuduhake merek lan produk sing kita tuju.

Tim kita nliti lan ngevaluasi kanthi lengkap babagan rekomendasi sing digawe ing situs kita. Kanggo netepake manawa pabrikan produk wis ngetrapake standar safety lan khasiat, kita:

Ngevaluasi bahan lan komposisi: Apa bisa nyebabake cilaka?

Priksa fakta kabeh pratelan kesehatan: Apa padha selaras karo bukti ilmiah saiki?

Evaluasi merek: Apa operasi kasebut kanthi integritas lan netepi industri praktik paling apik?

Kita nindakake riset supaya sampeyan bisa nemokake produk sing dipercaya kanggo kesehatan lan kesejahteraan sampeyan.Waca liyane babagan proses pamriksan kita.Apa iki mbiyantu?

Apa sing dimaksud meditasi

Meditasi minangka teknik sing digunakake kanggo ewonan taun kanggo ngembangake kesadaran babagan wektu saiki.

Bisa melu latihan kanggo ngasah fokus lan perhatian, nyambungake menyang awak lan napas, ngembangake emosi sing angel, lan malah ngowahi kesadaran. Wis ditampilake nawakake sawetara keuntungan fisik lan psikologis kaya ngurangi stres lan kakebalan sing luwih apik.

Nalika akeh tradhisi spiritual kalebu meditasi minangka bagean saka piwulang lan praktike, teknik kasebut dhewe ora kalebu agama utawa iman tartamtu. Sanadyan asale saka kuna, isih ditindakake nganti saiki ing budaya ing saindenging jagad kanggo nggawe rasa tentrem, ayem, lan harmoni batin.

Meditasi bisa menehi solusi kanggo kebutuhan sing saya tambah kanggo nyuda stres ing tengah-tengah jadwal sing sibuk lan urip sing nuntut.

Sanajan ora ana cara sing bener utawa salah kanggo semedi, penting kanggo nemokake praktik sing nyukupi kabutuhan sampeyan.

Ana sembilan jinis latihan meditasi sing populer:

meditasi mindfulness

meditasi spiritual

meditasi fokus

meditasi gerakan

meditasi mantra

meditasi transendental

relaksasi progresif

meditasi katresnan

meditasi visualisasi

Ora kabeh gaya meditasi cocok kanggo kabeh wong. Praktek kasebut mbutuhake katrampilan lan pola pikir sing beda. Kepiye carane ngerti praktik sing cocog kanggo sampeyan?

"Iku sing aran nyaman lan apa sing sampeyan aran dianjurake kanggo latihan," ngandika Mira Dessy, penulis meditasi lan ahli nutrisi holistik.

Terus maca kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan macem-macem jinis meditasi lan carane miwiti.

1. Meditasi mindfulness

Meditasi mindfulness asale saka ajaran Buddha lan minangka bentuk meditasi sing paling populer lan diteliti ing Kulon.

Sajroning semedi mindfulness, sampeyan kudu nggatekake pikirane nalika ana ing pikiran sampeyan. Sampeyan ora ngadili pikirane utawa melu karo dheweke. Sampeyan mung mirsani lan nyathet pola apa wae.

Latihan iki nggabungake konsentrasi lan kesadaran. Sampeyan bisa uga migunani kanggo fokus ing obyek utawa ambegan nalika ndeleng sensasi, pikiran, utawa perasaan.

Meditasi jinis iki apik kanggo wong sing ora duwe guru kanggo nuntun dheweke, amarga bisa ditindakake kanthi gampang dhewe.

2. Meditasi spiritual

Meditasi spiritual digunakake ing meh kabeh agama lan tradhisi spiritual.

Jinis-jinis semedi spiritual maneka warna kaya tradhisi spiritual donya dhewe. Akeh teknik meditasi sing kadhaptar ing artikel iki bisa dianggep meditasi spiritual.

Miturut 2017 sinau, meditasi spiritual fokus kanggo ngembangake pemahaman sing luwih jero babagan makna spiritual / agama lan hubungane karo kekuwatan sing luwih dhuwur. . Tuladhane kalebu:

Kristen doa kontemplatif

dzikir sufi (dzikir marang Gusti Allah)

Yahudi praktik kabbalistik

Semedi spiritual bisa ditindakake ing omah utawa ing papan ibadah. Praktek iki migunani kanggo wong-wong sing ngupaya wutah spiritual lan sambungan sing luwih jero menyang kekuwatan utawa kekuwatan spiritual sing luwih dhuwur.

3. Meditasi fokus

Meditasi fokus kalebu konsentrasi nggunakake salah siji saka panca indera.

Contone, sampeyan bisa fokus ing bab internal, kayata ambegan, utawa sampeyan bisa nggawa pengaruh njaba kanggo mbantu fokus manungsa waé.

Tuladhane:

ngetung manik-manik mala

ngrungokake gong

nyawang lilin

ngetung ambegan

rembulan

Praktik iki bisa uga prasaja ing teori, nanging bisa uga angel kanggo pamula supaya fokus luwih saka sawetara menit ing wiwitan.

Yen pikiranmu nglembara, bali menyang latihan lan fokus maneh.

Kaya jenenge, praktik iki cocok kanggo sapa wae sing pengin ngasah fokus lan perhatian.

4. Meditasi gerakan

Sanajan umume wong mikir yoga nalika krungu meditasi gerakan, praktik iki bisa uga kalebu:

mlaku-mlaku

ngolah kebon

qi gong

tai chi

wujud gerakan alus liyane

Iki minangka bentuk meditasi aktif ing ngendi gerakan kasebut nuntun sampeyan menyang hubungan sing luwih jero karo awak lan saiki.

Meditasi gerakan apik kanggo wong sing nemokake tentrem ing tumindak lan pengin ngembangake kesadaran awak.

5. Meditasi mantra

Semedi mantra misuwur ing pirang-pirang ajaran, kalebu tradhisi Hindu lan Budha. Jinis meditasi iki nggunakake swara sing bola-bali kanggo ngresiki pikiran. Bisa awujud tembung, frase, utawa swara, salah siji sing paling umum yaiku "om."

Mantra sampeyan bisa diucapake kanthi banter utawa meneng. Sawise ngucapake mantra sawetara wektu, sampeyan bakal luwih waspada lan selaras karo lingkungan sampeyan. Iki ngidini sampeyan ngalami tingkat kesadaran sing luwih jero.

Sawetara wong seneng semedi mantra amarga luwih gampang fokus ing tembung tinimbang napas. Liyane seneng ngrasakake geter swara ing awak.

Iki uga minangka praktik sing apik kanggo wong sing ora seneng meneng lan seneng pengulangan.

6. Meditasi Transendental

Meditasi Transendental (TM) minangka jinis meditasi sing wis dadi subyek saka akeh studi ing komunitas ilmiah.

TM didegake dening Maharishi Mahesh Yogi lan nuduhake praktik khusus sing dirancang kanggo tenang pikiran lan nggawe kahanan ayem lan tentrem. Iku kalebu nggunakake mantra lan paling apik diwulang dening praktisi TM certified.

Praktik iki kanggo wong sing pengin pendekatan sing bisa diakses menyang ambane sing ditawakake meditasi.

Coba

Kanggo sinau luwih lengkap babagan TM, sampeyan bisa ndeleng video pambuka ing YouTube.

7. Relaksasi progresif

Uga dikenal minangka meditasi pindai awak, relaksasi progresif minangka latihan sing tujuane nyuda ketegangan ing awak lan ningkatake relaksasi.

Kadhangkala, bentuk meditasi iki nglibatake alon-alon ngencengi lan ngendhog siji klompok otot ing wektu sing padha. sak badan.

Ing sawetara kasus, sampeyan uga bisa nyengkuyung sampeyan mbayangake ombak sing mili ing awak kanggo mbantu ngilangake ketegangan.

Meditasi iki asring digunakake kanggo ngilangi stres lan ngendhokke sadurunge turu.

8. Semedi katresnan

Meditasi katresnan digunakake kanggo nguatake rasa welas asih, welas asih, lan nrima marang awake dhewe lan wong liya.

Biasane kalebu mbukak pikiran kanggo nampa katresnan saka wong liya banjur ngirim ucapan selamat marang wong sing ditresnani. , kanca, kenalan, lan kabeh makhluk urip.

Amarga jinis meditasi iki ditujokake kanggo ningkatake rasa welas asih lan kabecikan, mula bisa uga cocog kanggo wong-wong sing ngemu raos nesu utawa nesu.

9. Meditasi visualisasi

Meditasi visualisasi yaiku teknik sing fokus kanggo ningkatake rasa santai, tentrem, lan ayem kanthi nggambarake pemandangan, gambar, utawa tokoh sing positif.

Praktik iki kalebu mbayangake sesawangan kanthi cetha lan nggunakake kabeh panca indera kanggo nambahi detil sabisane. Sampeyan uga bisa nganggep tokoh sing ditresnani utawa dihormati kanthi tujuan kanggo ngetrapake kuwalitase.

Meditasi visualisasi liyane kalebu mbayangake dhewe sukses ing tujuan tartamtu, sing dimaksudake kanggo nambah fokus lan motivasi.

Akeh wong nggunakake meditasi visualisasi kanggo ningkatake swasana ati, nyuda tingkat stres, lan ningkatake ketenangan batin.

Carane miwiti

Cara paling gampang kanggo miwiti yaiku lungguh kanthi tenang lan fokus ing napas. Pepatah Zen lawas nyaranake, "Sampeyan kudu lungguh ing meditasi sajrone 20 menit saben dina - kajaba sampeyan sibuk banget. Banjur lenggah sak jam.”

Kabeh guyon, luwih becik diwiwiti kanthi wektu sing sithik, sanajan 5 utawa 10 menit, lan tuwuh saka kono.

"Lungguh kanthi konsisten 20 menit saben dina lan tindakake iki sajrone 100 dina terus," nyaranake Pedram Shojai, penulis "The Urban Monk" lan pangadeg Well.org. "Saperangan karo tambahan 2 nganti 5 menit meditasi sedina muput kanggo ngilangi kekacauan, lan sampeyan bakal entuk manfaat."

"Sampeyan kudu lungguh ing meditasi 20 menit saben dina - kajaba sampeyan sibuk banget. Banjur sampeyan kudu lungguh sak jam.”

—Peribahasa Zen

Napa meditasi migunani

Ana akeh bukti sing ndhukung akeh keuntungan saka meditasi.

Meditasi bisa menehi manfaat umum kanggo kesehatan lan mental/emosional, kalebu:

tekanan getih mudhun

kurang stres

turu sing luwih apik

regulasi emosi sing luwih apik

fokus sing tambah

swasana sing luwih apik

nyuda agresi

daya adaptasi sing luwih gedhe

proses tuwa sing luwih sehat

rasa luwih empati lan sesambungan karo wong liya

A review 2017 nyathet yen meditasi non-transendental bisa dadi "pendekatan alternatif sing janjeni" kanggo nyuda sistolik lan diastolik. tekanan getih, nalika Tinjauan 2019 nemokake manawa intervensi adhedhasar kesadaran nyuda tingkat kortisol hormon stres ing karyawan sing melu program kesadaran ing papan kerja.

Iki uga ditampilake kanggo nyengkuyung emosi lan prilaku prososial, ningkatake fokus lan swasana ati, lan nyuda agresi lan uga nyengkuyung strategi nanggulangi positifing wektu kaku.

A Tinjauan 2018 nuduhake manawa meditasi bisa nyebabake tuwa sing sehat.

Meditasi uga bisa mbantu gejala kondisi tartamtu, kalebu:

gangguan depresi lan kuatir

penyakit jantung, kayata hipertensi arteri

demensia lan Penyakit Alzheimer

Penyakit Parkinson

insomnia

gangguan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD)

nyeri kronis

li>

Nalika nerangake depresi, a review 2019 nyathet yen meditasi adhedhasar mindfulness duweni efek positif sing bisa nganti 6 sasi utawa luwih. Tinjauan sing padha nyathet yen ora ana efek negatif saka intervensi adhedhasar kesadaran ndadekake terapi tambahan sing apik kanggo depresi lan gangguan kuatir.

A Tinjauan 2018 nemokake yen meditasi nyebabake nyuda kognitif lan stres sing dirasakake uga nambah kualitas urip, konektivitas, lan aliran getih menyang otak.

A sinau 2017 nemokake bukti kualitas rendah yen meditasi mindfulness digandhengake karo nyuda nyeri kronis dibandhingake karo kontrol. Riset luwih akeh dibutuhake kanggo nguatake sambungan iki.

Pilihan meditasi online

Waca review babagan opsi meditasi online sing paling apik kanggo nemokake sing pas kanggo sampeyan.

Intine

Apa sampeyan pengin nyuda stres utawa golek pencerahan spiritual, ana latihan meditasi kanggo sampeyan.

Aja wedi metu saka zona nyaman lan coba macem-macem jinis. Asring butuh nyoba lan kesalahan sethithik nganti sampeyan nemokake sing cocog.

"Meditasi ora kudu ditindakake," ujare Dessy. "Yen kita meksa, mula dadi tugas. Laku sing lembut lan teratur pungkasane dadi nyengkuyung, nyengkuyung, lan nyenengake.

"Mbukak dhewe kanggo kemungkinan," dheweke nambah. "Ana akeh jinis meditasi, mula yen ora bisa digunakake utawa ora kepenak, coba coba sing anyar."

Holly J. Bertone, CNHP, PMP, minangka penulis enem buku, blogger, advokat urip sehat, lan kanker payudara lan slamet saka penyakit Hashimoto. Ora mung dheweke dadi presiden lan CEO Pink Fortitude, LLC, nanging dheweke uga nggawe resume sing apik banget kanthi penghargaan minangka pamicara umum sing menehi inspirasi kanggo wanita ing endi wae. Tindakake dheweke ing Twitter.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.