Jenis Meditasi manakah yang sesuai untuk saya?

wanita berlatih meditasi dengan mata tertutup

Kongsi di Pinterest Brkati Krokodil/Stocksy United

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen yang kecil. Berikut ialah proses kami.

Cara kami menyemak jenama dan produk

Healthline hanya menunjukkan kepada anda jenama dan produk yang kami berdiri di belakang.

Pasukan kami menyelidik dan menilai dengan teliti pengesyoran yang kami buat di tapak kami. Untuk memastikan bahawa pengeluar produk memenuhi piawaian keselamatan dan keberkesanan, kami:

Menilai ramuan dan komposisi: Adakah mereka berpotensi menyebabkan bahaya?

Semak fakta semua tuntutan kesihatan: Adakah ia sejajar dengan badan bukti saintifik semasa?

Menilai jenama: Adakah ia beroperasi dengan integriti dan mematuhi industri amalan terbaik?

Kami melakukan penyelidikan supaya anda boleh mencari produk yang dipercayai untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.Baca lebih lanjut tentang proses tapisan kami.Adakah ini membantu?

Apakah maksud meditasi

Meditasi ialah teknik yang digunakan selama beribu-ribu tahun untuk membangunkan kesedaran tentang masa kini.

Ia boleh melibatkan amalan untuk menajamkan tumpuan dan perhatian, menyambung kepada badan dan nafas, membangunkan penerimaan emosi yang sukar, dan juga mengubah kesedaran. Ia telah ditunjukkan menawarkan beberapa faedah fizikal dan psikologi seperti pengurangan tekanan dan imuniti yang dipertingkatkan.

Walaupun banyak tradisi rohani termasuk meditasi sebagai sebahagian daripada ajaran dan amalan mereka, teknik itu sendiri bukan milik mana-mana agama atau kepercayaan tertentu. Walaupun asalnya kuno, ia masih diamalkan hari ini dalam budaya di seluruh dunia untuk mewujudkan rasa aman, tenang dan keharmonian dalaman.

Meditasi mungkin menawarkan penyelesaian kepada keperluan yang semakin meningkat untuk mengurangkan tekanan di tengah-tengah jadual yang sibuk dan kehidupan yang mencabar.

Walaupun tidak ada cara yang betul atau salah untuk bermeditasi, adalah penting untuk mencari amalan yang memenuhi keperluan anda.

Terdapat sembilan jenis amalan meditasi yang popular:

meditasi kesedaran

meditasi rohani

meditasi berfokus

meditasi pergerakan

meditasi mantra

meditasi transendental

relaksasi progresif

meditasi kasih sayang

meditasi visualisasi

Tidak semua gaya meditasi sesuai untuk semua orang. Amalan ini memerlukan kemahiran dan minda yang berbeza. Bagaimana anda tahu amalan mana yang sesuai untuk anda?

“Inilah yang anda rasa selesa dan anda rasa digalakkan untuk berlatih,” kata Mira Dessy, pengarang meditasi dan pakar pemakanan holistik.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang jenis meditasi yang berbeza dan cara untuk bermula.

1. Meditasi kesedaran

Meditasi kesedaran berasal daripada ajaran Buddha dan merupakan bentuk meditasi yang paling popular dan diteliti di Barat.

Dalam meditasi kesedaran, anda memberi perhatian kepada pemikiran anda semasa ia melalui fikiran anda. Anda tidak menilai pemikiran atau terlibat dengan mereka. Anda hanya memerhati dan mengambil perhatian sebarang corak.

Amalan ini menggabungkan penumpuan dengan kesedaran. Anda mungkin mendapati ia berguna untuk memberi tumpuan pada objek atau nafas anda semasa anda memerhatikan sebarang sensasi badan, fikiran atau perasaan.

Meditasi jenis ini bagus untuk orang yang tidak mempunyai guru untuk membimbing mereka, kerana ia boleh diamalkan secara bersendirian dengan mudah.

2. Meditasi rohani

Meditasi rohani digunakan dalam hampir semua agama dan tradisi rohani.

Jenis meditasi rohani adalah pelbagai seperti tradisi rohani dunia itu sendiri. Banyak teknik meditasi yang disenaraikan dalam artikel ini boleh dianggap sebagai meditasi rohani.

Menurut kajian 2017, meditasi rohani menumpukan pada membangunkan pemahaman yang lebih mendalam tentang makna rohani/agama dan hubungan dengan kuasa yang lebih tinggi . Contohnya termasuk:

Christian doa renungan

zikir sufi (zikir kepada Allah)

Yahudi amalan kabbalistik

Meditasi rohani boleh diamalkan di rumah atau di tempat ibadat. Amalan ini bermanfaat bagi mereka yang mencari pertumbuhan rohani dan hubungan yang lebih mendalam kepada kuasa atau kuasa rohani yang lebih tinggi.

3. Meditasi terfokus

Meditasi terfokus melibatkan penumpuan menggunakan mana-mana lima deria.

Sebagai contoh, anda boleh memfokuskan pada sesuatu dalaman, seperti nafas anda atau anda boleh membawa masuk pengaruh luaran untuk membantu menumpukan perhatian anda.

Contohnya termasuk:

mengira manik mala

mendengar gong

merenung api lilin

mengira nafas anda

memandang bulan

Amalan ini mungkin mudah dari segi teori, tetapi mungkin sukar bagi pemula untuk mengekalkan fokus mereka lebih lama daripada beberapa minit pada mulanya.

Jika fikiran anda melayang, hanya kembali kepada latihan dan fokus semula.

Seperti namanya, amalan ini sesuai untuk sesiapa sahaja yang ingin mempertajam fokus dan perhatian mereka.

4. Meditasi pergerakan

Walaupun kebanyakan orang memikirkan yoga apabila mereka mendengar meditasi pergerakan, amalan ini mungkin termasuk:

berjalan

berkebun

qi gong

tai chi

bentuk pergerakan lembut lain

Ini ialah bentuk meditasi yang aktif di mana pergerakan membimbing anda ke dalam hubungan yang lebih mendalam dengan badan anda dan saat ini.

Meditasi pergerakan adalah baik untuk orang yang mencari ketenangan dalam tindakan dan ingin mengembangkan kesedaran tubuh.

5. Meditasi Mantra

Meditasi Mantra menonjol dalam banyak ajaran, termasuk tradisi Hindu dan Buddha. Meditasi jenis ini menggunakan bunyi berulang untuk membersihkan minda. Ia boleh menjadi perkataan, frasa atau bunyi, salah satu yang paling biasa ialah "om."

Mantera anda boleh diucapkan dengan kuat atau senyap. Selepas melaungkan mantra untuk beberapa lama, anda akan lebih peka dan selaras dengan persekitaran anda. Ini membolehkan anda mengalami tahap kesedaran yang lebih mendalam.

Sesetengah orang menikmati meditasi mantra kerana mereka mendapati lebih mudah untuk memberi tumpuan kepada perkataan daripada nafas mereka. Yang lain seronok merasai getaran bunyi dalam badan mereka.

Ini juga merupakan amalan yang baik untuk orang yang tidak suka berdiam diri dan menikmati pengulangan.

6. Meditasi Transendental

Meditasi Transendental (TM) ialah sejenis meditasi yang telah menjadi subjek banyak kajian dalam komuniti saintifik.

TM diasaskan oleh Maharishi Mahesh Yogi dan merujuk kepada amalan khusus yang direka untuk menenangkan fikiran dan mendorong keadaan tenang dan damai. Ia melibatkan penggunaan mantera dan paling baik diajar oleh pengamal TM bertauliah.

Amalan ini adalah untuk mereka yang mahukan pendekatan yang boleh diakses kepada kedalaman yang ditawarkan oleh meditasi.

Cubalah

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang TM, anda boleh melihat video pengenalan di YouTube.

7. Kelonggaran progresif

Juga dikenali sebagai meditasi imbasan badan, relaksasi progresif ialah amalan yang bertujuan untuk mengurangkan ketegangan dalam badan dan menggalakkan kelonggaran.

Selalunya, bentuk meditasi ini melibatkan mengetatkan dan merehatkan satu kumpulan otot secara perlahan-lahan pada satu masa. seluruh badan.

Dalam sesetengah kes, ini juga mungkin menggalakkan anda membayangkan gelombang lembut yang mengalir melalui badan anda untuk membantu melepaskan sebarang ketegangan.

Bentuk meditasi ini sering digunakan untuk menghilangkan tekanan dan berehat sebelum tidur.

8. Meditasi kasih sayang

Meditasi kasih sayang digunakan untuk mengukuhkan perasaan belas kasihan, kebaikan dan penerimaan terhadap diri sendiri dan orang lain.

Ia biasanya melibatkan membuka minda untuk menerima kasih sayang daripada orang lain dan kemudian menghantar ucapan selamat kepada orang yang disayangi , kawan, kenalan, dan semua makhluk hidup.

Oleh kerana meditasi jenis ini bertujuan untuk menggalakkan belas kasihan dan kebaikan, ia mungkin sesuai untuk mereka yang menyimpan perasaan marah atau geram.

9. Meditasi visualisasi

Meditasi visualisasi ialah teknik yang memfokuskan pada meningkatkan perasaan kelonggaran, kedamaian dan ketenangan dengan menggambarkan pemandangan, imej atau figura yang positif.

Amalan ini melibatkan membayangkan pemandangan dengan jelas dan menggunakan kelima-lima deria untuk menambah butiran sebanyak mungkin. Ia juga boleh melibatkan mengingati tokoh yang dikasihi atau dihormati dengan niat untuk menjelmakan kualiti mereka.

Satu lagi bentuk meditasi visualisasi melibatkan membayangkan diri anda berjaya mencapai matlamat tertentu, yang bertujuan untuk meningkatkan fokus dan motivasi.

Ramai orang menggunakan meditasi visualisasi untuk meningkatkan mood mereka, mengurangkan tahap tekanan dan menggalakkan kedamaian dalaman.

Cara untuk bermula

Cara paling mudah untuk bermula ialah duduk diam dan fokus pada nafas anda. Pepatah lama Zen mencadangkan, "Anda harus duduk dalam meditasi selama 20 minit setiap hari - melainkan anda terlalu sibuk. Kemudian anda perlu duduk selama sejam.”

Semuanya bergurau, sebaiknya mulakan sedikit masa, walaupun 5 atau 10 minit, dan berkembang dari situ.

“Duduk secara konsisten selama 20 minit sehari dan lakukan ini selama 100 hari terus,” mengesyorkan Pedram Shojai, pengarang “The Urban Monk” dan pengasas Well.org. "Gandingkan dengan 2 hingga 5 minit meditasi tambahan sepanjang hari untuk meleraikan huru-hara, dan anda akan merasai faedahnya."

“Anda harus duduk dalam meditasi selama 20 minit setiap hari — melainkan anda terlalu sibuk. Kemudian anda perlu duduk selama sejam.”

—Peribahasa Zen

Mengapa meditasi bermanfaat

Terdapat banyak bukti yang menyokong pelbagai faedah meditasi.

Meditasi boleh menawarkan kesihatan umum dan faedah mental/emosi, termasuk:

menurunkan tekanan darah

mengurangkan tekanan

tidur yang lebih lena

kawal selia emosi yang dipertingkatkan

peningkatan tumpuan

perasaan yang dipertingkatkan

keagresifan dikurangkan

kebolehsuaian yang lebih baik

proses penuaan yang lebih sihat

rasa empati dan hubungan yang lebih baik dengan orang lain

A semakan 2017 menyatakan bahawa meditasi bukan transendental mungkin merupakan "pendekatan alternatif yang menjanjikan" untuk menurunkan sistolik dan diastolik tekanan darah, manakala Semakan 2019 mendapati bahawa campur tangan berasaskan kesedaran mengurangkan tahap hormon stres kortisol dalam pekerja yang mengambil bahagian dalam program kesedaran di tempat kerja.

Ia juga telah ditunjukkan untuk menggalakkan emosi dan tingkah laku prososial, tingkatkan fokus dan mood dan mengurangkan agresi manakala juga menggalakkan strategi daya tindak yang positif semasa tekanan.

A Semakan 2018 mencadangkan bahawa meditasi boleh menyumbang kepada penuaan yang sihat.

Meditasi juga boleh membantu dengan gejala keadaan tertentu, termasuk:

gangguan kemurungan dan kebimbangan

penyakit kardiovaskular, seperti hipertensi arteri

demensia dan Penyakit Alzheimer

Penyakit Parkinson

insomnia

gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD)

sakit kronik

li>

Mengenai kemurungan, Semakan 2019 menyatakan bahawa meditasi berasaskan kesedaran mempunyai kesan positif yang mungkin bertahan sehingga 6 bulan atau lebih. Kajian yang sama menyatakan bahawa kekurangan kesan negatif daripada campur tangan berasaskan kesedaran menjadikannya terapi tambahan yang menjanjikan untuk kemurungan dan gangguan kecemasan.

A Semakan 2018 mendapati bahawa meditasi mengakibatkan pengurangan kemerosotan kognitif dan tekanan yang dirasakan serta peningkatan kualiti hidup, ketersambungan dan aliran darah ke otak.

A kajian 2017 menemui bukti berkualiti rendah bahawa meditasi kesedaran dikaitkan dengan penurunan kecil dalam kesakitan kronik berbanding dengan kawalan. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengukuhkan sambungan ini.

Pilihan meditasi dalam talian

Baca ulasan kami tentang pilihan meditasi dalam talian terbaik untuk mencari yang sesuai untuk anda.

Kesimpulannya

Sama ada anda ingin mengurangkan tekanan atau mencari pencerahan rohani, terdapat latihan meditasi untuk anda.

Jangan takut untuk keluar dari zon selesa anda dan mencuba pelbagai jenis. Ia selalunya memerlukan sedikit percubaan dan kesilapan sehingga anda menemui yang sesuai.

"Meditasi tidak dimaksudkan untuk menjadi perkara yang terpaksa," kata Dessy. "Jika kita memaksanya, maka ia menjadi tugas. Amalan yang lembut dan tetap akhirnya menjadi berterusan, menyokong dan menyeronokkan.

“Buka diri anda terhadap kemungkinan,” tambahnya. “Terdapat banyak bentuk meditasi yang jika seseorang tidak berfungsi atau tidak selesa, cuba yang baharu.”

Holly J. Bertone, CNHP, PMP, ialah pengarang enam buku, penulis blog, peguam bela hidup sihat dan kanser payudara dan mangsa penyakit Hashimoto yang terselamat. Dia bukan sahaja presiden dan Ketua Pegawai Eksekutif Pink Fortitude, LLC, tetapi dia juga menyusun resume yang mengagumkan dengan pujian sebagai penceramah awam yang memberi inspirasi kepada wanita di mana-mana. Ikuti dia di Twitter.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.