Welk type meditatie is geschikt voor mij?
Deel op Pinterest Brkati Krokodil/Stocksy UnitedWe nemen producten op waarvan wij denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen wij een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.
Hoe we merken en producten onderzoeken
Healthline toont u alleen merken en producten waar wij achter staan.
Ons team onderzoekt en evalueert de aanbevelingen die we op onze site doen grondig. Om vast te stellen dat de productfabrikanten de veiligheids- en werkzaamheidsnormen hebben nageleefd, doen we het volgende:Waar meditatie over gaat
Meditatie is een techniek die al duizenden jaren wordt gebruikt om het bewustzijn van het huidige moment te ontwikkelen.
Het kan gaan om oefeningen om de focus en aandacht te verscherpen, verbinding te maken met het lichaam en de ademhaling, acceptatie van moeilijke emoties te ontwikkelen en zelfs het bewustzijn te veranderen. Er is aangetoond dat het een aantal fysieke en psychologische voordelen biedt, zoals stressvermindering en verbeterde immuniteit.
Hoewel veel spirituele tradities meditatie opnemen als onderdeel van hun leringen en praktijken, behoort de techniek zelf niet tot een bepaalde religie of geloof. Hoewel de oorsprong oud is, wordt het vandaag de dag nog steeds in culturen over de hele wereld beoefend om een gevoel van vrede, kalmte en innerlijke harmonie te creëren.
Meditatie kan een oplossing bieden voor de groeiende behoefte om stress te verminderen te midden van drukke schema's en veeleisende levens.
Hoewel er geen goede of foute manier is om te mediteren, is het belangrijk om een beoefening te vinden die aan jouw behoeften voldoet.
Er zijn negen populaire vormen van meditatie:
Niet alle meditatiestijlen zijn geschikt voor iedereen. Deze praktijken vereisen verschillende vaardigheden en denkwijzen. Hoe weet je welke praktijk bij je past?
"Het is wat prettig voelt en wat je aangemoedigd voelt om te oefenen", zegt Mira Dessy, een meditatie-auteur en holistische voedingsdeskundige.
Blijf lezen om meer te leren over de verschillende soorten meditatie en hoe je aan de slag kunt gaan.
1. Mindfulness-meditatie
Mindfulness-meditatie komt voort uit de boeddhistische leer en is de meest populaire en onderzochte vorm van meditatie in het Westen.
Bij mindfulness-meditatie let je op je gedachten terwijl ze door je hoofd gaan. Je beoordeelt de gedachten niet en raakt er niet bij betrokken. Je observeert eenvoudig en noteert eventuele patronen.
Deze praktijk combineert concentratie met bewustzijn. Misschien vindt u het nuttig om u op een voorwerp of uw ademhaling te concentreren terwijl u lichamelijke gewaarwordingen, gedachten of gevoelens observeert.
Dit type meditatie is goed voor mensen die geen leraar hebben om hen te begeleiden, omdat het gemakkelijk alleen kan worden beoefend.
2. Spirituele meditatie
Spirituele meditatie wordt in vrijwel alle religies en spirituele tradities gebruikt.
De soorten spirituele meditatie zijn net zo divers als de spirituele tradities van de wereld zelf. Veel van de meditatietechnieken die in dit artikel worden genoemd, kunnen als spirituele meditatie worden beschouwd.
Volgens een studie uit 2017, spirituele meditatie richt zich op het ontwikkelen van een dieper begrip van spirituele/religieuze betekenis en verbinding met een hogere macht . Voorbeelden hiervan zijn:
Spirituele meditatie kan thuis of in een gebedshuis worden beoefend. Deze beoefening is gunstig voor degenen die spirituele groei en een diepere verbinding met een hogere macht of spirituele kracht zoeken.
3. Gerichte meditatie
Gerichte meditatie omvat concentratie met behulp van een van de vijf zintuigen.
Je kunt je bijvoorbeeld concentreren op iets interns, zoals je ademhaling, of je kunt invloeden van buitenaf inschakelen om je aandacht te helpen focussen.
Voorbeelden hiervan zijn:
Deze oefening is in theorie misschien eenvoudig, maar voor beginners kan het in het begin moeilijk zijn om hun focus langer dan een paar minuten vast te houden.
Als je gedachten toch afdwalen, keer dan gewoon terug naar de oefening en concentreer je opnieuw.
Zoals de naam al doet vermoeden, is deze oefening ideaal voor iedereen die zijn focus en aandacht wil verscherpen.
4. Bewegingsmeditatie
Hoewel de meeste mensen aan yoga denken als ze bewegingsmeditatie horen, kan deze beoefening het volgende omvatten:
Dit is een actieve vorm van meditatie waarbij de beweging je naar een diepere verbinding met je lichaam en het huidige moment leidt.
Bewegingsmeditatie is goed voor mensen die rust vinden in actie en lichaamsbewustzijn willen ontwikkelen.
5. Mantra-meditatie
Mantra-meditatie is prominent aanwezig in veel leringen, waaronder hindoeïstische en boeddhistische tradities. Bij dit type meditatie wordt gebruik gemaakt van een repetitief geluid om de geest leeg te maken. Het kan een woord, zin of geluid zijn. Een van de meest voorkomende is 'om'.
Je mantra kan luid of zacht worden uitgesproken. Nadat je de mantra een tijdje hebt gezongen, ben je alerter en afgestemd op je omgeving. Hierdoor kun je diepere niveaus van bewustzijn ervaren.
Sommige mensen genieten van mantra-meditatie omdat ze het gemakkelijker vinden om zich op een woord te concentreren dan op hun ademhaling. Anderen vinden het leuk om de trilling van het geluid in hun lichaam te voelen.
Dit is ook een goede oefening voor mensen die niet van stilte houden en van herhaling houden.
6. Transcendente Meditatie
Transcendente Meditatie (TM) is een vorm van meditatie die het onderwerp is geweest van talrijke onderzoeken in de wetenschappelijke gemeenschap.
TM is opgericht door Maharishi Mahesh Yogi en verwijst naar een specifieke praktijk die is ontworpen om de geest tot rust te brengen en een staat van kalmte en vrede teweeg te brengen. Het omvat het gebruik van mantra en kan het beste worden gegeven door een gecertificeerde TM-beoefenaar.
Deze oefening is voor degenen die een toegankelijke benadering willen van de diepgang die meditatie biedt.
Probeer het
Voor meer informatie over TM kunt u een introductievideo op YouTube.
7. Progressieve ontspanning
Progressieve ontspanning, ook bekend als bodyscan-meditatie, is een praktijk gericht op het verminderen van de spanning in het lichaam en het bevorderen van ontspanning.
Vaak houdt deze vorm van meditatie in dat je één spiergroep langzaam aanspant en ontspant. door het hele lichaam.
In sommige gevallen kan het je ook aanmoedigen om je een zachte golf voor te stellen die door je lichaam stroomt om eventuele spanning los te laten.
Deze vorm van meditatie wordt vaak gebruikt om stress te verlichten en tot rust te komen voordat je naar bed gaat.
/p>
8. Meditatie van liefdevolle vriendelijkheid
Liefdevolle vriendelijkheid-meditatie wordt gebruikt om gevoelens van compassie, vriendelijkheid en acceptatie jegens zichzelf en anderen te versterken.
Het houdt meestal in dat je de geest opent om liefde van anderen te ontvangen en vervolgens goede wensen naar dierbaren stuurt , vrienden, kennissen en alle levende wezens.
Omdat dit type meditatie bedoeld is om compassie en vriendelijkheid te bevorderen, kan het ideaal zijn voor mensen die gevoelens van woede of wrok koesteren.
9. Visualisatiemeditatie
Visualisatiemeditatie is een techniek die zich richt op het versterken van gevoelens van ontspanning, vrede en kalmte door het visualiseren van positieve scènes, afbeeldingen of figuren.
Deze oefening houdt in dat je je een scène levendig voorstelt en alle vijf de zintuigen gebruikt om zoveel mogelijk details toe te voegen. Het kan ook inhouden dat je een geliefd of geëerd figuur in gedachten houdt met de bedoeling hun kwaliteiten te belichamen.
Een andere vorm van visualisatiemeditatie houdt in dat je jezelf voorstelt dat je slaagt in specifieke doelen, wat bedoeld is om de focus en motivatie te vergroten.
Veel mensen gebruiken visualisatiemeditatie om hun humeur te verbeteren, stressniveaus te verminderen en innerlijke rust te bevorderen.
Hoe te beginnen
De gemakkelijkste manier om te beginnen is door rustig te zitten en je op je ademhaling te concentreren. Een oud Zen-gezegde suggereert: ‘Je moet elke dag twintig minuten in meditatie zitten – tenzij je het te druk hebt. Dan moet je een uurtje zitten.”
Alle grapjes terzijde: het is het beste om in kleine stappen te beginnen, zelfs 5 of 10 minuten, en van daaruit verder te groeien.
“Zit consequent 20 minuten per dag en doe dit 100 dagen achter elkaar”, raadt Pedram Shojai aan, auteur van “The Urban Monk” en oprichter van Well.org. “Koppel dat met nog eens 2 tot 5 minuten meditatie gedurende de dag om de chaos te doorbreken, en je zult snel de voordelen voelen.”
“Je moet elke dag 20 minuten in meditatie zitten – tenzij je het te druk hebt. Dan moet je een uurtje zitten.”
—Zengezegde
Waarom meditatie heilzaam is
Er is voldoende bewijs dat de talrijke voordelen van meditatie ondersteunt.
Meditatie kan algemene gezondheids- en mentale/emotionele voordelen bieden, waaronder:
Een recensie uit 2017 merkte op dat niet-transcendente meditatie een “veelbelovende alternatieve benadering” kan zijn voor het verlagen van de systolische en diastolische bloeddruk, terwijl een Uit een onderzoek uit 2019 bleek dat op mindfulness gebaseerde interventies de niveaus van het stresshormoon cortisol verlaagden bij werknemers die deelnamen aan mindfulnessprogramma's op de werkplek.
Het is ook aangetoond dat het prosociale emoties en gedrag, verbeter focus en stemming, en verminder agressie terwijl ook het aanmoedigen van positieve coping-strategieën in tijden van stress.
Een 2018 blijkt dat meditatie kan bijdragen aan gezond ouder worden.
Meditatie kan ook helpen bij symptomen van specifieke aandoeningen, waaronder:
Als het om depressie gaat, is een recensie uit 2019 merkte op dat op mindfulness gebaseerde meditatie positieve effecten heeft die tot 6 maanden of langer kunnen aanhouden. In hetzelfde overzicht wordt opgemerkt dat het gebrek aan negatieve effecten van op mindfulness gebaseerde interventies ze tot een veelbelovende aanvullende therapie voor depressie en angststoornissen maakt.
Een uit een recensie uit 2018 bleek dat meditatie resulteerde in een vermindering van cognitieve achteruitgang en waargenomen stress, evenals een verhoogde levenskwaliteit, connectiviteit en bloedtoevoer naar de hersenen.
A Onderzoek uit 2017 vond bewijs van lage kwaliteit dat mindfulness-meditatie geassocieerd is met een kleine afname van chronische pijn vergeleken met controles. Er is meer onderzoek nodig om dit verband te consolideren.
Online meditatie-opties
Lees onze recensie van de beste online meditatie-opties om de juiste pasvorm voor jou te vinden.
Waar het op neerkomt
Of je nu stress wilt verminderen of spirituele verlichting wilt vinden, er is een meditatieoefening voor jou.
Wees niet bang om uit je comfortzone te stappen en verschillende soorten te proberen. Het is vaak een beetje vallen en opstaan voordat je degene vindt die past.
“Meditatie is niet bedoeld als iets geforceerds”, zegt Dessy. “Als we het forceren, wordt het een hele klus. Zachte, regelmatige beoefening wordt uiteindelijk ondersteunend, ondersteunend en plezierig.
“Stel jezelf open voor de mogelijkheden”, voegt ze eraan toe. “Er zijn zoveel vormen van meditatie dat als je niet werkt of je niet op je gemak voelt, je gewoon een nieuwe kunt proberen.”
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, is auteur van zes boeken, blogger, voorstander van gezond leven en borstkanker en overlevende van de ziekte van Hashimoto. Ze is niet alleen de president en CEO van Pink Fortitude, LLC, maar ze heeft ook een indrukwekkend cv met lofbetuigingen als inspirerende openbare spreker voor vrouwen overal ter wereld. Volg haar op Twitter.
Geplaatst : 2024-08-29 10:50
Lees verder
- Glaukos kondigt positieve resultaten aan in de fase 3 bevestigende studie voor Epioxa, waarmee het primaire werkzaamheidseindpunt wordt bereikt en een gunstige verdraagbaarheid en veiligheid wordt aangetoond
- Hoe AI mannen kan helpen in de strijd tegen prostaatkanker
- Vertraagde ziekte van Menière gekoppeld aan hogere prevalentie van bilaterale ziekten
- Datopotamab Deruxtecan Nieuwe BLA ingediend voor versnelde goedkeuring in de VS voor patiënten met eerder behandelde geavanceerde EGFR-gemuteerde niet-kleincellige longkanker
- Kan cannabis je hersenen veranderen? Misschien, misschien niet
- Langdurige blootstelling aan straling gekoppeld aan hematologische kankersterfte
Disclaimer
Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.
Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.
Populaire trefwoorden
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions