Jaki rodzaj medytacji jest dla mnie odpowiedni?
Udostępnij na Pintereście Brkati Krokodil/Stocksy UnitedZawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Jak weryfikujemy marki i produkty
Healthline pokazuje tylko marki i produkty, za którymi stoimy.
Nasz zespół dokładnie bada i ocenia rekomendacje, które przedstawiamy w naszej witrynie. Aby ustalić, czy producenci produktu spełnili standardy bezpieczeństwa i skuteczności,:Na czym polega medytacja
Medytacja to technika stosowana od tysięcy lat w celu rozwinięcia świadomości chwili obecnej.
Może obejmować praktyki wyostrzające skupienie i uwagę, łączenie się z ciałem i oddechem, rozwijanie akceptacji trudnych emocji, a nawet zmianę świadomości. Wykazano, że zapewnia szereg korzyści fizycznych i psychologicznych, takich jak redukcja stresu i zwiększona odporność.
Chociaż wiele tradycji duchowych uwzględnia medytację jako część swoich nauk i praktyk, sama technika nie należy do żadnej konkretnej religii ani wiary. Choć ma starożytne pochodzenie, nadal jest praktykowane w kulturach na całym świecie, aby stworzyć poczucie spokoju i wewnętrznej harmonii.
Medytacja może stanowić rozwiązanie rosnącej potrzeby zmniejszania stresu w obliczu napiętych harmonogramów i wymagającego życia.
Chociaż nie ma dobrego ani złego sposobu medytacji, ważne jest, aby znaleźć praktykę, która odpowiada Twoim potrzebom.
Istnieje dziewięć popularnych typów praktyki medytacyjnej:
Nie wszystkie style medytacji są odpowiednie dla każdego. Praktyki te wymagają różnych umiejętności i sposobu myślenia. Skąd wiesz, która praktyka jest dla Ciebie odpowiednia?
„To jest to, co daje poczucie komfortu i do ćwiczeń zachęca Cię” – mówi Mira Dessy, autorka medytacji i holistyczna dietetyczka.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o różnych rodzajach medytacji i o tym, jak zacząć.
1. Medytacja uważności
Medytacja uważności wywodzi się z nauk buddyjskich i jest najpopularniejszą i najbardziej zbadaną formą medytacji na Zachodzie.
W medytacji uważności zwracasz uwagę na myśli, które przechodzą przez Twój umysł. Nie oceniasz myśli ani nie angażujesz się w nie. Po prostu obserwujesz i notujesz wszelkie wzorce.
Ta praktyka łączy koncentrację ze świadomością. Pomocne może okazać się skupienie się na przedmiocie lub oddechu podczas obserwacji jakichkolwiek doznań cielesnych, myśli lub uczuć.
Ten rodzaj medytacji jest dobry dla osób, które nie mają nauczyciela, który by ich prowadził, ponieważ można go łatwo praktykować w pojedynkę.
2. Medytacja duchowa
Medytacja duchowa jest stosowana w prawie wszystkich religiach i tradycjach duchowych.
Rodzaje medytacji duchowych są tak różnorodne, jak same tradycje duchowe na świecie. Wiele technik medytacyjnych wymienionych w tym artykule można uznać za medytację duchową.
Według badanie z 2017 r., medytacja duchowa koncentruje się na rozwijaniu głębszego zrozumienia duchowego/religijnego znaczenia i połączenia z siłą wyższą . Przykłady:
Duchową medytację można praktykować w domu lub w miejscu kultu. Ta praktyka jest korzystna dla tych, którzy szukają duchowego wzrostu i głębszego połączenia z wyższą mocą lub siłą duchową.
3. Medytacja skupiona
Medytacja skupiona polega na koncentracji za pomocą dowolnego z pięciu zmysłów.
Możesz na przykład skupić się na czymś wewnętrznym, np. na oddechu, lub możesz wprowadzić wpływy zewnętrzne, które pomogą Ci skupić uwagę.
Przykłady obejmują:
Ta praktyka może być prosta w teorii, ale początkującym może być początkowo trudno utrzymać koncentrację dłużej niż kilka minut.
Jeśli Twój umysł błądzi, po prostu wróć do praktyki i ponownie się skoncentruj.
Jak sama nazwa wskazuje, ta praktyka jest idealna dla każdego, kto chce wyostrzyć swoje skupienie i uwagę.
4. Medytacja ruchowa
Chociaż większość ludzi, słysząc medytację ruchową, myśli o jodze, praktyka ta może obejmować:
To aktywna forma medytacji, w której ruch prowadzi Cię do głębszego połączenia z ciałem i chwilą obecną.
Medytacja ruchowa jest dobra dla osób, które odnajdują spokój w działaniu i chcą rozwijać świadomość ciała.
5. Medytacja z mantrą
Medytacja z mantrą odgrywa ważną rolę w wielu naukach, w tym w tradycji hinduskiej i buddyjskiej. Ten rodzaj medytacji wykorzystuje powtarzający się dźwięk, aby oczyścić umysł. Może to być słowo, fraza lub dźwięk, a jednym z najczęstszych jest „om”.
Twoja mantra może być wypowiadana głośno lub cicho. Po pewnym czasie intonowania mantry będziesz bardziej czujny i dostrojony do otoczenia. Dzięki temu możesz doświadczyć głębszych poziomów świadomości.
Niektórzy ludzie lubią medytację z mantrą, ponieważ łatwiej jest im skupić się na słowie niż na oddechu. Inni lubią czuć wibrację dźwięku w swoim ciele.
To także dobra praktyka dla osób, które nie lubią ciszy i lubią powtarzalność.
6. Medytacja Transcendentalna
Medytacja transcendentalna (TM) to rodzaj medytacji będący tematem liczne badania w społeczności naukowej.
TM został założony przez Maharishiego Mahesha Yogi i odnosi się do specyficznej praktyki mającej na celu wyciszenie umysłu i wywołanie stanu spokoju i pokoju. Polega na użyciu mantry i najlepiej jest uczyć go certyfikowany praktyk TM.
Ta praktyka jest przeznaczona dla tych, którzy chcą dostępnego podejścia do głębi, jaką oferuje medytacja.
Wypróbuj
Aby dowiedzieć się więcej o TM, możesz zobaczyć film wprowadzający w YouTube.
7. Progresywna relaksacja
Relaksacja progresywna, znana również jako medytacja skanowania ciała, to praktyka mająca na celu zmniejszenie napięcia w ciele i promowanie relaksacji.
Często ta forma medytacji polega na powolnym napinaniu i rozluźnianiu jednej grupy mięśni na raz w całym ciele.
W niektórych przypadkach może to również zachęcić Cię do wyobrażenia sobie delikatnej fali przepływającej przez Twoje ciało, która pomaga rozładować napięcie.
Ta forma medytacji jest często stosowana w celu złagodzenia stresu i odprężenia przed snem.
8. Medytacja miłującej dobroci
Medytacja miłującej dobroci służy wzmocnieniu uczucia współczucia, życzliwości i akceptacji wobec siebie i innych.
Zazwyczaj polega na otwarciu umysłu na otrzymywanie miłości od innych, a następnie wysyłaniu życzeń bliskim , przyjaciele, znajomi i wszystkie żyjące istoty.
Ponieważ ten rodzaj medytacji ma na celu promowanie współczucia i życzliwości, może być idealny dla osób odczuwających złość lub urazę.
9. Medytacja wizualizacyjna
Medytacja wizualizacyjna to technika skupiająca się na wzmacnianiu uczucia relaksu, spokoju i wyciszenia poprzez wizualizację pozytywnych scen, obrazów lub postaci.
Ta praktyka polega na żywym wyobrażaniu sobie sceny i używaniu wszystkich pięciu zmysłów, aby dodać jak najwięcej szczegółów. Może to również obejmować utrzymywanie w pamięci ukochanej lub szanowanej postaci z zamiarem ucieleśnienia jej cech.
Inna forma medytacji wizualizacyjnej polega na wyobrażaniu sobie, że udaje Ci się osiągnąć określone cele, co ma na celu zwiększenie skupienia i motywacji.
Wiele osób korzysta z medytacji wizualizacyjnej, aby poprawić swój nastrój, zmniejszyć poziom stresu i promować wewnętrzny spokój.
Jak zacząć
Najłatwiej zacząć, siedząc cicho i skupiając się na oddechu. Stare powiedzenie zen sugeruje: „Powinieneś siedzieć w medytacji przez 20 minut każdego dnia – chyba że jesteś zbyt zajęty. Następnie powinieneś posiedzieć przez godzinę.”
Pomijając żarty, najlepiej zaczynać od małych odstępów czasu, nawet 5–10 minut, i stopniowo rozwijać się.
„Siedź konsekwentnie przez 20 minut dziennie i rób to bez przerwy przez 100 dni” – zaleca Pedram Shojai, autor książki „The Urban Monk” i założyciel Well.org. „Połącz to z dodatkowymi 2–5 minutami medytacji w ciągu dnia, aby przełamać chaos, a wkrótce poczujesz korzyści”.
„Powinieneś medytować codziennie przez 20 minut, chyba że jesteś zbyt zajęty. Następnie powinieneś posiedzieć przez godzinę.”
— przysłowie zen
Dlaczego medytacja jest korzystna
Istnieje mnóstwo dowodów potwierdzających liczne korzyści płynące z medytacji.
Medytacja może zapewnić ogólne korzyści zdrowotne oraz psychiczne/emocjonalne, w tym:
A w recenzji z 2017 r. zauważono, że medytacja nietranscendentalna może być „obiecującym alternatywnym podejściem” do obniżania ciśnienia skurczowego i rozkurczowego ciśnienie krwi, podczas gdy prospołeczne emocje i zachowania, ulepsz koncentracja i nastrój oraz zmniejsz agresja, jednocześnie zachęcanie do pozytywnych strategii radzenia sobie w chwilach stresu.
A przegląd z 2018 r. sugeruje, że medytacja może przyczynić się do zdrowego starzenia się.
Medytacja może również pomóc w leczeniu objawów określonych schorzeń, w tym:
Jeśli chodzi o depresję, recenzja z 2019 r. zauważyła, że medytacja oparta na uważności ma pozytywne efekty, które mogą utrzymywać się do 6 miesięcy lub dłużej. W tym samym przeglądzie zauważono, że brak negatywnych skutków interwencji opartych na uważności czyni je obiecującą terapią uzupełniającą w leczeniu depresji i zaburzeń lękowych.
A Przegląd z 2018 r. wykazał, że medytacja spowodowała zmniejszenie pogorszenia funkcji poznawczych i odczuwanego stresu, a także poprawę jakości życia, łączności i przepływu krwi do mózgu.
A badanie z 2017 r. znaleźli dowody niskiej jakości wskazujące, że medytacja uważności wiąże się z niewielkim zmniejszeniem bólu przewlekłego w porównaniu z grupą kontrolną. Aby umocnić to połączenie, potrzebne są dalsze badania.
Opcje medytacji online
Przeczytaj naszą recenzję najlepszych opcji medytacji online, aby znaleźć odpowiednią dla siebie.
Konkluzja
Bez względu na to, czy chcesz zmniejszyć stres, czy znaleźć duchowe oświecenie, istnieje praktyka medytacyjna dla Ciebie.
Nie bój się wyjść ze swojej strefy komfortu i wypróbować różne rodzaje. Często potrzeba trochę prób i błędów, zanim znajdziesz ten, który pasuje.
„Medytacja nie ma być czymś wymuszonym” – mówi Dessy. „Jeśli będziemy do tego zmuszać, stanie się to obowiązkiem. Delikatna, regularna praktyka w końcu staje się podtrzymująca, wspierająca i przyjemna.
„Otwórz się na możliwości” – dodaje. „Jest tak wiele form medytacji, że jeśli któraś nie działa lub nie czujesz się komfortowo, po prostu wypróbuj nową”.
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, jest autorką sześciu książek, blogerką, propagatorką zdrowego stylu życia i osoba, która przeżyła raka piersi i chorobę Hashimoto. Jest nie tylko prezesem i dyrektorem generalnym Pink Fortitude, LLC, ale także może pochwalić się imponującym życiorysem i uznaniem jako inspirująca mówczyni publiczna dla kobiet na całym świecie. Obserwuj ją na Twitterze.
Wysłano : 2024-08-29 10:50
Czytaj więcej
- Zdrowe odżywianie jest ludzkie: radości, wyzwania i 3 rzeczy, które możesz zrobić
- Które olejki eteryczne zapewniają lepszy sen?
- 8 domowych sposobów na ZUM innych niż antybiotyki
- Gotowanie przez uczucie: uhonorowanie czarnej kultury poprzez jedzenie
- Według dermatologów 15 najlepszych kremów pod oczy na cienie pod oczami
- Co powoduje wysoki poziom cholesterolu i choroby serca u kobiet?
Zastrzeżenie
Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.
Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.
Popularne słowa kluczowe
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions