Que tipo de meditação é ideal para mim?

mulher praticando meditação com os olhos fechados

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O que é meditação

A meditação é uma técnica usada há milhares de anos para desenvolver a consciência do momento presente.

Pode envolver práticas para aguçar o foco e a atenção, conectar-se ao corpo e à respiração, desenvolver a aceitação de emoções difíceis e até mesmo alterar a consciência. Foi demonstrado que oferece vários benefícios físicos e psicológicos, como redução do estresse e imunidade melhorada.

Embora muitas tradições espirituais incluam a meditação como parte de seus ensinamentos e práticas, a técnica em si não pertence a nenhuma religião ou fé específica. Embora de origem antiga, ainda hoje é praticado em culturas de todo o mundo para criar uma sensação de paz, calma e harmonia interior.

A meditação pode oferecer uma solução para a crescente necessidade de reduzir o estresse em meio a agendas lotadas e vidas exigentes.

Embora não exista uma maneira certa ou errada de meditar, é importante encontrar uma prática que atenda às suas necessidades.

Existem nove tipos populares de prática de meditação:

meditação da atenção plena

meditação espiritual

meditação focada

meditação em movimento

meditação mantra

meditação transcendental

relaxamento progressivo

meditação de bondade amorosa

meditação de visualização

Nem todos os estilos de meditação são adequados para todos. Essas práticas exigem diferentes habilidades e mentalidades. Como saber qual prática é certa para você?

“É o que você sente confortável e o que você se sente encorajado a praticar”, diz Mira Dessy, autora de meditação e nutricionista holística.

Continue lendo para aprender mais sobre os diferentes tipos de meditação e como começar.

1. Meditação mindfulness

A meditação mindfulness origina-se dos ensinamentos budistas e é a forma de meditação mais popular e pesquisada no Ocidente.

Na meditação mindfulness, você presta atenção aos seus pensamentos à medida que eles passam pela sua mente. Você não julga os pensamentos nem se envolve com eles. Você simplesmente observa e anota quaisquer padrões.

Esta prática combina concentração com consciência. Você pode achar útil concentrar-se em um objeto ou na respiração enquanto observa quaisquer sensações, pensamentos ou sentimentos corporais.

Esse tipo de meditação é bom para pessoas que não têm um professor para orientá-las, pois pode ser facilmente praticada sozinha.

2. Meditação espiritual

A meditação espiritual é usada em quase todas as religiões e tradições espirituais.

Os tipos de meditação espiritual são tão diversos quanto as próprias tradições espirituais do mundo. Muitas das técnicas de meditação listadas neste artigo podem ser consideradas meditação espiritual.

De acordo com um estudo de 2017, a meditação espiritual se concentra no desenvolvimento de uma compreensão mais profunda do significado espiritual/religioso e na conexão com um poder superior . Os exemplos incluem:

Christian oração contemplativa

Dhikr sufi (lembrança de Deus)

Judeu práticas cabalísticas

A meditação espiritual pode ser praticada em casa ou em um local de culto. Esta prática é benéfica para aqueles que buscam crescimento espiritual e uma conexão mais profunda com um poder superior ou força espiritual.

3. Meditação focada

A meditação focada envolve concentração usando qualquer um dos cinco sentidos.

Por exemplo, você pode se concentrar em algo interno, como a respiração, ou pode trazer influências externas para ajudar a concentrar sua atenção.

Exemplos incluem:

contar contas de mala

ouvir um gongo

olhar para a chama de uma vela

contando suas respirações

contemplando a lua

Esta prática pode ser simples em teoria, mas pode ser difícil para os iniciantes manterem o foco por mais de alguns minutos no início.

Se sua mente divagar, simplesmente volte à prática e concentre-se novamente.

Como o nome sugere, esta prática é ideal para quem deseja aprimorar o foco e a atenção.

4. Meditação em movimento

Embora a maioria das pessoas pense em ioga quando ouve meditação em movimento, esta prática pode incluir:

caminhada

jardinagem

qi gong

tai chi

outras formas suaves de movimento

Esta é uma forma ativa de meditação onde o movimento o guia para uma conexão mais profunda com seu corpo e com o momento presente.

A meditação em movimento é boa para pessoas que encontram paz na ação e desejam desenvolver a consciência corporal.

5. Meditação mantra

A meditação mantra é proeminente em muitos ensinamentos, incluindo as tradições hindu e budista. Este tipo de meditação usa sons repetitivos para limpar a mente. Pode ser uma palavra, frase ou som, sendo um dos mais comuns “om”.

Seu mantra pode ser falado em voz alta ou baixa. Depois de entoar o mantra por algum tempo, você estará mais alerta e em sintonia com o ambiente. Isso permite que você experimente níveis mais profundos de consciência.

Algumas pessoas gostam da meditação com mantras porque acham mais fácil se concentrar em uma palavra do que na respiração. Outros gostam de sentir a vibração do som no corpo.

Esta também é uma boa prática para pessoas que não gostam de silêncio e gostam de repetição.

6. Meditação Transcendental

A Meditação Transcendental (MT) é um tipo de meditação que tem sido objeto de numerosos estudos na comunidade científica.

TM foi fundada por Maharishi Mahesh Yogi e refere-se a uma prática específica projetada para aquietar a mente e induzir um estado de calma e paz. Envolve o uso de mantra e é melhor ensinado por um praticante certificado de MT.

Esta prática é para quem deseja uma abordagem acessível à profundidade que a meditação oferece.

Experimente

Para saber mais sobre TM, você pode ver um vídeo introdutório no YouTube.

7. Relaxamento progressivo

Também conhecido como meditação de varredura corporal, o relaxamento progressivo é uma prática que visa reduzir a tensão no corpo e promover o relaxamento.

Muitas vezes, essa forma de meditação envolve contrair e relaxar lentamente um grupo muscular de cada vez. por todo o corpo.

Em alguns casos, também pode ser encorajador imaginar uma onda suave fluindo pelo seu corpo para ajudar a liberar qualquer tensão.

Esta forma de meditação é frequentemente usada para aliviar o estresse e relaxar antes de dormir.

8. Meditação da bondade amorosa

A meditação da bondade amorosa é usada para fortalecer os sentimentos de compaixão, bondade e aceitação em relação a si mesmo e aos outros.

Normalmente, envolve abrir a mente para receber o amor dos outros e, em seguida, enviar votos de felicidades aos entes queridos. , amigos, conhecidos e todos os seres vivos.

Como esse tipo de meditação tem como objetivo promover a compaixão e a bondade, ela pode ser ideal para quem tem sentimentos de raiva ou ressentimento.

9. Meditação de visualização

Meditação de visualização é uma técnica focada em aumentar sentimentos de relaxamento, paz e calma por meio da visualização de cenas, imagens ou figuras positivas.

Esta prática envolve imaginar uma cena vividamente e usar todos os cinco sentidos para adicionar o máximo de detalhes possível. Também pode envolver ter em mente uma figura amada ou honrada com a intenção de incorporar suas qualidades. Outra forma de meditação de visualização envolve imaginar-se tendo sucesso em objetivos específicos, o que visa aumentar o foco e a motivação.

Muitas pessoas usam a meditação de visualização para melhorar o humor, reduzir os níveis de estresse e promover a paz interior.

Como começar

A maneira mais fácil de começar é sentar-se calmamente e concentrar-se na respiração. Um antigo ditado Zen sugere: “Você deve sentar-se em meditação por 20 minutos todos os dias – a menos que esteja muito ocupado. Então você deve sentar-se por uma hora.”

Brincadeiras à parte, é melhor começar em pequenos incrementos de tempo, até 5 ou 10 minutos, e crescer a partir daí.

“Sente-se consistentemente por 20 minutos por dia e faça isso por 100 dias seguidos”, recomenda Pedram Shojai, autor de “The Urban Monk” e fundador da Well.org. “Junte isso com 2 a 5 minutos adicionais de meditação ao longo do dia para acabar com o caos e em breve você sentirá os benefícios.”

“Você deve sentar-se em meditação por 20 minutos todos os dias — a menos que esteja muito ocupado. Então você deve sentar-se por uma hora.”

—Provérbio Zen

Por que a meditação é benéfica

Há muitas evidências que apoiam os inúmeros benefícios da meditação.

A meditação pode oferecer benefícios mentais e emocionais para a saúde geral, incluindo:

redução da pressão arterial

redução do estresse

sono melhor

melhor regulação emocional

maior foco

melhor humor

redução da agressividade

maior adaptabilidade

processo de envelhecimento mais saudável

um maior senso de empatia e conexão com os outros

A revisão de 2017 observou que a meditação não transcendental pode ser uma “abordagem alternativa promissora” para reduzir a pressão sistólica e diastólica pressão arterial, enquanto um descobriu que as intervenções baseadas em mindfulness reduziram os níveis do hormônio do estresse cortisol em funcionários que participam de programas de mindfulness no local de trabalho.

Também foi demonstrado que incentiva emoções e comportamentos pró-sociais, melhore foco e humor e reduza agressão e também incentivo a estratégias de enfrentamento positivas em momentos de estresse.

Um Revisão de 2018 sugere que a meditação pode contribuir para um envelhecimento saudável.

A meditação também pode ajudar com sintomas de condições específicas, incluindo:

transtornos de depressão e ansiedade

doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial

demência e Doença de Alzheimer

doença de Parkinson

insônia

transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)

dor crônica

Quando se trata de depressão, um revisão de 2019 observou que a meditação baseada na atenção plena tem efeitos positivos que podem durar até 6 meses ou mais. A mesma revisão observa que a falta de efeitos negativos das intervenções baseadas na atenção plena as torna uma terapia suplementar promissora para depressão e transtornos de ansiedade.

Um A revisão de 2018 descobriu que a meditação resultou em reduções no declínio cognitivo e no estresse percebido, bem como no aumento da qualidade de vida, da conectividade e do fluxo sanguíneo para o cérebro.

A estudo de 2017 encontraram evidências de baixa qualidade de que a meditação mindfulness está associada a uma pequena diminuição na dor crônica em comparação com os controles. Mais pesquisas são necessárias para solidificar essa conexão.

Opções de meditação online

Leia nossa análise das melhores opções de meditação on-line para encontrar a opção certa para você.

Conclusão

Quer você esteja procurando reduzir o estresse ou encontrar a iluminação espiritual, existe uma prática de meditação para você.

Não tenha medo de sair da sua zona de conforto e experimentar diferentes tipos. Muitas vezes é preciso um pouco de tentativa e erro até encontrar aquele que se adapta.

“A meditação não foi feita para ser algo forçado”, diz Dessy. “Se estamos forçando, então se torna uma tarefa árdua. A prática suave e regular eventualmente se torna sustentadora, solidária e agradável.

“Abra-se às possibilidades”, acrescenta ela. “Existem tantas formas de meditação que, se uma delas não estiver funcionando ou não se sentir confortável, basta tentar uma nova.”

Holly J. Bertone, CNHP, PMP, é autora de seis livros, blogueira, defensora de uma vida saudável e sobrevivente do câncer de mama e da doença de Hashimoto. Ela não é apenas a presidente e CEO da Pink Fortitude, LLC, mas também acumula um currículo impressionante com elogios como oradora inspiradora para mulheres em todos os lugares. Siga-a no Twitter.

Postou : 2024-08-29 10:50

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