Ce tip de meditație este potrivit pentru mine?
Distribuie pe Pinterest Brkati Krokodil/Stocksy UnitedIncludem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-urile de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Cum verificăm mărcile și produsele
Healthline vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.
Echipa noastră cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:Despre ce înseamnă meditația
Meditația este o tehnică folosită de mii de ani pentru a dezvolta conștientizarea momentului prezent.
Poate implica practici pentru a ascuți concentrarea și atenția, conectarea la corp și respirația, dezvoltarea acceptării emoțiilor dificile și chiar modificarea conștiinței. S-a demonstrat că oferă o serie de beneficii fizice și psihologice, cum ar fi reducerea stresului și imunitate îmbunătățită.
În timp ce multe tradiții spirituale includ meditația ca parte a învățăturilor și practicilor lor, tehnica în sine nu aparține unei anumite religii sau credințe. Deși de origine veche, este încă practicat și astăzi în culturile din întreaga lume pentru a crea un sentiment de pace, calm și armonie interioară.
Meditația poate oferi o soluție la nevoia tot mai mare de a reduce stresul în mijlocul programelor încărcate și al unor vieți solicitante.
Deși nu există o modalitate corectă sau greșită de a medita, este important să găsești o practică care să corespundă nevoilor tale.
Există nouă tipuri populare de practică de meditație:
Nu toate stilurile de meditație sunt potrivite pentru toată lumea. Aceste practici necesită abilități și mentalități diferite. De unde știi care practică este potrivită pentru tine?
„Este ceea ce te simți confortabil și ceea ce te simți încurajat să exersezi”, spune Mira Dessy, autor de meditație și nutriționist holistic.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre diferitele tipuri de meditație și despre cum să începeți.
1. Meditația Mindfulness
Meditația Mindfulness provine din învățăturile budiste și este cea mai populară și cercetată formă de meditație din Occident.
În meditația de mindfulness, acordați atenție gândurilor voastre pe măsură ce vă trec prin minte. Nu judeci gândurile și nu te implici în ele. Pur și simplu observați și luați notă de orice tipare.
Această practică combină concentrarea cu conștientizarea. S-ar putea să vă fie util să vă concentrați asupra unui obiect sau a respirației în timp ce observați orice senzații, gânduri sau sentimente corporale.
Acest tip de meditație este bun pentru persoanele care nu au un profesor care să-i ghideze, deoarece poate fi practicată cu ușurință singur.
2. Meditația spirituală
Meditația spirituală este folosită în aproape toate religiile și tradițiile spirituale.
Tipurile de meditație spirituală sunt la fel de diverse ca și tradițiile spirituale ale lumii. Multe dintre tehnicile de meditație enumerate în acest articol ar putea fi considerate meditație spirituală.
Conform unui studiu 2017, meditația spirituală se concentrează pe dezvoltarea unei înțelegeri mai profunde a semnificației spirituale/religioase și a conexiunii cu o putere superioară . Printre exemple se numără:
Meditația spirituală poate fi practicată acasă sau într-un lăcaș de cult. Această practică este benefică pentru cei care caută creștere spirituală și o conexiune mai profundă cu o putere sau forță spirituală superioară.
3. Meditația concentrată
Meditația concentrată implică concentrarea folosind oricare dintre cele cinci simțuri.
De exemplu, vă puteți concentra pe ceva intern, cum ar fi respirația, sau puteți aduce influențe externe pentru a vă concentra atenția.
Exemplele includ:
Această practică poate fi simplă în teorie, dar poate fi dificil pentru începători să își mențină concentrarea mai mult de câteva minute la început.
Dacă mintea ta rătăcește, pur și simplu întoarce-te la practică și concentrează-te.
Așa cum sugerează și numele, această practică este ideală pentru oricine dorește să-și accentueze concentrarea și atenția.
4. Meditația în mișcare
Deși majoritatea oamenilor se gândesc la yoga atunci când aud meditația în mișcare, această practică poate include:
Aceasta este o formă activă de meditație în care mișcarea te ghidează către o conexiune mai profundă cu corpul tău și cu momentul prezent.
Meditația în mișcare este bună pentru persoanele care își găsesc pacea în acțiune și doresc să dezvolte conștientizarea corpului.
5. Meditația cu mantre
Meditația cu mantre este proeminentă în multe învățături, inclusiv în tradițiile hinduse și budiste. Acest tip de meditație folosește un sunet repetitiv pentru a limpezi mintea. Poate fi un cuvânt, o frază sau un sunet, unul dintre cele mai comune fiind „om”.
Mantra ta poate fi rostită cu voce tare sau liniștită. După ce cântați mantra pentru ceva timp, veți fi mai alert și în ton cu mediul dumneavoastră. Acest lucru vă permite să experimentați niveluri mai profunde de conștientizare.
Unilor oameni le place meditația cu mantre, deoarece le este mai ușor să se concentreze pe un cuvânt decât pe respirație. Alții le place să simtă vibrația sunetului în corpul lor.
Aceasta este, de asemenea, o practică bună pentru persoanele cărora nu le place tăcerea și le place repetiția.
6. Meditația transcendentală
Meditația transcendentală (TM) este un tip de meditație care a făcut obiectul numeroase studii în comunitatea științifică.
TM a fost fondată de Maharishi Mahesh Yogi și se referă la o practică specifică menită să liniștească mintea și să inducă o stare de calm și pace. Implică utilizarea mantrei și este cel mai bine predat de un practician certificat de MT.
Această practică este pentru cei care doresc o abordare accesibilă a profunzimii pe care o oferă meditația.
Încercați
Pentru a afla mai multe despre TM, puteți vizualiza un videoclip introductiv pe YouTube.
7. Relaxare progresivă
Cunoscută și sub denumirea de meditație prin scanarea corpului, relaxarea progresivă este o practică menită să reducă tensiunea din corp și să promoveze relaxarea.
De multe ori, această formă de meditație implică strângerea și relaxarea lent a câte un grup de mușchi la un moment dat. pe tot corpul.
În unele cazuri, vă poate încuraja, de asemenea, să vă imaginați un val blând care curge prin corp pentru a ajuta la eliberarea oricărei tensiuni.
Această formă de meditație este adesea folosită pentru a elibera stresul și pentru a vă relaxa înainte de culcare.
8. Meditație de bunătate iubitoare
Meditația de bunătate iubitoare este folosită pentru a întări sentimentele de compasiune, bunătate și acceptare față de sine și față de ceilalți.
De obicei implică deschiderea minții pentru a primi dragoste de la alții și apoi trimiterea urărilor de bine celor dragi. , prietenii, cunoștințele și toate ființele vii.
Deoarece acest tip de meditație este menit să promoveze compasiunea și bunătatea, poate fi ideal pentru cei care au sentimente de furie sau resentimente.
9. Meditația de vizualizare
Meditația de vizualizare este o tehnică axată pe îmbunătățirea sentimentelor de relaxare, pace și calm prin vizualizarea scenelor, imaginilor sau figurilor pozitive.
Această practică implică imaginarea unei scene în mod viu și utilizarea tuturor celor cinci simțuri pentru a adăuga cât mai multe detalii posibil. Poate implica, de asemenea, ținerea în minte a unei figuri iubite sau onorate cu intenția de a le întruchipa calitățile.
O altă formă de meditație de vizualizare implică să-ți imaginezi că reușești în scopuri specifice, care are scopul de a crește concentrarea și motivația.
Mulți oameni folosesc meditația prin vizualizare pentru a-și îmbunătăți starea de spirit, pentru a reduce nivelul de stres și pentru a promova pacea interioară.
Cum să începeți
Cea mai ușoară cale de a începe este să stai în liniște și să te concentrezi asupra respirației tale. Un vechi proverb Zen sugerează: „Ar trebui să stai în meditație timp de 20 de minute în fiecare zi – cu excepția cazului în care ești prea ocupat. Atunci ar trebui să stai o oră.”
În afară de toate glumele, cel mai bine este să începi cu mici trepte de timp, chiar și 5 sau 10 minute, și să crești de acolo.
„Stați-vă constant timp de 20 de minute pe zi și faceți asta timp de 100 de zile consecutive”, recomandă Pedram Shojai, autorul cărții „The Urban Monk” și fondatorul Well.org. „Combină asta cu încă 2 până la 5 minute de meditație pe parcursul zilei pentru a sparge haosul și în curând vei simți beneficiile.”
„Ar trebui să stai în meditație timp de 20 de minute în fiecare zi – cu excepția cazului în care ești prea ocupat. Atunci ar trebui să stai o oră.”
—Proverb Zen
De ce este benefică meditația
Există o mulțime de dovezi care susțin numeroasele beneficii ale meditației.
Meditația poate oferi beneficii generale de sănătate și psihice/emoționale, inclusiv:
A Recenzia din 2017 a remarcat că meditația non-transcendentală poate fi o „abordare alternativă promițătoare” pentru scăderea sistolicei și diastolice. tensiune arterială, în timp ce un emoțiile și comportamentele prosociale, îmbunătățiți concentrarea și starea de spirit și reduceți agresiune în timp ce, de asemenea, încurajarea strategiilor de coping pozitive în perioadele de stres.
A Recenzia din 2018 sugerează că meditația poate contribui la îmbătrânirea sănătoasă.
Meditația poate ajuta și la simptomele unor afecțiuni specifice, inclusiv:
Când vine vorba de depresie, un Recenzia din 2019 a remarcat că meditația bazată pe mindfulness are efecte pozitive care pot dura până la 6 luni sau mai mult. Aceeași recenzie notează că lipsa efectelor negative ale intervențiilor bazate pe mindfulness le face o terapie suplimentară promițătoare pentru depresie și tulburări de anxietate.
A Recenzia din 2018 a constatat că meditația a dus la reducerea declinului cognitiv și a stresului perceput, precum și la creșterea calității vieții, a conectivității și a fluxului sanguin către creier.
A Studiu din 2017 a găsit dovezi de calitate scăzută că meditația mindfulness este asociată cu o scădere mică a durerii cronice în comparație cu martorii. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a consolida această conexiune.
Opțiuni de meditație online
Citiți recenzia noastră despre cele mai bune opțiuni de meditație online pentru a găsi cea mai potrivită pentru dvs.
Concluzia
Fie că căutați să reduceți stresul sau să găsiți iluminarea spirituală, există o practică de meditație pentru dvs.
Nu vă fie teamă să ieșiți din zona de confort și să încercați diferite tipuri. De multe ori este nevoie de puțină încercare și eroare până când îl găsiți pe cel care se potrivește.
„Meditația nu este menită să fie un lucru forțat”, spune Dessy. „Dacă o forțăm, atunci devine o corvoadă. Practica blândă și regulată devine în cele din urmă susținătoare, susținătoare și plăcută.
„Deschideți-vă posibilităților”, adaugă ea. „Există atât de multe forme de meditație încât, dacă cineva nu lucrează sau nu este confortabil, încearcă doar unul nou.”
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, este autoarea a șase cărți, blogger, avocat al vieții sănătoase și cancerul de sân și supraviețuitorul bolii Hashimoto. Nu numai că este președintele și CEO-ul Pink Fortitude, LLC, dar ea adună și un CV impresionant, cu premii în calitate de vorbitor public inspirator pentru femeile de pretutindeni. Urmăriți-o pe Twitter.
Postat : 2024-08-29 10:50
Citeşte mai mult
- Regeneron oferă o actualizare privind cererea de licență pentru produse biologice pentru Linvoseltamab
- Diferențele observate după introducerea intervenției QI pentru sugarii febrili
- A-Fib poate fi de 3 ori mai frecvent decât se credea
- 7 beneficii ale înmuiării într-o cadă cu hidromasaj
- Metoda de extragere (retragere)
- Cele mai bune poziții pentru a ajuta crampele menstruale la locul de muncă, în pat sau pe...
Declinare de responsabilitate
S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.
Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.
Cuvinte cheie populare
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions