Какой тип медитации мне подходит?

женщина, практикующая медитацию с закрытыми глазами

Поделиться на Pinterest Brkati Krokodil/Stocksy United

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Как мы проверяем бренды и продукты

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которыми мы поддерживаем.

Наша команда тщательно исследует и оценивает рекомендации, которые мы даем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцениваем ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?

Проверьте все заявления о вреде для здоровья: Соответствуют ли они современным научным данным?

Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли отраслевым стандартам лучшие практики?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?

Что такое медитация

Медитация — это техника, используемая на протяжении тысячелетий для развития осознания настоящего момента.

Это может включать в себя практики, направленные на обострение концентрации и внимания, связь с телом и дыханием, развитие принятия сложных эмоций и даже изменение сознания. Было доказано, что он дает ряд физических и психологических преимуществ, таких как снижение стресса и улучшен иммунитет.

Хотя многие духовные традиции включают медитацию как часть своих учений и практик, сама техника не принадлежит какой-либо конкретной религии или вере. Несмотря на древнее происхождение, оно до сих пор практикуется в культурах по всему миру, чтобы создать ощущение мира, спокойствия и внутренней гармонии.

Медитация может предложить решение растущей потребности снизить стресс среди напряженного графика и требовательной жизни.

Хотя не существует правильного или неправильного способа медитировать, важно найти практику, которая соответствует вашим потребностям.

Существует девять популярных типов практики медитации:

медитация осознанности

духовная медитация

сосредоточенная медитация

двигательная медитация

мантра-медитация

трансцендентальная медитация

прогрессивная релаксация

медитация любящей доброты

медитация визуализации

Не все стили медитации подходят всем. Эти практики требуют разных навыков и мышления. Как узнать, какая практика подходит именно вам?

«Это то, что вам удобно и что вам рекомендуется практиковать», — говорит Мира Десси, автор медитаций и специалист по комплексному питанию.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о различных типах медитации и о том, как начать.

1. Медитация осознанности

Медитация осознанности берет свое начало в буддийских учениях и является самой популярной и исследованной формой медитации на Западе.

При медитации осознанности вы обращаете внимание на свои мысли, когда они проходят через ваш разум. Вы не осуждаете мысли и не увлекаетесь ими. Вы просто наблюдаете и отмечаете любые закономерности.

Эта практика сочетает в себе концентрацию и осознанность. Возможно, вам будет полезно сосредоточиться на объекте или на своем дыхании, одновременно наблюдая за любыми телесными ощущениями, мыслями или чувствами.

Этот тип медитации хорош для людей, у которых нет учителя, который бы их направлял, поскольку его можно легко практиковать в одиночку.

2. Духовная медитация

Духовная медитация используется практически во всех религиях и духовных традициях.

Виды духовной медитации столь же разнообразны, как и сами мировые духовные традиции. Многие из техник медитации, перечисленных в этой статье, можно считать духовной медитацией.

Согласно исследование 2017 года, духовная медитация направлена на развитие более глубокого понимания духовного/религиозного смысла и связи с высшими силами . Примеры:

Христианин созерцательная молитва

Суфийский зикр (поминание Бога)

Еврейский каббалистические практики

Духовной медитацией можно практиковать дома или в месте поклонения. Эта практика полезна для тех, кто стремится к духовному росту и более глубокой связи с высшей силой или духовной силой.

3. Сосредоточенная медитация

Сосредоточенная медитация предполагает концентрацию с использованием любого из пяти чувств.

Например, вы можете сосредоточиться на чем-то внутреннем, например на дыхании, или привлечь внешние факторы, которые помогут сосредоточить ваше внимание.

Примеры:

подсчет четок мала

прослушивание гонга

смотрение на пламя свечи

считаем вдохи

глядим на луну

Эта практика может быть простой в теории, но новичкам поначалу может быть сложно удерживать концентрацию дольше нескольких минут.

Если ваш ум все же отвлекается, просто вернитесь к практике и перефокусируйтесь.

Как следует из названия, эта практика идеальна для всех, кто хочет повысить концентрацию и внимание.

4. Медитация в движении

Хотя большинство людей, когда слышат медитацию в движении, думают о йоге, эта практика может включать в себя:

прогулку

работу в саду

цигун

тайцзи

другие щадящие формы движений

Это активная форма медитации, при которой движения ведут вас к более глубокой связи со своим телом и настоящим моментом.

Медитация в движении хороша для людей, которые находят спокойствие в действии и хотят развить осознанность тела.

5. Мантра-медитация

Мантра-медитация занимает видное место во многих учениях, включая индуистские и буддийские традиции. В этом типе медитации используются повторяющиеся звуки, чтобы очистить разум. Это может быть слово, фраза или звук, один из самых распространенных — «ом».

Мантру можно произносить громко или тихо. После некоторого повторения мантры вы станете более внимательными и в гармонии с окружающей средой. Это позволяет вам испытать более глубокие уровни осознания.

Некоторым людям нравится мантра-медитация, потому что им легче сосредоточиться на слове, чем на дыхании. Другим нравится чувствовать вибрацию звука в своем теле.

Это также хорошая практика для людей, которые не любят тишину и любят повторение.

6. Трансцендентальная Медитация

Трансцендентальная Медитация (ТМ) — это тип медитации, который был предметом многочисленные исследования в научном сообществе.

TM была основана Махариши Махеш Йоги и относится к особой практике, предназначенной для успокоения ума и достижения состояния спокойствия и умиротворения. Оно предполагает использование мантр, и его лучше всего преподавать сертифицированному практикующему ТМ.

Эта практика предназначена для тех, кто хочет получить доступный подход к глубине, которую предлагает медитация.

Попробуйте

Чтобы узнать больше о ТМ, вы можете просмотреть вступительное видео на YouTube.

7. Прогрессивная релаксация

Прогрессивная релаксация, также известная как медитация сканирования тела, представляет собой практику, направленную на снижение напряжения в теле и содействие расслаблению.

Часто эта форма медитации включает в себя медленное напряжение и расслабление одной группы мышц за раз. по всему телу.

В некоторых случаях это также может побудить вас представить себе легкую волну, протекающую по вашему телу, которая поможет снять напряжение.

Эта форма медитации часто используется, чтобы снять стресс и расслабиться перед сном.

8. Медитация любящей доброты

Медитация любящей доброты используется для усиления чувства сострадания, доброты и принятия по отношению к себе и другим.

Обычно она включает в себя открытие ума для получения любви от других, а затем отправку добрых пожеланий близким. , друзья, знакомые и все живые существа.

Поскольку этот тип медитации предназначен для развития сострадания и доброты, он может быть идеален для тех, кто испытывает чувство гнева или обиды.

С чего начать

Самый простой способ начать — спокойно сесть и сосредоточиться на своем дыхании. Старая поговорка дзен гласит: «Вам следует сидеть в медитации по 20 минут каждый день — если только вы не слишком заняты. Тогда тебе следует посидеть часик».

Если не считать шуток, лучше начинать с небольших промежутков времени, даже с 5 или 10 минут, и затем расти.

«Сидите постоянно по 20 минут в день и делайте это в течение 100 дней подряд», — рекомендует Педрам Шоджай, автор книги «Городской монах» и основатель Well.org. «Соедините это с дополнительными 2–5 минутами медитации в течение дня, чтобы развеять хаос, и вскоре вы почувствуете преимущества».

«Вам следует сидеть в медитации по 20 минут каждый день — если вы не слишком заняты. Тогда посиди часик».

—пословица дзен

Почему медитация полезна

Существует множество доказательств, подтверждающих многочисленные преимущества медитации.

Медитация может принести пользу общему здоровью, а также умственному и эмоциональному состоянию, в том числе:

снижение кровяного давления

снижение стресса

улучшение сна

улучшение эмоциональной регуляции

повышенная концентрация внимания

улучшение настроения

снижение агрессии

большая адаптивность

более здоровый процесс старения

большее чувство сочувствия и связи с другими

A обзор 2017 года отметил, что нетрансцендентальная медитация может быть «многообещающим альтернативным подходом» для снижения систолического и диастолического давления. кровяное давление, в то время как Обзор 2019 года показал, что вмешательства, основанные на осознанности, снижают уровень гормона стресса кортизола у сотрудников, участвующих в программах осознанности на рабочем месте.

Также было доказано, что это поощряет просоциальные эмоции и поведение, улучшайте фокус и настроение и уменьшите агрессия, а также поощрение позитивных стратегий преодоления стресса во время стресса.

A Обзор 2018 года предполагает, что медитация может способствовать здоровому старению.

Медитация также может помочь при симптомах определенных состояний, включая:

депрессию и тревожные расстройства

сердечно-сосудистые заболевания, такие как артериальная гипертензия

деменция и Болезнь Альцгеймера

Болезнь Паркинсона

бессонница

синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

хроническая боль

li>

Когда дело доходит до депрессии, обзор 2019 года отметил, что медитация, основанная на осознанности, имеет положительные эффекты, которые могут длиться до 6 месяцев и более. В том же обзоре отмечается, что отсутствие негативных последствий вмешательств, основанных на осознанности, делает их многообещающей дополнительной терапией депрессии и тревожных расстройств.

A обзор 2018 года показал, что медитация приводит к уменьшению когнитивных нарушений и воспринимаемого стресса, а также к повышению качества жизни, связности и притока крови к мозгу.

A исследование 2017 года обнаружили доказательства низкого качества того, что медитация осознанности связана с небольшим уменьшением хронической боли по сравнению с контрольной группой. Чтобы укрепить эту связь, необходимы дополнительные исследования.

Варианты онлайн-медитации

Прочитайте наш обзор лучших вариантов онлайн-медитации, чтобы найти тот, который подойдет именно вам.

Итог

Если вы хотите уменьшить стресс или обрести духовное просветление, для вас найдется практика медитации.

Не бойтесь выходить из зоны комфорта и пробовать разные виды. Часто приходится методом проб и ошибок найти тот, который подходит.

«Медитация не должна быть принудительным занятием», — говорит Десси. «Если мы принуждаем к этому, то это становится рутинной работой. Мягкая, регулярная практика в конечном итоге становится поддерживающей, поддерживающей и приятной.

«Откройте себя возможностям», — добавляет она. «Существует так много форм медитации, что если какая-то из них не работает или вам неудобна, просто попробуйте новую».

Холли Дж. Бертоне, CNHP, PMP, автор шести книг, блоггер, защитница здорового образа жизни и рак молочной железы и выживший от болезни Хашимото. Она не только является президентом и генеральным директором Pink Fortitude, LLC, но также имеет впечатляющее резюме с похвалами как вдохновляющий оратор для женщин во всем мире. Следуйте за ней в Twitter.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.