Hangi Meditasyon Türü Bana Uygun?

Pinterest'te Paylaş Brkati Krokodil/Stocksy United

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Markaları ve ürünleri nasıl inceliyoruz

Healthline size yalnızca arkasında olduğumuz markaları ve ürünleri gösterir.

Ekibimiz, sitemizde yaptığımız önerileri kapsamlı bir şekilde araştırır ve değerlendirir. Ürün üreticilerinin güvenlik ve etkinlik standartlarını karşıladığından emin olmak için:

İçerikleri ve bileşimi değerlendiriyoruz: Zarar verme potansiyeli var mı?

Tüm sağlık iddialarının doğruluğunu kontrol edin: Mevcut bilimsel kanıtlarla uyumlu mu?

Markayı değerlendirin: Dürüstlükle çalışıyor ve sektöre bağlı mı? en iyi uygulamalar?

Sağlığınız ve zindeliğiniz için güvenilir ürünler bulabilmeniz için araştırma yapıyoruz.İnceleme sürecimiz hakkında daha fazlasını okuyun.Bu faydalı oldu mu?

Meditasyon neyle ilgilidir

Meditasyon, şimdiki anın farkındalığını geliştirmek için binlerce yıldır kullanılan bir tekniktir.

Odaklanmayı ve dikkati keskinleştirmeye, beden ve nefesle bağlantı kurmaya, zor duyguları kabul etmeyi geliştirmeye ve hatta bilinci değiştirmeye yönelik uygulamaları içerebilir. stres azaltma ve geliştirilmiş bağışıklık.

Pek çok manevi geleneğin öğreti ve uygulamalarının bir parçası olarak meditasyonu içermesine rağmen, tekniğin kendisi herhangi bir dine veya inanca ait değildir. Kökeni çok eski olmasına rağmen, barış, sakinlik ve iç uyum duygusu yaratmak için bugün dünyanın her yerindeki kültürlerde hala uygulanmaktadır.

Meditasyon, yoğun programların ve zorlu hayatların ortasında artan stresi azaltma ihtiyacına bir çözüm sunabilir.

Meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu olmasa da ihtiyaçlarınızı karşılayan bir uygulama bulmak önemlidir.

Dokuz popüler meditasyon uygulaması türü vardır:

farkındalık meditasyonu

ruhsal meditasyon

odaklı meditasyon

Hareket meditasyonu

mantra meditasyonu

aşkın meditasyon

aşamalı rahatlama

sevgi dolu nezaket meditasyonu

görselleştirme meditasyonu

Her meditasyon stili herkese uygun değildir. Bu uygulamalar farklı beceri ve zihniyet gerektirir. Hangi uygulamanın sizin için uygun olduğunu nasıl anlarsınız?

"Rahat hissettiren ve pratik yapmaya teşvik edildiğini hissettiğiniz şey budur" diyor Mira Dessy, meditasyon yazarı ve bütünsel beslenme uzmanı.

Farklı meditasyon türleri ve nasıl başlayacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

1. Farkındalık meditasyonu

Farkındalık meditasyonu Budist öğretilerden kaynaklanır ve Batı'daki en popüler ve araştırılan meditasyon şeklidir.

Farkındalık meditasyonunda, zihninizden geçen düşüncelerinize dikkat edersiniz. Düşünceleri yargılamazsınız veya onlara karışmazsınız. Siz sadece gözlemleyin ve herhangi bir modeli not edin.

Bu uygulama konsantrasyonu farkındalıkla birleştirir. Herhangi bir bedensel duyumu, düşünceyi veya duyguyu gözlemlerken bir nesneye veya nefesinize odaklanmayı yararlı bulabilirsiniz.

Bu tür meditasyon, tek başına kolayca uygulanabileceğinden, kendilerine rehberlik edecek bir öğretmeni olmayan kişiler için iyidir.

2. Manevi meditasyon

Manevi meditasyon neredeyse tüm dinlerde ve manevi geleneklerde kullanılır.

Manevi meditasyon türleri, dünyanın manevi gelenekleri kadar çeşitlidir. Bu makalede listelenen meditasyon tekniklerinin birçoğu manevi meditasyon olarak kabul edilebilir.

2017 çalışması, manevi meditasyon, manevi/dini anlam ve daha yüksek bir güçle bağlantı konusunda daha derin bir anlayış geliştirmeye odaklanır . Örnekler arasında şunlar yer alır:

Hıristiyan düşünceli dua

Sufi zikri (Allah'ı anma)

Yahudi kabbalistik uygulamalar

Manevi meditasyon evde veya ibadethanede yapılabilir. Bu uygulama, manevi gelişim ve daha yüksek bir güç veya manevi kuvvetle daha derin bir bağlantı arayanlar için faydalıdır.

3. Odaklanmış meditasyon

Odaklanmış meditasyon beş duyudan herhangi birini kullanarak konsantrasyonu içerir.

Örneğin, nefesiniz gibi içsel bir şeye odaklanabilir veya dikkatinizi odaklamanıza yardımcı olacak dış etkileri devreye sokabilirsiniz.

Örnekler arasında şunlar yer alır:

mala boncuklarını saymak

gong dinlemek

mum alevine bakmak

nefeslerinizi saymak

aya bakmak

Bu uygulama teoride basit olabilir, ancak yeni başlayanlar için ilk başta birkaç dakikadan daha uzun süre odaklanmayı sağlamak zor olabilir.

Eğer zihniniz dağılırsa uygulamaya geri dönün ve yeniden odaklanın.

Adından da anlaşılacağı gibi bu uygulama, odak noktasını ve dikkatini keskinleştirmek isteyen herkes için idealdir.

4. Hareket meditasyonu

Hareket meditasyonu dendiğinde çoğu insanın aklına yoga gelse de bu uygulama şunları içerebilir:

yürüyüş

bahçecilik

qi gong

tai chi

diğer yumuşak hareket biçimleri

Bu, hareketin sizi bedeninizle ve şimdiki anınız ile daha derin bir bağlantıya yönlendirdiği aktif bir meditasyon şeklidir.

Hareket meditasyonu, huzuru eylemde bulan ve beden farkındalığını geliştirmek isteyen insanlar için iyidir.

5. Mantra meditasyonu

Mantra meditasyonu, Hindu ve Budist gelenekleri de dahil olmak üzere birçok öğretide öne çıkmaktadır. Bu tür meditasyon zihni temizlemek için tekrarlayan bir ses kullanır. Bu bir kelime, ifade veya ses olabilir; en yaygın kullanılanlardan biri "om"dur.

Mantranız yüksek veya alçak sesle söylenebilir. Mantrayı bir süre tekrarladıktan sonra daha uyanık ve çevrenizle uyum içinde olacaksınız. Bu, daha derin farkındalık düzeylerini deneyimlemenizi sağlar.

Bazı insanlar mantra meditasyonundan hoşlanır çünkü bir kelimeye odaklanmayı nefeslerine odaklanmaktan daha kolay bulurlar. Diğerleri sesin titreşimini vücutlarında hissetmekten hoşlanırlar.

Bu aynı zamanda sessizliği sevmeyen ve tekrarlardan hoşlanan kişiler için de iyi bir uygulamadır.

6. Transandantal Meditasyon

Transandantal Meditasyon (TM), çok sayıda çalışma bilim camiasında.

TM Maharishi Mahesh Yogi tarafından kuruldu ve zihni susturmak ve sakinlik ve huzur durumunu teşvik etmek için tasarlanmış özel bir uygulamayı ifade ediyor. Mantranın kullanımını içerir ve en iyi şekilde sertifikalı bir TM uygulayıcısı tarafından öğretilir.

Bu uygulama, meditasyonun sunduğu derinliğe erişilebilir bir yaklaşım isteyenler içindir.

Deneyin

TM hakkında daha fazla bilgi edinmek için YouTube'da bir tanıtım videosu.

7. Aşamalı rahatlama

Vücut tarama meditasyonu olarak da bilinen aşamalı rahatlama, vücuttaki gerilimi azaltmayı ve rahatlamayı teşvik etmeyi amaçlayan bir uygulamadır.

Çoğu zaman bu meditasyon türü, bir seferde bir kas grubunu yavaş yavaş sıkılaştırıp gevşetmeyi içerir. vücudun her yerinde.

Bazı durumlarda, herhangi bir gerginliği gidermeye yardımcı olmak için vücudunuzda hafif bir dalganın aktığını hayal etmenizi de teşvik edebilir.

Bu meditasyon türü genellikle stresi azaltmak ve yatmadan önce gevşemek için kullanılır.

8. Sevgi dolu nezaket meditasyonu

Sevgi dolu nezaket meditasyonu, kişinin kendisine ve başkalarına karşı şefkat, nezaket ve kabul duygularını güçlendirmek için kullanılır.

Genellikle başkalarından sevgi almak için zihni açmayı ve ardından sevdiklerine iyi dilekler göndermeyi içerir. , arkadaşlar, tanıdıklar ve tüm canlılar.

Bu meditasyon türü şefkat ve nezaketi teşvik etmeyi amaçladığından, öfke veya kırgınlık duygularına sahip olanlar için ideal olabilir.

9. Görselleştirme meditasyonu

Görselleştirme meditasyonu, olumlu sahneleri, görüntüleri veya figürleri görselleştirerek rahatlama, huzur ve sakinlik duygularını artırmaya odaklanan bir tekniktir.

Bu uygulama, bir sahneyi canlı bir şekilde hayal etmeyi ve mümkün olduğunca fazla ayrıntı eklemek için beş duyunun tamamını kullanmayı içerir. Aynı zamanda, sevilen veya saygı duyulan bir kişiyi, niteliklerini somutlaştırma niyetiyle akılda tutmayı da içerebilir.

Görselleştirme meditasyonunun başka bir biçimi, odaklanmayı ve motivasyonu artırmayı amaçlayan, kendinizi belirli hedeflerde başarılı olduğunuzu hayal etmeyi içerir.

Birçok kişi ruh halini iyileştirmek, stres seviyelerini azaltmak ve iç huzuru desteklemek için görselleştirme meditasyonunu kullanıyor.

Nasıl başlanır?

Başlamanın en kolay yolu sessizce oturup nefesinize odaklanmaktır. Eski bir Zen atasözü şöyle der: "Çok meşgul olmadığınız sürece, her gün 20 dakika meditasyona oturmalısınız. O zaman bir saat oturmalısın."

Şaka bir yana, 5 veya 10 dakika bile olsa küçük aralıklarla başlayıp oradan büyümek en iyisidir.

"The Urban Monk” ve Well.org. "Kaosu kırmak için bunu gün boyunca 2 ila 5 dakika daha meditasyonla birleştirirseniz, yakında faydaları hissedeceksiniz."

“Çok meşgul olmadığınız sürece her gün 20 dakika meditasyon yaparak oturmalısınız. O zaman bir saat oturmalısın."

—Zen atasözü

Meditasyon neden faydalıdır?

Meditasyonun sayısız faydasını destekleyen pek çok kanıt var.

Meditasyon genel sağlığa ve aşağıdakiler dahil zihinsel/duygusal faydalar sağlayabilir:

daha düşük kan basıncı

daha az stres

daha iyi uyku

duygusal düzenlemede iyileşme

odaklanmada artış

ruh halinde iyileşme

saldırganlıkta azalma

daha fazla uyum sağlama

daha sağlıklı yaşlanma süreci

daha büyük bir empati duygusu ve başkalarıyla bağlantı kurma

A 2017 incelemesi, aşkın olmayan meditasyonun sistolik ve diyastolik değerleri düşürmek için "umut verici bir alternatif yaklaşım" olabileceğini kaydetti kan basıncı, 2019 incelemesi, farkındalık temelli müdahalelerin işyerinde farkındalık programlarına katılan çalışanlarda stres hormonu kortizol düzeylerini azalttığını buldu.

Ayrıca sosyal duygu ve davranışları geliştirin, odaklanma ve ruh hali'ni kullanın ve saldırganlık ve aynı zamanda stres zamanlarında olumlu başa çıkma stratejilerini teşvik etmek.

Bir 2018 incelemesi meditasyonun sağlıklı yaşlanmaya katkıda bulunabileceğini öne sürüyor.

Meditasyon ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere belirli durumların semptomlarının giderilmesine de yardımcı olabilir:

depresyon ve anksiyete bozuklukları

kardiyovasküler hastalık, örneğin arteriyel hipertansiyon

demans ve Alzheimer hastalığı

Parkinson hastalığı

dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB)

kronik ağrı

kronik ağrı li>

Depresyon söz konusu olduğunda, 2019 incelemesi, farkındalık temelli meditasyonun 6 ay veya daha uzun sürebilen olumlu etkileri olduğunu kaydetti. Aynı incelemede, farkındalık temelli müdahalelerin olumsuz etkilerinin olmayışının, onları depresyon ve anksiyete bozuklukları için umut verici bir tamamlayıcı tedavi haline getirdiği belirtiliyor.

Bir 2018 incelemesi, meditasyonun bilişsel gerileme ve algılanan streste azalmaya yol açtığının yanı sıra yaşam kalitesinin, bağlantının ve beyne giden kan akışının arttığını buldu.

A 2017 çalışması farkındalık meditasyonunun kontrollerle karşılaştırıldığında kronik ağrıda küçük bir azalma ile ilişkili olduğuna dair düşük kalitede kanıt buldu. Bu bağlantıyı sağlamlaştırmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Çevrimiçi meditasyon seçenekleri

Sizin için en uygun olanı bulmak için en iyi çevrimiçi meditasyon seçeneklerine ilişkin incelememizi okuyun.

Sonuç olarak

İster stresi azaltmak ister ruhsal aydınlanmayı bulmak istiyor olun, size uygun bir meditasyon uygulaması mutlaka vardır.

Konfor bölgenizin dışına çıkıp farklı türleri denemekten korkmayın. Size uygun olanı bulana kadar genellikle biraz deneme yanılma gerekir.

Dessy, "Meditasyon zorunlu bir şey değildir" diyor. “Eğer zorlarsak, o zaman bu bir angarya haline gelir. Nazik, düzenli uygulama sonunda sürdürülebilir, destekleyici ve keyifli hale gelir.

"Kendinizi olasılıklara açın" diye ekliyor. "Meditasyonun o kadar çok türü var ki, eğer biri çalışmıyorsa veya kendini rahat hissetmiyorsa, yenisini dene."

Holly J. Bertone, CNHP, PMP, altı kitabın yazarı, blog yazarı, sağlıklı yaşam savunucusu ve meme kanseri ve Hashimoto hastalığından kurtulan. O sadece Pink Fortitude, LLC'nin başkanı ve CEO'su değil, aynı zamanda dünyanın her yerindeki kadınlara ilham veren bir konuşmacı olarak övgülerle dolu etkileyici bir özgeçmişe sahip. Onu Twitter'da takip edin.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.