Який тип медитації мені підходить?

жінка практикує медитацію із закритими очима

Поділитися на Pinterest Brkati Krokodil/Stocksy United

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, є корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте через посилання на цій сторінці, ми можемо отримати невелику комісію. Ось наш процес.

Як ми перевіряємо бренди та продукти

Healthline показує вам лише бренди та продукти, які ми підтримуємо.

Наша команда ретельно досліджує та оцінює рекомендації, які ми робимо на нашому сайті. Щоб переконатися, що виробники продукту дотримуються стандартів безпеки та ефективності, ми:

Оцінюємо інгредієнти та склад: чи можуть вони завдати шкоди?

Перевірте факти всіх тверджень щодо здоров’я: Чи відповідають вони поточній сукупності наукових доказів?

Оцініть бренд: Чи працює він сумлінно та дотримується галузевих вимог найкращі практики?

Ми проводимо дослідження, щоб ви могли знайти надійні продукти для свого здоров’я та благополуччя.Докладніше про наш процес перевірки.Це було корисним?

Що таке медитація

Медитація — це техніка, яка використовується тисячоліттями для розвитку усвідомлення поточного моменту.

Це може включати практики зосередження та уваги, підключення до тіла та дихання, розвитку прийняття складних емоцій і навіть зміни свідомості. Доведено, що він пропонує ряд фізичних і психологічних переваг, наприклад зменшення стресу та покращений імунітет.

Хоча багато духовних традицій включають медитацію як частину своїх вчень і практик, сама техніка не належить до жодної конкретної релігії чи віри. Незважаючи на давнє походження, воно все ще практикується в культурах по всьому світу, щоб створити відчуття миру, спокою та внутрішньої гармонії.

Медитація може запропонувати вирішення зростаючої потреби зменшити стрес серед напруженого графіка та вимогливого життя.

Хоча немає правильного чи неправильного способу медитації, важливо знайти практику, яка відповідає вашим потребам.

Існує дев’ять популярних типів практики медитації:

медитація усвідомленості

духовна медитація

зосереджена медитація

медитація руху

медитація мантри

трансцендентальна медитація

поступова релаксація

медитація любові й доброти

медитація візуалізації

Не всі стилі медитації підходять для всіх. Ці практики вимагають різних навичок і мислення. Як дізнатися, яка практика підходить саме вам?

«Це те, що відчуваєш себе комфортно, і те, що тебе спонукає до практики», — каже Міра Дессі, автор медитацій і цілісний дієтолог.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про різні типи медитації та про те, як почати.

1. Медитація усвідомленості

Медитація усвідомленості походить від буддійських вчень і є найпопулярнішою та дослідженою формою медитації на Заході.

Під час медитації усвідомленості ви звертаєте увагу на свої думки, коли вони проходять у вашому розумі. Ви не засуджуєте думки і не втягуєтеся в них. Ви просто спостерігаєте та берете до відома будь-які шаблони.

Ця практика поєднує концентрацію з усвідомленістю. Вам може бути корисно зосередитися на об’єкті або диханні, спостерігаючи за будь-якими тілесними відчуттями, думками чи почуттями.

Цей тип медитації корисний для людей, які не мають вчителя, щоб керувати ними, оскільки його можна легко практикувати поодинці.

2. Духовна медитація

Духовна медитація використовується майже в усіх релігіях і духовних традиціях.

Типи духовної медитації такі ж різноманітні, як і самі світові духовні традиції. Багато технік медитації, наведених у цій статті, можна вважати духовною медитацією.

Згідно з дослідження 2017, духовна медитація зосереджена на розвитку глибшого розуміння духовного/релігійного значення та зв’язку з вищою силою . Приклади включають:

християнський споглядальна молитва

Суфійський зикр (пам'ять про Бога)

єврейський кабалістичні практики

Духовну медитацію можна практикувати вдома або в місці поклоніння. Ця практика є корисною для тих, хто прагне духовного зростання та глибшого зв’язку з вищою чи духовною силою.

3. Зосереджена медитація

Зосереджена медитація передбачає концентрацію за допомогою будь-якого з п’яти органів чуття.

Наприклад, ви можете зосередитися на чомусь внутрішньому, наприклад диханні, або залучити зовнішні впливи, щоб допомогти зосередити увагу.

Приклади включають:

рахування бус мала

слухання гонгу

дивлення на полум’я свічки

рахунок подихів

споглядання на місяць

Ця практика може бути простою в теорії, але новачкам спочатку може бути важко утримувати увагу довше кількох хвилин.

Якщо ваш розум таки блукає, просто поверніться до практики та зосередьтеся знову.

Як випливає з назви, ця практика ідеальна для тих, хто хоче загострити свою увагу.

4. Рухова медитація

Хоча більшість людей думають про йогу, коли чують рухову медитацію, ця практика може включати:

прогулянку

садівництво

qi gong

tai chi

інші легкі форми руху

Це активна форма медитації, де рух веде вас до глибшого зв’язку зі своїм тілом і поточним моментом.

Рухова медитація корисна для людей, які знаходять спокій у дії та хочуть розвинути усвідомлення свого тіла.

5. Мантра-медитація

Медитація мантри займає важливе місце в багатьох вченнях, зокрема в індуїстських і буддистських традиціях. У цьому типі медитації використовується повторюваний звук, щоб очистити розум. Це може бути слово, фраза чи звук, одним із найпоширеніших є «ом».

Вашу мантру можна вимовляти голосно або тихо. Після повторення мантри протягом деякого часу, ви будете більш пильними і в гармонії з навколишнім середовищем. Це дозволяє відчути глибші рівні усвідомлення.

Деяким людям подобається медитація мантри, тому що їм легше зосередитися на слові, ніж на диханні. Іншим подобається відчувати вібрацію звуку в своєму тілі.

Це також хороша практика для людей, які не люблять тишу та люблять повторення.

6. Трансцендентальна медитація

Трансцендентальна медитація (ТМ) — це тип медитації, який був предметом численні дослідження у науковому співтоваристві.

TM була заснована Махаріші Махеш Йогі та відноситься до спеціальної практики, призначеної для заспокоєння розуму та викликання стану спокою та миру. Він передбачає використання мантри, і його найкраще навчати сертифікований практик ТМ.

Ця практика призначена для тих, хто хоче отримати доступний підхід до глибини, яку пропонує медитація.

Спробуйте

Щоб дізнатися більше про TM, ви можете переглянути вступне відео на YouTube.

7. Прогресивна релаксація

Прогресивна релаксація, також відома як медитація сканування тіла, — це практика, спрямована на зменшення напруги в тілі та сприяння розслабленню.

Часто ця форма медитації передбачає повільне напруження та розслаблення однієї групи м’язів за раз. по всьому тілу.

У деяких випадках це також може спонукати вас уявити собі ніжну хвилю, що протікає по вашому тілу, щоб допомогти зняти напругу.

Ця форма медитації часто використовується, щоб зняти стрес і розслабитися перед сном.

8. Медитація про любов і доброту

Медитація любові й доброти використовується для зміцнення почуттів співчуття, доброти та прийняття по відношенню до себе та інших.

Зазвичай вона передбачає відкриття розуму для отримання любові від інших, а потім надсилання побажань близьким. , друзів, знайомих і всіх живих істот.

Оскільки цей тип медитації спрямований на сприяння співчуттю та доброті, він може бути ідеальним для тих, хто має почуття гніву чи образи.

9. Медитація візуалізації

Медитація візуалізації – це техніка, спрямована на посилення відчуттів розслаблення, миру та спокою шляхом візуалізації позитивних сцен, образів або фігур.

Ця практика передбачає яскраве уявлення сцени та використання всіх п’яти органів чуття, щоб додати якомога більше деталей. Це також може передбачати утримання в пам’яті улюбленої чи почесної особи з наміром втілити їхні якості.

Інша форма візуалізаційної медитації передбачає уяву, як ви досягаєте певних цілей, що має на меті підвищити концентрацію та мотивацію.

Багато людей використовують медитацію візуалізації, щоб підняти настрій, зменшити рівень стресу та сприяти внутрішньому миру.

Як почати

Найпростіший спосіб почати — тихо сісти й зосередитися на диханні. Старе дзенське прислів’я говорить: «Ви повинні сидіти в медитації протягом 20 хвилин щодня — якщо ви не дуже зайняті. Потім треба посидіти годину».

Залиште жарти, найкраще починати з невеликих проміжків часу, навіть 5 або 10 хвилин, і далі розвиватися.

«Постійно сидіть по 20 хвилин на день і робіть це протягом 100 днів поспіль», — рекомендує Педрам Шоджай, автор «The Urban Monk" і засновник Well.org. «Поєднайте це з додатковими 2-5 хвилинами медитації протягом дня, щоб розвіяти хаос, і незабаром ви відчуєте переваги».

«Ви повинні сидіти в медитації по 20 хвилин щодня — якщо ви не надто зайняті. Потім потрібно посидіти годину».

— дзенське прислів'я

Чому медитація корисна

Є багато доказів, що підтверджують численні переваги медитації.

Медитація може принести загальні переваги для здоров’я та розумового/емоційного стану, зокрема:

зниження кров’яного тиску

зменшення стресу

поліпшення сну

покращення емоційної регуляції

підвищення концентрації уваги

покращення настрою

зменшення агресії

більша адаптивність

здоровіший процес старіння

більше почуття емпатії та зв’язку з іншими

A огляд за 2017 рік зазначив, що нетрансцендентальна медитація може бути «обіцяючим альтернативним підходом» для зниження систолічного та діастолічного артеріальний тиск, а Огляд 2019 року виявив, що втручання на основі уважності знижують рівень гормону стресу кортизолу у працівників, які беруть участь у програмах усвідомленості на робочому місці.

Також було показано, що він заохочує просоціальні емоції та поведінка, покращити зосередженість і настрій і зменшити агресія, а також заохочення позитивних стратегій подолання під час стресу.

A Огляд 2018 показує, що медитація може сприяти здоровому старінню.

Медитація також може допомогти з симптомами певних захворювань, зокрема:

депресії та тривожних розладів

серцево-судинних захворювань, таких як артеріальна гіпертензія

деменція та Хвороба Альцгеймера

Хвороба Паркінсона

безсоння

синдром дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ)

хронічний біль

Коли мова йде про депресію, огляд за 2019 рік зазначив, що медитація на основі уважності має позитивний ефект, який може тривати до 6 місяців або більше. У тому ж огляді зазначається, що відсутність негативних наслідків втручань на основі уважності робить їх перспективною додатковою терапією депресії та тривожних розладів.

A Огляд 2018 виявив, що медитація призвела до зниження когнітивних здібностей і відчуття стресу, а також покращила якість життя, зв’язок і приплив крові до мозку.

A дослідження 2017 року виявили низькоякісні докази того, що медитація усвідомленості пов’язана з невеликим зменшенням хронічного болю порівняно з контрольною групою. Щоб зміцнити цей зв’язок, потрібні додаткові дослідження.

Варіанти онлайн-медитації

Прочитайте наш огляд найкращих варіантів онлайн-медитації, щоб знайти те, що вам підходить.

Підсумок

Незалежно від того, чи хочете ви зменшити стрес чи знайти духовне просвітлення, для вас є практика медитації.

Не бійтеся вийти із зони комфорту та спробувати різні види. Часто потрібні спроби й помилки, щоб знайти те, що підходить.

«Медитація не повинна бути примусовою справою», — каже Дессі. «Якщо ми змушуємо це робити, то це стає клопотом. М’яка регулярна практика з часом стає підтримуючою, підтримуючою та приємною.

«Відкрийте для себе можливості», — додає вона. «Існує так багато форм медитації, що якщо одна не працює або незручна, просто спробуйте нову».

Холлі Дж. Бертоне, CNHP, PMP, автор шести книг, блогер, прихильник здорового способу життя та хворий на рак молочної залози та хворобу Хашимото. Вона не тільки є президентом і генеральним директором Pink Fortitude, LLC, але й має вражаюче резюме з похвалами як надихаючий оратор для жінок у всьому світі. Слідкуйте за нею в Twitter.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.