لماذا انا متعب جدا؟ 12 سببًا (بالإضافة إلى الحلول)

اتبع Drugslib على

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد أسباب الشعور بالتعب. وتشمل الأسباب المحتملة الأخرى نقص المغذيات، والإجهاد، والحالة الصحية الأساسية، والآثار الجانبية للأدوية. إذا كنت تعاني من التعب المزمن، فاستشر الطبيب للحصول على التشخيص.

إذا كنت تشعر بالتعب الشديد أو لديك القليل من الطاقة، فأنت لست وحدك.

قد يكون سبب الإرهاق عوامل بسيطة مثل قلة النوم أو الإصابة بنزلة برد أو أنفلونزا. ومع ذلك، يمكن أيضًا أن يكون سببه حالات صحية أساسية.

في معظم الحالات، يمكن علاج الإرهاق عن طريق نمط الحياة أو تعديلات النظام الغذائي، أو تصحيح نقص العناصر الغذائية، أو علاج حالة طبية كامنة. ومع ذلك، لتحسين التعب، عليك الوصول إلى الأسباب الحقيقية وراءه.

إليك 12 سببًا محتملاً وراء شعورك بالتعب الدائم.

امرأة تستريح على الأريكةشارك على Pinterest ميشيلا رافاسيو/ستوكسي يونايتد

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم عالي الجودة

الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري للصحة العامة. ولسوء الحظ، لا يحصل الكثير منا على ما يكفي، مما قد يؤدي إلى التعب.

أثناء النوم، يقوم جسمك بإجراء عدد العمليات الحيوية، بما في ذلك إطلاق هرمونات النمو المهمة وإصلاح الخلايا وتجديدها. ولهذا السبب يستيقظ معظم الأشخاص وهم يشعرون بالانتعاش والتنبيه والنشاط بعد ليلة من النوم عالي الجودة.

على الرغم من أن وقت النوم يجب أن يكون فرديًا، يجب على البالغين الحصول على 7 ساعات من النوم في الليلة لمدة الصحة المثالية.

الأرق هو مصطلح يشير إلى أي حالة تسبب صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه. يمكن أن يكون له عدة أسباب، بما في ذلك انقطاع الطمث، والحالات الطبية، والضغط النفسي، وبيئات النوم السيئة، والتحفيز الذهني المفرط.

إذا كنت تعاني من الأرق، فقد تساعدك العلاجات مثل المكملات الغذائية الطبيعية والأدوية وإدارة الحالات الطبية الأساسية. قم بزيارة طبيبك للحصول على الرعاية والعلاج المناسبين.

أوجه القصور

قد يؤدي نقص العناصر الغذائية إلى شعورك بالإرهاق بشكل يومي، حتى لو كنت تحصل على أكثر من 7 ساعات من النوم.

يؤدي نقص العناصر الغذائية تم ربط العناصر الغذائية التالية بالتعب:

  • الحديد
  • الريبوفلافين (فيتامين ب2)
  • النياسين (فيتامين ب3)
  • حمض البانتوثنيك (فيتامين ب5)
  • البيريدوكسين (فيتامين ب6)
  • حمض الفوليك (فيتامين ب9)
  • فيتامين ب12
  • فيتامين د
  • فيتامين ج
    • لى>
  • المغنيسيوم

    • إذا كنت تعاني من التعب، ناقش مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك ما إذا كان من الضروري اختبار أوجه القصور. عادة، يتحسن التعب المرتبط بنقص عنصر واحد أو أكثر من العناصر الغذائية بمجرد عودة مستويات العناصر الغذائية إلى طبيعتها.

    الإجهاد

    على الرغم من أن بعض التوتر يعد أمرًا طبيعيًا، إلا أن التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى التعب. في الواقع، قد يؤدي التوتر المزمن إلى اضطراب الإرهاق المرتبط بالتوتر (ED)، وهي حالة طبية تتميز بأعراض الإرهاق النفسية والجسدية.

    علاوة على ذلك، قد يسبب التوتر المزمن تغيرات هيكلية ووظيفية في دماغك ويؤدي إلى التهاب مزمن، مما يساهم في ظهور أعراض مثل التعب.

    قد يساعدك المعالج أيضًا على تطوير استراتيجيات لتقليل التوتر. تغطي العديد من خطط التأمين الصحي استشارات الصحة العقلية، كما يعد العلاج الافتراضي أحد الخيارات أيضًا.

    الحالات الطبية الأساسية

    إذا كنت تعاني من إرهاق مزمن غير مبرر، فيجب عليك زيارة طبيبك ومناقشة الأعراض التي تعاني منها.

    قد يوصي بإجراء الاختبار لاستبعاد بعض الحالات الصحية التي تسبب التعب، مثل:

  • انقطاع التنفس أثناء النوم
  • قصور الغدة الدرقية
  • السرطان
  • متلازمة التعب المزمن
  • التصلب المتعدد
  • اضطرابات القلق
  • أمراض الكلى
  • الاكتئاب
  • مرض السكري
  • الألم العضلي الليفي

    • من المهم أن تعرف أنه من غير الطبيعي أن تشعر بالإرهاق المستمر. إذا كنت تعاني من التعب المتكرر، فمن المحتمل أن يكون هناك سبب واحد أو أكثر.

    يمكن أن يساعدك الحصول على العلاج المناسب لحالة طبية أساسية على الشعور بالتحسن وتحسين مجالات الصحة الأخرى أيضًا.

    "المزيد: هل تعيش مع مرض السكري؟ استكشف أهم مواردنا.

    سوء التغذية

    يؤثر نظامك الغذائي بشكل كبير على الطريقة التي تشعر بها.

    للحفاظ على الطاقة والحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لأداء العمليات الحيوية، من المهم استهلاك نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.

    ص>

    عندما لا تحصل على ما يكفي من السعرات الحرارية والمواد المغذية مثل البروتين، يقوم جسمك بتكسير الدهون والعضلات لتلبية متطلبات الطاقة. ويؤدي ذلك إلى فقدان الدهون والكتلة العضلية في الجسم، وهو ما قد يؤدي إلى الإرهاق.

    بالإضافة إلى ذلك، فإن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الأطعمة فائقة المعالجة تضعف مستويات الطاقة. على سبيل المثال، قد يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالسكر المضاف إلى الإضرار بالنوم ويؤدي إلى ارتفاع مزمن في مستويات السكر في الدم والأنسولين، مما يؤدي إلى التعب.

    إن اتباع نظام غذائي منخفض في الأطعمة فائقة المعالجة والسكر المضاف ولكنه غني بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والبقوليات ومصادر البروتين الصحية قد يساعد في تقليل التعب ودعم النوم الصحي مع تزويد جسمك بالتغذية المثالية.

    استهلاك الكثير من الكافيين

    على الرغم من أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة ومشروبات الطاقة تبدو وكأنها تعزز الطاقة ‎الاعتماد المفرط عليها قد يجعلك أكثر تعبًا في اليوم التالي. وذلك لأن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يضر بالنوم، مما قد يسبب التعب.

    تظهر الأبحاث أن الشعور بالتعب في الصباح يدفع الأشخاص إلى استهلاك كميات كبيرة من الكافيين، مما يضعف دورة نومهم. وفي المقابل، قد تفرط في استخدام القهوة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين للحصول على الطاقة، الأمر الذي يؤدي إلى استمرار دورة من قلة النوم يتبعها الكثير من الكافيين.

    في حين أن القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي الأخضر قد تفيد الصحة عند تناولها في الصباح. باعتدال، فمشروبات الطاقة تحتوي على نسبة عالية جدًا من المنشطات والسكر المضاف. لذا، عليك تجنبها كلما أمكن ذلك.

    إذا كنت تعاني حاليًا من مشكلات في النوم وتشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشكل متكرر، فحاول التقليل لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعد في تحسين مستويات نومك وطاقتك.

    عدم كفاية الترطيب

    البقاء رطبًا مهم للحفاظ على مستويات الطاقة. تؤدي التفاعلات الكيميائية الحيوية العديدة التي تحدث في جسمك يوميًا إلى فقدان الماء الذي يجب تعويضه.

    يحدث الجفاف عندما لا تشرب ما يكفي من السوائل لتعويض الماء المفقود في البول والبراز والعرق والتنفس. يؤدي التعرض للجفاف إلى انخفاض مستويات الطاقة وانخفاض القدرة على التركيز.

    على الرغم من أنك قد سمعت أنه يجب عليك شرب ثمانية أكواب من الماء سعة 8 أونصات (240 مل) يوميًا، إلا أن احتياجات الترطيب تعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك وزنك وعمرك وجنسك ومستويات نشاطك.

    المفتاح هو شرب كمية كافية للحفاظ على ترطيب جيد. تشمل الأعراض الشائعة للجفاف العطش والتعب والدوخة والصداع.

    زيادة الوزن أو السمنة

    إن الحفاظ على وزن صحي للجسم أمر ضروري للصحة العامة.

    لا ترتبط السمنة بشكل كبير بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان فحسب، ولكنها قد تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالتعب المزمن.

    تزيد السمنة بشكل كبير خطر الإصابة بانقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، وهو سبب شائع للتعب أثناء النهار. كما أنها ترتبط بزيادة النعاس أثناء النهار بغض النظر عن انقطاع التنفس أثناء النوم، مما يشير إلى أن السمنة تؤثر بشكل مباشر على دورة النوم.

    إن الحفاظ على وزن صحي للجسم قد يدعم النوم الجيد ومستويات الطاقة، في حين أن الحصول على نوم عالي الجودة قد يساعد في منع زيادة الوزن وتقليل التعب.

    تعرف على المزيد حول ما يجعل وزن الجسم صحيًا هنا.

    »المزيد:هل تعيش مع مرض السكري؟ استكشف أهم مواردنا.

    الأسباب الأخرى للإرهاق

    قد تؤدي العديد من الحالات الأخرى إلى التعب. من المهم أن تفهم أن عدة عوامل قد تساهم في إنهاكك.

    إليك بعض الأسباب الشائعة الأخرى التي قد تجعلك تشعر بالتعب:

  • إدمان المخدرات والكحول: الأشخاص الذين يعتمدون على المخدرات أو الكحول هم أكثر عرضة للشعور بالتعب.
  • العمل بنظام الورديات: يتسبب العمل بنظام الورديات في اضطراب النوم وقد يؤدي إلى التعب.
  • نمط الحياة المستقر:< /قوي> إن اتباع نمط حياة خامل قد يؤدي إلى التعب أثناء النهار. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية أثناء النهار إلى تقليل التعب العام.
  • بعض الأدوية: ترتبط بعض الأدوية، بما في ذلك المنشطات وأدوية ضغط الدم ومضادات الاكتئاب، بآثار جانبية مثل الأرق وزيادة التعب.

    • مساعدة في علاج إدمان المخدرات أو الكحول

    إذا كنت بحاجة إلى مساعدة للتغلب على إدمانك، فاتصل بـ خط المساعدة الوطني لإدارة خدمات تعاطي المخدرات والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-HELP (4357).

    خلاصة القول

    على الرغم من أن الجميع يمرون بأيام يشعرون فيها بالإرهاق، إلا أن الشعور المستمر بالإرهاق والتعب ليس أمرًا طبيعيًا.

    تسبب العديد من العوامل المحتملة التعب المزمن، مثل الحالات الطبية الأساسية، ونقص المغذيات، واضطرابات النوم، وتناول الكافيين، والإجهاد المزمن.

    إذا كنت تعاني من تعب غير مبرر، فيجب عليك التحدث مع طبيبك للعثور على السبب.

    في كثير من الحالات، من المفترض أن يتحسن التعب لديك بمجرد تحديد السبب (الأسباب) الأساسي وإجراء التعديلات المناسبة على نمط الحياة والنظام الغذائي - أو الحصول على العلاج المناسب للحالات الطبية.

    لمزيد من الدعم للنوم ، قم بزيارة متجر النوم الخاص بنا.

    شيء واحد فقط

    جرب هذا اليوم: عندما بدأت أشعر بالتعب الشديد أثناء النهار، كنت أعلم أن هناك شيئًا ما ليس على ما يرام. انتهى بي الأمر إلى تشخيص إصابتي بمرض هاشيموتو بعد عدة أشهر من زيارة أطباء مختلفين.

    أنت تعرف جسمك بشكل أفضل وتعرف عندما يكون هناك شيء ليس على ما يرام. إذا كنت تشعر بالإرهاق المزمن حتى عندما تحصل على قسط كافٍ من الراحة، فقد تكون هناك حالة طبية تساهم في شعورك بالإرهاق.

    تعاون مع طبيب تثق به لإجراء الاختبار المناسب لاستبعاد الحالات الصحية الشائعة التي قد تساهم في شعورك بالإرهاق.

    اقرأ هذه المقالة باللغة الإسبانية.

    نشر : 2024-08-29 10:50

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية