Proč jsem tak unavený? 12 důvodů (plus řešení)

Jedním z důvodů, proč můžete být unavení, je nedostatek spánku. Mezi další možné důvody patří nedostatek živin, stres, základní zdravotní stav a vedlejší účinky léků. Pokud trpíte chronickou únavou, navštivte lékaře pro diagnostiku.

Pokud se cítíte příliš unavení nebo máte málo energie, nejste v tom sami.

Únava může být způsobena jednoduchými faktory, jako je nedostatek spánku nebo nachlazení nebo chřipka. Může však být také způsobena základními zdravotními problémy.

Ve většině případů lze únavu napravit úpravou životního stylu nebo diety, úpravou nedostatku živin nebo léčbou základního zdravotního stavu. Ke zlepšení únavy však musíte přijít na kloub tomu, co ji způsobuje.

Zde je 12 možných důvodů, proč jste vždy unavení.

Sdílet na Pinterestu Michela Ravasio/Stocksy United

Nedostatek kvalitního spánku

Dostatek spánku je nezbytný pro celkové zdraví. Bohužel mnoho z nás nemá dostatek, což může vést k únavě.

Během spánku vaše tělo provádí řada kritických procesů, včetně uvolňování důležitých růstových hormonů a opravy a regenerace buněk. To je důvod, proč se většina lidí po noci kvalitního spánku probouzí svěží, bdělí a nabití energií.

Přestože doba spánku by měla být individuální, dospělí by měli mít alespoň 7 hodin spánku za noc za optimální zdraví.

Insomnie je označení pro jakýkoli stav, který způsobuje potíže s usínáním nebo spánkem. Může mít několik příčin, včetně menopauzy, zdravotních stavů, psychického stresu, špatného prostředí pro spánek a nadměrné duševní stimulace.

Pokud trpíte nespavostí, může vám pomoci léčba, jako jsou přírodní doplňky stravy, léky a léčba základních zdravotních potíží. Navštivte svého lékaře, který vám poskytne vhodnou péči a léčbu.

Nedostatky

Nedostatek živin může vést k tomu, že se budete každý den cítit vyčerpaní, i když spíte déle než 7 hodin.

Nedostatky v následující živiny byly spojeny s únavou:

železo

riboflavin (vitamin B2)

niacin (vitamin B3)

kyselina pantothenová (vitamin B5)

pyridoxin (vitamín B6)

folát (vitamín B9)

vitamín B12

vitamín D

vitamín C

vitamín B12

vitamín D

vitamín C

li>

hořčík

Pokud pociťujete únavu, poraďte se se svým lékařem, zda je nutné provést test na nedostatky. Únava související s nedostatkem jedné nebo více živin se obvykle zlepší, jakmile se vaše hladina živin normalizuje.

Stres

I když je určitý stres normální, chronický stres může vedou k únavě. Ve skutečnosti může chronický stres vést k poruchám vyčerpání souvisejícím se stresem (ED), což je zdravotní stav charakterizovaný psychickými a fyzickými příznaky vyčerpání.

Chronický stres může navíc způsobit strukturální a funkční změny ve vašem mozku a vést k chronickému zánětu, který přispívá k příznakům, jako je únava.

Terapeut vám také může pomoci vyvinout strategie ke snížení stresu. Mnoho plánů zdravotního pojištění pokrývá poradenství v oblasti duševního zdraví a virtuální terapie je také možností.

Základní zdravotní potíže

Pokud zažíváte nevysvětlitelnou chronickou únavu, měli byste navštívit svého lékaře a probrat své příznaky.

Mohou vám doporučit testování k vyloučení určitých zdravotních stavů, které způsobují únavu, jako jsou: p>

spánková apnoe

hypotyreóza

rakovina

chronický únavový syndrom

roztroušená skleróza

úzkostné poruchy

onemocnění ledvin

deprese

diabetes

fibromyalgie

Je důležité vědět, že je nenormální cítit se neustále vyčerpaný. Pokud pociťujete častou únavu, pravděpodobně to bude mít jednu nebo více příčin.

Získání správné léčby základního zdravotního stavu vám může pomoci cítit se lépe a zlepšit i jiné oblasti zdraví.

»VÍCE:Život s cukrovkou? Prozkoumejte naše nejlepší zdroje.

Špatná strava

Vaše strava výrazně ovlivňuje to, jak se cítíte.

Abyste si udrželi energii a získali živiny, které vaše tělo potřebuje k provádění kritických procesů, je důležité konzumovat vyváženou stravu s vysokým obsahem živin bohatých potravin.

Když nepřijímáte dostatek kalorií a živin, jako jsou bílkoviny, vaše tělo rozkládá tuk a svaly, aby pokrylo energetické požadavky. To vede ke ztrátě tělesného tuku a svalové hmoty, což může vyvolat únavu.

Kromě toho diety s vysokým obsahem ultrazpracovaných potravin snižují hladinu energie. Například strava s vysokým obsahem přidaného cukru může poškodit spánek a vést k chronicky vysokým hladinám krevního cukru a inzulínu, což vede k únavě.

Dodržování diety s nízkým obsahem ultrazpracovaných potravin a přidaného cukru, ale bohaté na potraviny bohaté na živiny, jako je ovoce, zelenina, luštěniny a zdravé zdroje bílkovin, může pomoci snížit únavu a podpořit zdravý spánek a zároveň poskytnout tělu optimální výživu.

Přílišná konzumace kofeinu

Přestože kofeinové nápoje jako káva a energetické nápoje mají pocit, že zvyšují energii , přílišné spoléhání na ně vás může druhý den více unavit. Je to proto, že příliš mnoho kofeinu může poškodit spánek, což může způsobit únavu.

Výzkumy ukazují, že pocit únavy po ránu vede lidi ke konzumaci velkého množství kofeinu, což narušuje jejich spánkový cyklus. Na oplátku můžete kávu nebo jiné kofeinové nápoje využívat jako energii, což pokračuje v cyklus špatného spánku následovaný příliš velkým množstvím kofeinu.

Zatímco káva a kofeinové nápoje, jako je zelený čaj, mohou při konzumaci v umírněnost, energetické nápoje mají extrémně vysoký obsah stimulantů a přidaného cukru. Proto byste se jim měli vyhnout, kdykoli je to možné.

Pokud máte v současnosti problémy se spánkem a často pijete kofeinové nápoje, zkuste to omezit, abyste zjistili, zda to pomáhá zlepšit váš spánek a hladinu energie.

Neadekvátní hydratace

Zůstat hydratovaný je důležitý pro udržení energetické hladiny. Mnoho biochemických reakcí, které ve vašem těle probíhají každý den, vede ke ztrátě vody, kterou je třeba nahradit.

K dehydrataci dochází, když nepijete dostatek tekutin, které by nahradily ztrátu vody v moči, stolici, potu a dechu. Dehydratace vede k nižší energetické hladiny a snížená schopnost koncentrace.

Ačkoli jste možná slyšeli, že byste měli denně vypít osm 8 uncových (240ml) sklenic vody, potřeby hydratace závisí na několika faktorech, včetně vaši váhu, věk, pohlaví a úroveň aktivity.

Klíčem je dostatečné pití, abyste si udrželi dobrou hydrataci. Mezi běžné příznaky dehydratace patří žízeň, únava, závratě a bolesti hlavy.

Nadváha nebo obezita

Udržování zdravé tělesné hmotnosti je zásadní pro celkové zdraví.

Obezita je nejen významně spojena s vyšším rizikem mnoha chronických onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, srdeční onemocnění a některé druhy rakoviny, ale může také zvýšit vaše riziko chronické únavy.

Obezita výrazně zvyšuje riziko obstrukční spánkové apnoe, která je častou příčinou denní únavy. Je to také spojeno se zvýšenou ospalostí během dne bez ohledu na spánkovou apnoe, což naznačuje, že obezita přímo ovlivňuje spánkový cyklus.

Udržování zdravé tělesné hmotnosti může podpořit dobrý spánek a hladinu energie, zatímco kvalitní spánek může pomoci zabránit přibírání na váze a snížit únavu.

Zde se dozvíte více o tom, co dělá zdravou tělesnou hmotnost.

»VÍCE:Žijete s cukrovkou? Prozkoumejte naše nejlepší zdroje.

Další příčiny únavy

Mnoho dalších stavů může vést k únavě. Je důležité si uvědomit, že k vašemu vyčerpání může přispět několik faktorů.

Zde je několik dalších běžných důvodů, proč se můžete cítit unavení:

Závislost na drogách a alkoholu: Lidé, kteří jsou závislí na drogách nebo alkoholu je u nich větší pravděpodobnost únavy.

Práce na směny: Práce na směny způsobuje narušení spánku a může mít za následek únavu.

Sedavý způsob života: Vedení sedavého životního stylu může vést k únavě během dne. Cvičení během dne může snížit celkovou únavu.

Některé léky: Některé léky, včetně steroidů, léků na krevní tlak a antidepresiv, jsou spojeny s vedlejšími účinky, jako je nespavost a zvýšená únava.

Pomoc se závislostí na drogách nebo alkoholu

Pokud potřebujete pomoc s překonáním své závislosti, kontaktujte Národní linka pomoci Správy zneužívání látek a služeb duševního zdraví (SAMHSA) na čísle 1-800-662-HELP (4357).

Sečteno a podtrženo

I když každý má dny, kdy se cítí vyčerpaný, neustálý pocit vyčerpanosti a únavy není normální.

Chronickou únavu způsobuje mnoho možných faktorů, jako jsou základní zdravotní stavy, nedostatek živin, poruchy spánku, příjem kofeinu a chronický stres.

Pokud pociťujete nevysvětlitelnou únavu, musíte si promluvit se svým lékařem najít příčinu.

V mnoha případech by se vaše únava měla zlepšit, jakmile zjistíte základní příčinu (příčiny) a provedete vhodné úpravy životního stylu a stravy – nebo získáte správnou léčbu zdravotních potíží.

Pro další podporu spánku , podívejte se do našeho spacího obchodu.

Jen jedna věc

Vyzkoušejte toto dnes: Když jsem se během dne začal cítit extrémně unavený, věděl jsem, že něco není v pořádku. Po mnoha měsících návštěv různých lékařů mi byla diagnostikována Hashimotova choroba.

Vy znáte své tělo nejlépe a víte, když něco není v pořádku. Pokud se cítíte chronicky vyčerpaní, i když si dostatečně odpočinete, může k vaší únavě přispívat zdravotní stav.

Spolupracujte s lékařem, kterému důvěřujete, abyste provedli správné testování, abyste vyloučili běžné zdravotní stavy, které mohou přispívat k vaší únavě.

Přečtěte si tento článek ve španělštině.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.