Warum bin ich so müde? 12 Gründe (Plus-Lösungen)

Zu wenig Schlaf ist einer der Gründe, warum Sie müde sein können. Weitere mögliche Gründe sind Nährstoffmangel, Stress, ein zugrunde liegender Gesundheitszustand und Nebenwirkungen von Medikamenten. Wenn Sie unter chronischer Müdigkeit leiden, suchen Sie zur Diagnose einen Arzt auf.

Wenn Sie sich übermäßig müde fühlen oder wenig Energie haben, sind Sie nicht allein.

Müdigkeit kann durch einfache Faktoren wie Schlafmangel oder eine Erkältung oder Grippe verursacht werden. Es kann jedoch auch durch zugrunde liegende Gesundheitszustände verursacht werden.

In den meisten Fällen kann Müdigkeit durch Änderungen des Lebensstils oder der Ernährung, die Korrektur eines Nährstoffmangels oder die Behandlung einer zugrunde liegenden Krankheit behoben werden. Um die Müdigkeit zu lindern, müssen Sie jedoch der Ursache auf den Grund gehen.

Hier sind 12 mögliche Gründe, warum Sie immer müde sind.

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Nicht genügend hochwertigen Schlaf bekommen

Ausreichend Schlaf ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Leider bekommen viele von uns nicht genug davon, was zu Müdigkeit führen kann.

Im Schlaf führt Ihr Körper einen Anzahl kritischer Prozesse, darunter die Freisetzung wichtiger Wachstumshormone sowie die Reparatur und Regeneration von Zellen. Aus diesem Grund wachen die meisten Menschen nach einer Nacht mit gutem Schlaf erfrischt, munter und energiegeladen auf.

Auch wenn die Schlafzeit individuell angepasst werden sollte, sollten Erwachsene mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht für optimale Gesundheit.

Schlaflosigkeit ist ein Begriff für jede Erkrankung, die Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen verursacht. Es kann verschiedene Ursachen haben, darunter Wechseljahre, Erkrankungen, psychischer Stress, schlechte Schlafumgebungen und übermäßige geistige Stimulation.

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, können Behandlungen wie natürliche Nahrungsergänzungsmittel, Medikamente und die Behandlung der Grunderkrankungen hilfreich sein. Besuchen Sie Ihren Arzt, um die entsprechende Pflege und Behandlung zu erhalten.

Mängel

Nährstoffmangel kann dazu führen, dass Sie sich täglich erschöpft fühlen, selbst wenn Sie mehr als 7 Stunden Schlaf bekommen.

Mängel im Folgende Nährstoffe wurden mit Müdigkeit in Verbindung gebracht:

Eisen

Riboflavin (Vitamin B2)

Niacin (Vitamin B3)

Pantothensäure (Vitamin B5)

Pyridoxin (Vitamin B6)

Folat (Vitamin B9)

Vitamin B12

Vitamin D

Vitamin C

Magnesium

Wenn Sie unter Müdigkeit leiden, besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob ein Test auf Mängel erforderlich ist. Typischerweise bessert sich die Müdigkeit aufgrund eines Mangels an einem oder mehreren Nährstoffen, sobald sich Ihr Nährstoffgehalt normalisiert.

Stress

Auch wenn etwas Stress normal ist, kann chronischer Stress führen zu Müdigkeit. Tatsächlich kann chronischer Stress zu einer stressbedingten Erschöpfungsstörung (ED) führen, einer Erkrankung, die durch psychische und physische Erschöpfungssymptome gekennzeichnet ist.

Darüber hinaus kann chronischer Stress strukturelle und funktionelle Veränderungen in Ihrem Gehirn verursachen und zu chronischen Entzündungen führen, die zu Symptomen wie Müdigkeit führen.

Ein Therapeut kann Ihnen auch dabei helfen, Strategien zur Stressreduzierung zu entwickeln. Viele Krankenkassen übernehmen die Kosten für psychologische Beratung, auch eine virtuelle Therapie ist möglich.

Grundlegende Erkrankungen

Wenn Sie unter unerklärlicher, chronischer Müdigkeit leiden, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen und Ihre Symptome besprechen.

Er empfiehlt möglicherweise einen Test um bestimmte Gesundheitszustände auszuschließen, die Müdigkeit verursachen, wie zum Beispiel:

Schlafapnoe

Hypothyreose

Krebs

Chronisches Müdigkeitssyndrom

Multiple Sklerose

Angststörungen

Nierenerkrankungen

Depression

Diabetes

Fibromyalgie

Es ist wichtig zu wissen, dass es ungewöhnlich ist, sich ständig erschöpft zu fühlen. Wenn Sie häufig unter Müdigkeit leiden, gibt es wahrscheinlich eine oder mehrere Ursachen.

Die richtige Behandlung einer Grunderkrankung kann dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen und auch andere Bereiche Ihrer Gesundheit verbessern.

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Schlechte Ernährung

Ihre Ernährung hat erheblichen Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen.

Um die Energie aufrechtzuerhalten und die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper für kritische Prozesse benötigt, ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung mit vielen nährstoffreichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen.

Wenn Sie nicht genügend Kalorien und Nährstoffe wie Eiweiß zu sich nehmen, baut Ihr Körper Fett und Muskeln ab, um den Energiebedarf zu decken. Dies führt zum Verlust von Körperfett und Muskelmasse, was kann Müdigkeit auslösen.

Darüber hinaus beeinträchtigen Diäten mit einem hohen Anteil an hochverarbeiteten Lebensmitteln das Energieniveau. Beispielsweise kann eine Ernährung mit hohem Zuckerzusatz den Schlaf beeinträchtigen und zu chronisch hohen Blutzucker- und Insulinspiegeln führen, was zu Müdigkeit führt.

Eine Diät mit wenig hochverarbeiteten Lebensmitteln und zugesetztem Zucker, aber reich an nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und gesunden Proteinquellen kann dazu beitragen, Müdigkeit zu reduzieren, einen gesunden Schlaf zu unterstützen und gleichzeitig Ihren Körper optimal zu ernähren.

Zu viel Koffein konsumieren

Obwohl koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Energy-Drinks den Eindruck erwecken, dass sie die Energie steigern Wenn Sie sich zu sehr darauf verlassen, werden Sie am nächsten Tag möglicherweise müder. Denn zu viel Koffein kann den Schlaf beeinträchtigen und zu Müdigkeit führen.

Untersuchungen zeigen, dass Menschen aufgrund ihrer morgendlichen Müdigkeit große Mengen Koffein konsumieren, was ihren Schlafzyklus beeinträchtigt. Im Gegenzug können Sie zu viel Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke zur Energiegewinnung konsumieren, was die Zyklus von schlechtem Schlaf, gefolgt von zu viel Koffein.

Während Kaffee und koffeinhaltige Getränke wie grüner Tee beim Verzehr gesundheitsfördernd sein können In Maßen enthalten Energy Drinks einen extrem hohen Anteil an Stimulanzien und zugesetztem Zucker. Daher sollten Sie sie wann immer möglich vermeiden.

Wenn Sie derzeit unter Schlafproblemen leiden und häufig koffeinhaltige Getränke trinken, versuchen Sie, den Konsum einzuschränken, um zu sehen, ob dies Ihren Schlaf und Ihr Energieniveau verbessert.

Unzureichende Flüssigkeitszufuhr

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten. Die vielen biochemischen Reaktionen, die täglich in Ihrem Körper ablaufen, führen zu einem Wasserverlust, der ersetzt werden muss.

Dehydrierung tritt auf, wenn Sie nicht genug Flüssigkeit trinken, um den Wasserverlust in Urin, Stuhl, Schweiß und Atem zu ersetzen. Dehydriert zu sein führt dazu niedrigere Energieniveaus und verminderte Konzentrationsfähigkeit.

Obwohl Sie vielleicht gehört haben, dass Sie täglich acht 8-Unzen-Gläser (240 ml) Wasser trinken sollten, hängt der Flüssigkeitsbedarf von mehreren Faktoren ab, darunter: Ihr Gewicht, Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau.

Der Schlüssel liegt darin, genug zu trinken, um eine gute Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Zu den häufigsten Symptomen einer Dehydrierung gehören Durst, Müdigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen.

Übergewicht oder Fettleibigkeit

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts ist für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

Fettleibigkeit ist nicht nur mit einem erhöhten Risiko für viele chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten verbunden, sondern kann auch das Risiko chronischer Müdigkeit erhöhen.

Fettleibigkeit nimmt stark zu Ihr Risiko für obstruktive Schlafapnoe, die eine häufige Ursache für Tagesmüdigkeit ist. Es ist auch unabhängig von Schlafapnoe mit erhöhter Schläfrigkeit am Tag verbunden, was darauf hindeutet, dass Fettleibigkeit den Schlafzyklus direkt beeinflusst.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts kann einen guten Schlaf und ein gutes Energieniveau unterstützen, während ein qualitativ hochwertiger Schlaf dazu beitragen kann, Gewichtszunahme zu verhindern und Müdigkeit zu reduzieren.

Erfahren Sie hier mehr darüber, was ein gesundes Körpergewicht ausmacht.

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Andere Ursachen für Müdigkeit

Viele andere Erkrankungen können zu Müdigkeit führen. Es ist wichtig zu verstehen, dass mehrere Faktoren zu Ihrer Erschöpfung beitragen können.

Hier sind einige weitere häufige Gründe, warum Sie sich möglicherweise müde fühlen:

Drogen- und Alkoholabhängigkeit: Menschen, die drogen- oder alkoholabhängig sind neigen eher zu Müdigkeit.

Schichtarbeit: Schichtarbeit führt zu Schlafstörungen und kann zu Müdigkeit führen.

Ein sitzender Lebensstil: Eine sitzende Lebensweise kann tagsüber zu Müdigkeit führen. Durch sportliche Betätigung am Tag kann die allgemeine Müdigkeit verringert werden.

Bestimmte Medikamente: Einige Medikamente, darunter Steroide, Blutdruckmedikamente und Antidepressiva, werden mit Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit und erhöhter Müdigkeit in Verbindung gebracht.

Hilfe bei Drogen- oder Alkoholabhängigkeit

Wenn Sie Hilfe bei der Überwindung Ihrer Sucht benötigen, wenden Sie sich an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-HELP (4357).

Das Fazit

Auch wenn jeder Tage hat, an denen er sich erschöpft fühlt, ist es nicht normal, sich ständig erschöpft und müde zu fühlen.

Viele mögliche Faktoren verursachen chronische Müdigkeit, wie zum Beispiel Grunderkrankungen, Nährstoffmangel, Schlafstörungen, Koffeinkonsum und chronischer Stress.

Wenn Sie unerklärliche Müdigkeit verspüren, müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen um die Ursache zu finden.

In vielen Fällen sollte sich Ihre Müdigkeit bessern, sobald Sie die zugrunde liegende(n) Ursache(n) identifizieren und Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung entsprechend anpassen – oder die richtige Behandlung für medizinische Beschwerden erhalten.

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Nur eins

Versuchen Sie es noch heute: Als ich mich tagsüber extrem müde fühlte, wusste ich, dass etwas nicht stimmte. Nachdem ich viele Monate lang verschiedene Ärzte aufgesucht hatte, wurde bei mir die Hashimoto-Krankheit diagnostiziert.

Sie kennen Ihren Körper am besten und wissen, wenn etwas nicht stimmt. Wenn Sie sich trotz ausreichender Ruhezeit chronisch erschöpft fühlen, liegt möglicherweise eine Krankheit vor, die zu Ihrer Müdigkeit beiträgt.

Arbeiten Sie mit einem Arzt Ihres Vertrauens zusammen, um die richtigen Tests durchführen zu lassen, um häufige Gesundheitszustände auszuschließen, die möglicherweise zu Ihrer Müdigkeit beitragen.

Lesen Sie diesen Artikel auf Spanisch.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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