Γιατί είμαι τόσο κουρασμένος; 12 λόγοι (Συν Λύσεις)

Το να μην κοιμάστε αρκετά είναι ένας λόγος για τον οποίο μπορεί να είστε κουρασμένοι. Άλλοι πιθανοί λόγοι περιλαμβάνουν ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, στρες, υποκείμενη κατάσταση υγείας και παρενέργειες φαρμάκων. Εάν έχετε χρόνια κόπωση, επισκεφτείτε έναν γιατρό για διάγνωση.

Εάν αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι ή έχετε λίγη ενέργεια, δεν είστε μόνοι.

Η κόπωση μπορεί να προκληθεί από απλούς παράγοντες όπως η έλλειψη ύπνου ή το κρυολόγημα ή η γρίπη. Ωστόσο, μπορεί επίσης να προκληθεί από υποκείμενες παθήσεις υγείας.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η κόπωση μπορεί να αντιμετωπιστεί με αλλαγές στον τρόπο ζωής ή στη διατροφή, με διόρθωση μιας ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών ή με θεραπεία μιας υποκείμενης ιατρικής πάθησης. Ωστόσο, για να βελτιώσετε την κούραση, πρέπει να καταλάβετε τι την προκαλεί.

Ακολουθούν 12 πιθανοί λόγοι για τους οποίους είστε πάντα κουρασμένοι.

Κοινοποίηση στο Pinterest Michela Ravasio/Stocksy United

Η έλλειψη ύπνου υψηλής ποιότητας

Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη συνολική υγεία. Δυστυχώς, πολλοί από εμάς δεν παίρνουμε αρκετό, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σας εκτελεί μια αριθμό κρίσιμων διεργασιών, συμπεριλαμβανομένης της απελευθέρωσης σημαντικών αυξητικών ορμονών και της επιδιόρθωσης και αναγέννησης κυττάρων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι ξυπνούν νιώθοντας ανανεωμένοι, σε εγρήγορση και ενέργεια μετά από μια νύχτα ύπνου υψηλής ποιότητας.

Αν και ο χρόνος ύπνου πρέπει να εξατομικεύεται, οι ενήλικες θα πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου ανά νύχτα για βέλτιστη υγεία.

Η αϋπνία είναι ένας όρος για οποιαδήποτε κατάσταση που προκαλεί δυσκολία στον ύπνο ή στον ύπνο. Μπορεί να έχει πολλές αιτίες, συμπεριλαμβανομένης της εμμηνόπαυσης, των ιατρικών καταστάσεων, του ψυχολογικού στρες, του κακού περιβάλλοντος ύπνου και της υπερβολικής πνευματικής διέγερσης.

Εάν αντιμετωπίζετε αϋπνία, θεραπείες όπως φυσικά συμπληρώματα, φάρμακα και η διαχείριση υποκείμενων ιατρικών παθήσεων μπορεί να σας βοηθήσουν. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να λάβετε την κατάλληλη φροντίδα και θεραπεία.

Ελλείψεις

Οι ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε εξαντλημένοι σε καθημερινή βάση, ακόμα κι αν κοιμάστε περισσότερες από 7 ώρες.

Ελλείψεις στο τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά έχουν συνδεθεί με την κόπωση:

σίδηρος

ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2)

νιασίνη (βιταμίνη Β3)

παντοθενικό οξύ (βιταμίνη Β5)

πυριδοξίνη (βιταμίνη Β6)

φολικό (βιταμίνη Β9)

βιταμίνη Β12

βιταμίνη D

βιταμίνη C

μαγνήσιο

Εάν αισθάνεστε κόπωση, συζητήστε με τον επαγγελματία υγείας σας εάν είναι απαραίτητο να κάνετε έλεγχο για ελλείψεις. Συνήθως, η κόπωση που σχετίζεται με ανεπάρκεια σε ένα ή περισσότερα θρεπτικά συστατικά βελτιώνεται μόλις ομαλοποιηθούν τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών σας.

Άγχος

Αν και κάποιο άγχος είναι φυσιολογικό, το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγούν σε κόπωση. Στην πραγματικότητα, το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή εξάντλησης που σχετίζεται με το στρες, μια ιατρική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ψυχολογικά και σωματικά συμπτώματα εξάντλησης.

Επιπλέον, το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει δομικές και λειτουργικές αλλαγές στον εγκέφαλό σας και να οδηγήσει σε χρόνια φλεγμονή, συμβάλλοντας σε συμπτώματα όπως η κόπωση.

Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε στρατηγικές για τη μείωση του στρες. Πολλά προγράμματα ασφάλισης υγείας καλύπτουν συμβουλευτική ψυχικής υγείας και η εικονική θεραπεία είναι επίσης μια επιλογή.

Υποκείμενες ιατρικές παθήσεις

Εάν αντιμετωπίζετε ανεξήγητη, χρόνια κόπωση, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας και να συζητήσετε τα συμπτώματά σας.

Μπορεί να σας συστήσει τη δοκιμή για να αποκλειστούν ορισμένες καταστάσεις υγείας που προκαλούν κόπωση, όπως: p>

υπνική άπνοια

υποθυρεοειδισμός

καρκίνος

σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

πολλαπλή σκλήρυνση

αγχώδεις διαταραχές

νεφρική νόσο

κατάθλιψη

διαβήτης

ινομυαλγία

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι είναι μη φυσιολογικό να αισθάνεστε συνεχώς εξαντλημένοι. Εάν αισθάνεστε συχνή κόπωση, υπάρχουν πιθανώς μία ή περισσότερες αιτίες.

Η λήψη της κατάλληλης θεραπείας για μια υποκείμενη ιατρική πάθηση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να βελτιώσετε και άλλους τομείς της υγείας.

»ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:Ζείτε με διαβήτη; Εξερευνήστε τους κορυφαίους πόρους μας.

Κακή διατροφή

Η διατροφή σας επηρεάζει σημαντικά τον τρόπο που αισθάνεστε.

Για να διατηρήσετε την ενέργεια και να λάβετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να εκτελέσει κρίσιμες διαδικασίες, είναι σημαντικό να καταναλώνετε μια ισορροπημένη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.

Όταν δεν λαμβάνετε αρκετές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνη, το σώμα σας διασπά το λίπος και τους μυς για να καλύψει τις ενεργειακές απαιτήσεις. Αυτό οδηγεί σε απώλεια σωματικού λίπους και μυϊκής μάζας, η οποία μπορεί να προκαλέσει κόπωση.

Επιπλέον, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα βλάπτουν τα επίπεδα ενέργειας. Για παράδειγμα, μια δίαιτα υψηλή σε πρόσθετη ζάχαρη μπορεί να βλάψει τον ύπνο και να οδηγήσει σε χρόνια υψηλά επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα, με αποτέλεσμα την κόπωση.

Ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλή σε εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα και πρόσθετη ζάχαρη, αλλά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια και υγιεινές πηγές πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κούρασης και στην υποστήριξη του υγιούς ύπνου παρέχοντας στο σώμα σας τη βέλτιστη διατροφή.

Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης

Αν και τα καφεϊνούχα ποτά όπως ο καφές και τα ενεργειακά ποτά αισθάνονται ότι ενισχύουν την ενέργεια , η υπερβολική εξάρτηση από αυτά μπορεί να σας κουράσει περισσότερο την επόμενη μέρα. Αυτό συμβαίνει επειδή η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να βλάψει τον ύπνο, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει κόπωση.

Η έρευνα δείχνει ότι το αίσθημα κόπωσης το πρωί οδηγεί τους ανθρώπους να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες καφεΐνης, η οποία βλάπτει τον κύκλο του ύπνου τους. Με τη σειρά σας, μπορεί να κάνετε υπερβολική χρήση καφέ ή άλλων ροφημάτων με καφεΐνη για ενέργεια, κάτι που συνεχίζει το κύκλος κακού ύπνου ακολουθούμενος από υπερβολική ποσότητα καφεΐνης.

Ενώ ο καφές και τα ροφήματα με καφεΐνη όπως το πράσινο τσάι μπορεί να ωφελήσουν την υγεία όταν καταναλώνονται σε μέτρο, τα ενεργειακά ποτά είναι εξαιρετικά πλούσια σε διεγερτικά και πρόσθετη ζάχαρη. Επομένως, θα πρέπει να τα αποφεύγετε όποτε είναι δυνατόν.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου αυτήν τη στιγμή και πίνετε συχνά ροφήματα με καφεΐνη, δοκιμάστε να το περιορίσετε για να δείτε εάν συμβάλλει στη βελτίωση των επιπέδων ύπνου και ενέργειας.

Η ανεπαρκής ενυδάτωση

Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι σημαντική για τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας. Οι πολλές βιοχημικές αντιδράσεις που λαμβάνουν χώρα στο σώμα σας καθημερινά έχουν ως αποτέλεσμα την απώλεια νερού που πρέπει να αντικατασταθεί.

Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν δεν πίνετε αρκετά υγρά για να αντικαταστήσετε το νερό που χάνεται στα ούρα, τα κόπρανα, τον ιδρώτα και την αναπνοή σας. Η αφυδάτωση οδηγεί σε χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας και μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης.

Αν και μπορεί να έχετε ακούσει ότι πρέπει να πίνετε οκτώ ποτήρια νερού των 240 mL καθημερινά, οι ανάγκες ενυδάτωσης εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες, όπως τα επίπεδα βάρους, ηλικίας, φύλου και δραστηριότητας.

Το κλειδί είναι να πίνετε αρκετό ποτό για να διατηρείτε καλή ενυδάτωση. Τα κοινά συμπτώματα αφυδάτωσης περιλαμβάνουν δίψα, κόπωση, ζάλη και πονοκεφάλους.

Υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία

Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία.

Η παχυσαρκία όχι μόνο συνδέεται σημαντικά με μεγαλύτερο κίνδυνο για πολλές χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και ορισμένοι καρκίνοι, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο χρόνιας κόπωσης.

Η παχυσαρκία αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιας κόπωσης. τον κίνδυνο αποφρακτικής άπνοιας ύπνου, η οποία είναι μια κοινή αιτία κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συνδέεται επίσης με αυξημένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανεξάρτητα από την υπνική άπνοια, γεγονός που υποδηλώνει ότι η παχυσαρκία επηρεάζει άμεσα τον κύκλο του ύπνου.

Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους μπορεί να υποστηρίξει καλό ύπνο και επίπεδα ενέργειας, ενώ ο ύπνος υψηλής ποιότητας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης βάρους και στη μείωση της κούρασης.

Μάθετε περισσότερα για το τι κάνει ένα υγιές σωματικό βάρος εδώ.

»ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:Ζείτε με διαβήτη; Εξερευνήστε τους κορυφαίους πόρους μας.

Άλλες αιτίες κόπωσης

Πολλές άλλες καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι αρκετοί παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν στην εξάντλησή σας.

Ακολουθούν μερικοί άλλοι συνήθεις λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι:

Εξάρτηση από ναρκωτικά και αλκοόλ: Άτομα που εξαρτώνται από ναρκωτικά ή αλκοόλ είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν κόπωση.

Εργασία με βάρδιες: Η εργασία με βάρδιες προκαλεί διαταραχή του ύπνου και μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση.

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής: Η καθιστική ζωή μπορεί να οδηγήσει σε κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μειώσει τη συνολική κόπωση.

Ορισμένα φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των στεροειδών, των φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση και των αντικαταθλιπτικών, συνδέονται με παρενέργειες όπως η αϋπνία και η αυξημένη κούραση.

Βοήθεια για εξάρτηση από ναρκωτικά ή αλκοόλ

Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να ξεπεράσετε τον εθισμό σας, επικοινωνήστε με το Εθνική Γραμμή Βοήθειας της Διοίκησης Υπηρεσιών Κατάχρησης Ουσιών και Ψυχικής Υγείας (SAMHSA) στο 1-800-662-HELP (4357).

Η ουσία

Αν και όλοι έχουν μέρες που νιώθουν εξαντλημένοι, δεν είναι φυσιολογικό να αισθάνονται συνεχώς εξαντλημένοι και κουρασμένοι.

Πολλοί πιθανοί παράγοντες προκαλούν χρόνια κόπωση, όπως υποκείμενες ιατρικές παθήσεις, ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, διαταραχές ύπνου, πρόσληψη καφεΐνης και χρόνιο στρες.

Εάν αντιμετωπίζετε ανεξήγητη κόπωση, πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας. να βρει την αιτία.

Σε πολλές περιπτώσεις, η κούρασή σας θα πρέπει να βελτιωθεί μόλις εντοπίσετε τις υποκείμενες αιτίες και κάνετε τις κατάλληλες προσαρμογές στον τρόπο ζωής και τη διατροφή — ή λάβετε τη σωστή θεραπεία για ιατρικές καταστάσεις.

Για περισσότερη υποστήριξη ύπνου , ρίξτε μια ματιά στο κατάστημα ύπνου μας.

Μόνο ένα πράγμα

Δοκιμάστε αυτό σήμερα: Όταν άρχισα να νιώθω εξαιρετικά κουρασμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας, ήξερα ότι κάτι δεν πήγαινε καλά. Κατέληξα να διαγνωστεί με τη νόσο του Χασιμότο μετά από πολλούς μήνες επίσκεψης σε διαφορετικούς γιατρούς.

Γνωρίζετε καλύτερα το σώμα σας και ξέρετε πότε κάτι δεν πάει καλά. Εάν αισθάνεστε χρόνια εξάντληση ακόμα και όταν ξεκουράζεστε επαρκώς, μπορεί να υπάρχει κάποια ιατρική κατάσταση που συμβάλλει στην κούρασή σας.

Συνεργαστείτε με έναν γιατρό που εμπιστεύεστε για να κάνετε τις σωστές εξετάσεις για να αποκλείσετε κοινές καταστάσεις υγείας που μπορεί να συμβάλλουν στην κούρασή σας.

Διαβάστε αυτό το άρθρο στα Ισπανικά.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.