¿Por qué estoy tan cansado? 12 razones (más soluciones)

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No dormir lo suficiente es una de las razones por las que puedes sentirte cansado. Otras posibles razones incluyen deficiencias de nutrientes, estrés, una condición de salud subyacente y efectos secundarios de los medicamentos. Si tiene fatiga crónica, consulte a un médico para obtener un diagnóstico.

Si se siente demasiado cansado o tiene poca energía, no está solo.

La fatiga puede ser causada por factores simples como la falta de sueño o un resfriado o gripe. Sin embargo, también puede ser causada por condiciones de salud subyacentes.

En la mayoría de los casos, la fatiga se puede remediar modificando el estilo de vida o la dieta, corrigiendo una deficiencia de nutrientes o tratando una condición médica subyacente. Aún así, para mejorar la fatiga, es necesario llegar al fondo de la causa.

Aquí hay 12 posibles razones por las que siempre estás cansado.

mujer descansando en el sofáCompartir en Pinterest Michela Ravasio/Stocksy United

No dormir lo suficiente y de buena calidad

Dormir lo suficiente es esencial para la salud en general. Lamentablemente, muchos de nosotros no consumimos lo suficiente, lo que puede provocar fatiga.

Durante el sueño, su cuerpo realiza una número de procesos críticos, incluida la liberación de importantes hormonas de crecimiento y la reparación y regeneración de células. Esta es la razón por la que la mayoría de las personas se despiertan sintiéndose renovadas, alertas y llenas de energía después de una noche de sueño de alta calidad.

Aunque el tiempo de sueño debe ser individualizado, los adultos deben dormir al menos 7 horas de sueño por noche para salud óptima.

Insomnio es un término para cualquier condición que causa dificultad para conciliar o permanecer dormido. Puede tener varias causas, incluida la menopausia, afecciones médicas, estrés psicológico, entornos deficientes para dormir y estimulación mental excesiva.

Si sufres de insomnio, pueden ser útiles tratamientos como suplementos naturales, medicamentos y el tratamiento de afecciones médicas subyacentes. Visite a su médico para recibir la atención y el tratamiento adecuados.

Deficiencias

Las deficiencias de nutrientes pueden hacer que te sientas agotado a diario, incluso si duermes más de 7 horas.

Las deficiencias en el los siguientes nutrientes se han relacionado con la fatiga:

  • hierro
  • riboflavina (vitamina B2)
  • niacina (vitamina B3)
  • ácido pantoténico (vitamina B5)
  • piridoxina (vitamina B6)
  • folato (vitamina B9)
  • vitamina B12
  • vitamina D
  • vitamina C
  • magnesio

    • Si experimenta fatiga, hable con su profesional de la salud si es necesario realizar pruebas para detectar deficiencias. Por lo general, la fatiga relacionada con una deficiencia de uno o más nutrientes mejora una vez que los niveles de nutrientes se normalizan.

    Estrés 

    Aunque algo de estrés es normal, el estrés crónico puede provoca fatiga. De hecho, el estrés crónico puede provocar un trastorno de agotamiento (DE) relacionado con el estrés, una afección médica caracterizada por síntomas psicológicos y físicos de agotamiento.

    Además, el estrés crónico puede provocar cambios estructurales y funcionales en el cerebro y provocar inflamación crónica, lo que contribuye a síntomas como la fatiga.

    Un terapeuta también puede ayudarle a desarrollar estrategias para reducir el estrés. Muchos planes de seguro médico cubren asesoramiento sobre salud mental y la terapia virtual también es una opción.

    Afecciones médicas subyacentes 

    Si experimenta fatiga crónica e inexplicable, debe visitar a su médico y comentarle sus síntomas.

    Es posible que le recomienden hacerse pruebas para descartar ciertas condiciones de salud que causan fatiga, como:

  • apnea del sueño
  • hipotiroidismo
  • cáncer
  • síndrome de fatiga crónica
  • esclerosis múltiple
  • trastornos de ansiedad
  • enfermedad renal
  • depresión
  • diabetes
  • fibromialgia

    • Es importante saber que es anormal sentirse agotado constantemente. Si experimenta fatiga frecuente, es probable que exista una o más causas.

    Obtener el tratamiento adecuado para una afección médica subyacente puede ayudarle a sentirse mejor y mejorar también otras áreas de la salud.

    »MÁS:¿Vive con diabetes? Explora nuestros recursos principales.

    Alimentación deficiente 

    Tu dieta afecta significativamente la forma en que te sientes.

    Para mantener la energía y obtener los nutrientes que tu cuerpo necesita para realizar procesos críticos, es importante consumir una dieta equilibrada rica en alimentos ricos en nutrientes.

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    Cuando no obtienes suficientes calorías y nutrientes como proteínas, tu cuerpo descompone la grasa y los músculos para satisfacer las demandas de energía. Esto lleva a la pérdida de grasa corporal y masa muscular, lo que puede desencadenar fatiga.

    Además, las dietas ricas en alimentos ultraprocesados ​​afectan los niveles de energía. Por ejemplo, una dieta rica en azúcares añadidos puede perjudicar el sueño y provocar niveles crónicamente elevados de azúcar en sangre e insulina, lo que provoca fatiga.

    Seguir una dieta baja en alimentos ultraprocesados ​​y azúcar agregada pero rica en alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, legumbres y fuentes de proteínas saludables puede ayudar a reducir la fatiga y favorecer un sueño saludable, al tiempo que proporciona a su cuerpo una nutrición óptima.

    Consumir demasiada cafeína

    Aunque las bebidas con cafeína como el café y las bebidas energéticas parecen aumentar la energía , confiar demasiado en ellos puede hacer que se sienta más cansado al día siguiente. Esto se debe a que demasiada cafeína puede perjudicar el sueño, lo que puede provocar fatiga.

    Las investigaciones muestran que sentirse cansado por la mañana lleva a las personas a consumir grandes cantidades de cafeína, lo que afecta su ciclo de sueño. A su vez, puedes abusar del café u otras bebidas con cafeína para obtener energía, lo que continúa la ciclo de mal sueño seguido de demasiada cafeína.

    Aunque el café y las bebidas con cafeína como el té verde pueden beneficiar la salud cuando se consumen en Con moderación, las bebidas energéticas son extremadamente ricas en estimulantes y azúcar añadido. Por lo tanto, debes evitarlos siempre que sea posible.

    Si actualmente tienes problemas para dormir y bebes bebidas con cafeína con frecuencia, intenta reducirlas para ver si te ayuda a mejorar tu sueño y tus niveles de energía.

    Hidratación inadecuada

    Mantenerse hidratado es importante para mantener los niveles de energía. Las numerosas reacciones bioquímicas que tienen lugar en el cuerpo todos los días provocan una pérdida de agua que debe reponerse.

    La deshidratación ocurre cuando no se bebe suficiente líquido para reemplazar el agua perdida en la orina, las heces, el sudor y el aliento. Estar deshidratado conduce a niveles de energía más bajos y menor capacidad de concentración.

    Aunque es posible que hayas oído que debes beber ocho vasos de agua de 8 onzas (240 ml) al día, las necesidades de hidratación dependen de varios factores, entre ellos su peso, edad, sexo y niveles de actividad.

    La clave es beber lo suficiente para mantener una buena hidratación. Los síntomas comunes de la deshidratación incluyen sed, fatiga, mareos y dolores de cabeza.

    Sobrepeso u obesidad 

    Mantener un peso corporal saludable es esencial para la salud en general.

    La obesidad no solo está significativamente relacionada con un mayor riesgo de muchas enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer, sino que también puede aumentar el riesgo de fatiga crónica.

    La obesidad aumenta considerablemente. su riesgo de sufrir apnea obstructiva del sueño, que es una causa común de fatiga diurna. También está relacionado con un aumento de la somnolencia diurna independientemente de la apnea del sueño, lo que sugiere que la obesidad afecta directamente el ciclo del sueño.

    Mantener un peso corporal saludable puede favorecer un buen sueño y niveles de energía, mientras que dormir bien puede ayudar a prevenir el aumento de peso y reducir la fatiga.

    Obtenga más información sobre lo que hace que un peso corporal sea saludable aquí.

    »MÁS:¿Vivir con diabetes? Explora nuestros principales recursos.

    Otras causas de fatiga

    Muchas otras condiciones pueden provocar cansancio. Es importante comprender que varios factores pueden contribuir a su agotamiento.

    Aquí hay algunas otras razones comunes por las que puede sentirse cansado:

  • Dependencia de drogas y alcohol: personas que dependen de las drogas o el alcohol. son más propensos a experimentar fatiga.
  • Trabajo por turnos: El trabajo por turnos altera el sueño y puede provocar fatiga.
  • Un estilo de vida sedentario:< /fuerte>Llevar un estilo de vida sedentario puede provocar cansancio durante el día. Hacer ejercicio durante el día puede disminuir la fatiga general.
  • Ciertos medicamentos: algunos medicamentos, incluidos los esteroides, los medicamentos para la presión arterial y los antidepresivos, están relacionados con efectos secundarios como insomnio y aumento del cansancio.

    • Ayuda para la dependencia de drogas o alcohol

    Si necesita ayuda para superar su adicción, comuníquese con el Línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-HELP (4357).

    Conclusión

    Aunque todo el mundo tiene días en los que se siente agotado, sentirse agotado y cansado constantemente no es normal.

    Muchos posibles factores causan fatiga crónica, como afecciones médicas subyacentes, deficiencias de nutrientes, alteraciones del sueño, consumo de cafeína y estrés crónico.

    Si experimenta fatiga inexplicable, debe hablar con su médico. para encontrar la causa.

    En muchos casos, su fatiga debería mejorar una vez que identifique las causas subyacentes y realice ajustes adecuados en su estilo de vida y dieta, o reciba el tratamiento adecuado para sus afecciones médicas.

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    Solo una cosa

    Pruebe esto hoy: cuando comencé a sentirme extremadamente cansado durante el día, supe que algo andaba mal. Al final me diagnosticaron la enfermedad de Hashimoto después de muchos meses de visitar a diferentes médicos.

    Tú conoces mejor tu cuerpo y sabes cuándo algo no está bien. Si se siente agotado crónicamente incluso cuando descansa lo suficiente, es posible que haya una afección médica que contribuya a su fatiga.

    Trabaja con un médico de tu confianza para realizar las pruebas adecuadas y descartar afecciones de salud comunes que puedan estar contribuyendo a tu fatiga.

    Lea este artículo en español.

    Al corriente : 2024-08-29 10:50

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