Pourquoi suis-je si fatigué ? 12 raisons (plus des solutions)

Le manque de sommeil est l'une des raisons pour lesquelles vous pourriez être fatigué. D’autres raisons possibles incluent les carences nutritionnelles, le stress, un problème de santé sous-jacent et les effets secondaires des médicaments. Si vous souffrez de fatigue chronique, consultez un médecin pour un diagnostic.

Si vous vous sentez trop fatigué ou si vous avez peu d'énergie, vous n'êtes pas seul.

La fatigue peut être causée par des facteurs simples comme le manque de sommeil ou un rhume ou une grippe. Cependant, elle peut également être causée par des problèmes de santé sous-jacents.

Dans la plupart des cas, la fatigue peut être corrigée par des modifications du mode de vie ou du régime alimentaire, par la correction d'une carence nutritionnelle ou par le traitement d'un problème médical sous-jacent. Néanmoins, pour améliorer la fatigue, vous devez aller au fond des causes.

Voici 12 raisons potentielles pour lesquelles vous êtes toujours fatigué.

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Ne pas dormir suffisamment de qualité

Dormir suffisamment est essentiel à la santé globale. Malheureusement, beaucoup d'entre nous n'en consomment pas assez, ce qui peut entraîner de la fatigue.

Pendant le sommeil, votre corps effectue un nombre de processus critiques, notamment la libération d'hormones de croissance importantes et la réparation et la régénération des cellules. C'est pourquoi la plupart des gens se réveillent reposés, alertes et pleins d'énergie après une nuit de sommeil de haute qualité.

Même si le temps de sommeil doit être individualisé, les adultes devraient bénéficier d'au moins 7 heures de sommeil par nuit pour une santé optimale.

L'insomnie est un terme désignant toute condition entraînant des difficultés à s'endormir ou à rester endormi. Cela peut avoir plusieurs causes, notamment la ménopause, des problèmes de santé, le stress psychologique, un mauvais environnement de sommeil et une stimulation mentale excessive.

Si vous souffrez d'insomnie, des traitements tels que des suppléments naturels, des médicaments et la gestion des problèmes médicaux sous-jacents peuvent vous aider. Consultez votre médecin pour obtenir les soins et le traitement appropriés.

Carences

Les carences nutritionnelles peuvent vous amener à vous sentir épuisé au quotidien, même si vous dormez plus de 7 heures.

Carences en les nutriments suivants ont été associés à la fatigue :

fer

riboflavine (vitamine B2)

niacine (vitamine B3)

acide pantothénique (vitamine B5)

pyridoxine (vitamine B6)

folate (vitamine B9)

vitamine B12

vitamine D

vitamine C

magnésium

Si vous ressentez de la fatigue, discutez avec votre professionnel de la santé s'il est nécessaire de tester des carences. En règle générale, la fatigue liée à une carence en un ou plusieurs nutriments s’améliore une fois que vos niveaux de nutriments se normalisent.

Stress

Bien qu'un certain stress soit normal, le stress chronique peut mener à la fatigue. En fait, le stress chronique peut entraîner un trouble d'épuisement (DE) lié au stress, une condition médicale caractérisée par des symptômes psychologiques et physiques d'épuisement.

De plus, le stress chronique peut provoquer des changements structurels et fonctionnels dans votre cerveau et entraîner une inflammation chronique, contribuant à des symptômes comme la fatigue.

Un thérapeute peut également vous aider à développer des stratégies pour réduire le stress. De nombreux régimes d’assurance maladie couvrent les conseils en santé mentale et la thérapie virtuelle est également une option.

Conditions médicales sous-jacentes

Si vous ressentez une fatigue chronique et inexpliquée, vous devriez consulter votre médecin et discuter de vos symptômes.

Il peut vous recommander de faire des tests pour exclure certains problèmes de santé qui provoquent de la fatigue, tels que :

apnée du sommeil

hypothyroïdie

cancer

syndrome de fatigue chronique

sclérose en plaques

troubles anxieux

maladie rénale

dépression

diabète

fibromyalgie

Il est important de savoir qu’il est anormal de se sentir constamment épuisé. Si vous ressentez une fatigue fréquente, il y a probablement une ou plusieurs causes.

Recevoir un traitement approprié pour un problème médical sous-jacent peut vous aider à vous sentir mieux et à améliorer également d'autres domaines de votre santé.

» PLUS :Vivre avec le diabète ? Découvrez nos principales ressources.

Mauvaise alimentation

Votre alimentation affecte considérablement la façon dont vous vous sentez.

Pour conserver votre énergie et obtenir les nutriments dont votre corps a besoin pour effectuer des processus critiques, il est important d'avoir une alimentation équilibrée et riche en aliments riches en nutriments.

Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de calories et de nutriments comme les protéines, votre corps décompose les graisses et les muscles pour répondre aux besoins énergétiques. Cela entraîne une perte de graisse corporelle et de masse musculaire, ce qui peut déclencher la fatigue.

De plus, les régimes alimentaires riches en aliments ultra-transformés altèrent les niveaux d'énergie. Par exemple, un régime riche en sucres ajoutés peut nuire au sommeil et entraîner des taux de sucre dans le sang et d’insuline chroniquement élevés, entraînant de la fatigue.

Suivre un régime pauvre en aliments ultra-transformés et en sucre ajouté, mais riche en aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les légumineuses et les sources de protéines saines peut aider à réduire la fatigue et à favoriser un sommeil sain tout en fournissant à votre corps une nutrition optimale.

Consommer trop de caféine

Bien que les boissons contenant de la caféine comme le café et les boissons énergisantes donnent l'impression de stimuler l'énergie , une dépendance excessive à leur égard peut vous rendre plus fatigué le lendemain. En effet, trop de caféine peut nuire au sommeil, ce qui peut provoquer de la fatigue.

Des recherches montrent que la sensation de fatigue le matin amène les gens à consommer de grandes quantités de caféine, ce qui altère leur cycle de sommeil. À votre tour, vous risquez d'abuser du café ou d'autres boissons contenant de la caféine pour obtenir de l'énergie, ce qui poursuit le cycle de mauvais sommeil suivi d'une trop grande quantité de caféine.

Alors que le café et les boissons contenant de la caféine comme le thé vert peuvent être bénéfiques pour la santé lorsqu'ils sont consommés Avec modération, les boissons énergisantes sont extrêmement riches en stimulants et en sucre ajouté. Ainsi, vous devriez les éviter autant que possible.

Si vous rencontrez actuellement des problèmes de sommeil et buvez fréquemment des boissons contenant de la caféine, essayez de réduire votre consommation pour voir si cela contribue à améliorer votre sommeil et votre niveau d'énergie.

Hydratation insuffisante

Rester hydraté est important pour maintenir les niveaux d'énergie. Les nombreuses réactions biochimiques qui se produisent quotidiennement dans votre corps entraînent une perte d'eau qui doit être remplacée.

La déshydratation se produit lorsque vous ne buvez pas suffisamment de liquide pour remplacer l'eau perdue dans votre urine, vos selles, votre sueur et votre haleine. Être déshydraté conduit à niveaux d'énergie inférieurs et diminution de la capacité de concentration.

Bien que vous ayez peut-être entendu dire que vous devriez boire huit verres d'eau de 8 onces (240 ml) par jour, les besoins en hydratation dépendent de plusieurs facteurs, notamment votre poids, votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité.

La clé est de boire suffisamment pour maintenir une bonne hydratation. Les symptômes courants de la déshydratation comprennent la soif, la fatigue, les étourdissements et les maux de tête.

Surpoids ou obésité

Le maintien d'un poids santé est essentiel à la santé globale.

Non seulement l'obésité est liée de manière significative à un risque plus élevé de nombreuses maladies chroniques comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques et certains cancers, mais elle peut également augmenter votre risque de fatigue chronique.

L'obésité augmente considérablement votre risque d’apnée obstructive du sommeil, qui est une cause fréquente de fatigue diurne. Elle est également liée à une somnolence diurne accrue, quelle que soit l'apnée du sommeil, ce qui suggère que l'obésité affecte directement le cycle du sommeil.

Le maintien d'un poids santé peut favoriser un bon sommeil et un bon niveau d'énergie, tandis qu'un sommeil de bonne qualité peut aider à prévenir la prise de poids et à réduire la fatigue.

Apprenez-en davantage sur ce qui constitue un poids santé ici.

»PLUS :Vivre avec le diabète ? Explorez nos principales ressources.

Autres causes de fatigue

De nombreuses autres conditions peuvent entraîner de la fatigue. Il est important de comprendre que plusieurs facteurs peuvent contribuer à votre épuisement.

Voici quelques autres raisons courantes pour lesquelles vous pouvez vous sentir fatigué :

Dépendance aux drogues et à l'alcool : Personnes dépendantes aux drogues ou à l'alcool sont plus susceptibles de ressentir de la fatigue.

Travail posté : Le travail posté perturbe le sommeil et peut entraîner de la fatigue.

Un mode de vie sédentaire : Mener une vie sédentaire peut entraîner de la fatigue pendant la journée. Faire de l'exercice pendant la journée peut réduire la fatigue globale.

Certains médicaments : certains médicaments, notamment les stéroïdes, les médicaments contre l'hypertension et les antidépresseurs, sont associés à des effets secondaires comme l'insomnie et une fatigue accrue.

Aide en cas de dépendance aux drogues ou à l'alcool

Si vous avez besoin d'aide pour vaincre votre dépendance, contactez le Ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-HELP (4357).

L'essentiel

Même si tout le monde a des jours où il se sent épuisé, se sentir constamment épuisé et fatigué n'est pas normal.

De nombreux facteurs possibles provoquent une fatigue chronique, tels que des problèmes de santé sous-jacents, des carences nutritionnelles, des troubles du sommeil, la consommation de caféine et le stress chronique.

Si vous ressentez une fatigue inexpliquée, vous devez en parler à votre médecin. pour en trouver la cause.

Dans de nombreux cas, votre fatigue devrait s'améliorer une fois que vous aurez identifié la ou les causes sous-jacentes et apporté les ajustements appropriés à votre mode de vie et à votre alimentation, ou obtenu le traitement approprié pour votre problème de santé.

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Juste une chose

Essayez ceci aujourd'hui : lorsque j'ai commencé à me sentir extrêmement fatigué pendant la journée, j'ai su que quelque chose n'allait pas. J’ai fini par recevoir un diagnostic de maladie de Hashimoto après plusieurs mois de visites chez différents médecins.

Vous connaissez mieux votre corps et savez quand quelque chose ne va pas. Si vous vous sentez épuisé de façon chronique même lorsque vous vous reposez suffisamment, il se peut qu’un problème médical contribue à votre fatigue.

Travaillez avec un médecin en qui vous avez confiance pour obtenir les tests appropriés afin d'exclure les problèmes de santé courants susceptibles de contribuer à votre fatigue.

Lisez cet article en espagnol.

Publié : 2024-08-29 10:50

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