Mengapa Saya Sangat Lelah? 12 Alasan (Plus Solusi)

Kurang tidur adalah salah satu alasan mengapa Anda mungkin lelah. Kemungkinan penyebab lainnya termasuk kekurangan nutrisi, stres, kondisi kesehatan yang mendasarinya, dan efek samping obat. Jika Anda mengalami kelelahan kronis, temui dokter untuk mendapatkan diagnosis.

Jika Anda merasa sangat lelah atau hanya memiliki sedikit energi, Anda tidak sendirian.

Kelelahan mungkin disebabkan oleh faktor sederhana seperti kurang tidur atau terserang pilek atau flu. Namun, kelelahan juga dapat disebabkan oleh kondisi kesehatan yang mendasarinya.

Pada sebagian besar kasus, kelelahan dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup atau pola makan, memperbaiki kekurangan nutrisi, atau mengobati kondisi medis yang mendasarinya. Namun, untuk mengurangi kelelahan, Anda perlu mencari tahu apa penyebabnya.

Berikut 12 kemungkinan penyebab Anda selalu lelah.

Bagikan di Pinterest Michela Ravasio/Stocksy United

Tidak cukup tidur berkualitas

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Sayangnya, banyak dari kita yang tidak mencukupi kebutuhan, sehingga dapat menyebabkan kelelahan.

Selama tidur, tubuh Anda melakukan sejumlah proses penting, termasuk pelepasan hormon pertumbuhan penting serta perbaikan dan regenerasi sel. Inilah sebabnya kebanyakan orang bangun dengan perasaan segar, waspada, dan berenergi setelah tidur malam berkualitas tinggi.

Meskipun waktu tidur harus disesuaikan secara individual, orang dewasa setidaknya harus mendapatkan 7 jam tidur per malam untuk kesehatan yang optimal.

Insomnia adalah istilah untuk kondisi apa pun yang menyebabkan kesulitan untuk tertidur atau tertidur. Hal ini dapat disebabkan oleh beberapa hal, termasuk menopause, kondisi medis, stres psikologis, lingkungan tidur yang buruk, dan rangsangan mental yang berlebihan.

Jika Anda mengalami insomnia, perawatan seperti suplemen alami, obat-obatan, dan pengelolaan kondisi medis yang mendasarinya dapat membantu. Kunjungi dokter Anda untuk mendapatkan perawatan dan pengobatan yang sesuai.

Kekurangan

Kekurangan nutrisi dapat membuat Anda merasa lelah setiap hari, meskipun Anda tidur lebih dari 7 jam.

Kekurangan dalam nutrisi berikut telah dikaitkan dengan kelelahan:

zat besi

riboflavin (vitamin B2)

niasin (vitamin B3)

asam pantotenat (vitamin B5)

piridoksin (vitamin B6)

folat (vitamin B9)

vitamin B12

vitamin D

vitamin C

magnesium

Jika Anda mengalami kelelahan, diskusikan dengan ahli kesehatan Anda jika perlu untuk menguji kekurangannya. Biasanya, kelelahan yang berhubungan dengan kekurangan satu atau lebih nutrisi membaik setelah tingkat nutrisi Anda kembali normal.

Stres

Meskipun beberapa stres adalah hal yang normal, stres kronis dapat menyebabkan kelelahan. Faktanya, stres kronis dapat menyebabkan gangguan kelelahan terkait stres (DE), suatu kondisi medis yang ditandai dengan gejala kelelahan psikologis dan fisik.

Selain itu, stres kronis dapat menyebabkan perubahan struktural dan fungsional di otak Anda serta menyebabkan peradangan kronis, sehingga berkontribusi terhadap gejala seperti kelelahan.

Terapis juga dapat membantu Anda mengembangkan strategi untuk mengurangi stres. Banyak paket asuransi kesehatan mencakup konseling kesehatan mental, dan terapi virtual juga bisa menjadi pilihan.

Kondisi medis yang mendasari

Jika Anda mengalami kelelahan kronis yang tidak diketahui penyebabnya, sebaiknya kunjungi dokter dan diskusikan gejalanya.

Mereka mungkin merekomendasikan pengujian untuk mengesampingkan kondisi kesehatan tertentu yang menyebabkan kelelahan, seperti:

sleep apnea

hipotiroidisme

kanker

sindrom kelelahan kronis

sklerosis multipel

gangguan kecemasan

penyakit ginjal

depresi

diabetes

fibromyalgia

Penting untuk diketahui bahwa merasa lelah terus-menerus adalah hal yang tidak normal. Jika Anda sering merasa lelah, kemungkinan ada satu atau beberapa penyebabnya.

Mendapatkan perawatan yang tepat untuk kondisi medis yang mendasarinya dapat membantu Anda merasa lebih baik dan juga meningkatkan kesehatan lainnya.

»LEBIH LANJUT:Hidup dengan diabetes? Jelajahi sumber daya terbaik kami.

Pola makan yang buruk

Pola makan Anda sangat memengaruhi perasaan Anda.

Untuk menjaga energi dan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melakukan proses penting, penting untuk mengonsumsi makanan seimbang yang kaya akan makanan padat nutrisi.

Ketika Anda tidak memperoleh cukup kalori dan nutrisi seperti protein, tubuh Anda akan memecah lemak dan otot untuk memenuhi kebutuhan energi. Hal ini menyebabkan hilangnya lemak tubuh dan massa otot, yang dapat memicu kelelahan.

Selain itu, pola makan yang tinggi makanan olahan akan merusak tingkat energi. Misalnya, pola makan tinggi gula tambahan dapat mengganggu tidur dan menyebabkan kadar gula darah dan insulin tinggi secara kronis, sehingga menyebabkan kelelahan.

Menjalani pola makan rendah makanan ultra-olahan dan tambahan gula, namun kaya akan makanan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, polong-polongan, dan sumber protein sehat dapat membantu mengurangi kelelahan dan mendukung tidur yang sehat sekaligus memberikan nutrisi yang optimal bagi tubuh Anda.

Mengonsumsi terlalu banyak kafein

Meskipun minuman berkafein seperti kopi dan minuman berenergi terasa seperti meningkatkan energi , ketergantungan yang berlebihan pada mereka mungkin membuat Anda lebih lelah keesokan harinya. Itu karena terlalu banyak kafein dapat mengganggu tidur, sehingga menyebabkan kelelahan.

Penelitian menunjukkan bahwa rasa lelah di pagi hari menyebabkan orang mengonsumsi kafein dalam jumlah besar, sehingga mengganggu siklus tidur mereka. Sebaliknya, Anda mungkin menyalahgunakan kopi atau minuman berkafein lainnya untuk menghasilkan energi, sehingga melanjutkan siklus kurang tidur yang diikuti dengan terlalu banyak kafein.

Sedangkan kopi dan minuman berkafein seperti teh hijau dapat bermanfaat bagi kesehatan bila dikonsumsi dalam secukupnya, minuman energi mengandung stimulan dan tambahan gula yang sangat tinggi. Oleh karena itu, Anda harus menghindarinya sebisa mungkin.

Jika saat ini Anda mengalami masalah tidur dan sering meminum minuman berkafein, cobalah menguranginya untuk melihat apakah minuman tersebut membantu meningkatkan kualitas tidur dan energi Anda.

Hidrasi yang tidak memadai

Tetap terhidrasi penting untuk menjaga tingkat energi. Banyaknya reaksi biokimia yang terjadi di tubuh Anda setiap hari mengakibatkan hilangnya air yang perlu diganti.

Dehidrasi terjadi ketika Anda tidak minum cukup cairan untuk menggantikan air yang hilang melalui urin, tinja, keringat, dan napas. Dehidrasi menyebabkan tingkat energi yang lebih rendah dan penurunan kemampuan konsentrasi.

Meskipun Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda harus minum delapan gelas air berukuran 8 ons (240 mL) setiap hari, kebutuhan hidrasi bergantung pada beberapa faktor, termasuk berat badan, usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda.

Kuncinya adalah minum cukup untuk menjaga hidrasi yang baik. Gejala umum dehidrasi antara lain rasa haus, kelelahan, pusing, dan sakit kepala.

Kelebihan berat badan atau obesitas

Menjaga berat badan yang sehat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Obesitas tidak hanya secara signifikan dikaitkan dengan risiko lebih besar terhadap berbagai penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker tertentu, namun juga dapat meningkatkan risiko kelelahan kronis.

Obesitas sangat meningkat risiko Anda terkena apnea tidur obstruktif, yang merupakan penyebab umum kelelahan di siang hari. Hal ini juga terkait dengan peningkatan rasa kantuk di siang hari, terlepas dari jenis sleep apnea, sehingga menunjukkan bahwa obesitas secara langsung memengaruhi siklus tidur.

Menjaga berat badan yang sehat dapat mendukung kualitas tidur dan tingkat energi yang baik, sementara kualitas tidur yang baik dapat membantu mencegah penambahan berat badan dan mengurangi kelelahan.

Pelajari lebih lanjut tentang apa yang membuat berat badan sehat di sini.

»LEBIH LANJUT:Hidup dengan diabetes? Jelajahi sumber daya utama kami.

Penyebab kelelahan lainnya

Banyak kondisi lain yang dapat menyebabkan kelelahan. Penting untuk dipahami bahwa beberapa faktor dapat menyebabkan kelelahan Anda.

Berikut beberapa alasan umum lainnya mengapa Anda mungkin merasa lelah:

Ketergantungan obat-obatan dan alkohol: Orang yang bergantung pada obat-obatan atau alkohol lebih mungkin mengalami kelelahan.

Kerja shift: Kerja shift menyebabkan gangguan tidur dan dapat menyebabkan kelelahan.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak: Menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan kelelahan di siang hari. Berolahraga di siang hari dapat mengurangi rasa lelah secara keseluruhan.

Obat-obatan tertentu: Beberapa obat, termasuk steroid, obat tekanan darah, dan antidepresan, dikaitkan dengan efek samping seperti insomnia dan peningkatan rasa lelah.

Bantuan untuk ketergantungan obat atau alkohol

Jika Anda memerlukan bantuan untuk mengatasi kecanduan Anda, hubungi Saluran Bantuan Nasional Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental (SAMHSA) di 1-800-662-HELP (4357).

Intinya

Meskipun setiap orang mempunyai hari-hari ketika mereka merasa lelah, terus-menerus merasa lesu dan lelah bukanlah hal yang normal.

Banyak faktor yang mungkin menyebabkan kelelahan kronis, seperti kondisi medis yang mendasari, kekurangan nutrisi, gangguan tidur, asupan kafein, dan stres kronis.

Jika Anda mengalami kelelahan yang tidak dapat dijelaskan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk menemukan penyebabnya.

Dalam banyak kasus, kelelahan Anda akan membaik setelah Anda mengidentifikasi penyebab utamanya dan melakukan penyesuaian gaya hidup dan pola makan yang tepat — atau mendapatkan perawatan yang tepat untuk kondisi medis.

Untuk dukungan tidur lebih lanjut , kunjungi toko tidur kami.

Hanya satu hal

Coba ini hari ini: Saat saya mulai merasa sangat lelah di siang hari, saya tahu ada yang tidak beres. Saya akhirnya didiagnosis menderita penyakit Hashimoto setelah berbulan-bulan mengunjungi dokter yang berbeda.

Andalah yang paling mengenal tubuh Anda dan tahu kapan ada sesuatu yang tidak beres. Jika Anda merasa sangat lelah meskipun sudah cukup istirahat, mungkin ada kondisi medis yang menyebabkan kelelahan Anda.

Bekerjasamalah dengan dokter yang Anda percayai untuk mendapatkan tes yang tepat guna menyingkirkan kondisi kesehatan umum yang mungkin berkontribusi terhadap kelelahan Anda.

Baca artikel ini dalam bahasa Spanyol.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.