Perché sono così stanco? 12 motivi (soluzioni Plus)

Non dormire abbastanza è uno dei motivi per cui potresti essere stanco. Altre possibili ragioni includono carenze nutrizionali, stress, condizioni di salute di base ed effetti collaterali dei farmaci. Se soffri di stanchezza cronica, consulta un medico per una diagnosi.

Se ti senti eccessivamente stanco o hai poca energia, non sei solo.

L'affaticamento può essere causato da fattori semplici come la mancanza di sonno o il raffreddore o l'influenza. Tuttavia, può anche essere causato da condizioni di salute di base.

Nella maggior parte dei casi, è possibile porre rimedio alla stanchezza modificando lo stile di vita o la dieta, correggendo una carenza di nutrienti o trattando una condizione medica di base. Tuttavia, per migliorare l'affaticamento, devi andare a fondo di ciò che lo causa.

Ecco 12 potenziali motivi per cui sei sempre stanco.

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Non dormire a sufficienza e di qualità

Dormire a sufficienza è essenziale per la salute generale. Sfortunatamente, molti di noi non ne assumono abbastanza, il che può portare ad affaticamento.

Durante il sonno, il tuo corpo esegue un numero di processi critici, tra cui il rilascio di importanti ormoni della crescita e la riparazione e rigenerazione delle cellule. Questo è il motivo per cui la maggior parte delle persone si sveglia riposata, vigile ed energica dopo una notte di sonno di alta qualità.

Anche se la durata del sonno dovrebbe essere personalizzata, gli adulti dovrebbero dormire almeno 7 ore di sonno a notte per salute ottimale.

Insonnia è un termine per qualsiasi condizione che causa difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno. Può avere diverse cause, tra cui la menopausa, condizioni mediche, stress psicologico, ambienti in cui dormire inadeguati ed eccessiva stimolazione mentale.

Se soffri di insonnia, trattamenti come integratori naturali, farmaci e la gestione delle condizioni mediche di base possono aiutarti. Visita il tuo medico per ricevere cure e trattamenti adeguati.

Carenze

Le carenze nutrizionali possono farti sentire esausto ogni giorno, anche se dormi più di 7 ore.

Carenze di i seguenti nutrienti sono stati collegati all'affaticamento:

ferro

riboflavina (vitamina B2)

niacina (vitamina B3)

acido pantotenico (vitamina B5)

piridossina (vitamina B6)

folato (vitamina B9)

vitamina B12

vitamina D

vitamina C

magnesio

Se avverti affaticamento, chiedi al tuo medico se è necessario verificare eventuali carenze. In genere, l’affaticamento correlato a una carenza di uno o più nutrienti migliora una volta che i livelli di nutrienti si normalizzano.

Stress

Sebbene un certo stress sia normale, lo stress cronico può porta all'affaticamento. Infatti, lo stress cronico può portare al disturbo da esaurimento correlato allo stress (DE), una condizione medica caratterizzata da sintomi psicologici e fisici di esaurimento.

Inoltre, lo stress cronico può causare cambiamenti strutturali e funzionali nel cervello e portare a un'infiammazione cronica, contribuendo a sintomi come l'affaticamento.

Un terapista può anche aiutarti a sviluppare strategie per ridurre lo stress. Molti piani di assicurazione sanitaria coprono la consulenza sulla salute mentale e anche la terapia virtuale è un’opzione.

Condizioni mediche sottostanti

Se soffri di stanchezza cronica inspiegabile, dovresti visitare il tuo medico e discutere i tuoi sintomi.

Potrebbero consigliarti di eseguire test per escludere alcune condizioni di salute che causano affaticamento, come:

apnea notturna

ipotiroidismo

cancro

sindrome da stanchezza cronica

sclerosi multipla

disturbi d'ansia

malattie renali

depressione

diabete

fibromialgia

È importante sapere che è anormale sentirsi costantemente esausti. Se avverti stanchezza frequente, è probabile che ci siano una o più cause.

Ricevere un trattamento adeguato per una condizione medica di base può aiutarti a sentirti meglio e a migliorare anche altri aspetti della salute.

»ALTRO:Convivere con il diabete? Esplora le nostre migliori risorse.

Cattiva dieta

La tua dieta influenza in modo significativo il modo in cui ti senti.

Per mantenere l'energia e ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per eseguire processi critici, è importante consumare una dieta equilibrata ricca di alimenti ricchi di nutrienti.

Quando non ottieni abbastanza calorie e sostanze nutritive come le proteine, il tuo corpo scompone i grassi e i muscoli per soddisfare le richieste energetiche. Ciò porta alla perdita di grasso corporeo e massa muscolare, che può provocare affaticamento.

Inoltre, le diete ricche di alimenti ultra-processati compromettono i livelli di energia. Ad esempio, una dieta ricca di zuccheri aggiunti può danneggiare il sonno e portare a livelli cronicamente elevati di zucchero nel sangue e di insulina, con conseguente affaticamento.

Seguire una dieta povera di alimenti ultra-processati e zuccheri aggiunti ma ricca di alimenti ricchi di nutrienti come frutta, verdura, legumi e fonti proteiche sane può aiutare a ridurre l'affaticamento e favorire un sonno sano fornendo al tempo stesso al corpo un'alimentazione ottimale.

Consumare troppa caffeina

Anche se le bevande contenenti caffeina come il caffè e le bevande energetiche sembrano aumentare l'energia , fare eccessivo affidamento su di loro potrebbe renderti più stanco il giorno successivo. Questo perché troppa caffeina può danneggiare il sonno, causando affaticamento.

La ricerca mostra che sentirsi stanchi al mattino porta le persone a consumare grandi quantità di caffeina, il che compromette il ciclo del sonno. Di conseguenza, potresti abusare di caffè o altre bevande contenenti caffeina per produrre energia, il che continua il ciclo di scarso sonno seguito da troppa caffeina.

Mentre il caffè e le bevande contenenti caffeina come il tè verde possono apportare benefici alla salute se consumati in Con moderazione, le bevande energetiche sono estremamente ricche di stimolanti e zuccheri aggiunti. Pertanto, dovresti evitarli quando possibile.

Se al momento riscontri problemi di sonno e bevi spesso bevande contenenti caffeina, prova a ridurne l'assunzione per vedere se aiuta a migliorare il sonno e i livelli di energia.

Idratazione inadeguata

Rimanere idratati è importante per mantenere i livelli di energia. Le numerose reazioni biochimiche che avvengono ogni giorno nel tuo corpo comportano una perdita di acqua che deve essere reintegrata.

La disidratazione si verifica quando non si beve abbastanza liquido per sostituire l'acqua persa nelle urine, nelle feci, nel sudore e nel respiro. Essere disidratati porta a livelli di energia più bassi e ridotta capacità di concentrazione.

Anche se potresti aver sentito dire che dovresti bere otto bicchieri d'acqua da 240 ml (8 once) al giorno, le esigenze di idratazione dipendono da diversi fattori, tra cui il tuo peso, età, sesso e livelli di attività.

La chiave è bere abbastanza per mantenere una buona idratazione. I sintomi comuni della disidratazione includono sete, affaticamento, vertigini e mal di testa.

Sovrappeso o obesità

Mantenere un peso corporeo sano è essenziale per la salute generale.

Non solo l'obesità è significativamente legata a un rischio maggiore di molte malattie croniche come il diabete di tipo 2, malattie cardiache e alcuni tumori, ma può anche aumentare il rischio di stanchezza cronica.

L'obesità aumenta notevolmente il rischio di apnea ostruttiva notturna, che è una causa comune di stanchezza diurna. È anche collegato a un aumento della sonnolenza diurna indipendentemente dall'apnea notturna, suggerendo che l'obesità influisce direttamente sul ciclo del sonno.

Mantenere un peso corporeo sano può favorire un buon sonno e livelli di energia, mentre un sonno di alta qualità può aiutare a prevenire l'aumento di peso e ridurre l'affaticamento.

Scopri di più su cosa contribuisce a mantenere un peso corporeo sano qui.

»ALTRO:Convivere con il diabete? Esplora le nostre principali risorse.

Altre cause di affaticamento

Molte altre condizioni possono portare alla stanchezza. È importante capire che diversi fattori possono contribuire al tuo esaurimento.

Ecco alcuni altri motivi comuni per cui potresti sentirti stanco:

Dipendenza da droga e alcol: persone che dipendono da droghe o alcol hanno maggiori probabilità di provare affaticamento.

Lavoro a turni: il lavoro a turni causa disturbi del sonno e può provocare affaticamento.

Uno stile di vita sedentario: Condurre uno stile di vita sedentario può portare a stanchezza durante il giorno. Fare esercizio durante il giorno può ridurre l'affaticamento generale.

Alcuni farmaci: alcuni farmaci, inclusi steroidi, farmaci per la pressione sanguigna e antidepressivi, sono collegati a effetti collaterali come l'insonnia e l'aumento della stanchezza.

Aiuto per la dipendenza da droga o alcol

Se hai bisogno di aiuto per superare la tua dipendenza, contatta Linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) al numero 1-800-662-HELP (4357).

Il risultato finale

Anche se tutti hanno giorni in cui si sentono esausti, sentirsi costantemente esausti e stanchi non è normale.

Molti possibili fattori causano l'affaticamento cronico, come condizioni mediche di base, carenze nutrizionali, disturbi del sonno, assunzione di caffeina e stress cronico.

Se avverti stanchezza inspiegabile, devi parlare con il tuo medico per trovare la causa.

In molti casi, l'affaticamento dovrebbe migliorare una volta identificate le cause sottostanti e apportati gli opportuni aggiustamenti allo stile di vita e alla dieta oppure si ottiene il trattamento giusto per le condizioni mediche.

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Solo una cosa

Provalo oggi: quando ho iniziato a sentirmi estremamente stanco durante il giorno, sapevo che qualcosa non andava. Alla fine mi è stata diagnosticata la malattia di Hashimoto dopo molti mesi trascorsi a visitare diversi medici.

Conosci meglio il tuo corpo e sai quando qualcosa non va bene. Se ti senti cronicamente esausto anche quando riposi adeguatamente, potrebbe esserci una condizione medica che contribuisce alla tua stanchezza.

Collabora con un medico di cui ti fidi per ottenere i test giusti per escludere condizioni di salute comuni che potrebbero contribuire alla tua stanchezza.

Leggi questo articolo in spagnolo.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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