なぜ私はこんなに疲れているのでしょうか？ 12 の理由 (プラス解決策)

十分な睡眠が取れていないことは、疲労の原因の 1 つです。他に考えられる理由としては、栄養不足、ストレス、基礎疾患、薬の副作用などが考えられます。慢性的な疲労がある場合は、医師の診断を受けてください。

過度に疲れている場合や、エネルギーが不足している場合は、あなたは一人ではありません。

疲労は、睡眠不足や風邪やインフルエンザなどの単純な要因によって引き起こされる場合があります。ただし、基礎的な健康状態によって引き起こされることもあります。

ほとんどの場合、疲労はライフスタイルや食事の修正、栄養不足の修正、または基礎疾患の治療によって改善できます。それでも、疲労を改善するには、その原因を突き止める必要があります。

あなたがいつも疲れている潜在的な 12 の理由を次に示します。

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質の高い睡眠が十分に取れていない

十分な睡眠をとることは、健康全体にとって不可欠です。残念ながら、私たちの多くは十分な量を摂取できていないため、疲労を引き起こす可能性があります。

睡眠中、あなたの体は重要な成長ホルモンの放出や細胞の修復と再生などの重要なプロセスの数。これが、夜の質の高い睡眠の後、ほとんどの人が目覚めたときにリフレッシュし、注意力があり、活力にあふれていると感じる理由です。

睡眠時間は個人差があるはずですが、大人は少なくとも一晩あたり 7 時間の睡眠最適な健康状態。

不眠症は、入眠または眠り続けることが困難になるあらゆる状態を指す用語です。原因としては、更年期障害、病状、心理的ストレス、劣悪な睡眠環境、過剰な精神的刺激などが考えられます。

不眠症に悩まされている場合は、天然サプリメント、薬物療法、基礎疾患の管理などの治療が役立つ場合があります。適切なケアと治療を受けるために医師の診察を受けてください。

欠陥

栄養素が欠乏すると、たとえ 7 時間以上睡眠をとっていても、毎日疲労感を感じることがあります。

次の栄養素は疲労と関連しています:

鉄

リボフラビン (ビタミン B2)

ナイアシン (ビタミン B3)

パントテン酸 (ビタミン B5)

ピリドキシン (ビタミン B6)

葉酸 (ビタミン B9)

ビタミン B12

ビタミン D

ビタミン C

マグネシウム

疲労を感じている場合は、欠乏症の検査が必要かどうかを医療専門家に相談してください。通常、1 つ以上の栄養素の欠乏に関連する疲労は、栄養素レベルが正常化すると改善します。

ストレス

ある程度のストレスは正常ですが、慢性的なストレスは疲労を引き起こします。実際、慢性的なストレスはストレス関連疲労障害 (ED) を引き起こす可能性があります。ストレス関連疲労障害 (ED) は、疲労の心理的および身体的症状を特徴とする病状です。

さらに、慢性的なストレスは脳の構造的および機能的な変化を引き起こし、慢性的な炎症を引き起こし、疲労などの症状を引き起こす可能性があります。

セラピストは、ストレスを軽減する戦略を立てるのを手伝ってくれる場合もあります。多くの健康保険プランではメンタルヘルスカウンセリングがカバーされており、バーチャルセラピーもオプションです。

基礎疾患

原因不明の慢性疲労を経験している場合は、医師の診察を受け、症状について話し合う必要があります。

医師は、次のような疲労を引き起こす特定の健康状態を除外します。 p>

睡眠時無呼吸症候群

甲状腺機能低下症

がん

慢性疲労症候群

多発性硬化症

不安障害

腎臓病

うつ病

糖尿病

線維筋痛症

常に疲労感を感じるのは異常であることを知ることが重要です。頻繁に疲労を感じる場合は、1 つ以上の原因がある可能性があります。

基礎疾患に対して適切な治療を受けると、気分が良くなり、他の健康面も改善する可能性があります。

» 詳細:糖尿病とともに生きていますか?人気のリソースをご覧ください。

偏った食生活

食事は気分に大きく影響します。

エネルギーを維持し、体が重要なプロセスを実行するために必要な栄養素を摂取するには、栄養価の高い食品を多く含むバランスの取れた食事を摂取することが重要です。 p>

十分なカロリーやタンパク質などの栄養素が摂取できない場合、体はエネルギー需要を満たすために脂肪と筋肉を分解します。これにより体脂肪と筋肉量が減少し、疲労を引き起こす可能性があります。

さらに、超加工食品を多く含む食事はエネルギーレベルを低下させます。たとえば、砂糖を多く含む食事は睡眠を妨げ、血糖値とインスリンレベルが慢性的に高くなり、疲労を引き起こす可能性があります。

超加工食品や砂糖の添加を減らし、果物、野菜、豆類、健康的なタンパク質源などの栄養価の高い食品を豊富に含む食事を続けると、体に最適な栄養を与えながら疲労を軽減し、健康的な睡眠をサポートすることができます。

カフェインの過剰摂取

コーヒーやエナジードリンクなどのカフェイン入り飲料はエネルギーを高めるように感じられますが、、それらに依存しすぎると、翌日の疲労がさらに増す可能性があります。カフェインが多すぎると睡眠に悪影響を及ぼし、疲労を引き起こす可能性があるためです。

研究によると、朝に疲れを感じると、人は大量のカフェインを摂取し、睡眠サイクルが損なわれることがわかっています。さらに、エネルギーを得るためにコーヒーやその他のカフェイン入り飲料を過剰に摂取する可能性があり、これは睡眠不足のサイクルとそれに続くカフェインの過剰摂取。

コーヒーや緑茶などのカフェイン含有飲料は、健康に良い影響を与える可能性がありますが、適度に、エナジードリンクには興奮剤と砂糖が非常に多く含まれています。したがって、可能な限りそれらを避ける必要があります。

現在睡眠に問題があり、カフェイン入り飲料を頻繁に飲む場合は、摂取量を減らして、睡眠とエネルギーレベルの改善に役立つかどうかを確認してください。

水分補給不足

水分補給を続けることは、エネルギーレベルを維持するために重要です。毎日体内で起こる多くの生化学反応により、補充が必要な水分が失われます。

脱水症状は、尿、便、汗、呼吸で失われた水分を補うのに十分な水分を摂取しないと発生します。脱水状態になると次のような症状が発生します。エネルギーレベルの低下と集中力の低下。

毎日 8 オンス (240 mL) の水をグラス 8 杯飲む必要があると聞いたことがあるかもしれませんが、水分補給の必要性は次のようないくつかの要因によって異なります。あなたの体重、年齢、性別、活動レベル。

重要なのは、十分な水分補給を維持するために十分な量を飲むことです。脱水症状の一般的な症状には、喉の渇き、疲労、めまい、頭痛などがあります。

過体重または肥満

健康的な体重を維持することは、全体的な健康にとって不可欠です。

肥満は、2 型糖尿病、心臓病、特定のがんなどの多くの慢性疾患のリスク増大と大きく関連しているだけでなく、慢性疲労のリスクも高める可能性があります。

肥満は大幅に増加します。日中の疲労の一般的な原因である閉塞性睡眠時無呼吸症候群のリスク。また、睡眠時無呼吸症候群に関係なく日中の眠気の増加にも関連しており、肥満が睡眠サイクルに直接影響を与えていることが示唆されています。

健康的な体重を維持することは、質の高い睡眠とエネルギーレベルをサポートし、質の高い睡眠をとることは体重増加を防ぎ、疲労を軽減するのに役立ちます。

健康的な体重の条件について詳しくは、こちらをご覧ください。

»詳細:糖尿病を抱えながら生活していますか?人気のリソースをご覧ください。

疲労のその他の原因

他の多くの症状が疲労を引き起こす可能性があります。いくつかの要因が疲労の一因となる可能性があることを理解することが重要です。

疲労を感じるその他の一般的な理由は次のとおりです。

薬物およびアルコール依存症: 薬物またはアルコールに依存している人。

交代勤務: 交代勤務は睡眠の妨げとなり、疲労を引き起こす可能性があります。

座りっぱなしのライフスタイル: 座りっぱなしのライフスタイルを送っていると、日中に疲れが溜まってしまうことがあります。日中の運動は全体的な疲労を軽減します。

特定の薬: ステロイド、血圧薬、抗うつ薬などの一部の薬は、不眠症や疲労感の増加などの副作用に関連しています。

薬物またはアルコール依存症への支援

依存症を克服するためのサポートが必要な場合は、薬物乱用・精神保健サービス局 (SAMHSA) 全国ヘルプライン、1-800-662-HELP (4357)。

結論

誰でも疲れを感じる日はありますが、常に疲れ果てていると感じるのは正常ではありません。

慢性疲労の原因としては、基礎疾患、栄養不足、睡眠障害、カフェイン摂取、慢性ストレスなど、さまざまな要因が考えられます。

原因不明の疲労を感じている場合は、医師に相談する必要があります。原因を見つけるために。

多くの場合、根本的な原因を特定し、ライフスタイルや食事を適切に調整するか、病状に対して適切な治療を受ければ、疲労は改善するはずです。

睡眠サポートの詳細については、睡眠ショップをチェックしてください。

ただ 1 つだけ

今日これを試してください: 日中に極度の疲労感を感じ始めたとき、何かがおかしいと気づきました。何ヶ月にもわたってさまざまな医師を訪ねた後、最終的に橋本病と診断されました。

自分の体を最もよく知っているのは自分自身であり、何か異常が発生したときはそれがわかります。十分な休息をとっているにもかかわらず慢性的に疲労を感じている場合は、疲労の原因となっている病気がある可能性があります。

信頼できる医師と協力して適切な検査を受け、疲労の原因となっている可能性のある一般的な健康状態を除外してください。

この記事をスペイン語で読んでください。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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