Kenapa Saya Sangat Letih? 12 Sebab (Penyelesaian Plus)

Tidak cukup tidur adalah salah satu sebab anda mungkin letih. Sebab lain yang mungkin termasuk kekurangan nutrien, tekanan, keadaan kesihatan yang mendasari dan kesan sampingan ubat. Jika anda mengalami keletihan kronik, berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis.

Jika anda berasa terlalu letih atau kurang tenaga, anda tidak bersendirian.

Keletihan mungkin disebabkan oleh faktor mudah seperti kurang tidur atau diserang selsema atau selesema. Walau bagaimanapun, ia juga boleh disebabkan oleh keadaan kesihatan yang mendasari.

Dalam kebanyakan kes, keletihan boleh dipulihkan melalui gaya hidup atau pengubahsuaian diet, membetulkan kekurangan nutrien atau merawat keadaan perubatan yang mendasari. Namun, untuk memperbaiki keletihan, anda perlu mengetahui punca yang menyebabkannya.

Berikut ialah 12 sebab yang berpotensi mengapa anda sentiasa letih.

Kongsi di Pinterest Michela Ravasio/Stocksy United

Tidak mendapat tidur berkualiti tinggi yang mencukupi

Tidur yang cukup adalah penting untuk kesihatan keseluruhan. Malangnya, ramai di antara kita tidak cukup, yang boleh menyebabkan keletihan.

Semasa tidur, badan anda melakukan bilangan proses kritikal, termasuk membebaskan hormon pertumbuhan penting dan membaiki serta menjana semula sel. Itulah sebabnya kebanyakan orang bangun dengan rasa segar, berjaga-jaga dan bertenaga selepas tidur berkualiti tinggi semalaman.

Walaupun masa tidur harus mengikut individu, orang dewasa harus mendapat sekurang-kurangnya 7 jam tidur setiap malam untuk kesihatan yang optimum.

Insomnia ialah istilah untuk sebarang keadaan yang menyebabkan kesukaran untuk jatuh atau terus tidur. Ia boleh mempunyai beberapa punca, termasuk menopaus, keadaan perubatan, tekanan psikologi, persekitaran tidur yang buruk dan rangsangan mental yang berlebihan.

Jika anda mengalami insomnia, rawatan seperti suplemen semula jadi, ubat-ubatan dan pengurusan keadaan perubatan yang mendasari boleh membantu. Lawati doktor anda untuk mendapatkan penjagaan dan rawatan yang sesuai.

Kekurangan

Kekurangan nutrien boleh menyebabkan anda berasa letih setiap hari, walaupun anda mendapat lebih daripada 7 jam tidur.

Kekurangan dalam nutrien berikut telah dikaitkan dengan keletihan:

zat besi

riboflavin (vitamin B2)

niacin (vitamin B3)

asid pantothenik (vitamin B5)

pyridoxine (vitamin B6)

folat (vitamin B9)

vitamin B12

vitamin D

vitamin C

li>

magnesium

Jika anda mengalami keletihan, berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan anda jika perlu untuk menguji kekurangan. Biasanya, keletihan yang berkaitan dengan kekurangan satu atau lebih nutrien bertambah baik apabila tahap nutrien anda menjadi normal.

Tekanan

Walaupun sesetengah tekanan adalah perkara biasa, tekanan kronik boleh membawa kepada keletihan. Malah, tekanan kronik boleh membawa kepada gangguan keletihan berkaitan tekanan (ED), keadaan perubatan yang dicirikan oleh gejala keletihan psikologi dan fizikal.

Selain itu, tekanan kronik boleh menyebabkan perubahan struktur dan fungsi dalam otak anda dan membawa kepada keradangan kronik, menyumbang kepada gejala seperti keletihan.

Ahli terapi juga boleh membantu anda membangunkan strategi untuk mengurangkan tekanan. Banyak pelan insurans kesihatan meliputi kaunseling kesihatan mental, dan terapi maya juga merupakan pilihan.

Keadaan perubatan asas

Jika anda mengalami keletihan kronik yang tidak dapat dijelaskan, anda harus melawat doktor anda dan membincangkan simptom anda.

Mereka mungkin mengesyorkan ujian untuk menolak keadaan kesihatan tertentu yang menyebabkan keletihan, seperti:

apnea tidur

hipotiroidisme

kanser

sindrom keletihan kronik

sklerosis berbilang

gangguan keresahan

penyakit buah pinggang

kemurungan

diabetes

fibromyalgia

Adalah penting untuk mengetahui bahawa adalah tidak normal untuk berasa letih secara berterusan. Jika anda kerap mengalami keletihan, kemungkinan terdapat satu atau lebih punca.

Mendapatkan rawatan yang sewajarnya untuk keadaan perubatan yang mendasari boleh membantu anda berasa lebih baik dan meningkatkan bidang kesihatan yang lain juga.

»LEBIH:Hidup dengan diabetes? Terokai sumber teratas kami.

Diet yang tidak baik

Pemakanan anda memberi kesan ketara kepada perasaan anda.

Untuk mengekalkan tenaga dan mendapatkan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda untuk melakukan proses kritikal, adalah penting untuk mengambil diet seimbang yang tinggi dengan makanan padat nutrien.

Apabila anda tidak memperoleh cukup kalori dan nutrien seperti protein, badan anda memecahkan lemak dan otot untuk memenuhi permintaan tenaga. Ini membawa kepada kehilangan lemak badan dan jisim otot, yang boleh mencetuskan keletihan.

Selain itu, diet yang tinggi dalam makanan ultra-diproses menjejaskan tahap tenaga. Sebagai contoh, diet yang tinggi dengan gula tambahan boleh membahayakan tidur dan membawa kepada tahap gula darah dan insulin yang tinggi secara kronik, mengakibatkan keletihan.

Mengikuti diet yang rendah dalam makanan ultra-proses dan gula tambahan tetapi kaya dengan makanan padat nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan sumber protein yang sihat boleh membantu mengurangkan keletihan dan menyokong tidur yang sihat sambil membekalkan badan anda dengan nutrisi yang optimum.

Mengambil terlalu banyak kafein

Walaupun minuman berkafein seperti kopi dan minuman tenaga terasa seperti meningkatkan tenaga , terlalu bergantung kepada mereka mungkin membuat anda lebih letih pada keesokan harinya. Itu kerana terlalu banyak kafein boleh membahayakan tidur, yang boleh menyebabkan keletihan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa rasa letih pada waktu pagi menyebabkan orang ramai mengambil sejumlah besar kafein, yang menjejaskan kitaran tidur mereka. Sebaliknya, anda mungkin terlalu menggunakan kopi atau minuman berkafein lain untuk tenaga, yang meneruskan kitaran kurang tidur diikuti dengan terlalu banyak kafein.

Manakala kopi dan minuman berkafein seperti teh hijau boleh memberi manfaat kepada kesihatan apabila diambil dalam sederhana, minuman tenaga sangat tinggi dalam perangsang dan gula tambahan. Oleh itu, anda harus mengelakkannya apabila boleh.

Jika anda sedang mengalami masalah tidur dan kerap minum minuman berkafein, cuba kurangkan untuk melihat sama ada ia membantu meningkatkan tahap tidur dan tenaga anda.

Penghidratan yang tidak mencukupi

Kekal terhidrat adalah penting untuk mengekalkan tahap tenaga. Banyak tindak balas biokimia yang berlaku dalam badan anda setiap hari mengakibatkan kehilangan air yang perlu diganti.

Dehidrasi berlaku apabila anda tidak minum cecair yang mencukupi untuk menggantikan air yang hilang dalam air kencing, najis, peluh dan nafas anda. Dehidrasi menyebabkan tahap tenaga yang lebih rendah dan keupayaan kepekatan menurun.

Walaupun anda mungkin pernah mendengar bahawa anda perlu minum lapan gelas 8-auns (240-mL) air setiap hari, keperluan penghidratan bergantung kepada beberapa faktor, termasuk berat badan, umur, jantina dan tahap aktiviti anda.

Kuncinya ialah minum secukupnya untuk mengekalkan penghidratan yang baik. Gejala biasa dehidrasi termasuk dahaga, keletihan, pening dan sakit kepala.

Berat badan berlebihan atau obesiti

Mengekalkan berat badan yang sihat adalah penting untuk kesihatan keseluruhan.

Bukan sahaja obesiti dikaitkan dengan ketara kepada risiko yang lebih besar untuk banyak penyakit kronik seperti diabetes jenis 2, penyakit jantung dan kanser tertentu, tetapi ia juga boleh meningkatkan risiko keletihan kronik anda.

Obesiti meningkat dengan ketara. risiko apnea tidur obstruktif anda, yang merupakan punca biasa keletihan siang hari. Ia juga dikaitkan dengan peningkatan rasa mengantuk pada waktu siang tanpa mengira apnea tidur, menunjukkan bahawa obesiti secara langsung mempengaruhi kitaran tidur.

Mengekalkan berat badan yang sihat mungkin menyokong tidur yang baik dan tahap tenaga, manakala mendapatkan tidur berkualiti tinggi boleh membantu mencegah penambahan berat badan dan mengurangkan keletihan.

Ketahui lebih lanjut tentang perkara yang menjadikan berat badan sihat di sini.

»LEBIH LANJUT:Hidup dengan diabetes? Terokai sumber teratas kami.

Punca lain keletihan

Banyak keadaan lain yang boleh menyebabkan keletihan. Adalah penting untuk memahami bahawa beberapa faktor boleh menyumbang kepada keletihan anda.

Berikut ialah beberapa sebab biasa lain mengapa anda mungkin berasa letih:

Pergantungan dadah dan alkohol: Orang yang bergantung kepada dadah atau alkohol lebih berkemungkinan mengalami keletihan.

Kerja syif: Kerja syif menyebabkan gangguan tidur dan boleh mengakibatkan keletihan.

Gaya hidup yang tidak aktif: Mengamalkan gaya hidup yang tidak aktif boleh menyebabkan keletihan pada siang hari. Bersenam pada siang hari boleh mengurangkan keletihan keseluruhan.

Ubat-ubatan tertentu: Sesetengah ubat, termasuk steroid, ubat tekanan darah dan antidepresan, dikaitkan dengan kesan sampingan seperti insomnia dan peningkatan keletihan.

Bantuan untuk pergantungan dadah atau alkohol

Jika anda memerlukan bantuan untuk mengatasi ketagihan anda, hubungi Talian Bantuan Kebangsaan Pentadbiran Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental (SAMHSA) di 1-800-662-HELP (4357).

Intinya

Walaupun setiap orang mempunyai hari-hari mereka berasa letih, sentiasa berasa letih dan letih adalah perkara biasa.

Banyak faktor yang mungkin menyebabkan keletihan kronik, seperti keadaan perubatan yang mendasari, kekurangan nutrien, gangguan tidur, pengambilan kafein dan tekanan kronik.

Jika anda mengalami keletihan yang tidak dapat dijelaskan, anda mesti berbincang dengan doktor anda untuk mencari punca.

Dalam kebanyakan kes, keletihan anda akan bertambah baik sebaik sahaja anda mengenal pasti punca asas dan membuat pelarasan gaya hidup serta diet yang sesuai — atau mendapatkan rawatan yang betul untuk keadaan perubatan.

Untuk lebih banyak sokongan tidur , lihat kedai tidur kami.

Hanya satu perkara

Cuba ini hari ini: Apabila saya mula berasa sangat letih pada siang hari, saya tahu bahawa ada sesuatu yang tidak berfungsi. Saya akhirnya didiagnosis dengan penyakit Hashimoto selepas beberapa bulan melawat doktor yang berbeza.

Anda paling mengenali badan anda dan mengetahui apabila ada sesuatu yang tidak betul. Jika anda berasa letih secara kronik walaupun anda mendapat rehat yang mencukupi, mungkin terdapat keadaan perubatan yang menyumbang kepada keletihan anda.

Bekerjasama dengan doktor yang anda percayai untuk mendapatkan ujian yang betul untuk menolak keadaan kesihatan biasa yang mungkin menyumbang kepada keletihan anda.

Baca artikel ini dalam bahasa Sepanyol.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.