Waarom ben ik zo moe? 12 redenen (plusoplossingen)

Niet genoeg slaap krijgen is een van de redenen waarom je moe kunt zijn. Andere mogelijke redenen zijn tekorten aan voedingsstoffen, stress, een onderliggende gezondheidstoestand en bijwerkingen van medicijnen. Als u chronische vermoeidheid heeft, raadpleeg dan een arts voor een diagnose.

Als u zich te moe voelt of weinig energie heeft, bent u niet de enige.

Vermoeidheid kan worden veroorzaakt door eenvoudige factoren, zoals een gebrek aan slaap of verkoudheid of griep. Het kan echter ook worden veroorzaakt door onderliggende gezondheidsproblemen.

In de meeste gevallen kan vermoeidheid worden verholpen door veranderingen in levensstijl of dieet, het corrigeren van een tekort aan voedingsstoffen of het behandelen van een onderliggende medische aandoening. Maar om vermoeidheid te verbeteren, moet je tot op de bodem uitzoeken wat de oorzaak is.

Hier zijn 12 mogelijke redenen waarom je altijd moe bent.

Deel op Pinterest Michela Ravasio/Stocksy United

Niet genoeg slaap van hoge kwaliteit krijgen

Voldoende slaap krijgen is essentieel voor de algehele gezondheid. Helaas krijgen velen van ons niet genoeg, wat tot vermoeidheid kan leiden.

Tijdens de slaap voert je lichaam een aantal kritieke processen, waaronder het vrijgeven van belangrijke groeihormonen en het repareren en regenereren van cellen. Dit is de reden waarom de meeste mensen wakker worden met een fris, alert en energiek gevoel na een nacht van goede slaap.

Ook al moet de slaaptijd geïndividualiseerd worden, volwassenen zouden op zijn minst 7 uur slaap per nacht voor optimale gezondheid.

Slapeloosheid is een term voor elke aandoening die problemen veroorzaakt bij het inslapen of doorslapen. Het kan verschillende oorzaken hebben, waaronder de menopauze, medische aandoeningen, psychologische stress, slechte slaapomstandigheden en overmatige mentale stimulatie.

Als u last heeft van slapeloosheid, kunnen behandelingen zoals natuurlijke supplementen, medicijnen en de behandeling van onderliggende medische aandoeningen helpen. Bezoek uw arts voor de juiste zorg en behandeling.

Tekortkomingen

Een tekort aan voedingsstoffen kan ertoe leiden dat u zich dagelijks uitgeput voelt, zelfs als u meer dan 7 uur slaap krijgt.

Tekortkomingen in de de volgende voedingsstoffen zijn in verband gebracht met vermoeidheid:

ijzer

riboflavine (vitamine B2)

niacine (vitamine B3)

pantotheenzuur (vitamine B5)

pyridoxine (vitamine B6)

folaat (vitamine B9)

vitamine B12

vitamine D

vitamine C

li>

magnesium

Als u vermoeidheid ervaart, bespreek dan met uw zorgverlener of het nodig is om op tekortkomingen te testen. Meestal verbetert vermoeidheid als gevolg van een tekort aan een of meer voedingsstoffen zodra uw voedingsstoffenniveaus normaliseren.

Stress

Hoewel enige stress normaal is, kan chronische stress leiden tot vermoeidheid. Chronische stress kan zelfs leiden tot stressgerelateerde uitputtingsstoornis (ED), een medische aandoening die wordt gekenmerkt door psychologische en fysieke symptomen van uitputting.

Bovendien kan chronische stress structurele en functionele veranderingen in uw hersenen veroorzaken en tot chronische ontstekingen leiden, wat bijdraagt aan symptomen zoals vermoeidheid.

Een therapeut kan u ook helpen strategieën te ontwikkelen om stress te verminderen. Veel ziektekostenverzekeringen vergoeden geestelijke gezondheidszorg, en virtuele therapie is ook een optie.

Onderliggende medische aandoeningen

Als u onverklaarbare, chronische vermoeidheid ervaart, moet u uw arts bezoeken en uw symptomen bespreken.

Ze kunnen aanbevelen om om bepaalde gezondheidsproblemen uit te sluiten die vermoeidheid veroorzaken, zoals:

slaapapneu

hypothyreoïdie

kanker

chronisch vermoeidheidssyndroom

multiple sclerose

angststoornissen

nierziekte

depressie

diabetes

fibromyalgie

Het is belangrijk om te weten dat het abnormaal is om je voortdurend uitgeput te voelen. Als u regelmatig last heeft van vermoeidheid, zijn er waarschijnlijk een of meer oorzaken.

Het krijgen van de juiste behandeling voor een onderliggende medische aandoening kan u helpen zich beter te voelen en ook andere gezondheidsgebieden te verbeteren.

»MEER:Leven met diabetes? Ontdek onze beste bronnen.

Slecht dieet

Je dieet heeft een grote invloed op hoe je je voelt.

Om de energie te behouden en de voedingsstoffen binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft om cruciale processen uit te voeren, is het belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen, rijk aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen.

Als je niet genoeg calorieën en voedingsstoffen zoals eiwitten binnenkrijgt, breekt je lichaam vet en spieren af om aan de energiebehoefte te voldoen. Dit leidt tot verlies van lichaamsvet en spiermassa, wat kan vermoeidheid veroorzaken.

Bovendien verminderen diëten met veel ultrabewerkte voedingsmiddelen het energieniveau. Een dieet met veel toegevoegde suikers kan bijvoorbeeld de slaap schaden en leiden tot chronisch hoge bloedsuiker- en insulineniveaus, wat vermoeidheid tot gevolg heeft.

Het volgen van een dieet met weinig ultrabewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers, maar rijk aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals fruit, groenten, peulvruchten en gezonde eiwitbronnen, kan vermoeidheid helpen verminderen en een gezonde slaap ondersteunen, terwijl het uw lichaam van optimale voeding voorziet.

Te veel cafeïne consumeren

Hoewel cafeïnehoudende dranken zoals koffie en energiedrankjes het gevoel hebben dat ze de energie verhogen Als u er te veel op vertrouwt, kunt u de volgende dag mogelijk nog vermoeider worden. Dat komt omdat te veel cafeïne de slaap kan schaden, wat vermoeidheid kan veroorzaken.

Onderzoek toont aan dat mensen die zich 's ochtends moe voelen, ertoe leiden dat ze grote hoeveelheden cafeïne consumeren, wat hun slaapcyclus schaadt. Op zijn beurt kun je te veel koffie of andere cafeïnehoudende dranken gebruiken voor energie, wat de cyclus van slechte slaap gevolgd door te veel cafeïne.

Terwijl koffie en cafeïnehoudende dranken zoals groene thee de gezondheid ten goede kunnen komen als ze in Met mate bevatten energiedrankjes extreem veel stimulerende middelen en toegevoegde suikers. Je moet ze dus waar mogelijk vermijden.

Als u momenteel slaapproblemen ondervindt en vaak cafeïnehoudende dranken drinkt, probeer dan te bezuinigen om te zien of dit uw slaap- en energieniveau helpt verbeteren.

Onvoldoende hydratatie

Gehydrateerd blijven is belangrijk voor het behouden van het energieniveau. De vele biochemische reacties die elke dag in uw lichaam plaatsvinden, resulteren in een verlies van water dat moet worden aangevuld.

Uitdroging treedt op als u niet genoeg vloeistof drinkt om het water dat u via uw urine, ontlasting, zweet en adem verliest, aan te vullen. Uitgedroogd zijn leidt tot lagere energieniveaus en verminderd concentratievermogen.

Hoewel je misschien hebt gehoord dat je dagelijks acht glazen water van 240 ml moet drinken, hangt de behoefte aan hydratatie af van verschillende factoren, waaronder uw gewicht, leeftijd, geslacht en activiteitenniveau.

De sleutel is voldoende drinken om een goede hydratatie te behouden. Veel voorkomende symptomen van uitdroging zijn dorst, vermoeidheid, duizeligheid en hoofdpijn.

Overgewicht of obesitas

Het behouden van een gezond lichaamsgewicht is essentieel voor de algehele gezondheid.

Obesitas is niet alleen significant gekoppeld aan een groter risico op veel chronische ziekten, zoals diabetes type 2, hartziekten en bepaalde vormen van kanker, maar het kan ook het risico op chronische vermoeidheid vergroten.

Obesitas neemt enorm toe. uw risico op obstructieve slaapapneu, een veelvoorkomende oorzaak van vermoeidheid overdag. Het houdt ook verband met een verhoogde slaperigheid overdag, ongeacht slaapapneu, wat erop wijst dat zwaarlijvigheid een directe invloed heeft op de slaapcyclus.

Het behouden van een gezond lichaamsgewicht kan een goede slaap en een goed energieniveau ondersteunen, terwijl slaap van hoge kwaliteit gewichtstoename kan helpen voorkomen en vermoeidheid kan verminderen.

Lees hier meer over wat een gezond lichaamsgewicht maakt.

»MEER:Leven met diabetes? Ontdek onze belangrijkste bronnen.

Andere oorzaken van vermoeidheid

Veel andere aandoeningen kunnen tot vermoeidheid leiden. Het is belangrijk om te begrijpen dat verschillende factoren kunnen bijdragen aan uw uitputting.

Hier volgen nog enkele veelvoorkomende redenen waarom u zich moe voelt:

Drugs- en alcoholverslaving: Mensen die afhankelijk zijn van drugs of alcohol hebben een grotere kans op vermoeidheid.

Werk in ploegendienst: Werk in ploegendienst veroorzaakt slaapverstoring en kan resulteren in vermoeidheid.

Een sedentaire levensstijl: Het leiden van een sedentaire levensstijl kan overdag tot vermoeidheid leiden. Overdag trainen kan de algehele vermoeidheid verminderen.

Bepaalde medicijnen: Sommige medicijnen, waaronder steroïden, bloeddrukmedicijnen en antidepressiva, zijn in verband gebracht met bijwerkingen zoals slapeloosheid en verhoogde vermoeidheid.

Hulp bij drugs- of alcoholverslaving

Als je hulp nodig hebt bij het overwinnen van je verslaving, neem dan contact op met de Nationale hulplijn voor middelenmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) op 1-800-662-HELP (4357).

Waar het op neerkomt

Ook al heeft iedereen dagen waarop hij of zij zich uitgeput voelt, het voortdurend uitgeput en moe voelen is niet normaal.

Veel mogelijke factoren veroorzaken chronische vermoeidheid, zoals onderliggende medische aandoeningen, tekorten aan voedingsstoffen, slaapstoornissen, inname van cafeïne en chronische stress.

Als u onverklaarbare vermoeidheid ervaart, moet u met uw arts praten om de oorzaak te vinden.

In veel gevallen zou uw vermoeidheid moeten verbeteren zodra u de onderliggende oorzaak(en) heeft geïdentificeerd en de juiste aanpassingen aan uw levensstijl en dieet heeft doorgevoerd – of de juiste behandeling voor medische aandoeningen heeft gekregen.

Voor meer slaapondersteuning , kijk eens in onze slaapwinkel.

Eén ding

Probeer dit vandaag: toen ik me overdag extreem moe begon te voelen, wist ik dat er iets niet klopte. Uiteindelijk kreeg ik de diagnose van de ziekte van Hashimoto na vele maanden verschillende artsen te hebben bezocht.

Jij kent je lichaam het beste en weet wanneer er iets niet klopt. Als u zich chronisch uitgeput voelt, zelfs als u voldoende rust krijgt, kan er een medische aandoening zijn die bijdraagt aan uw vermoeidheid.

Werk samen met een arts die u vertrouwt om de juiste tests te ondergaan om veelvoorkomende gezondheidsproblemen uit te sluiten die mogelijk bijdragen aan uw vermoeidheid.

Lees dit artikel in het Spaans.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.