Dlaczego jestem taki zmęczony? 12 powodów (plus rozwiązania)

Niewystarczająca ilość snu to jeden z powodów zmęczenia. Inne możliwe przyczyny to niedobory składników odżywczych, stres, podstawowy stan zdrowia i skutki uboczne leków. Jeśli cierpisz na chroniczne zmęczenie, skontaktuj się z lekarzem w celu postawienia diagnozy.

Jeśli czujesz się nadmiernie zmęczony lub masz mało energii, nie jesteś sam.

Zmęczenie może być spowodowane prostymi czynnikami, takimi jak brak snu lub przeziębienie lub grypa. Może jednak być również spowodowane chorobami podstawowymi.

W większości przypadków zmęczenie można wyleczyć poprzez modyfikację stylu życia lub diety, skorygowanie niedoboru składników odżywczych lub leczenie podstawowej choroby. Aby jednak złagodzić zmęczenie, musisz dotrzeć do sedna przyczyny.

Oto 12 potencjalnych powodów, dla których zawsze jesteś zmęczony.

Udostępnij na Pintereście Michela Ravasio/Stocksy United

Niewystarczająca ilość snu wysokiej jakości

Wystarczająca ilość snu jest niezbędna dla ogólnego stanu zdrowia. Niestety wielu z nas nie spożywa wystarczającej ilości pożywienia, co może prowadzić do zmęczenia.

Podczas snu Twoje ciało wykonuje liczba krytycznych procesów, w tym uwalnianie ważnych hormonów wzrostu oraz naprawa i regeneracja komórek. Dlatego po nocy dobrze przespanej większość ludzi budzi się wypoczęta, czujna i pełna energii.

Chociaż czas snu powinien być ustalany indywidualnie, dorośli powinni spać co najmniej 7 godzin snu na dobę przez optymalne zdrowie.

Bezsenność to termin określający każdy stan powodujący trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu. Może mieć kilka przyczyn, w tym menopauzę, schorzenia, stres psychiczny, złe warunki do spania i nadmierną stymulację umysłową.

Jeśli cierpisz na bezsenność, pomocne mogą być metody leczenia, takie jak naturalne suplementy, leki i leczenie podstawowych schorzeń. Odwiedź swojego lekarza, aby uzyskać odpowiednią opiekę i leczenie.

Niedobory

Niedobory składników odżywczych mogą powodować codzienne uczucie wyczerpania, nawet jeśli śpisz dłużej niż 7 godzin.

Niedobory poniższe składniki odżywcze powiązano ze zmęczeniem:

żelazo

ryboflawina (witamina B2)

niacyna (witamina B3)

kwas pantotenowy (witamina B5)

pirydoksyna (witamina B6)

folian (witamina B9)

witamina B12

witamina D

witamina C

magnez

Jeśli odczuwasz zmęczenie, porozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia, czy konieczne jest wykonanie badania pod kątem niedoborów. Zazwyczaj zmęczenie związane z niedoborem jednego lub więcej składników odżywczych ustępuje, gdy poziom składników odżywczych normalizuje się.

Stres

Chociaż pewien poziom stresu jest normalny, chroniczny stres może prowadzą do zmęczenia. W rzeczywistości przewlekły stres może prowadzić do zespołu wyczerpania związanego ze stresem (ED), stanu chorobowego charakteryzującego się psychologicznymi i fizycznymi objawami wyczerpania.

Ponadto przewlekły stres może powodować zmiany strukturalne i funkcjonalne w mózgu oraz prowadzić do przewlekłego stanu zapalnego, przyczyniając się do takich objawów, jak zmęczenie.

Terapeuta może również pomóc Ci w opracowaniu strategii redukcji stresu. Wiele planów ubezpieczenia zdrowotnego obejmuje poradnictwo w zakresie zdrowia psychicznego, dostępna jest również wirtualna terapia.

Podstawowe schorzenia

Jeśli odczuwasz niewyjaśnione, chroniczne zmęczenie, powinieneś udać się do lekarza i omówić objawy.

Może zalecić wykonanie badań aby wykluczyć pewne schorzenia powodujące zmęczenie, takie jak:

bezdech senny

niedoczynność tarczycy

rak

zespół chronicznego zmęczenia

stwardnienie rozsiane

zaburzenia lękowe

choroba nerek

depresja

cukrzyca

fibromialgia

Ważne jest, aby wiedzieć, że ciągłe uczucie wyczerpania jest nienormalne. Jeśli odczuwasz częste zmęczenie, prawdopodobnie istnieje co najmniej jedna przyczyna.

Właściwe leczenie choroby podstawowej może pomóc Ci poczuć się lepiej i poprawić stan zdrowia także w innych obszarach.

»WIĘCEJ:Żyjesz z cukrzycą? Zapoznaj się z naszymi najlepszymi zasobami.

Zła dieta

Twoja dieta znacząco wpływa na to, jak się czujesz.

Aby zachować energię i pozyskać składniki odżywcze potrzebne organizmowi do przeprowadzenia kluczowych procesów, ważne jest, aby spożywać zbilansowaną dietę bogatą w żywność bogatą w składniki odżywcze.

Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości kalorii i składników odżywczych, takich jak białko, organizm rozkłada tłuszcz i mięśnie, aby zaspokoić zapotrzebowanie na energię. Prowadzi to do utraty tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej, co może powodować zmęczenie.

Dodatkowo diety bogate w ultraprzetworzoną żywność pogarszają poziom energii. Na przykład dieta bogata w dodatek cukru może zakłócać sen i prowadzić do chronicznie wysokiego poziomu cukru we krwi i insuliny, co powoduje zmęczenie.

Stosowanie diety ubogiej w ultraprzetworzoną żywność i dodatek cukru, ale bogatej w żywność bogatą w składniki odżywcze, takie jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe i zdrowe źródła białka, może pomóc zmniejszyć zmęczenie i wspierać zdrowy sen, zapewniając jednocześnie organizmowi optymalne odżywianie.

Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny

Chociaż napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i napoje energetyczne, sprawiają wrażenie dodających energii nadmierne poleganie na nich może sprawić, że następnego dnia będziesz bardziej zmęczony. Dzieje się tak dlatego, że zbyt dużo kofeiny może zakłócać sen, co może powodować zmęczenie.

Badania pokazują, że poranne zmęczenie powoduje, że ludzie spożywają duże ilości kofeiny, co zaburza ich cykl snu. Z kolei możesz nadużywać kawy lub innych napojów zawierających kofeinę w celu uzyskania energii, co kontynuuje cykl złego snu, po którym następuje zbyt dużo kofeiny.

Chociaż kawa i napoje zawierające kofeinę, takie jak zielona herbata, mogą korzystnie wpływać na zdrowie, jeśli są spożywane w z umiarem, napoje energetyczne zawierają niezwykle dużo substancji pobudzających i dodatku cukru. Dlatego należy ich unikać, gdy tylko jest to możliwe.

Jeśli obecnie masz problemy ze snem i często pijesz napoje zawierające kofeinę, spróbuj ograniczyć spożycie, aby sprawdzić, czy pomaga to poprawić Twój sen i poziom energii.

Niewystarczające nawodnienie

Utrzymywanie nawodnienia jest ważne dla utrzymania poziomu energii. Wiele reakcji biochemicznych zachodzących każdego dnia w Twoim organizmie powoduje utratę wody, którą należy uzupełnić.

Odwodnienie występuje, gdy nie pijesz wystarczającej ilości płynów, aby uzupełnić wodę utraconą z moczem, kałem, potem i oddechem. Odwodnienie prowadzi do niższy poziom energii i zmniejszona zdolność koncentracji.

Chociaż być może słyszałeś, że powinieneś pić osiem szklanek wody o pojemności 240 ml dziennie, zapotrzebowanie na nawodnienie zależy od kilku czynników, w tym wagę, wiek, płeć i poziom aktywności.

Kluczem jest picie wystarczającej ilości alkoholu, aby utrzymać dobre nawodnienie. Typowe objawy odwodnienia to pragnienie, zmęczenie, zawroty głowy i bóle głowy.

Nadwaga lub otyłość

Utrzymanie prawidłowej masy ciała jest niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia.

Otyłość nie tylko jest znacząco powiązana z większym ryzykiem wielu chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca i niektóre nowotwory, ale może również zwiększać ryzyko chronicznego zmęczenia.

Otyłość znacznie wzrasta. ryzyko wystąpienia obturacyjnego bezdechu sennego, który jest częstą przyczyną zmęczenia w ciągu dnia. Wiąże się to również ze zwiększoną sennością w ciągu dnia niezależnie od bezdechu sennego, co sugeruje, że otyłość bezpośrednio wpływa na cykl snu.

Utrzymanie prawidłowej masy ciała może pomóc w zapewnieniu dobrego snu i poziomu energii, a wysokiej jakości sen może pomóc w zapobieganiu przyrostowi masy ciała i zmniejszeniu zmęczenia.

Dowiedz się więcej o tym, co decyduje o prawidłowej masie ciała, tutaj.

»WIĘCEJ:Żyjesz z cukrzycą? Zapoznaj się z naszymi najważniejszymi zasobami.

Inne przyczyny zmęczenia

Wiele innych schorzeń może prowadzić do zmęczenia. Ważne jest, aby zrozumieć, że na zmęczenie może wpływać kilka czynników.

Oto kilka innych częstych powodów uczucia zmęczenia:

Uzależnienie od narkotyków i alkoholu: osoby uzależnione od narkotyków lub alkoholu częściej odczuwają zmęczenie.

Praca zmianowa: Praca zmianowa powoduje zakłócenia snu i może skutkować zmęczeniem.

Siedzący tryb życia: Prowadzenie siedzącego trybu życia może powodować zmęczenie w ciągu dnia. Ćwiczenia w ciągu dnia mogą zmniejszyć ogólne zmęczenie.

Niektóre leki: Niektóre leki, w tym sterydy, leki na ciśnienie krwi i leki przeciwdepresyjne, mogą powodować skutki uboczne, takie jak bezsenność i zwiększone zmęczenie.

Pomoc w przypadku uzależnienia od narkotyków lub alkoholu

Jeśli potrzebujesz pomocy w przezwyciężeniu uzależnienia, skontaktuj się z Krajowa infolinia Agencji ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-HELP (4357).

Konkluzja

Chociaż każdemu zdarzają się dni, w których czuje się wyczerpany, ciągłe uczucie wyczerpania i zmęczenia nie jest normalne.

Wiele możliwych czynników powoduje chroniczne zmęczenie, takich jak choroby podstawowe, niedobory składników odżywczych, zaburzenia snu, spożycie kofeiny i chroniczny stres.

Jeśli odczuwasz niewyjaśnione zmęczenie, musisz porozmawiać ze swoim lekarzem znaleźć przyczynę.

W wielu przypadkach zmęczenie powinno ustąpić po zidentyfikowaniu przyczyny i wprowadzeniu odpowiednich zmian w stylu życia oraz diecie albo zastosowaniu odpowiedniego leczenia schorzeń.

Więcej informacji na temat snu , sprawdź nasz sklep ze snami.

Tylko jedno

Wypróbuj dzisiaj: kiedy w ciągu dnia zacząłem odczuwać ogromne zmęczenie, wiedziałem, że coś jest nie tak. Po wielu miesiącach wizyt u różnych lekarzy zdiagnozowano u mnie chorobę Hashimoto.

Ty najlepiej znasz swoje ciało i wiesz, kiedy coś jest nie tak. Jeśli czujesz się chronicznie wyczerpany, nawet jeśli odpowiednio odpoczywasz, przyczyną zmęczenia może być schorzenie.

Skonsultuj się z zaufanym lekarzem, aby wykonać odpowiednie badania i wykluczyć typowe schorzenia, które mogą przyczyniać się do Twojego zmęczenia.

Przeczytaj ten artykuł w języku hiszpańskim.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.