Por que estou tão cansado? 12 razões (mais soluções)

Não dormir o suficiente é um dos motivos pelos quais você pode estar cansado. Outras razões possíveis incluem deficiências nutricionais, estresse, um problema de saúde subjacente e efeitos colaterais de medicamentos. Se você tem fadiga crônica, consulte um médico para obter um diagnóstico.

Se estiver se sentindo muito cansado ou com pouca energia, você não está sozinho.

A fadiga pode ser causada por fatores simples, como falta de sono ou resfriado ou gripe. No entanto, também pode ser causada por problemas de saúde subjacentes.

Na maioria dos casos, a fadiga pode ser remediada por modificações no estilo de vida ou na dieta, corrigindo uma deficiência de nutrientes ou tratando uma condição médica subjacente. Ainda assim, para melhorar a fadiga, você precisa descobrir o que está causando isso.

Aqui estão 12 possíveis motivos pelos quais você está sempre cansado.

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Não dormir o suficiente e de boa qualidade

Dormir o suficiente é essencial para a saúde geral. Infelizmente, muitos de nós não comemos o suficiente, o que pode levar à fadiga.

Durante o sono, seu corpo realiza um número de processos críticos, incluindo a liberação de hormônios de crescimento importantes e a reparação e regeneração de células. É por isso que a maioria das pessoas acorda sentindo-se revigorada, alerta e energizada após uma noite de sono de alta qualidade.

Mesmo que o horário de sono deva ser individualizado, os adultos devem ter pelo menos 7 horas de sono por noite para saúde ideal.

Insônia é um termo para qualquer condição que causa dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo. Pode ter várias causas, incluindo menopausa, condições médicas, estresse psicológico, ambientes inadequados para dormir e estimulação mental excessiva.

Se você estiver com insônia, tratamentos como suplementos naturais, medicamentos e o tratamento de condições médicas subjacentes podem ajudar. Visite seu médico para obter cuidados e tratamento adequados.

Deficiências

As deficiências nutricionais podem fazer com que você se sinta exausto diariamente, mesmo que durma mais de 7 horas.

Deficiências no seguintes nutrientes foram associados à fadiga:

ferro

riboflavina (vitamina B2)

niacina (vitamina B3)

ácido pantotênico (vitamina B5)

piridoxina (vitamina B6)

folato (vitamina B9)

vitamina B12

vitamina D

vitamina C

magnésio

Se você estiver sentindo fadiga, converse com seu profissional de saúde se for necessário fazer testes para detectar deficiências. Normalmente, a fadiga relacionada à deficiência de um ou mais nutrientes melhora quando os níveis de nutrientes se normalizam.

Estresse

Embora algum estresse seja normal, o estresse crônico pode levar à fadiga. Na verdade, o estresse crônico pode levar ao transtorno de exaustão (DE) relacionado ao estresse, uma condição médica caracterizada por sintomas psicológicos e físicos de exaustão.

Além disso, o estresse crônico pode causar alterações estruturais e funcionais no cérebro e levar à inflamação crônica, contribuindo para sintomas como fadiga.

Um terapeuta também pode ajudá-lo a desenvolver estratégias para reduzir o estresse. Muitos planos de saúde cobrem aconselhamento em saúde mental, e a terapia virtual também é uma opção.

Condições médicas subjacentes

Se você estiver sentindo fadiga crônica e inexplicável, consulte seu médico e discuta seus sintomas.

Ele pode recomendar testes para descartar certas condições de saúde que causam fadiga, como:

apnéia do sono

hipotireoidismo

câncer

síndrome da fadiga crônica

esclerose múltipla

transtornos de ansiedade

doença renal

depressão

diabetes

fibromialgia

É importante saber que é anormal sentir-se exausto constantemente. Se você sentir fadiga frequente, provavelmente há uma ou mais causas.

Receber tratamento adequado para uma condição médica subjacente pode ajudá-lo a se sentir melhor e também a melhorar outras áreas da saúde.

»MAIS:Viver com diabetes? Explore nossos principais recursos.

Dieta pobre

Sua dieta afeta significativamente a maneira como você se sente.

Para manter a energia e obter os nutrientes que seu corpo precisa para realizar processos críticos, é importante consumir uma dieta balanceada rica em alimentos ricos em nutrientes.

Quando você não obtém calorias e nutrientes suficientes, como proteínas, seu corpo decompõe gordura e músculos para atender às demandas energéticas. Isso leva à perda de gordura corporal e massa muscular, o que pode provocar fadiga.

Além disso, dietas ricas em alimentos ultraprocessados prejudicam os níveis de energia. Por exemplo, uma dieta rica em açúcar adicionado pode prejudicar o sono e levar a níveis cronicamente elevados de açúcar no sangue e de insulina, resultando em fadiga.

Seguir uma dieta pobre em alimentos ultraprocessados e com adição de açúcar, mas rica em alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, legumes e fontes saudáveis de proteínas, pode ajudar a reduzir a fadiga e apoiar um sono saudável, ao mesmo tempo que fornece ao corpo uma nutrição ideal.

Consumir muita cafeína

Embora bebidas com cafeína, como café e bebidas energéticas, pareçam aumentar a energia , confiar demais neles pode deixá-lo mais cansado no dia seguinte. Isso porque muita cafeína pode prejudicar o sono, o que pode causar fadiga.

Pesquisas mostram que a sensação de cansaço pela manhã leva as pessoas a consumir grandes quantidades de cafeína, o que prejudica o ciclo do sono. Por sua vez, você pode abusar do café ou de outras bebidas com cafeína para obter energia, o que continua o ciclo de sono insatisfatório seguido de muita cafeína.

Embora o café e as bebidas com cafeína, como o chá verde, possam beneficiar a saúde quando consumidos em moderação, as bebidas energéticas são extremamente ricas em estimulantes e açúcar adicionado. Portanto, você deve evitá-los sempre que possível.

Se você está enfrentando problemas de sono e bebe bebidas com cafeína com frequência, tente diminuir o consumo para ver se isso ajuda a melhorar seu sono e seus níveis de energia.

Hidratação inadequada

Manter-se hidratado é importante para manter os níveis de energia. As muitas reações bioquímicas que ocorrem em seu corpo todos os dias resultam em uma perda de água que precisa ser reposta.

A desidratação ocorre quando você não ingere líquidos suficientes para repor a água perdida na urina, nas fezes, no suor e na respiração. Estar desidratado leva a níveis de energia mais baixos e diminuição da capacidade de concentração.

Embora você possa ter ouvido falar que deve beber oito copos de água de 8 onças (240 mL) diariamente, as necessidades de hidratação dependem de vários fatores, incluindo seu peso, idade, sexo e níveis de atividade.

O segredo é beber o suficiente para manter uma boa hidratação. Os sintomas comuns de desidratação incluem sede, fadiga, tontura e dores de cabeça.

Sobrepeso ou obesidade

Manter um peso corporal saudável é essencial para a saúde geral.

A obesidade não só está significativamente associada a um risco maior de muitas doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e certos tipos de câncer, mas também pode aumentar o risco de fadiga crônica.

A obesidade aumenta muito. o risco de apneia obstrutiva do sono, que é uma causa comum de fadiga diurna. Também está relacionado ao aumento da sonolência diurna, independentemente da apneia do sono, sugerindo que a obesidade afeta diretamente o ciclo do sono.

Manter um peso corporal saudável pode contribuir para um bom sono e níveis de energia, enquanto um sono de boa qualidade pode ajudar a prevenir o ganho de peso e reduzir a fadiga.

Saiba mais sobre o que constitui um peso corporal saudável aqui.

»MAIS:Viver com diabetes? Explore nossos principais recursos.

Outras causas de fadiga

Muitas outras condições podem causar cansaço. É importante compreender que vários fatores podem contribuir para o seu esgotamento.

Aqui estão alguns outros motivos comuns pelos quais você pode se sentir cansado:

Dependência de drogas e álcool: Pessoas que são dependentes de drogas ou álcool têm maior probabilidade de sentir fadiga.

Trabalho em turnos: O trabalho em turnos causa perturbações do sono e pode resultar em fadiga.

Um estilo de vida sedentário: Levar um estilo de vida sedentário pode causar cansaço durante o dia. Praticar exercícios durante o dia pode diminuir a fadiga geral.

Certos medicamentos: alguns medicamentos, incluindo esteróides, medicamentos para pressão arterial e antidepressivos, estão associados a efeitos colaterais como insônia e aumento do cansaço.

Ajuda para dependência de drogas ou álcool

Se precisar de ajuda para superar seu vício, entre em contato com Linha de apoio nacional da Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-HELP (4357).

O resultado final

Mesmo que todos tenham dias em que se sintam exaustos, sentir-se constantemente esgotado e cansado não é normal.

Muitos fatores possíveis causam fadiga crônica, como condições médicas subjacentes, deficiências nutricionais, distúrbios do sono, ingestão de cafeína e estresse crônico.

Se você estiver sentindo fadiga inexplicável, converse com seu médico. para encontrar a causa.

Em muitos casos, sua fadiga deve melhorar quando você identificar a(s) causa(s) subjacente(s) e fizer ajustes adequados no estilo de vida e na dieta — ou obter o tratamento adequado para problemas médicos.

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Só uma coisa

Tente isto hoje: quando comecei a me sentir extremamente cansado durante o dia, sabia que algo estava errado. Acabei sendo diagnosticado com a doença de Hashimoto depois de muitos meses visitando vários médicos.

Você conhece melhor seu corpo e sabe quando algo não está certo. Se você se sente cronicamente exausto mesmo quando descansa adequadamente, pode haver uma condição médica que contribui para sua fadiga.

Trabalhe com um médico de sua confiança para fazer os testes corretos e descartar condições de saúde comuns que possam estar contribuindo para sua fadiga.

Leia este artigo em espanhol.

Postou : 2024-08-29 10:50

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