De ce sunt atât de obosit? 12 motive (plus soluții)

Nu dormi suficient este unul dintre motivele pentru care ai putea fi obosit. Alte motive posibile includ deficiențe de nutrienți, stres, o stare de sănătate subiacentă și efecte secundare ale medicamentelor. Dacă aveți oboseală cronică, consultați un medic pentru un diagnostic.

Dacă vă simțiți prea obosit sau aveți puțină energie, nu sunteți singur.

Oboseala poate fi cauzată de factori simpli, cum ar fi lipsa de somn sau răceala sau gripa. Cu toate acestea, poate fi cauzată și de condițiile de sănătate subiacente.

În cele mai multe cazuri, oboseala poate fi remediată prin modificarea stilului de viață sau a dietei, corectarea unei deficiențe de nutrienți sau tratarea unei afecțiuni medicale subiacente. Totuși, pentru a îmbunătăți oboseala, trebuie să ajungeți la fundul cauzei.

Iată 12 motive potențiale pentru care ești mereu obosit.

Distribuie pe Pinterest Michela Ravasio/Stocksy United

Nu dormi suficient de înaltă calitate

Doarme suficient este esențial pentru sănătatea generală. Din păcate, mulți dintre noi nu primim suficient, ceea ce poate duce la oboseală.

În timpul somnului, corpul tău efectuează o număr de procese critice, inclusiv eliberarea de hormoni importanți de creștere și repararea și regenerarea celulelor. Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor se trezesc reîmprospătați, alerti și plini de energie după o noapte de somn de înaltă calitate.

Chiar dacă timpul de somn ar trebui să fie individualizat, adulții ar trebui să aibă cel puțin 7 ore de somn pe noapte pentru sănătate optimă.

Insomnia este un termen pentru orice afecțiune care provoacă dificultăți de a adormi sau de a rămâne. Poate avea mai multe cauze, inclusiv menopauza, afecțiuni medicale, stres psihologic, medii nedorite de somn și stimulare mentală excesivă.

Dacă vă confruntați cu insomnie, tratamente precum suplimentele naturale, medicamentele și gestionarea afecțiunilor medicale de bază vă pot ajuta. Vizitați-vă medicul pentru a obține îngrijirea și tratamentul adecvat.

Deficiențe

Deficiențele de nutrienți te pot face să te simți epuizat în fiecare zi, chiar dacă dormi mai mult de 7 ore.

Deficiențe în următorii nutrienți au fost legați de oboseală:

fier

riboflavină (vitamina B2)

niacină (vitamina B3)

acid pantotenic (vitamina B5)

piridoxină (vitamina B6)

folat (vitamina B9)

vitamina B12

vitamina D

vitamina C

li>

magneziu

Dacă vă confruntați cu oboseală, discutați cu medicul dumneavoastră dacă este necesar să testați deficiențele. De obicei, oboseala legată de o deficiență a unuia sau mai multor nutrienți se îmbunătățește odată ce nivelul de nutrienți se normalizează.

Stresul

Deși stresul este normal, stresul cronic poate duc la oboseală. De fapt, stresul cronic poate duce la tulburarea de epuizare legată de stres (DE), o afecțiune medicală caracterizată prin simptome psihologice și fizice de epuizare.

În plus, stresul cronic poate provoca modificări structurale și funcționale ale creierului și poate duce la inflamație cronică, contribuind la simptome precum oboseala.

De asemenea, un terapeut vă poate ajuta să dezvoltați strategii de reducere a stresului. Multe planuri de asigurări de sănătate acoperă consilierea de sănătate mintală, iar terapia virtuală este, de asemenea, o opțiune.

Afecțiuni medicale de bază

Dacă vă confruntați cu oboseală cronică inexplicabilă, ar trebui să vă adresați medicului și să discutați despre simptomele dvs.

Aceștia vă pot recomanda testarea pentru a exclude anumite afecțiuni de sănătate care provoacă oboseală, cum ar fi: p>

apnee în somn

hipotiroidism

cancer

sindrom de oboseală cronică

scleroză multiplă

tulburări de anxietate

boli de rinichi

depresie

diabet zaharat

fibromialgie

Este important să știi că este anormal să te simți epuizat în mod constant. Dacă vă confruntați cu oboseală frecventă, există probabil una sau mai multe cauze.

Obținerea unui tratament adecvat pentru o afecțiune medicală de bază vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să îmbunătățiți și alte domenii ale sănătății.

»MAI MULT:Trăiești cu diabet? Explorați resursele noastre de top.

Dietă slabă

Dieta ta afectează în mod semnificativ modul în care te simți.

Pentru a menține energia și a obține nutrienții de care organismul tău are nevoie pentru a efectua procese critice, este important să consumi o dietă echilibrată, bogată în alimente bogate în nutrienți.

Când nu obțineți suficiente calorii și nutrienți precum proteinele, corpul dumneavoastră descompune grăsimea și mușchii pentru a satisface cerințele energetice. Acest lucru duce la pierderea grăsimii corporale și a masei musculare, ceea ce poate declanșa oboseală.

În plus, dietele bogate în alimente ultraprocesate afectează nivelul de energie. De exemplu, o dietă bogată în zahăr adăugat poate dăuna somnului și poate duce la niveluri crescute cronice de zahăr din sânge și de insulină, ducând la oboseală.

Urmând o dietă săracă în alimente ultraprocesate și zahăr adăugat, dar bogată în alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, leguminoasele și surse de proteine sănătoase, poate ajuta la reducerea oboselii și la sprijinirea unui somn sănătos, oferind organismului o nutriție optimă.

Consum prea multă cofeină

Deși băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua și băuturile energizante, simt că ar crește energia , dependența excesivă de ele te poate face mai obosit a doua zi. Acest lucru se datorează faptului că prea multă cofeină poate dăuna somnului, ceea ce poate provoca oboseală.

Cercetările arată că starea de oboseală dimineața îi determină pe oameni să consume cantități mari de cofeină, ceea ce le afectează ciclul de somn. La rândul său, puteți folosi excesiv cafeaua sau alte băuturi cu cofeină pentru energie, ceea ce continuă ciclu de somn prost urmat de prea multă cofeină.

În timp ce cafeaua și băuturile cu cofeină precum ceaiul verde pot aduce beneficii sănătății atunci când sunt consumate în moderație, băuturile energizante sunt extrem de bogate în stimulente și zahăr adăugat. Prin urmare, ar trebui să le evitați ori de câte ori este posibil.

Dacă în prezent întâmpinați probleme de somn și beți frecvent băuturi cu cofeină, încercați să reduceți pentru a vedea dacă vă ajută să vă îmbunătățiți somnul și nivelul de energie.

Hidratare inadecvată

Rămânerea hidratată este importantă pentru menținerea nivelului de energie. Numeroasele reacții biochimice care au loc în corpul tău în fiecare zi duc la o pierdere de apă care trebuie înlocuită.

Deshidratarea apare atunci când nu bei suficient lichid pentru a înlocui apa pierdută în urină, scaune, transpirație și respirație. Deshidratarea duce la niveluri mai scăzute de energie și scăderea capacității de concentrare.

Deși poate ați auzit că ar trebui să beți zilnic opt pahare de apă de 8 uncii (240 ml), nevoile de hidratare depind de mai mulți factori, inclusiv greutatea, vârsta, sexul și nivelul de activitate.

Cheia este să bei suficient pentru a menține o hidratare bună. Simptomele comune ale deshidratării includ sete, oboseală, amețeli și dureri de cap.

Excesul de greutate sau obezitatea

Menținerea unei greutăți corporale sănătoase este esențială pentru sănătatea generală.

Nu numai că obezitatea este legată în mod semnificativ de un risc mai mare de apariție a multor boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile de inimă și anumite tipuri de cancer, dar poate crește și riscul de oboseală cronică.

Obezitatea crește foarte mult. riscul de apnee obstructivă în somn, care este o cauză comună a oboselii în timpul zilei. Este, de asemenea, legat de creșterea somnolenței în timpul zilei, indiferent de apneea în somn, ceea ce sugerează că obezitatea afectează în mod direct ciclul de somn.

Menținerea unei greutăți corporale sănătoase poate sprijini un somn bun și niveluri de energie, în timp ce obținerea unui somn de înaltă calitate poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate și la reducerea oboselii.

Aflați mai multe despre ceea ce face o greutate corporală sănătoasă aici.

»MAI MULT:Traiți cu diabet? Explorați resursele noastre de top.

Alte cauze ale oboselii

Multe alte afecțiuni pot duce la oboseală. Este important să înțelegeți că mai mulți factori pot contribui la epuizarea dvs.

Iată câteva alte motive comune pentru care vă puteți simți obosit:

Dependența de droguri și alcool: persoane care sunt dependente de droguri sau alcool sunt mai predispuși să experimenteze oboseală.

Munca în schimburi: munca în schimburi provoacă întreruperi ale somnului și poate duce la oboseală.

Stil de viață sedentar: Conducerea unui stil de viață sedentar poate duce la oboseală în timpul zilei. Exercițiul în timpul zilei poate reduce oboseala generală.

Anumite medicamente: Unele medicamente, inclusiv steroizi, medicamente pentru tensiune arterială și antidepresive, sunt legate de efecte secundare precum insomnia și oboseala crescută.

Ajutor pentru dependența de droguri sau alcool

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă depăși dependența, contactați Linia națională de asistență a Administrației pentru abuzul de substanțe și sănătatea mintală (SAMHSA) la 1-800-662-HELP (4357).

Concluzia

Chiar dacă toată lumea are zile în care se simte epuizată, nu este normal să te simți în mod constant epuizat și obosit.

Mulți factori posibili cauzează oboseală cronică, cum ar fi afecțiunile medicale subiacente, deficiențele de nutrienți, tulburările de somn, consumul de cofeină și stresul cronic.

Dacă experimentați oboseală inexplicabilă, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. pentru a găsi cauza.

În multe cazuri, oboseala dvs. ar trebui să se îmbunătățească odată ce identificați cauza (cauzele) de bază și faceți ajustările adecvate ale stilului de viață și dietei - sau obțineți tratamentul potrivit pentru afecțiunile medicale.

Pentru mai mult sprijin pentru somn , verificați magazinul nostru de dormit.

Doar un lucru

Încercați asta astăzi: când am început să mă simt extrem de obosită în timpul zilei, am știut că ceva nu este în regulă. Am ajuns să fiu diagnosticat cu boala Hashimoto după multe luni de vizitat la diferiți medici.

Îți cunoști cel mai bine corpul și știi când ceva nu este în regulă. Dacă vă simțiți epuizat în mod cronic chiar și atunci când vă odihniți adecvat, este posibil să existe o afecțiune medicală care să contribuie la oboseala dvs.

Lucrați cu un medic în care aveți încredere pentru a obține testele potrivite pentru a exclude afecțiunile comune de sănătate care ar putea contribui la oboseala dvs.

Citiți acest articol în spaniolă.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.