Почему я так устал? 12 причин (плюс решения)

Недосыпание — одна из причин усталости. Другие возможные причины включают дефицит питательных веществ, стресс, основное состояние здоровья и побочные эффекты лекарств. Если у вас хроническая усталость, обратитесь к врачу для диагностики.

Если вы чувствуете чрезмерную усталость или у вас мало энергии, вы не одиноки.

Усталость может быть вызвана простыми факторами, такими как недостаток сна, простуда или грипп. Однако она также может быть вызвана основными заболеваниями.

В большинстве случаев усталость можно устранить путем изменения образа жизни или диеты, устранения дефицита питательных веществ или лечения основного заболевания. Тем не менее, чтобы уменьшить усталость, вам необходимо разобраться в том, что ее вызывает.

Вот 12 потенциальных причин, почему вы всегда устали.

Поделиться на Pinterest Микела Равазио/Stocksy United

Недостаток качественного сна

Достаточный сон необходим для общего состояния здоровья. К сожалению, многие из нас не получают достаточного количества, что может привести к усталости.

Во время сна ваше тело выполняет количество важнейших процессов, включая высвобождение важных гормонов роста, а также восстановление и регенерацию клеток. Вот почему большинство людей просыпаются отдохнувшими, бодрыми и полными энергии после ночи качественного сна.

Несмотря на то, что время сна должно быть индивидуальным, взрослым следует получать как минимум 7 часов сна в сутки для оптимальное здоровье.

Бессонница — это термин, обозначающий любое состояние, вызывающее трудности с засыпанием или сном. Это может иметь несколько причин, включая менопаузу, заболевания, психологический стресс, плохие условия для сна и чрезмерную умственную стимуляцию.

Если вы страдаете бессонницей, вам могут помочь такие методы лечения, как натуральные добавки, лекарства и лечение основных заболеваний. Посетите врача, чтобы получить необходимую помощь и лечение.

Недостатки

Дефицит питательных веществ может привести к тому, что вы будете чувствовать себя утомленным каждый день, даже если вы спите более 7 часов.

Недостаток питательных веществ следующие питательные вещества связаны с усталостью:

железо

рибофлавин (витамин B2)

ниацин (витамин B3)

пантотеновая кислота (витамин B5)

пиридоксин (витамин B6)

фолат (витамин B9)

витамин B12

витамин D

витамин C

магний

Если вы испытываете усталость, обсудите со своим лечащим врачом, необходимо ли провести тестирование на наличие недостатков. Как правило, усталость, связанная с дефицитом одного или нескольких питательных веществ, проходит после нормализации уровня питательных веществ.

Стресс

Хотя некоторый стресс является нормальным, хронический стресс может приводят к усталости. Фактически, хронический стресс может привести к расстройству истощения, связанному со стрессом (ЭД), заболеванию, характеризующемуся психологическими и физическими симптомами истощения.

Кроме того, хронический стресс может вызвать структурные и функциональные изменения в мозге и привести к хроническому воспалению, способствуя появлению таких симптомов, как усталость.

Терапевт также может помочь вам разработать стратегии по снижению стресса. Многие планы медицинского страхования покрывают консультации по психическому здоровью, а также возможна виртуальная терапия.

Основные заболевания

Если вы испытываете необъяснимую хроническую усталость, вам следует обратиться к врачу и обсудить ваши симптомы.

Он может порекомендовать пройти тестирование чтобы исключить определенные состояния здоровья, вызывающие усталость, например: p>

апноэ во сне

гипотиреоз

рак

синдром хронической усталости

рассеянный склероз

тревожные расстройства

заболевания почек

депрессия

диабет

фибромиалгия

Важно знать, что постоянно чувствовать себя утомленным — это ненормально. Если вы испытываете частую усталость, вероятно, на это есть одна или несколько причин.

Правильное лечение основного заболевания может помочь вам чувствовать себя лучше, а также улучшить другие области здоровья.

»БОЛЬШЕ:Жить с диабетом? Изучите наши лучшие ресурсы.

Плохое питание

Ваша диета существенно влияет на ваше самочувствие.

Чтобы поддерживать энергию и получать питательные вещества, необходимые вашему организму для выполнения важнейших процессов, важно соблюдать сбалансированную диету с высоким содержанием питательных веществ.

р>

Когда вы не получаете достаточно калорий и питательных веществ, таких как белок, ваше тело расщепляет жир и мышцы, чтобы удовлетворить потребности в энергии. Это приводит к потере жировой и мышечной массы, что может вызвать усталость.

Кроме того, диета с высоким содержанием ультраобработанных продуктов снижает уровень энергии. Например, диета с высоким содержанием добавленного сахара может нанести вред сну и привести к хроническому повышению уровня сахара в крови и инсулина, что приводит к усталости.

Соблюдение диеты с низким содержанием обработанных продуктов и добавленным сахаром, но с высоким содержанием питательных веществ, таких как фрукты, овощи, бобовые и полезные источники белка, может помочь снизить усталость и поддержать здоровый сон, одновременно обеспечивая организм оптимальным питанием.

Употребление слишком большого количества кофеина

Хотя напитки с кофеином, такие как кофе и энергетические напитки, по ощущениям повышают энергию. , чрезмерная зависимость от них может привести к еще большей усталости на следующий день. Это потому, что слишком много кофеина может нанести вред сну, что может вызвать усталость.

Исследования показывают, что чувство усталости по утрам приводит к употреблению большого количества кофеина, что нарушает цикл сна. В свою очередь, вы можете злоупотреблять кофе или другими напитками с кофеином для получения энергии, что продолжает цикл плохого сна, за которым следует слишком много кофеина.

Хотя кофе и напитки с кофеином, такие как зеленый чай, могут принести пользу здоровью при употреблении в умеренность, энергетические напитки чрезвычайно богаты стимуляторами и добавленным сахаром. Таким образом, вам следует избегать их, когда это возможно.

Если вы в настоящее время испытываете проблемы со сном и часто пьете напитки с кофеином, попробуйте сократить их употребление и посмотреть, поможет ли это улучшить ваш сон и уровень энергии.

Недостаточная гидратация

Поддержание гидратации важно для поддержания уровня энергии. Множество биохимических реакций, которые происходят в вашем организме каждый день, приводят к потере воды, которую необходимо восполнять.

Обезвоживание возникает, когда вы не пьете достаточно жидкости, чтобы восполнить потерю воды с мочой, стулом, потом и дыханием. Обезвоживание приводит к более низкий уровень энергии и снижение способности к концентрации.

Хотя вы, возможно, слышали, что вам следует выпивать восемь стаканов воды объемом 8 унций (240 мл) в день, потребность в гидратации зависит от нескольких факторов, в том числе ваш вес, возраст, пол и уровень активности.

Главное — пить достаточно, чтобы поддерживать хороший уровень гидратации. К распространенным симптомам обезвоживания относятся жажда, усталость, головокружение и головные боли.

Избыточный вес или ожирение

Поддержание здорового веса тела имеет важное значение для общего состояния здоровья.

Ожирение не только значительно связано с повышенным риском многих хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака, но также может увеличить риск хронической усталости.

Ожирение значительно возрастает. риск обструктивного апноэ во сне, которое является частой причиной дневной усталости. Это также связано с повышенной сонливостью в дневное время независимо от апноэ во сне, что позволяет предположить, что ожирение напрямую влияет на цикл сна.

Поддержание здорового веса тела может способствовать хорошему сну и повышению уровня энергии, а качественный сон может помочь предотвратить увеличение веса и снизить утомляемость.

Узнайте больше о том, от чего зависит здоровый вес тела, здесь.

»БОЛЬШЕ:Жизнь с диабетом? Изучите наши основные ресурсы.

Другие причины усталости

Многие другие состояния могут привести к усталости. Важно понимать, что несколько факторов могут способствовать вашему утомлению.

Вот еще несколько распространенных причин, по которым вы можете чувствовать усталость:

Наркотическая и алкогольная зависимость: Люди, страдающие зависимостью от наркотиков или алкоголя. чаще испытывают усталость.

Посменная работа: Сменная работа вызывает нарушение сна и может привести к усталости.

Сидячий образ жизни: Сидячий образ жизни может привести к усталости в течение дня. Дневные упражнения могут снизить общую усталость.

Некоторые лекарства. Некоторые лекарства, в том числе стероиды, лекарства от артериального давления и антидепрессанты, вызывают такие побочные эффекты, как бессонница и повышенная утомляемость.

Помощь при наркотической или алкогольной зависимости

Если вам нужна помощь в преодолении зависимости, свяжитесь с Национальная горячая линия Управления служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA): 1-800-662-HELP (4357).

Итог

Несмотря на то, что у каждого бывают дни, когда он чувствует себя утомленным, постоянное чувство разбитости и усталости не является нормальным.

Хроническую усталость вызывают многие возможные факторы, такие как сопутствующие заболевания, дефицит питательных веществ, нарушения сна, употребление кофеина и хронический стресс.

Если вы испытываете необъяснимую усталость, вам необходимо поговорить с врачом. чтобы найти причину.

Во многих случаях ваша усталость должна уменьшиться, как только вы выявите основную причину и внесете соответствующие коррективы в образ жизни и диету, а также получите правильное лечение от заболеваний.

Для получения дополнительной поддержки сна , загляните в наш магазин сна.

Только одно

Попробуйте это сегодня: когда я начал чувствовать сильную усталость в течение дня, я понял, что что-то не так. В итоге после многих месяцев посещения разных врачей мне поставили диагноз «болезнь Хашимото».

Вы лучше всех знаете свое тело и знаете, когда что-то не так. Если вы чувствуете хроническую усталость, даже когда достаточно отдыхаете, возможно, вашей усталости способствует какое-то заболевание.

Обратитесь к врачу, которому вы доверяете, чтобы пройти правильное обследование и исключить распространенные заболевания, которые могут способствовать вашей усталости.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.