Neden Bu Kadar Yorgunum? 12 Neden (Artı Çözümler)

Yeterince uyuyamamak yorgun olmanızın nedenlerinden biridir. Diğer olası nedenler arasında besin eksiklikleri, stres, altta yatan bir sağlık durumu ve ilaç yan etkileri yer alır. Kronik yorgunluğunuz varsa teşhis için bir doktora başvurun.

Kendinizi aşırı yorgun hissediyorsanız veya enerjiniz azsa yalnız değilsiniz.

Yorgunluğun nedeni uyku eksikliği veya soğuk algınlığı ya da grip gibi basit faktörler olabilir. Ancak buna altta yatan sağlık sorunları da neden olabilir.

Çoğu durumda yorgunluk, yaşam tarzı veya beslenme değişiklikleri, besin eksikliğinin düzeltilmesi veya altta yatan tıbbi durumun tedavi edilmesiyle giderilebilir. Yine de yorgunluğu iyileştirmek için buna neyin sebep olduğunun temeline inmeniz gerekir.

İşte her zaman yorgun olmanızın 12 olası nedeni.

Pinterest'te Paylaş Michela Ravasio/Stocksy United

Yeterince kaliteli uyku alamamak

Yeterince uyku almak genel sağlık için çok önemlidir. Maalesef çoğumuz yeterince alamıyoruz ve bu da yorgunluğa neden olabiliyor.

Uyku sırasında vücudunuz bir önemli büyüme hormonlarının salınması ve hücrelerin onarılması ve yenilenmesi dahil olmak üzere çok sayıda kritik süreç. Bu nedenle çoğu insan kaliteli bir uykudan sonra dinlenmiş, dinç ve enerji dolu bir şekilde uyanır.

Uyku süresinin kişiselleştirilmesi gerekse de yetişkinlerin en azından gece başına 7 saat uyku optimum sağlık.

Uykusuzluk, uykuya dalmada veya uykuyu sürdürmede zorluk yaratan herhangi bir durum için kullanılan bir terimdir. Menopoz, tıbbi durumlar, psikolojik stres, kötü uyku ortamları ve aşırı zihinsel uyarım gibi çeşitli nedenleri olabilir.

Uykusuzluk yaşıyorsanız doğal takviyeler, ilaçlar ve altta yatan tıbbi durumların tedavisi gibi tedaviler yardımcı olabilir. Uygun bakım ve tedaviyi almak için doktorunuzu ziyaret edin.

Eksiklikler

Besin eksiklikleri, 7 saatten fazla uyusanız bile günlük olarak yorgun hissetmenize yol açabilir.

aşağıdaki besinler yorgunlukla ilişkilendirilmiştir:

demir

riboflavin (B2 vitamini)

niasin (B3 vitamini)

pantotenik asit (B5 vitamini)

piridoksin (B6 vitamini)

folat (B9 vitamini)

B12 vitamini

D vitamini

C vitamini

li>

magnezyum

Yorgunluk yaşıyorsanız eksiklikleri test etmenin gerekli olup olmadığını sağlık uzmanınızla görüşün. Tipik olarak, bir veya daha fazla besin maddesinin eksikliğinden kaynaklanan yorgunluk, besin seviyeleriniz normale döndüğünde iyileşir.

Stres

Bir miktar stres normal olsa da, kronik stres yorgunluğa yol açar. Aslında kronik stres, psikolojik ve fiziksel bitkinlik semptomlarıyla karakterize edilen tıbbi bir durum olan strese bağlı tükenme bozukluğuna (ED) yol açabilir.

Ayrıca, kronik stres beyninizde yapısal ve işlevsel değişikliklere neden olabilir ve kronik inflamasyona yol açarak yorgunluk gibi semptomlara katkıda bulunabilir.

Bir terapist ayrıca stresi azaltmak için stratejiler geliştirmenize de yardımcı olabilir. Birçok sağlık sigortası planı ruh sağlığı danışmanlığını kapsar ve sanal terapi de bir seçenektir.

Altta yatan tıbbi durumlar

Açıklanamayan, kronik yorgunluk yaşıyorsanız doktorunuzu ziyaret etmeli ve belirtilerinizi tartışmalısınız.

Test yapılması önerilebilir yorgunluğa neden olan belirli sağlık koşullarını dışlamak için, örneğin: p>

uyku apnesi

hipotiroidizm

kanser

kronik yorgunluk sendromu

multipl skleroz

anksiyete bozuklukları

böbrek hastalığı

depresyon

diyabet

fibromiyalji

Sürekli bitkin hissetmenin anormal olduğunu bilmek önemlidir. Sık sık yorgunluk yaşıyorsanız bunun bir veya daha fazla nedeni olabilir.

Altta yatan bir tıbbi durum için uygun tedaviyi almak, kendinizi daha iyi hissetmenize ve sağlığınızın diğer alanlarını da iyileştirmenize yardımcı olabilir.

»DAHA FAZLA:Diyabetle mi yaşıyorsunuz? En iyi kaynaklarımızı keşfedin.

Kötü beslenme

Diyetiniz, nasıl hissettiğinizi önemli ölçüde etkiler.

Enerjiyi korumak ve vücudunuzun kritik süreçleri gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğu besinleri almak için, besin açısından yoğun gıdalar açısından zengin, dengeli bir beslenme tüketmek önemlidir.

Yeterli miktarda kalori ve protein gibi besin maddeleri almadığınızda, vücudunuz enerji ihtiyacını karşılamak için yağ ve kasları parçalar. Bu, vücut yağının ve kas kütlesinin kaybına neden olur ve bu da yorgunluğu tetikleyebilir.

Ayrıca aşırı işlenmiş gıdaların yüksek olduğu diyetler enerji düzeylerini bozar. Örneğin, ilave şeker oranı yüksek bir beslenme uykuya zarar verebilir ve kronik olarak yüksek kan şekeri ve insülin düzeylerine yol açarak yorgunluğa neden olabilir.

Ultra işlenmiş gıdalar ve ilave şeker açısından düşük ancak meyveler, sebzeler, baklagiller ve sağlıklı protein kaynakları gibi besin açısından yoğun gıdalar açısından zengin bir diyet uygulamak, vücudunuza en iyi beslenmeyi sağlarken yorgunluğun azaltılmasına ve sağlıklı uykunun desteklenmesine yardımcı olabilir.

Çok fazla kafein tüketmek

Kahve ve enerji içecekleri gibi kafeinli içecekler enerjiyi artırıyor gibi görünse de Onlara aşırı güvenmek sizi ertesi gün daha da yorgun hale getirebilir. Çünkü çok fazla kafein uykuya zarar verebilir ve bu da yorgunluğa neden olabilir.

Araştırmalar, sabahları yorgun hissetmenin insanların büyük miktarda kafein tüketmesine neden olduğunu ve bunun da uyku döngülerini bozduğunu gösteriyor. Buna karşılık, enerji için kahve veya diğer kafeinli içecekleri aşırı tüketebilirsiniz, bu da yetersiz uyku döngüsü ve bunu takip eden çok fazla kafein.

Kahve ve yeşil çay gibi kafeinli içecekler de tüketildiğinde sağlığa faydalı olabilir. Aşırıya kaçmadan, enerji içecekleri uyarıcılar ve ilave şeker bakımından son derece yüksektir. Bu nedenle mümkün olduğunca bunlardan kaçınmalısınız.

Şu anda uyku sorunları yaşıyorsanız ve sıklıkla kafeinli içecekler tüketiyorsanız, uykunuzu ve enerji seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olup olmadığını görmek için tüketimi azaltmayı deneyin.

Yetersiz sıvı alımı

Susuz kalmamak, enerji seviyelerini korumak için önemlidir. Vücudunuzda her gün meydana gelen birçok biyokimyasal reaksiyon, yerine konması gereken su kaybıyla sonuçlanır.

İdrarınızda, dışkınızda, terinizde ve nefesinizde kaybedilen suyun yerini alacak kadar sıvı içmediğinizde dehidrasyon meydana gelir. Susuz kalmak şunlara yol açar: daha düşük enerji seviyeleri ve konsantrasyon yeteneğinde azalma.

Günde sekiz adet 240 ml (8 ons) bardak su içmeniz gerektiğini duymuş olsanız da sıvı alımı ihtiyaçları aşağıdakiler gibi çeşitli faktörlere bağlıdır: kilonuz, yaşınız, cinsiyetiniz ve aktivite düzeyiniz.

Önemli olan, iyi sıvı alımını sürdürecek kadar sıvı içmektir. Dehidrasyonun yaygın belirtileri arasında susuzluk, yorgunluk, baş dönmesi ve baş ağrıları yer alır.

Fazla kilo veya obezite

Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak genel sağlık açısından çok önemlidir.

Obezite yalnızca tip 2 diyabet, kalp hastalıkları ve bazı kanserler gibi birçok kronik hastalık riskinin artmasıyla önemli ölçüde bağlantılı olmakla kalmaz, aynı zamanda kronik yorgunluk riskinizi de artırabilir.

Obezite büyük ölçüde artar. gündüz yorgunluğunun yaygın bir nedeni olan obstrüktif uyku apnesi riskiniz. Ayrıca uyku apnesinden bağımsız olarak gündüz uykululuğunun artmasıyla da bağlantılıdır. Bu da obezitenin uyku döngüsünü doğrudan etkilediğini düşündürmektedir.

Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak, iyi uykuyu ve enerji seviyelerini destekleyebilir; kaliteli uyku almak ise kilo alımını önlemeye ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir.

Burada sağlıklı bir vücut ağırlığını neyin oluşturduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.

»DAHA FAZLA:Diyabetle mi yaşıyorsunuz? En iyi kaynaklarımızı keşfedin.

Yorgunluğun diğer nedenleri

Diğer pek çok durum yorgunluğa neden olabilir. Çeşitli faktörlerin tükenmenize katkıda bulunabileceğini anlamak önemlidir.

Yorgun hissetmenize neden olabilecek birkaç yaygın neden daha:

Uyuşturucu ve alkol bağımlılığı: Uyuşturucu veya alkol bağımlısı kişiler yorgunluk yaşama olasılıkları daha yüksektir.

Vardiyalı çalışma: Vardiyalı çalışma uykunun bozulmasına neden olur ve yorgunluğa neden olabilir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı: Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmek gün içinde yorgunluğa yol açabilir. Gün içinde egzersiz yapmak genel yorgunluğu azaltabilir.

Bazı ilaçlar: Steroidler, tansiyon ilaçları ve antidepresanlar dahil bazı ilaçların uykusuzluk ve artan yorgunluk gibi yan etkilerle bağlantısı vardır.

Uyuşturucu veya alkol bağımlılığına yönelik yardım

Bağımlılığınızın üstesinden gelmek için yardıma ihtiyacınız varsa Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi (SAMHSA) Ulusal Yardım Hattı, 1-800-662-HELP (4357).

Sonuç olarak

Herkesin kendini bitkin hissettiği günler olsa da, sürekli bitkin ve yorgun hissetmek normal değildir.

Altta yatan tıbbi durumlar, besin eksiklikleri, uyku bozuklukları, kafein alımı ve kronik stres gibi birçok olası faktör kronik yorgunluğa neden olur.

Açıklanamayan yorgunluk yaşıyorsanız doktorunuzla konuşmalısınız. nedenini bulmak için.

Birçok durumda, altta yatan nedeni/nedenleri tanımladığınızda ve uygun yaşam tarzı ve beslenme düzenlemeleri yaptığınızda veya tıbbi durumlar için doğru tedaviyi aldığınızda yorgunluğunuz düzelecektir.

Daha fazla uyku desteği için , uyku mağazamıza göz atın.

Tek bir şey

Bunu bugün deneyin: Gün içinde kendimi aşırı yorgun hissetmeye başladığımda bir şeylerin yolunda gitmediğini anladım. Aylarca farklı doktorları ziyaret ettikten sonra bana Hashimoto hastalığı teşhisi kondu.

Vücudunuzu en iyi siz tanırsınız ve bir şeylerin yolunda gitmediğini anlarsınız. Yeterli dinlendiğiniz halde kendinizi kronik olarak bitkin hissediyorsanız, yorgunluğunuza katkıda bulunan tıbbi bir durum olabilir.

Yorgunluğunuza katkıda bulunabilecek genel sağlık sorunlarını ortadan kaldırmak amacıyla doğru testleri yaptırmak için güvendiğiniz bir doktorla çalışın.

Bu makaleyi İspanyolca olarak okuyun.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.